Oy, The Holidays: Προβλέποντας ένα συναισθηματικό Rollercoaster;

Από τις πολλές καταστάσεις της ζωής που μπορεί προβλέψιμα να δημιουργήσουν ένα συναισθηματικό τρενάκι, οι "χαρούμενες" διακοπές, όπως η Ημέρα των Ευχαριστιών και τα Χριστούγεννα, μπορεί να βρίσκονται στην πρώτη θέση. Με ή χωρίς οικογένεια, οι εποχές των διακοπών και οι γιορτές μπορεί να αποδειχθούν ιδιαίτερα συναισθηματικά προκλητικές. Αυτό το άρθρο μοιράζεται τεχνικές από το πιο πρόσφατο βιβλίο μου, Συνταγές χωρίς χάπια, τεχνικές αντιμετώπισης ανησυχητικών συναισθηματικών σκαμπανεβάσματα.

Ανησυχία

Ανησυχία προκύπτει όταν κάτι σημαντικό για ένα άτομο αισθάνεται ότι κινδυνεύει με οποιονδήποτε τρόπο. Τι δημιουργεί άγχος για εσάς σε εκδηλώσεις διακοπών;

Οι φόβοι, για παράδειγμα, ότι μπορεί να χάσετε την ψυχραιμία σας σε μια οικογενειακή εκδήλωση μπορεί να προκαλεί άγχος για πολλούς ανθρώπους. Κανείς δεν θέλει να μοιάζει με "το έχει χάσει". Το άγχος μπορεί επίσης να προέλθει από ανησυχίες σχετικά με την αντιμετώπιση ανθρώπων που έχουν βλάψει τα συναισθήματά σας στο παρελθόν.

Ποια είναι τα προσωπικά σας φόβο; Τι σε φοβίζει για διακοπές και συγκεντρώσεις διακοπών;

Μόλις προκύψει άγχος, η σκέψη και η επίλυση προβλημάτων τείνουν να μειώνονται. Αυτό συμβαίνει επειδή το άγχος προκαλεί το μυαλό σας είτε να υπερ-εστιάσει σε μια λεπτομέρεια είτε να διασκορπιστεί σε μια ευρεία ομίχλη εγκεφάλου. Προετοιμασία εκ των προτέρων, όταν είστε ακόμα σε θέση να παραμείνετε στον πιο αποτελεσματικό τρόπο σκέψης σας, επομένως είναι το κλειδί.

Για να κάνετε κλικ στην επίλυση προβλημάτων, μια τεχνική περιλαμβάνει να καθίσετε στον υπολογιστή σας ή με ένα στυλό και χαρτί. Κάντε μια λίστα με όλες τις σκέψεις που έρχονται στο μυαλό που κάνουν το άγχος ακόμη χειρότερο. Ναι, το διάβασες σωστά. Γράψτε όλες τις σκέψεις που προκαλούν αυτό το ανήσυχο συναίσθημα, και ειδικά αυτές που το κάνουν χειρότερο.

Μόλις απαριθμήσετε όλους αυτούς τους ένοχους που μπορείτε να σκεφτείτε, δηλαδή, τις ανησυχίες που προκαλούν τα ανήσυχα συναισθήματά σας, έχετε ήδη καταφέρει να συνθέσετε το πρόβλημα σε πιο εύχρηστα κομμάτια. Επιπλέον, μετατρέποντας τις σκέψεις από το χάος που έβγαινε στο μυαλό σου σε μια ομαλή λίστα στον υπολογιστή ή το χαρτί, τα έχετε παρατάξει και τα έχετε εξωτερικεύσει στο σημείο όπου μπορείτε να τα δείτε. Είναι σαν τα παιδιά που συσσωρεύονται γύρω από μια βρύση έναντι της παράταξης για να κάνουν σειρά. Και μετατρέποντας τις τρομακτικές σκέψεις που δεν μπορείτε να καταλάβετε σε προβλήματα που μπορείτε τώρα να αρχίσετε να αντιμετωπίζετε.

Τώρα επιστρέψτε στο πρώτο στοιχείο της λίστας σας. Τι πληροφορίες χρειάζεστε για να αρχίσετε να χαρτογραφείτε ένα σχέδιο δράσης για την αντιμετώπιση αυτής της ανησυχίας;

Οι πληροφορίες είναι ένα από τα καλύτερα αντίδοτα στο άγχος. Αυτό συμβαίνει επειδή οι πληροφορίες μπορούν να οδηγήσουν στη διαμόρφωση ενός σχεδίου δράσης. Καθώς συλλέγετε πληροφορίες, αφήστε τις σκέψεις να αναδυθούν για αυτά που σας πληροφορούν για ένα καλό επόμενο βήμα που πρέπει να κάνετε.

