Γιατί δεν ανησυχείτε ο διακόπτης "Off";

Για πολλούς ανθρώπους η ανησυχία είναι μια δυσάρεστη δραστηριότητα. Η ταλαιπωρία που προκαλεί οφείλεται σε διάφορους παράγοντες. Όπως συζητώ στο πρόσφατο βιβλίο μου στις ανησυχία, η ανησυχία μπορεί συχνά να φαίνεται ανεξέλεγκτη: δεν μπορούμε να την σταματήσουμε να ξεκινά, φαίνεται να κάνει τις ανησυχίες μας χειρότερες παρά καλύτερες, και δεν φαίνεται να την απενεργοποιούμε [1].

Έτσι, για πολλούς ανθρώπους, γιατί δεν ανησυχείτε να έχετε έναν διακόπτη απενεργοποίησης; Ας ξεκινήσουμε με ένα ενδιαφέρον παράδειγμα. Ποιος θα εμπιστευόσασταν περισσότερο για να κάνετε μια σημαντική εργασία σωστά που απαιτεί πολλά προσοχή με καθε λεπτομερεια? Κάποιος με χαρούμενη, θετική διάθεση ή κάποιος με αρνητική διάθεση που είναι τόνισε, λυπημένος ή απλά θυμωμένος;

Λοιπόν, εξαρτάται από τη φύση της εργασίας. Τα άτομα με θετική διάθεση είναι καλύτερα στα δημιουργικά καθήκοντα, ενώ τα άτομα με αρνητική διάθεση αποδίδουν καλύτερα σε αναλυτικές εργασίες. Για παράδειγμα, η ψυχολόγος Jeffery Melton στο Πανεπιστήμιο της Ιντιάνα έδωσε μια ομάδα 60 προπτυχιακών φοιτητών μια σειρά από υλικοτεχνικές συλλογικές λύσεις για επίλυση (παζλ του είδους «Αν όλα τα Α είναι Β και κάποια από τα Β είναι C, πόσα από τα Α είναι C; »). Πριν από την αντιμετώπιση αυτών των παζλ, οι μισοί συμμετέχοντες ήταν χαρούμενοι και διασκεδάζοντας διαβάζοντας κινούμενα σχέδια Far Side ή ακούγοντας σε μια ταινία του κωμικού Rodney Dangerfield, το άλλο μισό ενήργησε ως κατάσταση ελέγχου και διάβασε μόνο ένα βαρετό σετ επίθετα. Οι συμμετέχοντες στη θετική διάθεση παρουσίασαν σημαντικά χειρότερα αποτελέσματα στους συλλαβισμούς από τους συμμετέχοντες στον έλεγχο λιγότερος χρόνος στην εργασία, χρησιμοποίησε λιγότερα διαγράμματα για να τους βοηθήσει να λύσουν τα προβλήματα και έδωσε πιο επικίνδυνα «όλα» ή «κανένα» απαντήσεις [2].

