Καταπολέμηση της μοναξιάς της μετάβασης

Μετά από μια μεγάλη κίνηση ή ρομαντικό χωρισμό, είναι κοινό για τους ανθρώπους να αισθάνονται μοναξιά. Το να φύγετε από μια κοινότητα ή να χωρίσετε από κάποιον που ήσασταν κοντά σας μπορεί να φέρει τον οικείο πόνο να αισθάνεστε απομονωμένοι και μόνοι. Όμως, καθώς η δουλειά μου ως καθηγητής κολεγίου και συνήγορος για ανύπαντρες μητέρες με δίδαξε, το μοναξιά που έρχεται με τη μετάβαση δεν είναι πάντοτε προφανές για τον πόνο. Είχα νέους φοιτητές που μεγάλωσαν στην ίδια πόλη με το πανεπιστήμιο που παραπονιούνται ότι αισθάνονται μόνοι. Και έχω ακούσει από πολλούς χωρισμένους και διαζευγμένος μαμάδες που νιώθουν μοναχικά πολύ μετά το στρες της διάλυσης έχει φύγει.

Το κοινό νήμα μεταξύ των δυσαρεστημένων φοιτητών κολεγίου και των μοναχικών ανύπανδρων μητέρων είναι ότι μια μετάβαση υπονόμευσε την κανονική τους εμπειρία υποστήριξης και σύνδεσης. Όταν παίρνουν διαζύγιο, οι μητέρες συχνά βιώνουν αλλαγές στην κοινωνική τους ζωή, καθώς οι φίλοι παίρνουν πλευρές και οι παντρεμένοι φίλοι απέχουν. Αυτός ο τύπος κοινωνικής απόστασης είναι κοινός σε όλα τα είδη των μεταβάσεων της ζωής. Ορισμένες μεταβάσεις είναι τυπικές, όπως το κλείσιμο a

Αθλητισμός ομάδα, να πάρει μια νέα δουλειά ή να χάσει έναν φίλο. Άλλοι είναι πιο δραματικοί, όπως συνταξιοδότηση, έναν τραυματισμό που αλλάζει τη ζωή, την ένταξη στο στρατό ή σε οποιονδήποτε αριθμό μεταβάσεων που απαιτούν σημαντική αλλαγή Ταυτότητα.

Ο κύριος λόγος για τον οποίο οι μεταβάσεις ζωής μας κάνουν να νιώθουμε μοναξιά είναι ότι υποτιμούν τις ευκαιρίες για βαθιά σύνδεση. «Για να είμαστε ευτυχισμένοι, χρειαζόμαστε στενούς δεσμούς. πρέπει να είμαστε σε θέση να εμπιστευόμαστε, πρέπει να νιώθουμε σαν να ανήκουμε, πρέπει να είμαστε σε θέση να δώσουμε και να λάβουμε υποστήριξη », εξηγεί Γκρέτσεν Ρούμπιν, ο συγγραφέας του ο Ευτυχία Εργο. Η μεταβατική μοναξιά μπορεί να μας στερήσει την ικανότητά μας να βρούμε βαθιές σχέσεις.

Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν πολλές στρατηγικές που μπορείτε να ακολουθήσετε για την καταπολέμηση και ακόμη και να διαλύσετε αυτά τα συναισθήματα της μοναξιάς. Εδώ είναι πέντε:

