Γιατί φρικάρεις

Γιατί, όταν φαινομενικά είστε γειωμένοι και πηγαίνετε για την ημέρα σας, μερικές φορές ξεπερνάτε το «ουόχι» του έντονου συναισθήματος; Η σκανδάλη μπορεί να είναι κάτι που κάποιος λέει ότι θεωρείτε προσβλητικό, κρίσιμο, ντροπιαστικό ή ανησυχία-παραγωγή μια συμπεριφορά που χτυπά ένα «μελανιασμένο οστό» από εσάς · μια συντριπτική φόβος που προσπαθούσατε να καταστείλετε? ένα άτομο, ένα μέρος ή κάτι που προκαλεί αίσθημα ντροπής ή φόβου - πραγματικά οτιδήποτε θεωρεί απειλή ο βαθύς εγκέφαλός σας.

Στη συνέχεια έρχεται η συναισθηματική πειρατεία. Ολόκληρο το σύμπλεγμα μυαλού-σώματος ανταποκρίνεται στο χρώμα εκείνη τη στιγμή μέσω του αντιληπτικού φακού της σκανδάλης. Όλα όσα βλέπετε και αισθάνεστε επικυρώνουν τη σκανδάλη και αντιδράτε σαν να είναι η μόνη αλήθεια. Μπορεί να ουρλιάσετε, να κλαίξετε, να κλείσετε ή ακόμα χειρότερα. Επιπλέον, μπορεί να αισθάνεστε ξεπερασμένοι με μια καρδιά που τρέχει, μια αδρεναλίνη, μια γροθιά στο έντερο ή καυτή με οργή ή ντροπή. Η διάκριση κατάλληλης δράσης από αυτήν την κατάσταση είναι σχεδόν αδύνατη. Μπορείτε να πείτε ή να κάνετε κάτι που μετανιώνετε αργότερα. Μπορείτε ακόμη και να κοιτάξετε πίσω την κατάσταση αφού ηρεμήσετε και αναρωτιέστε τι σας συνέβη. Πώς μπορεί μια συναισθηματική αντίδραση να σας χτυπήσει τόσο εύκολα;

Τα έντονα συναισθήματα έχουν σχεδιαστεί ώστε να αποσταθεροποιούν. έχουν σχεδιαστεί για να πάρουν το δικό σας προσοχή. Είναι σαν τον συναγερμό πυρκαγιάς στο συγκρότημα μυαλού-σώματος. Πολύ συχνά, ωστόσο, μπορεί να ξεπεράσετε τόσο πολύ με αυτά τα συναισθήματα που αντιδρά σαν να είναι αυτός ο συναγερμός για να τραβήξετε την προσοχή σας πλήρης ανεξέλεγκτη φωτιά και αφήστε αυτά τα συναισθήματα να σας καταναλώσουν, να καλύψουν την κρίση σας και να σας κάνουν να συμπεριφερθείτε με λύπη τρόποι. Αυτά τα συναισθήματα είναι εγγενώς αποσταθεροποιητικά και ο καλύτερος τρόπος να μειωθεί το χάος τους είναι να κατανοήσουμε τους, σταθεροποιήστε το μυαλό και το σώμα σας όταν εμφανιστούν, και τελικά επαναδιατυπώστε μια διαφορετική απάντηση εντελώς.

Αυτό είναι το επίκεντρο αυτής της σειράς τριών μερών. Κάθε μέρος είναι ένα αυτόνομο κομμάτι για να σας εξοπλίσει με δεξιότητες που θα σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε έντονα συναισθήματα βήμα προς βήμα. Οι πληροφορίες σε αυτό το πρώτο μέρος σας δίνουν τη δυνατότητα να κάνετε ένα τεράστιο άλμα προς τα εμπρός για να ηρεμήσετε την αεροπειρατεία από έντονο συναίσθημα. Η κατανόηση της προέλευσής τους είναι το πρώτο και θεμελιώδες κομμάτι. Συχνά λέω ότι αν μπορούσα να δώσω σε όλους στον κόσμο μια πληροφορία, αυτή θα ήταν.

Προτού μπορέσετε να αρχίσετε να αντιμετωπίζετε κατάλληλα τα έντονα συναισθήματα, είναι σημαντικό να γνωρίζετε από πού προέρχονται. Όλα τα έντονα συναισθήματα προέρχονται από την άμεση αντίληψή σας και την αξιολόγηση ό, τι σας ενοχλεί, αυτή η αξιολόγηση μπορεί να είναι εκτός βάσης και είναι κυρίως πέρα ​​από τη συνειδητή σκέψη σας. Με άλλα λόγια, χωρίς να το γνωρίζετε, το «σύστημα συναισθηματικής αξιολόγησης» ξεκινά, σας πλημμυρίζει με συντριπτικές αντιδράσεις και λεηλατεί το μυαλό και το σώμα σας. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν έχουν ιδέα πώς ή γιατί συμβαίνει αυτή η διαδικασία, απλώς αισθάνονται το "ουίσος" του συναισθήματος, πιστεύουν ότι είναι δικαιολογημένο και, συνήθως, ανταποκρίνονται στην πειρατεία του.

Επίσης, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι η ώθηση ενεργοποίησης θα μπορούσε να είναι μια εξωτερική περίσταση, ένα εσωτερικό συναίσθημα, μια σκέψη, μια μνήμη, μια ανησυχία - οτιδήποτε άλλο υποσυνείδητο Ο εγκέφαλος έχει προγραμματιστεί να αναγνωρίσει ως απειλή. Πλημμυρίζετε με το αποτέλεσμα του συστήματος απόκρισης φόβου σας στην υπερβολική οδήγηση, γεγονός που καθιστά τη διαδικασία σαφήνειας και την ανάληψη κατάλληλης δράσης σχεδόν αδύνατη.

