Τα 5 στάδια μιας σχέσης που έρχονται στο τέλος

Το τέλος μιας στενής σχέσης είναι γενικά μια οδυνηρή διαδικασία στην οποία εσείς ή / και ο σύντροφός σας πρέπει να αποδεχτείτε ότι δεν θα είστε πλέον μαζί. Σε ορισμένες περιπτώσεις, είναι μεγάλη ανακούφιση που τα πράγματα πλησιάζουν, ειδικά εάν ένας σύντροφος έχει υποστεί κάποιο είδος κακοποίησης ή ενδοοικογενειακή βία. Σε άλλες περιπτώσεις, το τέλος περιλαμβάνει μια σταδιακή απόκλιση που συμβαίνει για μια περίοδο εβδομάδων, ημερών ή ετών.

Νέα έρευνα σχετικά με τις φάσεις της αλλαγής στις καταλήξεις των σχέσεων αποκαλύπτει περισσότερα για αυτήν τη διαδικασία και πώς να πει εάν μπορεί να είστε ήδη σε αυτήν.

Οι ψυχολόγοι του Πανεπιστημίου του Τενεσί Kathrin Ritter, Vanessa Handsel και Todd Moore (2016) ανέπτυξαν μια κλίμακα για να αξιολογήσουν τα στάδια που πιστεύουν ότι χαρακτηρίζουν το τέλος των στενών σχέσεων. Το πρωταρχικό τους ενδιαφέρον ήταν να είναι σε θέση να προσδιορίσουν πόσο μακριά τα άτομα που εμπλέκονται σε βίαιες χρονολόγηση Οι σχέσεις ήταν σε θέση να απομακρυνθούν από αυτές τις επιβλαβείς συμμαχίες. Ωστόσο, η κλίμακα που ανέπτυξαν τελικά μπορεί να εφαρμοστεί γενικότερα σε οποιονδήποτε βγαίνει από μια δυστυχισμένη σχέση.

Οι ερευνητές βασίστηκαν την κλίμακα τους σε μια θεωρία που αναπτύχθηκε από τον James Prochaska τη δεκαετία του 1980 και του 1990, η οποία προτείνει ότι κάθε είδους σημαντική αλλαγή στη ζωή περιλαμβάνει μια διαδικασία πέντε σταδίων. Αντί να βλέπουμε απλώς το τέλος μιας σχέσης - βίαιο ή άλλο - ως μια απλή παραμονή-ή-άδεια κατάσταση, το μοντέλο «Stages of Change» προϋποθέτει ότι υπάρχουν βήματα που προηγούνται και άλλα ακολουθηστε. Με την κατανόηση αυτών των σταδίων, οι θεραπευτές ή οι σύμβουλοι μπορούν να βοηθήσουν καλύτερα τα άτομα που υποβάλλονται σε αλλαγή. Εάν περνάτε από μια σημαντική μετάβαση στη ζωή, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν τη γνώση για να μάθετε γιατί αισθάνεστε όπως εσείς.

Στη μελέτη Ritter, et al., 83 ερωτήσεις χορηγήθηκαν σε ένα μεγάλο δείγμα προπτυχιακών φοιτητών με σκοπό την ανάπτυξη μιας μικρότερης έκδοσης που θα αξιοποιούσε ολόκληρο το φάσμα των σταδίων. Το ερωτηματολόγιο που προέκυψε, που ονομάζεται «Στάδια αλλαγής στην κατάσταση σχέσης» (SCORS), περιλαμβάνει 20 στοιχεία, με τέσσερα που αξιολογούν καθένα από τα πέντε στάδια. Μετά την ανάπτυξη του SCORS, η ομάδα ζήτησε από ένα άλλο δείγμα μαθητών να το ολοκληρώσει σε δύο περιπτώσεις, σε απόσταση δύο μηνών. Στην αρχή της περιόδου των δύο μηνών, οι συμμετέχοντες έπρεπε να είναι σε στενή σχέση. Μέχρι τη στιγμή που η περίοδος είχε παρέλθει, περίπου το 20% είχε διαλυθεί με αυτόν τον σύντροφο.