Για παράδειγμα, μια ανησυχία μπορεί να είναι ότι στα δείπνα των διακοπών ο θείος Joe πίνει πάρα πολύ και όταν πίνει τείνει να γίνει επιθετικός, ειδικά απέναντί ​​σας. Ποιες πληροφορίες μπορεί να αποδειχθούν χρήσιμες;

Α, επικοινωνήστε με τη μητέρα σας για ενημέρωση σχετικά με το ποτό του θείου Τζο. Επικοινωνήστε με την αδερφή σας για τις σκέψεις της σχετικά με το τι θα κάνει εάν ο θείος Τζο ξεκινά τη μέτρια κατάσταση μεθυσμένος Συνεχίστε έως ότου εσείς, ή ακόμα καλύτερα η ομάδα σας, έχετε καταλήξει σε ένα σταθερό σχέδιο δράσης για να αποτρέψετε τον θείο Τζο να εξαπλωθεί ασθένεια που διαφορετικά θα δηλητηριάσει την ευθυμία των διακοπών.

Κάντε το ίδιο για κάθε ανησυχία στη λίστα σας, συλλέγοντας πληροφορίες για κάθε μία και στη συνέχεια σχεδιάστε ένα σχέδιο δράσης.

Ολοκληρώστε με τη σύνταξη του πλήρους σχεδίου δράσης σας.

Μπράβο. Κολλήστε τον εαυτό σας στην πλάτη γιατί έχετε αλλάξει από το πάγωμα του εγκεφάλου, το οποίο διαιωνίζει το άγχος, στην εξεύρεση λύσεων!

Θυμός

Θυμός προκύπτει όταν παίρνετε κάτι που δεν θέλετε - όπως, για παράδειγμα, αδιάλειπτη κριτική. Ο θυμός προκύπτει επίσης όταν είστε δεν να πάρει κάτι εσύ κάνω θέλω - όπως, για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια των διακοπών, σεβαστή μεταχείριση από τα μέλη της οικογένειας

Όπως και με το άγχος, ένας καλός τρόπος για να ξεκινήσετε είναι να γράψετε τις ανησυχίες που σας λέει ο θυμός σας να αντιμετωπίσετε. Συμπεριλάβετε τόσο ό, τι μπορεί να λαμβάνετε που δεν θέλετε όσο και αυτό που θέλετε που ίσως δεν λαμβάνετε.

Τώρα επιστρέψτε στην αρχή της λίστας σας. Για κάθε στοιχείο, κάθε ανησυχία, αποτρέψτε την ώθηση να μιλήσετε με θυμό - και επίσης την ανάγκη να καταστείλετε τον θυμό σας μετατρέποντάς το σε έναν εσωτερικό ανεξήγητο σκληρό όγκο δυσαρέσκειας. Η πρόληψη περιλαμβάνει την εξεύρεση πιο αποτελεσματικών τρόπων για να πάρετε αυτό που θέλετε και να σταματήσετε αυτό που δεν θέλετε.

Για παράδειγμα, ίσως σκοπεύετε να χρησιμοποιήσετε τα πόδια σας παρά το στόμα σας. Σηκωθείτε και περπατήστε έξω από το δωμάτιο όταν κάποιος, όπως δυνητικά αλκοολικός oldster Ο θείος Τζο, αρχίζει να ενεργεί επιθετικά μαζί σου.

Μόλις έχετε μια νέα και καλύτερη λύση στο μυαλό σας, εξασκήστε την οπτικοποιώντας τη σκηνή στο μυαλό σας. Παίξτε τη σκηνή πολλές φορές, καθώς μπορεί να συνεχίσετε να παίζετε μια σκηνή σε μια ταινία που έχετε απολαύσει ιδιαίτερα.

Η πρόληψη με τη χαρτογράφηση ενός σχεδίου δράσης για τον χειρισμό πιθανών στιγμών που προκαλούν θυμό μπορεί να αυξήσει σημαντικά τις πιθανότητες να απολαύσετε διακοπές χωρίς θυμό. Και ότι θα τελειώσετε τις διακοπές αισθάνεστε υπερήφανοι για τον εαυτό σας.

