Πώς να βελτιώσετε τη ζωή σας ανοίγοντας την πραγματικότητα

Το μεγαλύτερο μέρος της δυσφορίας που βιώνουμε προέρχεται από την πάλη ενάντια στην πραγματικότητα. Αντιθέτως, αγκαλιάζοντας όλη τη ζωή καθώς ξεδιπλώνεται - αυτό που συχνά λέγεται "ενσυνειδητότητα"-ειναι ενα εκ των σίγουροι τρόποι για να ζήσετε καλά.

Είναι λογικό ότι το να ζεις χωρίς νόημα είναι ανεκπλήρωτο. είναι δύσκολο να βρούμε γαλήνη ή χαρά όταν αντιμετωπίζουμε συνεχώς την πραγματικότητα ως εχθρός, είτε βάζοντας τη δική μας προσοχή αλλού ή απορρίπτοντας τα πράγματα ως έχουν. Παραδόξως μπορούμε να βρούμε ξεκούραση μόνο όταν σταματήσουμε να προσπαθούμε να κάνουμε τα πράγματα να πάνε στο δρόμο μας και να αγκαλιάσουμε τη ζωή με τους όρους της.

Έχουν γραφτεί αμέτρητα βιβλία για την πρακτική της προσοχής (συμπεριλαμβανομένων Μια προσεκτική χρονιά, το οποίο πρόσφατα συν-συγγραφέας με τον συνάδελφό μου Psychology Today Δρ Aria Campbell-Danesh). Εδώ είναι πέντε από τα αγαπημένα μου. Είναι όλα πολύ διαφορετικά, τα οποία μιλούν για τον πλούτο των αρχών της προσοχής και των εφαρμογών τους.

1. Shambhala: Το ιερό μονοπάτι του πολεμιστή (Chögyam Trungpa)

Είναι δύσκολο να μην αγαπάω αυτό το βιβλίο όταν φαινόταν να εμφανίζεται στη ζωή μου με μαγεία. Μόλις με είχαν εισαγάγει η έννοια της συνειδητότητας και μετά έβλεπα αυτό το βιβλίο στο ράφι μας. Ήταν πιθανότατα εκεί για οκτώ χρόνια περίπου και δεν το είχα σημειώσει ποτέ. Ο τίτλος με άρπαξε αμέσως - ποιος είναι ο «ιερός δρόμος» του πολεμιστή;

Μόλις ανοίξω Σαμπάλα, Μου άφησαν. Θυμάμαι ακόμα ότι κάθομαι στο τρένο διαβάζοντας αυτό το βιβλίο στο δρόμο της εργασίας μου και αισθάνθηκα ότι έβλεπα καθαρά για πρώτη φορά. Ταυτόχρονα, τα λόγια του Trungpa συνέλαβαν πράγματα που είχα αισθανθεί έντονα αλλά ποτέ δεν είχαν εκφράσει. Δεν μπορούσα να το βάλω. Δεν νομίζω ότι κανένα βιβλίο με έχει επηρεάσει τόσο βαθιά.

Η προσέγγιση Shambhala είναι ριζικά διαφορετική από αυτήν που συνήθως σκεφτόμαστε όταν ακούμε τη λέξη «πολεμιστής». Σύμφωνα με τον Trungpa, το έργο του πολεμιστή δίνει έμφαση στην ευγένεια και ειλικρίνεια. Το πιο δύσκολο έργο που μπορούμε να κάνουμε είναι να αγαπάμε με όλη μας την καρδιά. απαιτεί να κυριαρχήσουμε, κάτι που δεν είναι εύκολο.

Ο Trungpa γράφει επίσης για να αφήσουμε την αμυντική πανοπλία μας να πέσει μακριά και να ανοίξει στην πραγματική θλίψη των καρδιών μας. Είναι εύκολο να τρέξεις όταν αρχίζουμε να νιώθουμε τη θλίψη που έρχεται με το να είμαστε πραγματικά ανοιχτοί σε όλη τη ζωή, είτε τρέχουμε αλκοόλ, κάπνισμα, ψυχαγωγία, πνευματισμός ή οτιδήποτε άλλο. Ο Trungpa προτείνει να επικαλεστούμε την αγριότητα ενός πολεμιστή στην προθυμία μας να αντιμετωπίσουμε τη ζωή όπως είναι.

2. Η σοφία της μη διαφυγής και το μονοπάτι της αγάπης-καλοσύνης (Πέμα Τζόντερν)

Μου άρεσε πολύ η δουλειά της Pema Chödrön (μαθητής του Trungpa's), αλλά δίστασα να διαβάσω τα βιβλία της γιατί, για να είμαι ειλικρινής, την φοβόμουν λίγο - φοβάμαι ότι θα ήταν σαν τη δική μου εσωτερική φωνή: αυστηρή, σκληρή, επικριτικός.