Δεδομένου ότι αυτό ήταν ένα δείγμα κολλεγίου (με μέση ηλικία 20 ετών), η μέση διάρκεια της σχέσης ήταν περίπου ένα έτος και ένα μεγάλο ποσοστό (45 τοις εκατό) ήταν πιο σύντομο. Με βάση την αυτοαναφορά της βίας στη σχέση, το 79% ανέφερε ότι διέπραξαν κάποια μορφή βίας - ψυχολογική, σωματική, ή σεξουαλικός εξαναγκασμός, με 9 τοις εκατό τραυματίζοντας τον σύντροφό τους - και 77 τοις εκατό ανέφεραν θύματα (με 11 τοις εκατό τραυματίστηκαν από τους εταίρος). Αν και το μεγαλύτερο μέρος της σχέσης βίας ήταν ψυχολογικός στη φύση, το 10% περίπου του δείγματος που εμπλέκεται σε τραυματισμούς είναι, φυσικά, ανησυχητικό. Η αντιστοιχία των ποσοστών υποδηλώνει ότι οι άνθρωποι που έλαβαν αυτά τα ερωτηματολόγια ήταν λογικά ειλικρινείς στην αναφορά δυσκολιών στη σχέση τους.

Τα ευρήματα σχετικά με τις αλλαγές κατά τη διάρκεια των δύο χρονικών σημείων υποδηλώνουν ότι το ερωτηματολόγιο λειτούργησε αρκετά καλά για να αξιοποιήσει το σημείο όπου οι συμμετέχοντες πήραν την απόφαση να εγκαταλείψουν μια σχέση. Τα άτομα με υψηλότερα σκορ κατά την έναρξη στα στάδια της αλλαγής ήταν στην πραγματικότητα πιο πιθανό να αποχωρήσουν μετά από παρακολούθηση. Εκείνοι σε καταχρηστικές σχέσεις έδειξαν επίσης μεγαλύτερη πρόοδο προς την αποχώρηση κατά τη διάρκεια της περιόδου των δύο μηνών, αλλά δυστυχώς μόνο λίγοι είχαν πράγματι το κάνει. Με άλλα λόγια, οι άνθρωποι που πιστεύουν ότι είναι έτοιμοι να αλλάξουν μπορεί να θεωρήσουν ότι είναι πιο δύσκολο να το κάνουν όταν πρόκειται πραγματικά να κάνουν αυτήν την αλλαγή, ακόμη και αν η σχέση είναι ανθυγιεινή.

Έχοντας αυτό κατά νου, ας δούμε τα πέντε στάδια που καταγράφονται στο SCORS. Τα στοιχεία κλίμακας κάνουν εξαιρετική δουλειά για τον καθορισμό της σκηνής, ώστε να μπορείτε να αξιολογήσετε τον εαυτό σας καθώς και να μάθετε τι σημαίνουν τα στάδια:

Παράγοντας 1: Προετοιμασία (δεν εξετάζεται καμία αλλαγή)

1. Είμαι ευχαριστημένος με τη σχέση μου ως έχει.

2. Η σχέση μου είναι τέλεια. δεν χρειάζεται να το αλλάξουμε.

3. Η σχέση μου δεν είναι τόσο κακή.

4. Δεν χρειάζεται να κάνω τίποτα για τη σχέση μου.

Παράγοντας 2: Στοχασμός (αρχίζοντας να σκέφτομαι την αλλαγή)

5. Μερικές φορές νομίζω ότι πρέπει να τελειώσω τη σχέση μου.

6. Πιστεύω ότι η σχέση μου δεν είναι υγιής για μένα.

7. Αρχίζω να βλέπω ότι η σχέση μου είναι πρόβλημα.