Αυτό δεν αφορά απλώς τη θετική διάθεση που επηρεάζει την αναλυτική απόδοση. Η ίδια η αρνητική διάθεση διευκολύνει πραγματικά την εκτέλεση εργασιών με ένα αναλυτικό στοιχείο που απαιτεί συστηματική επεξεργασία μεμονωμένων στοιχείων για την επίλυση του προβλήματος. Ο Joseph Forgas και η Rebekah East από το Πανεπιστήμιο της Νέας Νότιας Ουαλίας διαίρεσαν 117 μαθητές που συμμετείχαν σε τρεις ομάδες. Εκείνοι της ομάδας θετικής διάθεσης παρακολούθησαν ένα απόσπασμα από μια βρετανική κωμική σειρά, εκείνοι στην ομάδα ουδέτερης διάθεσης είδα ένα ντοκιμαντέρ για τη φύση, και εκείνοι της ομάδας αρνητικής διάθεσης παρακολούθησαν ένα επεξεργασμένο απόσπασμα από μια ταινία για το θάνατο Καρκίνος. Τότε τους ζητήθηκε να παρακολουθήσουν παραπλανητικές ή ειλικρινείς συνεντεύξεις με άτομα που αρνήθηκαν να διαπράξουν κλοπή. Εκείνοι της ομάδας αρνητικής διάθεσης ήταν οι πιο ακριβείς στην ανίχνευση παραπλανητικών επικοινωνιών, και εκείνοι στη θετική ομάδα ήταν πιο αξιόπιστοι και εύθραυστοι [3]. Η γενική άποψη φαίνεται να είναι ότι αυτό το είδος της επίδρασης συμβαίνει επειδή η αρνητική διάθεση μας κάνει να επεξεργαζόμαστε πληροφορίες σε ένα πιο αναλυτικός, συστηματικός τρόπος, ενώ η θετική διάθεση τείνει να μας κάνει να κάνουμε συντομεύσεις στην αναλυτική μας σκέψη χρησιμοποιώντας 'ευρετικές»Και στερεότυπα. Η ευρετική είναι μια διανοητική συντόμευση που μας επιτρέπει να λύσουμε προβλήματα και να κρίνουμε γρήγορα. Για παράδειγμα, φανταστείτε ότι μόλις συναντήσατε μια μικρή γριά στο δρόμο που σας ζήτησε να της δανείσετε κάποια χρήματα. Εάν έχετε αρνητική διάθεση, είναι πιο πιθανό να αναλύσετε συστηματικά όσο περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτήν μπορείτε, προτού αποφασίσετε να την εμπιστευτείτε. Ωστόσο, εάν έχετε θετική διάθεση, είναι πιο πιθανό να χρησιμοποιήσετε ευρετικό. Για παράδειγμα, μπορεί να σας υπενθυμίσει τη γιαγιά σας, οπότε μπορείτε να υποθέσετε αμέσως ότι είναι ευγενική, ευγενική και αξιόπιστη. Το ευρετικό σάς επιτρέπει να παίρνετε μια αναλυτική συντόμευση και να παίρνετε μια απόφαση γρήγορα - αλλά μπορεί να είναι λάθος απόφαση!

Τι έχει να κάνει αυτό με την ανησυχία; Λοιπόν, αρκετά. Οι περισσότερες χρόνιες ή παθολογικές ανησυχίες εμφανίζονται ενώ είμαστε σε αρνητική διάθεση. Μπορεί να είμαστε αγχωμένοι, ανήσυχοι, λυπημένοι, κουρασμένοι, με πόνο… ή ακόμη και να κολλήσουμε! Αυτή η αρνητική διάθεση έχει πολλά να απαντήσει. Συμβάλλει στην επίμονη ανησυχία με διάφορους τρόπους και βοηθά να κάνουμε την ανησυχία μας να φαίνεται ανεξέλεγκτη. Πρώτον, όπως έχουμε ήδη σημειώσει, η αρνητική διάθεση ενεργοποιεί μια συστηματική μορφή επεξεργασίας πληροφοριών που απλά δεν θα σας επιτρέψει να χρησιμοποιήσετε συντομεύσεις για να καταλήξετε σε συμπεράσματα σχετικά με την ανησυχία σας. Θα πρέπει να περάσετε από τα πάντα - στην πραγματικότητα, σενάριο με σενάριο, καταστροφικό αποτέλεσμα με καταστροφικό αποτέλεσμα! Για να υποστηρίξουν αυτήν την άποψη της ανησυχίας ως μια μορφή συστηματικής επεξεργασίας πληροφοριών, οι δύο φαίνεται να μοιράζονται παρόμοια λειτουργικά χαρακτηριστικά του εγκεφάλου. Η συστηματική επεξεργασία φαίνεται να υποστηρίζεται από λειτουργικά διακριτές εγκεφαλικές διεργασίες που βρίσκονται στους αριστερούς μετωπικούς λοβούς, και μελέτες έχουν αναφέρει στοιχεία ότι οι αυξήσεις ανησυχίας σχετίζονται επίσης με αυξημένο αριστερό ημισφαίριο δραστηριοποίηση. Αυτό συμβαδίζει με τη συστηματική επεξεργασία και η ανησυχητική σκέψη και οι δύο άφησαν κατά κύριο λόγο δραστηριότητες ημισφαιρίου που εμπλέκονται στη συστηματική, λεκτική επεξεργασία πληροφοριών [4].