Κατάθλιψη

Μήπως παίρνετε μερικές φορές το blues των καλών διακοπών; Εάν ναι, κλείστε τα μάτια σας. Ρωτήστε τον εαυτό σας, "Αν ήθελα να νιώθω θυμωμένος με κάποιον ή κάτι τέτοιο, σε ποιον ή τι θα ήμουν θυμωμένος;"

Η εικόνα που θα εμφανιστεί στην οπτική σας οθόνη είναι πιθανό να μεγεθύνει ακριβώς το χειρότερο σενάριο που περιμένατε. Στη συνέχεια, ελέγξτε αν αυτή είναι στην πραγματικότητα η στιγμή που σας έχει προκαλέσει μελαγχολικός, απελπιστικά συναισθήματα ρωτώντας στον εαυτό σας μια επόμενη ερώτηση: Ποιος φαίνεται μεγαλύτερος, εγώ ή το άτομο ή το πράγμα που απεικονίζω;

Εάν αυτό είναι στην πραγματικότητα η αιτία για την καταθλιπτική, καταθλιπτική συναισθηματική σας κατάσταση, το άτομο ή το πράγμα που έχετε φανταστεί είναι πιθανό να φαίνεται σημαντικά μεγαλύτερο από εσάς. Ίσως, για παράδειγμα, να φανταστείτε το μωρό σας. Η εικόνα σας μπορεί να ήταν ότι το μωρό θα συνεχίσει να ξυπνά, όπως έκανε, τη νύχτα. Μόλις σηκωθείτε για να τον βοηθήσετε, συχνά δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, αφήνοντας σας κουρασμένος και γκρινιάρης για μέρες στο τέλος. Σε αυτήν την περίπτωση, είναι πιθανό - απίθανο να ακούγεται - το μωρό θα φαίνεται τεράστιο και θα φαίνεται πολύ μικρότερο.

Επόμενο βήμα, κρατώντας τα μάτια κλειστά, πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές και με κάθε αναπνοή, οραματιστείτε τον εαυτό σας να μεγαλώνει. Φανταστείτε ότι υπήρχε μαγική καλλιέργεια σκόνης σε αυτόν τον βαθιά αναπνοή. Παρακολουθήστε τον εαυτό σας να μεγαλώνει, ψηλότερο, δυνατότερο.

Παρατηρήστε πόσο μεγαλύτερο φαίνεται τώρα. Με μεγαλύτερο μέγεθος, παρατηρήστε πώς αρχίζετε να αισθάνεστε πιο ισχυροί από τους άλλους.

Από αυτό το μεγαλύτερο μέγεθος, θα βρεθείτε πιο αποτελεσματικοί στην επίλυση προβλημάτων. Τι θα μπορούσατε να κάνετε για να κοιμηθείτε περισσότερο, παρόλο που το μωρό μπορεί να συνεχίσει να ξυπνά και να κλαίει; Μια επιλογή μπορεί να είναι να ακολουθήσετε τον κανόνα, "Κοιμάστε όταν κοιμάται το μωρό." Δηλαδή, κοιμηθείτε μέρα ή νύχτα όποτε το μωρό κοιμάται έτσι ώστε να μην αισθάνεστε πλέον εξαντλημένοι. Ή ίσως η λύση που έρχεται στο μυαλό μπορεί να είναι να προσκαλέσετε έναν φίλο που έχει προσφέρει βοήθεια για να κοιμηθεί στο σπίτι σας για αρκετές νύχτες μέχρι να αισθανθείτε ισχυρότερος. Η εξεύρεση λύσεων σταματά το τρενάκι του λούνα παρκ. Τα συναισθήματά σας προς τα κάτω και προς τα έξω θα δώσουν δρόμο στην ευημερία καθώς βρίσκετε τρόπους για να λύσετε το δίλημά σας.

Συνοπτικά, καθώς προχωράτε στην περίοδο των διακοπών,

Μπορεί το συναισθηματικό σας ρόστερ να επιβραδύνει, να σταθεροποιηθεί και να βρείτε νέα μονοπάτια, μονοπάτια που σας επιτρέπουν να αντιμετωπίζετε πιο αποτελεσματικά με ό, τι βρίσκεται μπροστά σας. Αντιμετωπίστε τις πιθανές προσκρούσεις, βρείτε λύσεις και απολαύστε.