Γιόγκα και διατροφή για τη βουλιμία και διαταραγμένη διατροφή

Διατροφικές διαταραχές αντανακλούν πολύπλοκους ψυχολογικούς στρεσογόνους παράγοντες. Εμφανίζονται επίσης με σύνθετες διατροφικές ανισορροπίες και μπορεί να θεωρηθούν ως προσπάθειες ρύθμισης των επιπτώσεων μέσω των τροφίμων και των συμπεριφορών που σχετίζονται με τα τρόφιμα. Υπάρχει υψηλό ποσοστό διατροφικών διαταραχών μεταξύ γυναικών και ανδρών που υπέστησαν θύματα Παιδική ηλικία (Korn, 2013). Οι διατροφικές διαταραχές έχουν συχνά διαχωριστικό και ιδεοψυχαναγκαστική συστατικό. Οι διατροφικές διαταραχές γενικά συνδέονται με τη διάσπαση και τις εναλλακτικές καταστάσεις συνείδησης που επιτυγχάνονται μέσω των τύπων τροφίμων και των δραστηριοτήτων binging / νηστείας / καθαρισμού. Για παράδειγμα, ενεργοποιείται η εκκαθάριση κολπικός απάντηση. Εάν έχετε ανατραπεί ποτέ, ξέρετε ότι αργότερα είστε συχνά εξαντλημένοι και κοιμάστε. Ιστορικά, σε όλους τους πολιτισμούς, οι άνθρωποι (και άλλα ζώα) είναι γνωστό ότι εμπλέκονται σε τελετουργικές συμπεριφορές καθαρισμού και παλινδρόμησης ως μέθοδοι αλλαγής καταστάσεων συνείδησης. Σε μεγαλύτερο κοινωνικό επίπεδο είναι οι επιρροές της πίεσης και των διαφημίσεων σε παιδιά και ενήλικες για το τι αποτελεί ένα τέλειο σώμα και τους τρόπους με τους οποίους το φαγητό ή η έλλειψη αυτού μπορεί να το επιτύχει.

Bulimia, και αστεία διατροφική διαταραχή (BED) επηρεάζουν όλες τις εθνικότητες στις Ηνωμένες Πολιτείες. Οι ασθενείς με βαριατρική χειρουργική επέμβαση έχουν 27% επιπολασμό BED σε όλη τη ζωή (Herrin & Larkin, 2013). Υπάρχουν αυξημένα επίπεδα ανησυχία και κατάθλιψη μεταξύ υποψηφίων βαριατρικής χειρουργικής και υψηλότερα ποσοστά ψυχικών διαταραχών μεταξύ των παχύσαρκων και στη συνέχεια ακόμη υψηλότερα ποσοστά ψυχικών διαταραχών σε παχύσαρκα άτομα που αναζητούν βαριατρική χειρουργική επέμβαση (Mitchell & Zwaan, 2011). Οι αμφιφυλόφιλοι και οι ομοφυλόφιλοι άνδρες έχουν υψηλότερο κίνδυνο για διατροφικές διαταραχές με έως και 15 τοις εκατό (Herrin & Larkin, 2013). Οι διαταραχές της διατροφής είναι πολύ συννοσηρές ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή, και η λειτουργική διατροφική θεραπεία και για τα δύο είναι πολύ παρόμοια.

