10 Παραληρητικές πεποιθήσεις που κατέχουν οι χρόνιες ανησυχίες

Ένα ολόκληρο φάσμα προβλημάτων ψυχικής υγείας αποκτώνται και διατηρούνται μέσω της ανάπτυξης του παραληρητικός πεποιθήσεις για τον εαυτό και τον κόσμο - και δεν περιορίζω απλώς αυτήν τη δήλωση στις προφανείς συνθήκες που εμφανίζουν παραληρητική σκέψη, όπως ψύχωση.

Ακόμα και τα πιο κοινά προβλήματα ψυχικής υγείας, όπως ανησυχία και κατάθλιψη, υποστηρίζονται από αρκετά ριζωμένες, ισχυρές παραληρητικές πεποιθήσεις για τον εαυτό ή τον κόσμο. Αυτό με οδήγησε να σκεφτώ το ρόλο των παραληρητικών πεποιθήσεων στη διατήρηση χρόνιων ή παθολογικών ανησυχιών.

Η παθολογική, ανεξέλεγκτη ανησυχία είναι εξαιρετικά συχνή, μπορεί να βρεθεί σε όλες σχεδόν τις διαταραχές άγχους, είναι το βασικό διαγνωστικό χαρακτηριστικό του Διαταραχή γενικευμένου άγχους, και παραλληλίζεται στην κατάθλιψη και σε άλλες καταστάσεις με επίμονη μηρυκαστική σκέψη. Η χρόνια ανησυχία αφορά την «ανάγκη» του ατόμου να ανησυχεί, την επιμονή της ανησυχητικής σκέψης και την τακτική έλλειψη κλεισίματος ή επίλυση αυτής της ανησυχίας - ο ανησυχητής ξοδεύει ώρες ανησυχίας, με το συνηθισμένο αποτέλεσμα να είναι ότι το θέμα της ανησυχίας τώρα φαίνεται πολύ χειρότερο από καλύτερα!

Λοιπόν, ποιες ψευδαισθήσεις πιστεύει ο χρόνιος προβληματιστής; Υπάρχουν πολλά! Όταν τα καταχώρισα, εξέπληξα ακόμη και τον εαυτό μου με το μήκος της λίστας. Και όλα είναι παραληρητικά - εννοώ ότι είναι σκέψεις και πεποιθήσεις που δεν αντικατοπτρίζουν την πραγματικότητα. Αυτή είναι η λίστα με τις 10 παραληρητικές πεποιθήσεις που διατηρούνται από χρόνια προβλήματα.

1. «Είμαι γεννημένος ανησυχητής». Οχι - δεν δημιουργούνται ανησυχίες, είναι φτιαγμένα. Το άγχος έχει ένα μέτριο, μη ειδικό γενετικό συστατικό σε αυτό, αλλά δεν υπάρχει καμία ένδειξη ότι η ανησυχία κληρονομείται. Είναι αλήθεια ότι η μητέρα σας ή ο πατέρας σας μπορεί να ήταν πιο ανησυχητική, αλλά κατά πάσα πιθανότητα, απλά μάθατε τη συνήθεια από αυτούς. Ο λόγος «είμαι γεννημένος ανησυχητής», που συχνά μιλούν οι ανησυχητές, είναι περισσότερο από «πρέπει να ανησυχώ, οπότε μην προσπαθήσετε να με αλλάξετε!» έκκληση.

2. "Αν ανησυχώ για κάτι, είναι πιθανό να συμβεί." Όχι - τα περισσότερα από τα πράγματα που ανησυχούν είναι πολύ απίθανο να συμβούν ποτέ. Αλλά είναι αλήθεια ότι όσο περισσότερο ανησυχείτε για κάτι, τόσο περισσότερο εσείς νομίζω είναι πιθανό να συμβεί.

3. "Ακριβώς επειδή κάτι που ανησυχούσα στο παρελθόν δεν συνέβη δεν σημαίνει ότι δεν θα συμβεί στο μέλλον." Όχι - Υποψιάζομαι ότι περίπου το 90% των ανησυχιών για χρόνιες ανησυχίες δεν είναι ποτέ πιθανό να συμβεί. Εάν κάτι που ανησυχούσατε στο παρελθόν δεν συνέβη, υπάρχει πιθανώς ένας λόγος για αυτό και αυτός ο λόγος μπορεί να υπάρχει στο μέλλον. Εναλλακτικά, τα προβλήματα καταστρέφουν τις ανησυχίες τους σε εξαιρετικά απίθανα άκρα (π.χ. εάν ένας σύντροφος καθυστερήσει 15 λεπτά, ο φορέας θα καταστρέψει τον σύντροφο με ατύχημα, τραυματισμό, μεταφορά στο νοσοκομείο κ.λπ.). Τα τελικά σημεία των καταστροφικών ανησυχιών είναι εξαιρετικά απίθανα και είναι απίθανο να συμβούν στο μέλλον όπως ήταν στο παρελθόν.

