Έχετε "Ναρκισσιστική-Οικογενειακή-Διαταρακτική Διαταραχή";

Μια συνάδελφος θεραπευτής μου είπε πρόσφατα ότι όταν αναμένει να περάσει χρόνο μαζί της ναρκισσιστική γονείς αυτή την περίοδο των διακοπών, αισθάνεται ένταση, απαισιόδοξη και κάτω. «Αισθάνομαι ότι έχω διακοπές Afective Disorder», είπε, σε μια απογείωση Εποχιακή συναισθηματική διαταραχήή SAD.

Εάν σκοπεύετε να περάσετε χρόνο με ναρκισσιστικά μέλη της οικογένειας ή πεθερά αυτή την περίοδο των διακοπών, ρωτήστε τον εαυτό σας αυτές τις πέντε ερωτήσεις:

1. Νιώθετε ένταση όταν σκέφτεστε μια οικογενειακή επίσκεψη διακοπών;
2. Περιμένετε αγχωτικό, εξευτελιστικές ή επώδυνες αλληλεπιδράσεις;
3. Περιμένετε ότι οι επισκέψεις θα είναι πιο αρνητικές παρά θετικές;
4. Ανησυχείτε ότι μπορεί να υποχωρήσετε σε πρώιμους οικογενειακούς ρόλους ή καταστάσεις διάθεσης γύρω από τα μέλη της οικογένειας;
5. Νιώθετε περισσότερο υποχρέωση παρά επιθυμία να περάσετε χρόνο με τα μέλη της οικογένειας;

Εάν απαντήσατε ναι σε δύο ή περισσότερες από αυτές τις ερωτήσεις, ενδέχεται να έχετε «Ναρκισσιστική-Οικογενειακή-Διακοπτική συναισθηματική διαταραχή».

Φυσικά, χρησιμοποιώ αυτόν τον όρο ως μια ελαφριά περιγραφή του τι μπορεί να είναι μια επώδυνη πραγματικότητα. Οι αλληλεπιδράσεις των διακοπών με τα ναρκισσιστικά μέλη της οικογένειας μπορούν να διασκορπιστούν με συναισθηματικές νάρκες ξηράς που φαίνονται πιο εκρηκτικές από ό, τι σε άλλες εποχές του έτους.

Ακόμα και σε υγιέστερες οικογένειες, είναι φυσιολογικό οι προσδοκίες και οι ευαισθησίες να αισθάνονται μεγεθυνμένοι κατά τη διάρκεια της εορταστικής περιόδου. Ενδέχεται να έχουμε αναμνήσεις από εποχές του παρελθόντος που είναι τέλειες εικόνες, τις οποίες ελπίζουμε να επαναλάβουμε ή να υπερβούμε, καθώς και απογοητευτικές ή ακόμη και βασανιστικές αναμνήσεις διακοπών, τις οποίες προσπαθούμε να αποφύγουμε. Και οι δύο τύποι αναμνήσεων μπορούν να προσθέσουν πίεση στις διακοπές.

Επιπλέον, ενδέχεται να επιδιώξουμε να περιορίσουμε μήνες ή χρόνια να καλύψουμε και να κοινωνικοποιήσουμε με τα μέλη της οικογένειας σε λίγες ώρες ή ημέρες, κάτι που μπορεί επίσης να αυξήσει την πίεση.

Για όσους έχουν ναρκισσιστικά μέλη της οικογένειας, το άγχος των διακοπών μπορεί να ξεπεράσει τις φυσιολογικές πηγές πίεσης. Κατά τη διάρκεια των διακοπών, πολλοί ναρκισσιστές τείνουν να γίνονται περισσότερο προσοχή-βουργιανό, φραγκόσυκο, με τίτλο και προκλητικό από ό, τι κατά το υπόλοιπο του έτους.

Ταυτόχρονα, η συναισθηματική αντιδραστικότητα των μελών της οικογένειας σε μια τέτοια συμπεριφορά μπορεί να είναι υψηλότερη από το κανονικό κατά τη διάρκεια των διακοπών.

Εάν αισθάνεστε άγχος να αναμένετε αλληλεπιδράσεις με τα ναρκισσιστικά μέλη της οικογένειας φέτος, ίσως αξίζει τον κόπο να σκεφτείτε ή να μιλήσετε με έναν φίλο, έναν σύντροφο ή έναν θεραπευτή εάν είναι καλύτερο να είστε μαζί με την οικογένεια αυτές τις διακοπές εποχή.