1. Βρείτε τη φυλή σας. Είτε είστε ένας μοναχικός φοιτητής που αναζητά παρηγοριά ή μια διαζευγμένη μαμά που αναρωτιέται τι συνέβη στην ομάδα των φίλων σας, η πρώτη μου συμβουλή είναι να βρείτε τη φυλή σας. Λέω στον μαθητή να αναζητήσει ομοειδείς φίλους με κοινά ενδιαφέροντα και συμβουλεύω το νέο μαμά να επικοινωνήσουν με άλλες μαμάδες, ειδικά άλλες διαζευγμένες μητέρες που θα κατανοήσουν και όχι επικριτικά. Οι μεταβάσεις μπορούν να μας απομακρύνουν από την ομάδα υποστήριξής μας, οπότε είναι σημαντικό να αρχίσετε να δημιουργείτε ένα νέο. Να είστε ανοιχτοί, προληπτικοί και δημιουργικοί για να συναντήσετε νέους ανθρώπους και θα αποκομίσετε τις ανταμοιβές ενός πιστού και συμπαθητικός φυλή.
2. Αναζητήστε αληθινούς φίλους. Η καταπολέμηση της μοναξιάς δεν είναι μόνο να περιβάλλεται από πολλούς ανθρώπους. θα χρειαστείτε επίσης τουλάχιστον έναν στενό, αληθινό φίλο. "Όταν μια σχέση στερείται εγγύτητας, θα νιώσετε ότι το άλλο άτομο δεν σας γνωρίζει πραγματικά ή / και δεν σας ενδιαφέρει πραγματικά", γράφει ο προπονητής σχέσεων Kira Asatryan. «Η μοναξιά είναι ουσιαστικά θλίψη που προκαλείται από έλλειψη εγγύτητας, επίσης γνωστή ως θλίψη που προκαλείται από απόσταση. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο δεν λειτουργεί απλά να περιβάλλετε τον εαυτό σας με ανθρώπους. Πρέπει πραγματικά να νιώσετε κοντά τους. " Η έρευνα του Asatryan σχετικά με το θέμα τονίζει ότι αυτός ο τύπος εγγύτητας είναι εφικτός όταν δύο άτομα γνωρίζουν και νοιάζονται ο ένας τον άλλον με ουσιαστικό τρόπο. Αντί να περιμένουμε να βιώσουμε μια τυχαία σπίθα φιλία, προσπαθήστε να δημιουργήσετε αυτόν τον τύπο εγγύτητας απλά με την κατανόηση και την εκτίμηση των ανθρώπων που συναντάτε. Ένας αληθινός φίλος μπορεί να μετριάσει τη μοναξιά της μετάβασης, οπότε μην το κάνετε ντροπαλός!
3. Αξιοποιήστε τη συμπόνια σας. Η μετάβαση και η μοναξιά είναι μέρος της ανθρώπινης εμπειρίας, οπότε είναι σημαντικό να αφήσετε τον εαυτό σας να αισθάνεται συμπόνια για τον εαυτό σας και τους άλλους που κατακλύζονται από τη μοναξιά. «Παράξενο όπως φαίνεται, υπάρχουν οφέλη στη μοναξιά, οπότε δεν θέλετε απαραίτητα να είστε εντελώς χωρίς αυτό», γράφει ο ψυχολόγος. Leslie Beck-Phelps. «Αισθάνεσαι μόνος σου, μπορείς να καταλάβεις και να έχεις συμπόνια για άλλους που νιώθουν παρόμοια». Η αναγνώριση και η συμπόνια για έναν άλλο άνθρωπο χρησιμεύει ως σημείο σύνδεσης, σημειώνει Μπεκ-Φελπς. Ομοίως, δείχνοντας τον εαυτό σας συμπόνια αποδεχόμενοι και αισθάνεστε τον πόνο της μοναξιάς τελικά θα σας βοηθήσουν να αισθανθείτε καλύτερα. Επιπλέον, το να βοηθάς τους άλλους είναι μια μεγάλη θεραπεία για τη μοναξιά, ακριβώς επειδή η ουσία του να δίνεις τον εαυτό σου είναι η σύνδεση και η συμπόνια.
4. Συνδυασμός με τη φύση. Το να είσαι μόνος και να είσαι μόνος δεν είναι ένα και το ίδιο. «Η μοναξιά αισθάνεται αποξηραμένη, αποσπά την προσοχή και αναστατώνει Η επιθυμητή μοναξιά αισθάνεται γαλήνια, δημιουργική, αποκαταστατική », σημειώνει Ρούμπιν. Η έρευνα δείχνει ότι η έξοδος στη φύση μπορεί να θεραπεύσει τα μπλε. Μπορεί να μην συνδέεστε με άτομα, αλλά το να είστε έξω μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε μια βαθιά σχέση με τη φύση. Ένας περίπατος στην παραλία, μια πεζοπορία στο δάσος, ή ακόμη και ένα πικνίκ στο τοπικό πάρκο μας επιτρέπει να εκτιμήσουμε την ομορφιά γύρω μας και μας υπενθυμίζει ότι είμαστε μέρος κάτι μεγαλύτερο από εμάς. Παρακολουθήστε, ακούστε και αναπνέετε καθώς βιώνετε τη διασύνδεση των φυτών, των ζώων και των θαυμάτων της Μητέρας Φύσης.
5. Πρακτική ευγνωμοσύνη. Όταν μια μετάβαση σε κάνει να νιώθεις λυπημένος και μόνος σου, μετατοπίστε τις σκέψεις σας προς την ευγνωμοσύνη για τους ανθρώπους στη ζωή σας, είτε πρόκειται για τους νέους ανθρώπους που συναντάτε είτε για αυτούς που γνωρίζετε για χρόνια. Ρίξτε λίγη επιπλέον ενέργεια στη φροντίδα και τη φροντίδα κάποιου, είτε πρόκειται για μεγαλύτερο συγγενή, παιδί γείτονα ή άρρωστο συνάδελφο. Η φροντίδα ενός άλλου ατόμου θα σας κάνει να νιώσετε συνδεδεμένοι και ευγνώμονες. Είναι δύσκολο να αισθάνεσαι μόνος όταν φροντίζεις ένα άλλο άτομο. Ομοίως, η ευγνωμοσύνη σας αναγκάζει να αναγνωρίσετε ότι ενώ μπορεί να βρίσκεστε σε μετάβαση, υπάρχουν πολύτιμοι άνθρωποι στη ζωή σας που εξαρτώνται από εσάς. Η ευγνωμοσύνη σας βοηθά επίσης να παραμείνετε ανοιχτοί σε άλλους, αντί να παραμείνετε αρνητικοί, αυξάνοντας έτσι την πιθανότητά σας για βαθιά σύνδεση.

Οι μεταβάσεις αποτελούν μέρος της ανθρώπινης εμπειρίας και νέες ρυθμίσεις και καταστάσεις συχνά δημιουργούν μοναξιά. Εάν αυτήν τη στιγμή κάνετε μια αλλαγή στη ζωή ή στη μέση μιας, είναι χρήσιμο να αναγνωρίσετε ότι μπορεί να αισθάνεστε λίγο αποσυνδεδεμένοι και μοναχικοί. Αντί να υποβαθμίζουμε αυτά τα πολύ αληθινά συναισθήματα, αφήστε τα να είναι η ώθηση για αυτοσκέψεις και πράξεις σύνδεσης. Έχετε τη δυνατότητα να αναδυθείτε από τη μετάβασή σας με μια βαθιά αίσθηση ικανοποίησης που θα χρησιμεύσει ως αφετηρία για ακόμη μεγαλύτερη ευτυχία.