Δεύτερον, οι αρνητικές καταστάσεις διάθεσης σχετίζονται με αυξημένα πρότυπα απόδοσης - σας κάνουν να είστε πιο αποφασισμένοι να επιτύχετε στόχους επιτυχώς. Ο Walter Scott και ο Daniel Cervone από το Πανεπιστήμιο του Ουαϊόμινγκ διαίρεσαν τους προπτυχιακούς φοιτητές σε μια αρνητική ή ουδέτερη κατάσταση διάθεσης, ζητώντας τους να ακούσουν μια μαγνητοταινία - στο αρνητική κατάσταση, τους δόθηκε η εντολή να φανταστούν ένα σενάριο στο οποίο ο καλύτερος φίλος τους πέθανε από καρκίνο, στο ουδέτερο σενάριο τους δόθηκε εντολή να φανταστούν να απεικονίσουν το δωμάτιό τους στο Σπίτι. Μετά από αυτό, όλοι οι συμμετέχοντες κλήθηκαν να ολοκληρώσουν μια άσχετη εργασία στην οποία έπρεπε να αξιολογήσουν τις έννοιες των λέξεων που παρουσιάστηκαν. Όμως, ο πραγματικός σκοπός της μελέτης περιλαμβανόταν σε ένα ερωτηματολόγιο που αποτελείται από τέσσερα αντικείμενα στα οποία οι συμμετέχοντες αξιολόγησαν το ελάχιστο επίπεδο απόδοσης με το οποίο θα ήταν ικανοποιημένος σε ένα εύρος εργασιών (π.χ. "δεδομένης της ΣΔΣ σας για αυτό το εξάμηνο, ποιο είναι το ελάχιστο επίπεδο απόδοσης που θα πρέπει να έχετε για αυτό το εξάμηνο για να είστε ικανοποιημένοι με το πώς θα Ολοκληρώθηκε?"). Όπως ήταν αναμενόμενο, η ομάδα αρνητικής διάθεσης είχε υψηλότερο ελάχιστο επίπεδο απόδοσης από την ουδέτερη ομάδα.

Αυτό έχει πολλές συνέπειες για τους προβληματισμούς που έχουν αρνητική διάθεση. Όταν τα κριτήριά σας για επιτυχημένη ανησυχία αυξηθούν από την αρνητική διάθεσή σας, αυτό θα επεκταθεί τη διάρκεια της ανησυχίας μέχρι να νιώσετε ικανοποιημένοι από αυτά τα πιο αυστηρά κριτήρια συνάντησε. Δυστυχώς, αυτά τα πιο αυστηρά κριτήρια για την επιτυχή ανησυχία συχνά δεν πληρούνται, οδηγώντας σε ολοένα και μεγαλύτερες περιόδους ανησυχίας για να προσπαθήσουμε να φτάσουμε στο απρόσιτο. Αυτή είναι αρνητική διάθεση που ενσταλάζει τη διαδικασία ανησυχίας με μεγάλη δόση τελειομανία αυξάνοντας τα ελάχιστα πρότυπα για την επιτυχή ανησυχία - και γνωρίζουμε ότι η τελειομανία συνδέεται στενά τόσο με τα χρόνια ανησυχητικά όσο και με τα συμπτώματα GAD [5].

Όλες αυτές οι επιδράσεις της αρνητικής διάθεσης, φυσικά, προκύπτουν από συνειδητή συνειδητοποίηση - διαφορετικά θα μπορούσαμε απλά να πούμε στον εαυτό μας να σταματήσουμε να ανησυχούμε και αυτό θα ήταν το τέλος αυτής! Αλλά οι χρόνιες ανησυχίες ασκούν την τέχνη τους πολύ. Τόσο πολύ που οι περισσότερες από τις γνωστικές διαδικασίες που εμπλέκονται στην ανησυχία συμβαίνουν αυτόματα, και μια φορά μια απειλή ή εντοπίζεται πρόκληση, αυτές οι πρωταρχικές καλές πρόβες και συνήθης στόχος-στόχος ανησυχούν αυτόματα μόδα [6].