Πώς συμβαίνει αυτός ο προγραμματισμός; Βαθιά στον εγκέφαλό σας είναι μια δομή που ονομάζεται αμυγδαλή που είναι πέρα ​​από τη συνειδητή συνειδητοποίηση, καταγράφει κάθε εμπειρία που είχατε ποτέ και την καταγράφετε με όρους συναισθηματικής σημασίας.

Αυτός ο προγραμματισμός γίνεται με τη δημιουργία νευρικός καλωδίωση σύμφωνα με τον συναισθηματικό τόνο κάθε προηγούμενης εμπειρίας. Όσο ισχυρότερες είναι οι εμπειρίες, τόσο ισχυρότερη είναι η καλωδίωση. Στον ρόλο της απόκρισης στο φόβο, η δουλειά της αμυγδαλής είναι να σας κρατά ασφαλείς ελέγχοντας συνεχώς τα πάντα στο εξωτερικό και στο εσωτερικό περιβάλλον σας, Αναζητήστε αγώνες για κάτι που «μοιάζει» με αυτό που σας έχει πληγώσει στο παρελθόν και στείλτε μια απόλυτη απάντηση συναγερμού μέσω του σώματός σας και εγκέφαλος. Και πάλι, δεν πρόκειται να είναι μια συνειδητή διαδικασία καθώς, εξελικτικά, οι άνθρωποι έπρεπε να είναι ικανοί να έχουν προκαταρκτική αντιδραστικότητα.

Χρειαζόμαστε να είμαστε σε θέση να αξιολογήσουμε αμέσως την απειλή και να αντιδράσουμε στον κίνδυνο. Αν μια τίγρη κακοποίησε τον φίλο μου χθες, έπρεπε να έχω μια στιγμιαία απάντηση φόβου σε ένα λιοντάρι σήμερα, χωρίς το αργό συνειδητό να διακρίνει αν το λιοντάρι έφερε την ίδια απειλή με μια τίγρη. Το σύστημά μου έπρεπε να πλημμυρίσει αμέσως με μια απάντηση από φόβο έντονης συγκίνησης, ενσταλάσσοντας μέσα μου τον φόβο της χθεσινής τίγρης με το σημερινό λιοντάρι και αμέσως αντιδρώ αναλόγως. Είναι μια σημαντική και πιθανώς σωτήρια διαδικασία.

Δυστυχώς, στον σημερινό κόσμο η αμυγδαλή σας μπορεί να κάνει υπερβολικά τη δουλειά της. Συνδέει όλες τις προηγούμενες συναισθηματικές σας εμπειρίες και τις συνδέει με τα σημερινά γεγονότα, χωρίς να το γνωρίζετε, και μπορεί να αντιμετωπίζετε περιόδους ανεξέλεγκτου ή έντονου συναισθήματος. Αυτά τα έντονα συναισθήματα μπορεί να είναι εκτός του πλαισίου της κατάστασης ή μπορεί να σας καταναλώνουν τόσο πολύ που δεν μπορείτε να αντιδράσετε σωστά στην τρέχουσα κατάσταση ή και στα δύο. Όσο πιο δυνατοί είναι προγραμματισμένοι στην αμυγδαλή σας (από την αρχική εμπειρία), τόσο ισχυρότερη θα αντιδράτε σε ό, τι προκαλεί αυτό το συναίσθημα στο παρόν.

Αυτά τα συναισθήματα μπορεί να εμφανίζονται ως θυμός, συντριπτικό άγχος, συντριπτική ντροπή, αμηχανία, εγκατάλειψη, ακραία ζήλια ή ανασφάλεια και η λίστα συνεχίζεται. Βασικά, κάθε συναίσθημα που έχετε βιώσει στο παρελθόν ως βλαβερή ή δύσκολη εμπειρία μπορεί να επανεμφανιστεί σε άμεση μορφή τώρα για να τραβήξει την προσοχή σας. Η σκανδάλη μπορεί να είναι μια μορφή του αρχικού συναισθήματος ή μιας μαθημένης συναισθηματικής αντίδρασης που έχετε καλλιεργήσει για να διαπραγματευτείτε το πιο δύσκολο συναίσθημα. Για παράδειγμα, μπορεί να θυμάστε έντονα να κρύψετε τον πόνο από κάτω.

Όταν έχετε πειραματιστεί από ένα έντονο συναίσθημα, θυμηθείτε, εκείνη τη στιγμή, ότι είναι ο τρόπος του συστήματός σας προσπαθώντας να τραβήξετε την προσοχή σας και να σας προστατεύσουμε, και όχι απαραίτητα την απόλυτη αλήθεια του κατάσταση. Είναι ο τρόπος του εγκεφάλου σας να προσπαθήσετε να σας ειδοποιήσουμε ότι κάτι στο τρέχον περιβάλλον σας «μοιάζει» με κάτι που σας έχει πληγεί ή σας απειλήσει στο παρελθόν.

Μπορείτε να αναγνωρίσετε τον συναγερμό χωρίς να χρειάζεται να το ξεπεράσετε, να αποδεσμεύσετε την αντιδραστικότητα του, να πάρετε μια βαθιά αναπνοή και να διακρίνετε καλύτερα την κατάλληλη ενέργεια. Οπλισμένοι με τις πληροφορίες ότι τα freakouts σας είναι απλώς ένα εσωτερικό σύστημα συναγερμού και όχι απαραίτητα αληθινό αξιολόγηση της περίστασης, βήμα πίσω, αναπνεύστε βαθιά και εγγραφείτε μαζί μου για τα επόμενα δύο μέρη του How to Calm Intense Συναισθήματα.