4. «Η ανησυχία θα αποτρέψει τα κακά πράγματα να συμβούν.» Όχι - η ανησυχία από μόνη της δεν εμπόδισε τίποτα να συμβεί, μόνο οι ενέργειες σταματούν τα πράγματα. Δυστυχώς, οι χρόνιες ανησυχίες έχουν πολύ κακή εμπιστοσύνη επίλυσης προβλημάτων, επομένως είναι απίθανο να βρουν λύση σε ένα πρόβλημα που πιστεύουν ότι αξίζει να ενεργήσει (βλ. αρ. 6).

5. "Αν ανησυχώ για κάτι, πρέπει να σημαίνει ότι είναι απειλή ή πρόβλημα, οπότε θα πρέπει να το ανησυχώ." Όχι - αυτό ονομάζεται πλάνη του εκ των υστέρων συλλογισμός. Οι άνθρωποι μπορούν να αισθάνονται ανήσυχοι για πολλούς λόγους, όπως κουρασμένοι, πόνοι ή απλά αρνητικοί διάθεση και αυτά τα συναισθήματα δεν σημαίνουν ότι αυτό που σκέφτεστε αυτήν τη στιγμή είναι απειλή ή πρόβλημα.

6. “Δεν είμαι άχρηστος στο να σκεφτώ λύσεις σε προβλήματα, οπότε πρέπει να συνεχίσω να ανησυχώ. " Όχι - οι χρόνιες ανησυχίες είναι τόσο καλές όσο ο καθένας στο να σκεφτεί χρήσιμες λύσεις σε κοινωνικά προβλήματα, απλώς στερείται αυτοπεποίθηση στις λύσεις που δημιουργούν.

7. "Πρέπει να σκεφτώ όλα τα πιθανά πράγματα που μπορεί να συμβούν αλλιώς δεν θα είμαι προετοιμασμένος." Όχι - οι προβληματισμοί είναι εξαιρετικοί στο να αναρωτιούνται συνεχώς «Τι γίνεται αν…;» ερωτήσεις που τροφοδοτούν την ανησυχία τους. Όσο πιο πιθανά είναι τα αποτελέσματα που παράγετε, τόσο λιγότερο πιθανό είναι να συμβούν ποτέ.

8. «Αν ανησυχώ για τους άλλους, θα δείξει ότι ενδιαφέρομαι για αυτούς». Όχι - δεν υπάρχει τίποτα χειρότερο από το να γνωρίζεις ότι κάποιος άλλος ανησυχεί συνεχώς για σένα. Εάν ενδιαφέρεστε για κάποιον, τότε ενημερώστε το με πιο άμεσους τρόπους.

9. «Αν αφήσω άλλους ανθρώπους να μάθουν τι κάνουν με κάνουν να ανησυχώ, θα αλλάξουν τη συμπεριφορά τους». Όχι - απλά θα θυμωθούν μαζί σας. Η οικογένεια και οι φίλοι μπορούν εύκολα να δουν μέσω αυτής της μορφής συναισθηματικού εκβιασμού και είναι ένα από τα σημαντικότερα λόγοι για τους οποίους τα άτομα με καταστάσεις όπως η Γενικευμένη Άγχος Διαταραχή έχουν προβλήματα με το κλείσιμο σχέσεις.

10. "Είναι καλύτερο να ξοδεύεις πολύ χρόνο για να σκεφτείς ένα πρόβλημα παρά να πάρεις μια γρήγορη απόφαση." Όχι - οι περισσότεροι άνθρωποι λαμβάνουν αποφάσεις σε καθημερινή βάση με τον τρόπο που αισθάνονται, με τη συμβουλή άλλων, ή με «έντερο ένστικτο." Δεν χρειάζεται να αφιερώσετε πολύ χρόνο για να σκεφτείτε κάθε πτυχή ενός ζητήματος πριν κάνετε ένα απόφαση. Αυτή είναι η διαφορά μεταξύ αυτού που είναι γνωστό ως χρήσηευρετικές"Και χρησιμοποιώντας"συστηματική επεξεργασία”

Αυτές είναι όλες οι παραληρητικές πεποιθήσεις που πρέπει να αποικοδομηθούν θεραπεία με τον χρόνιο προβληματιστή - αλλά όπως όλοι όσοι έχουν καλή πρόβλεψη παραληρητικών πεποιθήσεων, αυτό δεν είναι μια απλή διαδικασία.