Καταγράψτε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα Φανταστείτε το χειρότερο σενάριο εάν δείτε ναρκισσιστικά μέλη της οικογένειας, τότε φανταστείτε το χειρότερο σενάριο εάν δεν πάτε. Φυσικά, τα σενάρια της χειρότερης περίπτωσης μπορεί να είναι απίθανα, αλλά μπορεί να είναι ελεύθερο να σκεφτούμε πώς θα αντιμετωπίσετε εάν συμβεί το χειρότερο.

Με βάση τις απαντήσεις σας, ίσως θελήσετε να τροποποιήσετε ένα προγραμματισμένο ταξίδι ή να παραλείψετε μια επίσκεψη φέτος. Κάποια μέλη της οικογένειας μπορεί να αναστατωθούν από την απόφασή σας, αλλά δεν το κάνετε για να πληγώσετε κανέναν. Επιλέγετε τι είναι υγιές για εσάς. Έχετε το δικαίωμα να αποφύγετε δυσάρεστη ή καταχρηστική συμπεριφορά. Αυτή είναι μια από τις δουλειές σας ως ενήλικας.

Εάν επιλέξετε να περάσετε χρόνο γύρω από ένα ναρκισσιστικό μέλος της οικογένειας ή τον πεθερό σας, εδώ είναι πέντε τρόποι για να παρακάμψετε μερικές από τις κοινές ναρκισσιστικές οικογενειακές παγίδες και να δημιουργήσετε μια πιο θρεπτική περίοδο διακοπών.

1. Γίνετε ντετέκτιβ της οικογενειακής δυσλειτουργίας.

Σε αγχωτικές ή συντριπτικές καταστάσεις, μια εξαιρετική επιλογή είναι η απλή παρατήρηση. Μπορείτε να προσπαθήσετε να προσεγγίσετε μια οικογενειακή επίσκεψη στον ρόλο του «ντετέκτιβ» της οικογένειας.

Από τη στιγμή της επαφής με τα μέλη της οικογένειας, αφήστε τον εσωτερικό σας ντετέκτιβ να αρχίσει να παρατηρεί. Πώς τα μέλη της οικογένειας λένε γεια; Πώς εκφράζουν τις ανάγκες και τα συναισθήματα; Ποιοι είναι οι φυλετικοί κανόνες; Τι αποθαρρύνεται ή απαγορεύεται; Πώς αυτοί που αναζητούν έλεγχο διατηρούν τους άλλους στη σειρά;

Εξίσου σημαντικό, προσέξτε πώς σας επηρεάζει το περιβάλλον. Τι συμβαίνει με το σώμα σας, τις διαθέσεις, τις σκέψεις και, ιδιαίτερα, την αίσθηση του εαυτού σας;

Είτε το στυλ σας είναι Sherlock Holmes είτε Columbo, Inspector Gadget ή Inspector Clouseau, Miss Marple ή Veronica Mars, το να είστε ελεύθερος ντετέκτιβ. Επειδή ο στόχος σας είναι απλώς να παρατηρήσετε γεγονότα, τίποτα που συμβαίνει δεν είναι «λάθος». Ό, τι συμβαίνει προσφέρει πιθανές ενδείξεις για να καταλάβουμε πώς λειτουργεί η οικογένεια και τα μέλη της. Στη συνέχεια, σε ήσυχες στιγμές κατά τη διάρκεια ή μετά την επίσκεψη, μπορείτε να κατανοήσετε αυτό που παρατηρήσατε.

Η στάση ενός παρατηρητή μπορεί να σας μονώσει, αφαιρώντας την πίεση από τον εαυτό σας. Αντί να αξιολογείτε πώς κάνετε, παρατηρείτε τι κάνουν οι άλλοι.

2. Δώστε στον εαυτό σας σωσίβιες γραμμές.

Έχετε το δικαίωμα να απαλλαγείτε από μια συνομιλία ανά πάσα στιγμή για οποιονδήποτε λόγο. Αν και οι ναρκισσιστές μπορεί να θεωρούν τις διακοπές ως παραστάσεις διοίκησης στις οποίες τα μέλη της οικογένειας υποτίθεται ότι διασκεδάζουν και ικανοποιούν τον ναρκισσιστή, δεν χρειάζεται να ακολουθήσετε αυτό το σενάριο.