8. Αρχίζω να νιώθω τον βλαβερό αντίκτυπο της σχέσης μου.

Παράγοντας 3: Προετοιμασία (ετοιμάζεται να τερματίσει τη σχέση)

9. Αν και είναι δύσκολο να τελειώσω τη σχέση μου, κάνω σχέδια να το κάνω έτσι κι αλλιώς.

10. Άρχισα να δουλεύω για τον τερματισμό της σχέσης μου, αλλά θα ήθελα κάποια βοήθεια.

11. Σκοπεύω να τερματίσω τη σχέση μου μέσα στον επόμενο μήνα.

12. Σκοπεύω να τερματίσω τη σχέση μου πολύ σύντομα, αλλά δεν είμαι σίγουρος ο καλύτερος τρόπος να το κάνω.

Παράγοντας 4: Δράση (έναρξη της σχέσης)

13. Έχω πει στον σύντροφό μου ότι τελειώνω τη σχέση.

14. Μιλάω λιγότερο με τον σύντροφό μου όταν είμαστε μαζί.

15. Έχω αρχίσει να περνάω περισσότερο χρόνο με άλλα άτομα και λιγότερο χρόνο με τον σύντροφό μου.

16. Σκέφτομαι τον σύντροφό μου όλο και λιγότερο.

Παράγοντας 5: Συντήρηση (κολλώντας με το τέλος της σχέσης)

17. Άλλαξα την καθημερινή μου ρουτίνα για να αποφύγω οποιαδήποτε σχέση με τον σύντροφό μου.

18. Αποφεύγω μέρη όπου ξέρω ότι θα δω τον σύντροφό μου.

19. Έχω πετάξει αντικείμενα που ανήκουν στον σύντροφό μου ή έχω λάβει μέτρα για να απαλλαγούμε από πράγματα που μου θυμίζουν.

20. Δεν θα επιστρέψω ποτέ στον σύντροφό μου.

Η ερευνητική ομάδα δεν ανέφερε τη μέση βαθμολογία σε αυτές τις πέντε κλίμακες, αλλά η σαφής ερμηνεία από τα δεδομένα τους είναι ότι η δική σας το προφίλ των βαθμολογιών σε όλα αυτά (δηλ. αν έχετε σχεδόν 36 συνολικά σε οποιαδήποτε κλίμακα) αντιπροσωπεύει πού βρίσκεστε στην αποχώρηση επεξεργάζομαι, διαδικασία. Αυτές οι βαθμολογίες θα πρέπει να λειτουργούν καλύτερα από ένα απλό «ναι» ή «όχι» σχετικά με το αν θέλετε να αφήσετε το σύντροφό σας ή όχι. Επιπλέον, εάν βρίσκεστε στο στάδιο προ-στοχασμού, τα στοιχεία στα υπόλοιπα τέσσερα στάδια προτείνουν ερωτήσεις που ίσως θέλετε να ρωτήσετε στον εαυτό σας εάν πρέπει να σκεφτείτε να προχωρήσετε στη διαδικασία αλλαγής. Λαμβάνοντας υπόψη πόσο δύσκολο είναι για τους ανθρώπους ακόμη και σε καταχρηστικές σχέσεις να εκτοξευτούν, έχοντας μια ιδέα Οι ερωτήσεις που πρέπει να αντιμετωπίσετε καθώς κοιτάζετε μπροστά μπορεί να αποδειχθούν χρήσιμες για να σας βοηθήσουν να καταλάβετε πού να πάτε Επόμενο.

Αναφορά

Ritter, K., Handsel, V., & Moore, Τ. (2016). Στάδια αλλαγής στο ερωτηματολόγιο κατάστασης σχέσης: Ανάπτυξη και επικύρωση. Εφημερίδα του Κολλεγίου Συμβουλευτική, 19(2), 154-167. doi: 10.1002 / jocc.12038

Πνευματικά δικαιώματα Susan Krauss Whitbourne 2016