Αντ 'αυτού, αυτό που βρήκα σε όλα τα γραπτά της είναι ένα υπέροχο μείγμα ισχυρής ενθάρρυνσης για να είμαστε υπεύθυνοι για τον εαυτό μας με την απόλυτη αποδοχή του ποιοι είμαστε, με όλες τις ανθρώπινες αδυναμίες μας. Αυτή η ισχυρή συμπόνια είναι συναρπαστική. Είναι επίσης απολύτως αξιοσημείωτη και μιλά ως συντροφιά ταξιδιώτη σε αυτό το ταξίδι.

Κάθε φορά που επιστρέφω σε αυτό το βιβλίο, εντυπωσιάζομαι από το εισαγωγικό απόσπασμα: Ο Chödrön μας προσκαλεί να βγούμε από το συνηθισμένο μας μοτίβο απλώς προσπαθώντας να νιώσετε άνετα και αντ 'αυτού να ακολουθήσετε μια ζωή μεγαλύτερης διαφάνειας στην περιπέτεια και σε όλη αυτή τη ζωή είναι. Μου αρέσει.

Αυτό το βιβλίο είναι γεμάτο με πολύτιμα σοφία και πληροφορίες. Ο ίδιος ο τίτλος είναι μια αποκάλυψη - ότι δεν μπορούμε να ξεφύγουμε από τις δυσκολίες που έρχονται με τη ζωή, και μπορούμε πραγματικά να αγκαλιάσουμε τα αναπόφευκτα σκαμπανεβάσματα της ζωής. Υπάρχει ελευθερία σε αυτήν την αναγνώριση - την ίδια ελευθερία που βρίσκω στα γραπτά των Στωικών (δείτε αυτήν την προηγούμενη ανάρτηση: Τι καθορίζει πραγματικά την ηρεμία σας), και την προσαρμογή των στωικών αρχών στο γνωστική συμπεριφορική θεραπεία.

Βγαίνοντας από τον άσκοπο αγώνα ενάντια στις δυσκολίες της ζωής, μπορούμε να επικεντρώσουμε την προσοχή μας εκεί στην πραγματικότητα κάνει τη διαφορά - όπως η πλήρης δύναμη της παρουσίας μας στις σχέσεις και τις σχέσεις μας υπηρεσία.

Εάν δεν έχετε διαβάσει ποτέ τη δουλειά του Chödrön, σκεφτείτε να ξεκινήσετε από εδώ.

3. Η Δύναμη του Τώρα: Ένας Οδηγός Πνευματικής Διαφωτισμού (Eckhart Tolle)

Το Eckhard Tolle προσφέρει μια πεντακάθαρη περιγραφή του γιατί η αληθινή ζωή βρίσκεται πάντα στο παρόν. Περνάμε το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου μας εστιάζοντας στο παρελθόν και στο μέλλον, αλλά δεν αισθάνεται σαν πραγματική ζωή (γιατί δεν είναι). Όταν μπαίνουμε στο άμεσο παρόν, ανακαλύπτουμε ότι τα πράγματα εκείνη τη στιγμή είναι εντάξει όπως είναι.

Κάποιος που γνωρίζω κάποτε περιέγραψε την κεντρική παρουσία που ένιωσε ενώ οδηγούσε ένα κύμα στον ωκεανό για περίπου έξι δευτερόλεπτα. είπε ότι ένιωθα σαν να ζεις περισσότερο από μέρες να κάνεις πράγματα με τον τυπικό τρόπο άγχους περισπασμού.

Υπάρχει κάτι για το να έρχεσαι κατευθείαν στο παρόν που τόσο συχνά ηρεμεί. Ακόμα κι αν βρισκόμαστε σε ένα δύσκολο μέρος, απλά είμαι μέσα Αυτό το μέρος προκαλεί λιγότερα βάσανα από το να παλεύεις εναντίον του και να ευχόμαστε να είμαστε αλλού.

Κάποτε εφάρμοσα τις αρχές του Tolle όταν ένιωθα άγχος και τόνισε για το ποσό της εργασίας που έπρεπε να κάνω. Εν μέσω της προσπάθειας να καταλάβω πού να ξεκινήσω, αποφάσισα να ξεφλουδίσω και να φάω μια κλημεντίνη - για να την βιώσω πραγματικά. Ένιωσα τη φλούδα στα χέρια μου, μύριζα τα λάδια καθώς το ξεφλούδισα, άκουσα τον ήχο των τμημάτων καθώς τα χώρισα, γευόμουν τη γλυκύτητά του. Αμέσως ένιωσα στο κέντρο και μπορούσα να αφήσω τις ιστορίες που έλεγα στον εαυτό μου για το πώς δεν μπορούσα να κάνω τα πάντα.

4. Το Mastery of Love: Ένας πρακτικός οδηγός για την τέχνη της σχέσης (Don Miguel Ruiz)

Ο Don Miguel Ruiz γράφει αριστοτεχνικά, με μια απογοητευτικά μαγική ποιότητα. (Κάπως παρόμοιο με το Eckhart Tolle's με αυτόν τον τρόπο.) Ο Ruiz συλλαμβάνει και μεταφέρει κρίσιμες πληροφορίες για το πώς μας Η σχέση με τον εαυτό μας επηρεάζει τις σχέσεις μας με τους άλλους και πώς να κάνουμε θεραπεία της σχέσης μας με τους άλλους τους εαυτούς μας.