Τα κινητά τηλέφωνα μπορούν να είναι εύχρηστα εργαλεία εξόδου. Σε οποιοδήποτε σημείο, μπορείτε να φτάσετε στην τσέπη ή την τσάντα σας, να αφαιρέσετε το τηλέφωνό σας και να πείτε, "Συγγνώμη, έχω μια κλήση που πρέπει να πάρω" και στη συνέχεια φύγετε.

Κανείς δεν μπορεί να ξέρει αν πήρατε μια κλήση ή όχι ή αν ήταν επείγον ή όχι. Κάντε μια βόλτα, πηγαίνετε στο δωμάτιο ή στο μπάνιο σας ή κάντε ό, τι θέλετε.

Όταν επιστρέψετε, μπορείτε να πείτε ότι η κλήση ήταν μια κλήση έκτακτης ανάγκης από την εργασία ή έναν φίλο, αλλά ότι όλα είναι εντάξει. Εναλλακτικά, δεν χρειάζεται να πείτε τίποτα από ποιον ήταν το "call".

Μια άλλη προσέγγιση είναι απλά να συμφωνήσω να διαφωνήσω. Εάν τα πράγματα θερμαίνονται, δηλώστε εκεχειρία για διακοπές. Βρείτε περισπασμούς όπως απαιτείται, όπως ένα παιχνίδι ή μια ταινία.

Άλλες γραμμές ζωής περιλαμβάνουν: γραπτά μηνύματα, αποστολή μηνυμάτων ηλεκτρονικού ταχυδρομείου ή κλήση ενός φίλου ή θεραπευτή για ηθική υποστήριξη. podcast ή ανάγνωση αποφασιστικότητα, ενσυνειδητότητα, ή αυτο-φροντίδα? και να ελέγχετε τα χρονοδιαγράμματα για τοπικές συναντήσεις 12 βημάτων ή άλλες ομάδες υποστήριξης και να παρακολουθείτε, εάν θέλετε.

3. Απαντήστε σε ερωτήσεις που θέλετε να απαντήσετε, όχι απαραίτητα σε ερωτήσεις.

Οι περισσότεροι από εμάς εκτιμούν τις διακοπές ως ευκαιρίες να είμαστε ανοιχτοί, ευάλωτοι και να μοιραστούμε συναισθηματικά οικείες συνομιλίες και εμπειρίες. Η πρόκληση να το κάνεις με τους ναρκισσιστές είναι ότι μπορεί να χρησιμοποιήσουν την ευπάθεια σου εναντίον σου. Η έλλειψη ναρκισσιστών ενσυναίσθηση μπορεί να τους οδηγήσει να γελοιοποιήσουν ή να ξεπεράσουν τα τρυφερά συναισθήματα των άλλων.

Οι ναρκισσιστές μπορούν να χρησιμοποιήσουν ερωτήσεις ως λεκτική περίφραξη, απογοήτευση ή παρεμβατικές αλιευτικές αποστολές που αναζητούν ευαίσθητο υλικό το οποίο μπορούν αργότερα να χρησιμοποιήσουν για να σας χειραγωγήσουν.

Όταν έρχεστε αντιμέτωποι με μια ερώτηση που δεν θέλετε να απαντήσετε, δανειστείτε μια σελίδα από γιατρούς πολιτικών περιστροφών σε καλωδιακές ειδησεογραφικές εκπομπές που ξεκινούν από τα σημεία ομιλίας τους, ανεξάρτητα από το τι τους ζητούν συντονιστές.

Για παράδειγμα, εάν ένα ενοχλητικό μέλος της οικογένειας ρωτήσει πώς τα έξοδά σας ή διατροφή πηγαίνει, θα μπορούσατε να ανακατευθύνετε τη συνομιλία. Θαυμάστε για το πόσο πιο μεγάλοι φαίνονται οι ανιψιές και οι ανιψιά σας. Μιλήστε για έναν τοπικό Αθλητισμός ομάδα ή πρόσφατη ταινία ή παράσταση που παρακολουθήσατε.

Μια άλλη προσέγγιση είναι να απαντήσετε σε μια ανεπιθύμητη ερώτηση μεταβαίνοντας σε ένα θέμα που ξέρετε ότι το ναρκισσιστικό αγαπά να μιλήσει. Για παράδειγμα, πείτε κάτι σαν, "Άκουσα ότι είχατε υπέροχες διακοπές αυτό το καλοκαίρι. Θα ήθελα πολύ να ακούσω πώς ήταν. "

Ή ρωτήστε τους για ένα χόμπι. Δώστε τους την ευκαιρία να καυχηθούν ή να κρατήσουν δικαστήριο. Με τους ναρκισσιστές, δεν χρειάζεται πολύ να τους ωθήσουμε πίσω στο αγαπημένο τους θέμα - τον εαυτό τους.