Οι άνθρωποι χρησιμοποιούν γενικά υδατάνθρακες ως φαγητό επιλογής τους στη βουλιμία, αν και μπορούν επίσης να επιλέξουν λιπαρά τρόφιμα. Πρόκειται για αλλαγή της διάθεσης μέσω του σεροτονινεργικού συστήματος και οδηγούν επίσης σε μια αίσθηση πληρότητας γεμίζοντας το στομάχι και ασκώντας πίεση στο διάφραγμα. Εξισορρόπηση των επιπέδων σεροτονίνης με θρέψη έχει κεντρική σημασία για τη διαχείριση του φάσματος των συμπτωμάτων που εμφανίζονται κατά τη διάρκεια των διατροφικών διαταραχών. Η χρήση συγκεκριμένων εμμονοξέων, όπως τρυπτοφάνης ή 5ΗΤΡ υποστηρίζει τη σεροτονίνη και μπορεί να συμβάλει στον κορεσμό και τη χαλάρωση. Το έλλειμμα ενδοκανναβινοειδών μπορεί να εμπλέκεται στη βουλιμία και στις διατροφικές διαταραχές (Gérard, Pieters, Goffin, Bormans & Van Laere, 2011) και μπορεί να είναι γιατί μερικοί άνθρωποι με σύνδρομο βουλιμίας και νυχτερινής διατροφής εμφανίζονται χάνουν τους όρεξη όταν χρησιμοποιείτε CBD- πλούσια στελέχη του κάνναβης.

Τα τρόφιμα έχουν ψυχοδραστικά συστατικά, τα οποία ενισχύονται όταν υπάρχουν αλλεργίες ή ευαισθησίες, π.χ. ναρκωτικός- όπως η χημεία της γλουτένης και της καζεΐνης που επηρεάζει πολλά άτομα με διατροφικές διαταραχές. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι ανώνυμοι υπερφαγία ενθαρρύνουν την ηρεμία από το σιτάρι και τη γλουτένη. Άτομα που ασχολούνται με εκκαθάριση (και νηστεία) συχνά συμμετέχουν σε εντατική αερόβια άσκηση. Όλες αυτές οι συμπεριφορές αλλάζουν τη συνείδηση ​​προκαλώντας απόκριση ενδορφίνης και ενδοκανναβινοειδών, η οποία μειώνει το άγχος, αλλά η εντατική αερόβια άσκηση μπορεί επίσης να επιδεινώσει τα διαχωριστικά συμπτώματα.

Συμπεριφορές εκκαθάρισης

Νευρική βουλιμία συμπεριφορές μπορεί να περιλαμβάνουν καθαρισμό και ακραία χρήση καθαρτικών, τα οποία διαταράσσουν την πεπτική διαδικασία και επίσης την ισορροπία υγείας της εντερικής χλωρίδας. ο αγχολυτικό Το NT GABA παράγεται στο έντερο σε αλληλεπίδραση με τη χλωρίδα του εντέρου, υποδηλώνοντας τη σημασία των τροφίμων που έχουν υποστεί ζύμωση για τη μείωση του άγχους. Ο χρόνιος καθαρισμός μπορεί να είναι επικίνδυνος και να οδηγήσει σε διατροφικά ελλείμματα, GERD, ακόμη και θάνατο. Στην κλινική μου πρακτική παρέχω εντατική διατροφική υποστήριξη για την αντιμετώπιση των νευροβιολογικών υποστρωμάτων της συμπεριφοράς της βουλιμίας, ενώ αντιμετωπίζουμε τις ψυχολογικές πτυχές. Παρέχω λεπτομερή στοιχεία για αυτά τα πρωτόκολλα στο βιβλίο μου Nutrition Essentials for Mental Health.

Γιόγκα για τη βουλιμία

Διδάσκω επίσης γιόγκα για βουλιμία (και επίσης συγκεκριμένες μεθόδους αμαξώματος που απελευθερώνουν ένταση στο διάφραγμα). Παρακάτω, περιγράφω μία από αυτές τις μεθόδους γιόγκα από το κλινικό εγχειρίδιο μου Ρυθμοί ανάκαμψης: Τραύμα Φύση και σώμα που ονομάζεται Ούντιγιανα Μπάντα. Αυτή η άσκηση διεγείρει την κολπική απόκριση προσομοιώνοντας την κίνηση του διαφράγματος παρόμοια με τον καθαρισμό και μπορεί να γίνει θεραπευτικά για την ανακούφιση από το άγχος και τη διάσπαση σε αντίθεση με τον κίνδυνο της χρόνιας εκκαθάρισης με τροφή. Αυτή η άσκηση αναδιαμορφώνεται από την αρχική γιογική έννοια για να προσεγγίσει παρόμοια κίνηση που εμφανίζεται κατά τον καθαρισμό. Ωστόσο, η άσκηση γίνεται με άδειο στομάχι και είναι ένα πλαίσιο που γίνεται στο πλαίσιο της θεραπείας