Τέλος, η αρνητική διάθεση έχει ένα τελευταίο και απροσδόκητο παιχνίδι για να δημιουργήσει επίμονη ανησυχία που αισθάνεται ανεξέλεγκτη. Ο πιο ανησυχητικός στόχος είναι να καλύψουμε όλες τις πιθανότητες και να βρούμε λύσεις που θα αντιμετωπίσουν τα επερχόμενα προβλήματά μας. Αλλά πώς αποφασίζουμε εάν έχουμε επιτύχει αυτόν τον στόχο; Αυτό μπορεί να είναι ο πραγματικός δολοφόνος επειδή οι χρόνιες ανησυχίες τείνουν να έχουν κακή επίλυση προβλημάτων αυτοπεποίθηση, επομένως αυτό δυσκολεύει την εύρεση αντικειμενικών, τεκμηριωμένων λόγων για να πιστεύουμε ότι έχουμε επιτύχει τους στόχους μας για επίλυση προβλημάτων. Τι συμβαίνει λοιπόν όταν οι άνθρωποι δυσκολεύονται να βρουν αντικειμενικούς λόγους για να πάρουν μια απόφαση; - Ναι, το μαντέψατε, προεπιλογούν στην τρέχουσα διάθεσή τους! Η θετική διάθεση υποδηλώνει ότι έχουμε επιτύχει τους στόχους μας, η αρνητική διάθεση υποδηλώνει ότι δεν το έχουμε (ακόμα κι αν οι λόγοι για τους οποίους βιώνουμε αυτές τις διαθέσεις δεν έχουν καμία σχέση με την ανησυχία μας). Δεδομένου ότι οι χρόνιες ανησυχίες αναλαμβάνουν τακτικά την ανησυχία τους σε αρνητική διάθεση, αυτή η κατάσταση της διάθεσης είναι αποτελεσματική τους "όχι, δεν έχετε επιτύχει ακόμα τους στόχους ανησυχίας σας - οπότε συνεχίστε να ανησυχείτε!" Να είστε ξεκάθαροι - αυτό δεν είναι συνειδητό επεξεργάζομαι, διαδικασία! Λαμβάνουμε τακτικά αποφάσεις σχετικά με την επιτυχία μιας δραστηριότητας με βάση την τρέχουσα διάθεσή μας, και το κάνουμε αυτόματα, και η ανησυχία δεν αποτελεί εξαίρεση σε αυτό. Όλοι ανησυχούμε με αρνητική διάθεση - συχνά με σκοπό την ανακούφιση αυτών των αρνητικών συναισθημάτων άγχους και άγχος - αλλά η αρνητική μας διάθεση συνεχίζει να επιμένει ότι δεν έχουμε επιτύχει αυτόν τον στόχο, οπότε πρέπει να συνεχίσουμε να ανησυχούμε Μακριά. Είναι ένας φαύλος κύκλος που είναι δύσκολο να ξεφύγουμε, διαιωνίζει τις ανησυχίες μας και παίρνει όλη τη διαδικασία από τον συνειδητό μας έλεγχο.

Λοιπόν, τι μπορείτε να κάνετε για να αποτρέψετε την ανησυχία σας να σας αναλάβει με αυτόν τον τρόπο; Δεδομένου ότι η αρνητική διάθεσή σας παίζει τόσο σημαντικό ρόλο για να σας κάνει να ανησυχείτε για περισσότερο, η εξεύρεση τρόπων για να αυξήσετε τη διάθεσή σας θα είναι σημαντική. Συνήθως τέτοιες μέθοδοι είναι σχετικά απλές και συχνά εφαρμόζονται εύκολα όπου κι αν βρίσκεστε και ό, τι κι αν κάνετε, και μερικά παραδείγματα υπάρχουν εδώ [7].

[1] Davey GCL (2018) Η επιδημία άγχους. Ρόμπινσον

[2] Melton RJ (1995) Ο ρόλος της θετικής επίδρασης στην απόδοση του συλλογισμού. Προσωπικότητα Δελτίο & Κοινωνικής Ψυχολογίας, 21, 788-794.

[3] Forgas JP & East R (2008) Όταν είσαι ευτυχισμένος και ευχάριστος: Επιδράσεις διάθεσης στον σκεπτικισμό και την ανίχνευση εξαπάτηση. Εφημερίδα της Πειραματικής Κοινωνικής Ψυχολογίας, 44, 1362-1367.

[4] Dash SR, Meeten F & Davey GCL (2013) Συστηματικό στυλ επεξεργασίας πληροφοριών και επίμονη ανησυχία. Κλινική Επισκόπηση Ψυχολογίας, 33, 1041-1056.

[5] Pratt P, Tallis F, Eysenck M (1997). Επεξεργασία πληροφοριών, χαρακτηριστικά αποθήκευσης και ανησυχία. Έρευνα συμπεριφοράς και Θεραπεία, 35(11), 1015–1023.

[6] Davey GCL & Meeten F (2016) Η επίμονη ανησυχία: Μια ανασκόπηση των γνωστικών, συναισθηματικών και παρακινητικών παραγόντων που συμβάλλουν στην επιμονή ανησυχίας. Βιολογική Ψυχολογία, 121, 233-243.

[7] Davey GCL (2018) Η επιδημία άγχους. Ρόμπινσον.