Γιατί πρέπει να αποφύγετε τα κοινωνικά μέσα μετά από μια αποτυχία

Όταν η Nava απέτυχε στις εξετάσεις των δικηγόρων, καταστράφηκε. Προσπαθώντας να καθυστερήσει λέγοντας στους φίλους και την οικογένειά της τα άσχημα νέα, έκανε ό, τι έκανε συχνά για να περάσει το χρόνο: Τράβηξε το τηλέφωνό της και περιήγησε στις ροές των φίλων τους στο Facebook και στο Instagram.

Ήλπιζε ότι βλέποντας μερικά από τα εμπνευσμένα μηνύματα που τείνουν να δημοσιεύουν οι φίλοι της, θα την ενθαρρύνει. Όσο περισσότερο χρόνο αφιέρωσε η Νάβα κοιτάζοντας τις δημοσιεύσεις των φίλων της, τόσο χειρότερη ήταν η διάθεσή της. Και τότε συνέβη κάτι που συμβαίνει σε πολλούς από εμάς: Άρχισε να αισθάνεται άσχημα για το γεγονός ότι ένιωθε άσχημα.

Το ερώτημα είναι, γιατί βλέποντας τις δημοσιεύσεις των φίλων στο Facebook και το Instagram, πολλές από τις οποίες ήταν εμπνευσμένες και υποστηρικτικές στη φύση, έκανε τη Nava να αισθάνεται χειρότερη για την αποτυχία της; Αν δεν την έκαναν να αισθάνεται πιο ελπιδοφόρα και αισιόδοξος?

Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε πρόσφατα στο περιοδικό, Συναισθημα, εξέτασε τον αντίκτυπο της «κουλτούρας μας»

ευτυχία"έχει το πώς αντιδρούμε στις εμπειρίες αποτυχίας. Στο πρώτο από τα δύο πειράματα, ζητήθηκε από τρεις ομάδες συμμετεχόντων να ολοκληρώσουν μια εργασία αναγράμματος (στην οποία πρέπει να ξεμπλοκάρετε τα γράμματα για να δημιουργήσετε λέξεις). Σε δύο από τις τρεις ομάδες, το έργο του αναγράμματος ήταν αδύνατο να ολοκληρωθεί, οδηγώντας σε μια εμπειρία αποτυχίας.

Στην πρώτη ομάδα αποτυχίας, τα θέματα κάθονταν σε ένα δωμάτιο «ευτυχίας» γεμάτο από αφίσες, βιβλία και κολλώδεις σημειώσεις ευτυχίας, κίνητρα και ευεξίας. Στη δεύτερη ομάδα αποτυχίας, τα άτομα κάθονταν σε ένα ουδέτερο περιβάλλον. Η τρίτη ομάδα είχε δυνατότητα εκτέλεσης αναγράμματα και κάθισε στο δωμάτιο "ευτυχία".

Στη συνέχεια, δόθηκε σε όλα τα θέματα μια σειρά μέτρων, συμπεριλαμβανομένου ενός για τη μυρωδιά. Τα θέματα που απέτυχαν τα αναγράμματα και κάθισαν στην αίθουσα ευτυχίας φημολογούσαν σημαντικά περισσότερα για την αποτυχία τους από τα θέματα στο ουδέτερο δωμάτιο που απέτυχαν στην εργασία. Τα άτομα που απέτυχαν στο δωμάτιο της ευτυχίας βίωσαν επίσης μεγαλύτερο αρνητικό συναίσθημα ως αποτέλεσμα του εξωραϊσμού τους.

Μια δεύτερη μελέτη συσχετισμού επιβεβαίωσε αυτά τα ευρήματα και διαπίστωσε ότι όσο περισσότεροι άνθρωποι πίστευαν ότι ο πολιτισμός τους περίμενε να μην βιώσουν αρνητικά συναισθήματα, τόσο χειρότερη ήταν η συναισθηματική τους ευεξία και τόσο πιο πιθανό ήταν να μιλήσουν για τις αρνητικές εμπειρίες από μόνες τους ζω.

Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι όσο μεγαλύτερη είναι η έμφαση που δίνει μια κουλτούρα στην ευτυχία και τόσο μεγαλύτερη δεν είναι η κοινωνική πίεση βιώστε αρνητικά συναισθήματα, τόσο πιο φτωχά και λιγότερο προσαρμοστικά θα μπορούσαμε να αντιδράσουμε σε αρνητικά συναισθήματα όταν τα έχουμε, για αποτυχία και γενικά.

Πώς να εφαρμόσετε αυτά τα ευρήματα

Η αντιμετώπιση των συναισθηματικών πληγών της αποτυχίας δημιουργεί μια διαδικασία δύο βημάτων. Στην πρώτη, πρέπει πάντα να δώσουμε στον εαυτό μας χρόνο και χώρο για να βιώσουμε αρνητικά συναισθήματα όταν τα έχουμε, ειδικά όταν αντιμετωπίζουμε μια εμπειρία αποτυχίας. Αυτό σημαίνει επίσης ότι πρέπει να επικυρώσουμε τα στενοχωρημένα και αρνητικά συναισθήματα που έχουν οι φίλοι και οι αγαπημένοι μας όταν βιώνουν αποτυχίες ή απορρίψεις.

Ωστόσο, δεδομένου ότι ο στόχος μας είναι να επιστρέψουμε συναισθηματικά, πρέπει να περιορίσουμε το χρόνο που δίνουμε στον εαυτό μας για να αισθανθούμε άσχημα, ώστε να μπορούμε να περιστρέφουμε τη συναισθηματική ανάκαμψη. Η ιδέα είναι να δώσουμε στον εαυτό μας (ή στα αγαπημένα μας πρόσωπα) αρκετό χρόνο για να αναγνωρίσουμε και να επικυρώσουμε το αρνητικό συναισθήματα που έχουμε, αλλά όχι αρκετό χρόνο για να τα βυθίσουμε ή να τους αφήσουμε να γίνουν ζωοτροφές για μηρυκαστικά σκέψεις.

Όταν τα αρνητικά μας συναισθήματα δεν επικυρώνονται από άλλους ή όταν, όπως η Nava και οι συμμετέχοντες στη μελέτη, βλέπουμε γύρω μας μηνύματα που υποδηλώνουν ότι είναι λάθος ή λάθος να έχουμε αρνητικά συναισθήματα. είναι πιθανό να βιώσουμε το διπλό whammy του να νιώθουμε άσχημα για την αποτυχία και μετά να νιώθουμε άσχημα για τον εαυτό μας για να νιώθουμε άσχημα.

Επομένως, πρέπει να δώσουμε στον εαυτό μας χρόνο να αισθανθούμε άσχημα, να αναζητήσουμε συναισθηματική επικύρωση για τα στενοχωρημένα συναισθήματά μας (π.χ., την απογοήτευσή μας, θυμός, απογοήτευση, θλίψη), οπότε δεν "νιώθουμε άσχημα να αισθανόμαστε άσχημα" και, στη συνέχεια, περιστρέφουμε τη συναισθηματική ανάκαμψη νωρίτερα και πιο αποτελεσματικά. (Για το "πώς", δείτε "Γιατί πρέπει να διερευνήσετε τις αποτυχίες σας σαν ντετέκτιβ.")

Πνευματικά δικαιώματα 2019 Guy Winch