Αν και δεν μπορεί να είναι η εκπλήρωση μιας συνομιλίας, είναι μια μορφή ελέγχου πιθανών ζημιών. Είναι εντάξει να αλλάξετε το θέμα. Δεν έχετε καμία υποχρέωση να απαντήσετε σε ερωτήσεις που σας κάνουν να νιώθετε άβολα ή να σας θέσουν σε συναισθηματικό κίνδυνο.

4. Φτιάξτε αυτο-φροντίδα.

Ειδικά κατά τη διάρκεια των διακοπών, φροντίστε να διατηρείτε πρακτικές που σας υποστηρίζουν, όπως υγιεινή διατροφή, άσκηση και συνήθειες ύπνου.

Δώστε χρόνο στον εαυτό σας, όπως να κάνετε έναν σύντομο περίπατο ή έναν υπνάκο ή να συμμετάσχετε σε άλλες συμπεριφορές αυτοεξυπηρέτησης. Ενώ μπορεί να είναι δύσκολο να διατηρήσετε μια κανονική ρουτίνα κατά τη διάρκεια των διακοπών, λαμβάνοντας υπόψη τις συναισθηματικές ρυμουλκά (και άφθονο φαγητό και ποτό), κάντε ό, τι μπορείτε. Δεν χρειάζεστε την άδεια άλλων για να κάνετε ό, τι είναι καλύτερο για εσάς.

5. Χρησιμοποιήστε αλληλεπιδράσεις με ναρκισσιστές για να μεγαλώσετε.

Το να βρίσκεστε γύρω από τους ναρκισσιστές μπορεί να αισθάνεται σαν μια σειρά συναισθηματικών αψιμαχιών που εξαντλούν την ενέργειά σας και μειώνουν την αίσθηση του εαυτού σας. Είναι φυσικό να αντιμετωπίσουμε μια αμυντική στάση, απλά προσπαθώντας να περιορίσουμε την πιθανή ζημιά ή επιδιώκοντας «να το ξεπεράσεις».

Τι γίνεται με το να διακυβεύεται κάτι μεγαλύτερο από το να το ξεπερνάς; Ίσως υπάρχουν τομείς της ζωής σας ή των δεξιοτήτων που θέλετε να βελτιώσετε, όπως η αποφασιστικότητα, η μεγαλύτερη ειρήνη ή αυτοπεποίθηση, να μην χάνεις το δροσερό σου ή να θέτεις υγιή όρια.

Ενώ χρειάζεται δουλειά και έχει κινδύνους, υπάρχουν λίγοι άνθρωποι καλύτερα να μάθουν τέτοιες δεξιότητες από τους ναρκισσιστές. Οι ναρκισσιστές παραβιάζουν τακτικά υγιείς κανόνες για συναίσθημα, σκέψη και συγγένεια. Εάν μπορείτε να ορίσετε υγιή όρια με άτομα που στρεβλώνουν ενστικτωδώς υγιείς κανόνες, μπορείτε να είστε σίγουροι ότι πιθανότατα θα είστε σε θέση να ορίσετε υγιή όρια με σχεδόν κανέναν.

Εάν συμβεί κάτι ενοχλητικό, απλώς αναρωτηθείτε, "Πώς μπορεί αυτό να με βοηθήσει να μάθω και να μεγαλώσω;"

Κατώτατη γραμμή: Οι διακοπές μπορεί να είναι υπέροχες αλλά αγχωτικές. Μπορεί να έχετε πολλά συναισθήματα κατά τη διάρκεια των διακοπών: ευτυχία, πλήξη, ευχαρίστηση, απογοήτευση, άνεση, θυμός, μοναξιά, χαρά, θλίψη, ανησυχία, κι αλλα. Τα συναισθήματα έρχονται και φεύγουν.

Οι διακοπές είναι στιγμές χαλάρωσης και γιορτής. Μπορούν να είναι μια στιγμή σύνδεσης και ανανέωσης. Ο προγραμματισμός μπροστά και οι ρεαλιστικές προσδοκίες μπορούν να σας βοηθήσουν να συνδεθείτε και να αναζωογονηθείτε αντί να αποσυνδεθείτε και να υποχωρήσετε.