Είναι εκπληκτικό πόσο καιρό μπορούμε να ζήσουμε χωρίς να ανακαλύψουμε τι σημαίνει να αγαπάς πραγματικά. Ο Ruiz περιγράφει ξεκάθαρα και άμεσα γιατί η συνειδητοποίηση που αγαπάμε πρέπει να προέρχεται από μέσα, αν και άλλοι σίγουρα μπορούν να βοηθήσουν στο άνοιγμα των ματιών και των καρδιών μας.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι συχνά χρειάζεται πολλή πρακτική για την ανάπτυξη καλών δεξιοτήτων σχέσεων, και η «κυριαρχία» της αγάπης δεν σημαίνει ότι οι σχέσεις μας θα είναι απαλλαγμένες από συγκρούσεις και αγώνες. Αντιθέτως, μπορεί να υπάρξουν πολλές συγκρούσεις σε μια υγιή σχέση. Αλλά μπορούμε να έχουμε ισχυρές, διαρκές σχέσεις στις οποίες μοιραζόμαστε αγάπη και σύνδεση, και αγκαλιάζουμε το άλλο άτομο όπως είναι.

5. Η χρυσή ακολουθία: Ένα εγχειρίδιο για την ανάκτηση της ανθρωπότητάς μας (Τζόνι Πολάρντ)

Ο κόσμος μπορεί να είναι ένα πολύ περίεργο μέρος. Υποσχόμαστε ότι ευτυχία και η ικανοποίηση βρίσκεται ακριβώς εκεί που δεν θα τα βρούμε - στην ευχαρίστηση, τα υπάρχοντα, την κατάσταση, την κυριαρχία. Έτσι, μπορεί να είναι τόσο συγκεχυμένο να διαπιστώσουμε ότι όσο περισσότερο επιδιώκουμε αυτά τα πράγματα, τόσο λιγότερο περιεχόμενο αισθανόμαστε, ακόμα και όταν φαίνεται να "πετυχαίνουμε".

Η συντριβή της τεχνολογίας έχει επιταχύνει αυτήν την αποσύνδεση, καθώς επιδιώκουμε Likes and Follows με ζήλο ενός εθισμένου, ενώ οι πραγματικές μας συνδέσεις μαραίνονται. Όμως είμαστε αποφασισμένοι να αναζητήσουμε περισσότερα από αυτό που οδηγεί στη δυσαρέσκεια μας, διπλασιάζοντας τον χρόνο της οθόνης μας αντί να ανακαλύψουμε ξανά τη σύνδεση με τον τρισδιάστατο κόσμο.

Ο μόνος τρόπος να το κατακτήσουμε ανησυχία και η αποξένωση, όπως περιγράφει ο Jonni Pollard, είναι να ανακαλύψετε ξανά την αυθεντική ανθρώπινη φύση σας. Υπάρχει μια αλήθεια για εσάς στο επίπεδο του πνεύματός σας - το "εσείς-μέρος" μέρος σας. Συχνά το καλύπτουμε με στρώματα και στρώματα, όπως ακριβώς περιγράφουν οι Chögyam Trungpa και Pema Chödrön, για να προστατευτούμε. Και στη διαδικασία οικοδόμησης προστατευτικών τοίχων, χωρίζουμε τους εαυτούς μας από τους άλλους και ακόμη και από το να γνωρίζουμε ποιοι είμαστε.

Δεν υπάρχει τίποτα πιο συναρπαστικό από το να αρχίζεις να κοιτάς πίσω από αυτά τα επίπεδα. Ακόμη και η συνειδητοποίηση ότι είμαστε περισσότερο από ό, τι συνειδητοποιούμε μπορεί να είναι συναρπαστική - βαθιά, υποπτεύομαι ότι το γνωρίζουμε ήδη. Γνωρίζουμε ότι είμαστε περισσότερα από αυτά τα φυσικά σώματα και αυτά τα ανήσυχα, κρίσιμα μυαλά. Υπάρχει μια βαθιά αλήθεια για τον εαυτό μας που θέλει να γίνει γνωστό.

Έτσι, αρχίζοντας να ανακαλύπτουμε την αλήθεια για το ποιοι είμαστε, μπορούμε να αρχίσουμε να ζούμε αυτήν την αλήθεια. Μπορούμε να ανακαλύψουμε, όπως περιγράφει τόσο όμορφα ο Pollard, ότι η ζωή είναι ιερή και η αγάπη είναι η φύση μας. Και οι ενέργειες που προκύπτουν από την αλήθεια για το ποιοι είμαστε θα φέρουν εκπλήρωση με τρόπο που η ατελείωτη επιδίωξη των ψευδών μας εαυτών δεν μπορεί ποτέ.

Είστε έτοιμοι να βελτιώσετε τη ζωή σας; Βρείτε τρόπους να είστε σε αυτό, πλήρως και ολόψυχα. Θα σε δω εκεί.

Αυτή η ανάρτηση προσαρμόστηκε από μια συνέντευξη που εμφανίστηκε στο ManyBooks.net.