Ούντιγιανα Μπάντα

Το Bandhas ρυθμίζει τη ροή του prana. Αυτό το λουρί έχει σχεδιαστεί για να μετακινεί την ενέργεια προς τα πάνω προς το κεφάλι. Σταθείτε με τα πόδια ένα πόδι μακριά και λυγίστε ελαφρώς, το γόνατο ελαφρώς λυγισμένο, τοποθετώντας τα χέρια στους μηρούς. Χαμηλώστε το κεφάλι μεταξύ του λαιμού και του στήθους και αφήστε το να ξεκουραστεί εκεί σε αυτή την εγκοπή. Εισπνεύστε βαθιά και εκπνεύστε γρήγορα, αναγκάζοντας όλο τον αέρα να βγεί από τους πνεύμονες. Αμέσως μετά την εκπνοή, κρατήστε την αναπνοή, τραβήξτε την κοιλιακή περιοχή πίσω προς τη σπονδυλική στήλη, συστέλλεται και σηκώστε το διάφραγμα προς το στήθος, βάζοντας το βάρος σας στα χέρια στους μηρούς. Κρατήστε και μετά αφήστε το. Όταν έχετε κυριαρχήσει αυτήν την κίνηση, στη συνέχεια επαναλάβετε και αντί να κρατήσετε, ασκήστε μια άντληση, σπρώχνοντας και τραβώντας μέσα, διατηρώντας αυτήν την στάση και κρατώντας την αναπνοή σας.

Αυτή η άσκηση (η οποία μπορεί να αποδειχθεί αυτοπροσώπως ή να δει στο βίντεο) μπορεί να διδαχθεί στους πελάτες για οικιακή χρήση όταν η επιθυμία για να καθαριστεί, να απευαισθητοποιήσει τις σωματικές αισθήσεις στο «ηλιακό πλέγμα» και να ηρεμήσει τις συναισθηματικές πυρκαγιές μειώνοντας ένταση. Η πρακτική Yogic συνταγογραφεί αυτήν την άσκηση για να βελτιώσει την πεπτική λειτουργία και να καθαρίσει το πνεύμα. Επειδή η χρόνια διάσπαση μεταξύ των ατόμων επηρεάζει την εμπειρία των σωματικών αντιλήψεων, αυτή η άσκηση μπορεί να καλλιεργήσει νέες αισθήσεις ευαισθητοποίηση και παρέχει στους ανθρώπους που εργάζονται για τη μείωση των συμπεριφορών εκκαθάρισης και βουλιμίας με θεραπευτικές εναλλακτικές λύσεις για την επίτευξη χαλάρωσης και ισορροπία. Βοηθά επίσης τον πελάτη να καταλάβει ότι η επιθυμία του προέρχεται από μια πολύπλοκη ψυχοβιολογική αντίδραση που μπορεί να αντιμετωπιστεί μέσω της κίνησης και της διατροφής.

Συνδυάζοντας ψυχοθεραπεία με διατροφικές θεραπείες και η γιόγκα παρέχει μια ολοκληρωμένη προσέγγιση στην αποτελεσματικότητα και ενδυναμώνει τους πελάτες μας στη διαδικασία ανάκαμψης. Αυτή η προσέγγιση δίνει επίσης ελπίδα και τονίζει τα βασικά οφέλη στην ενσωμάτωση του νου και του σώματος στη θεραπεία