Η ευχή ευτυχίας για τους άλλους κάνει τους ευχαριστημένους ευτυχείς, πάρα πολύ

Κάνοντας 12 λεπτά με τα πόδια σε δημόσιο χώρο και σκεφτείτε τον εαυτό σας «Εύχομαι αυτό το άτομο να είναι ευτυχισμένο» κάθε φορά που βλέπετε Ο περαστικός μπορεί να είναι ένας εκπληκτικά εύκολος τρόπος για να νιώσετε καλύτερα, σύμφωνα με νέα μελέτη ερευνητών από το Iowa State Πανεπιστήμιο. Αυτό το χαρτί, "Η φροντίδα για τους άλλους νοιάζεται για τον εαυτό: Μια πειραματική δοκιμή συνοπτικών κοινωνικών συγκρίσεων προς τα κάτω, της αγάπης και της διασύνδεσης, "Δημοσιεύθηκε στις 21 Μαρτίου στο Διαδίκτυο Περιοδικό Μελέτες Ευτυχίας.

Αν και αυτή η μελέτη δεν αναφέρεται στο ανατολικό περπάτημα Διαλογισμός τελετές που συνήθως αναφέρονται ως «Κινχίν, "Η πρακτική του περπατήματος ενώ συλλογίζεται σκέψεις αγάπης-καλοσύνης έχει μια μακρά και πλούσια ιστορία που χρονολογείται από αιώνες. Γενικά μιλώντας, ζαζέν θεωρείται «καθισμένος» διαλογισμός και ο kinhin είναι «περπατώντας» διαλογισμός.

Η νέα μελέτη από το ISU προσφέρει μερικά νέα εμπειρικά στοιχεία που υποστηρίζουν τα οφέλη του διαλογισμού με τα πόδια που περιλαμβάνει αγάπη-καλοσύνη που μπορεί να επιβεβαιωθεί ανεκδοτικά από εκείνους που ασκούν το LKM Κινχίν. (Για περισσότερα σχετικά με τον διαλογισμό αγάπης-καλοσύνης (LKM) δείτε

εδώ, εδώ, εδώ.)

"Περπατώντας και προσφέροντας καλοσύνη σε άλλους στον κόσμο μειώνεται ανησυχία και αυξάνει την ευτυχία και τα συναισθήματα της κοινωνικής σύνδεσης, "πρώτος συγγραφέας Ντάγκλας Gentile είπε σε μια δήλωση. "Είναι μια απλή στρατηγική που δεν χρειάζεται πολύ χρόνο που μπορείτε να ενσωματώσετε στις καθημερινές σας δραστηριότητες."

Για αυτήν τη μελέτη, ο Gentile και οι συνάδελφοί του στρατολόγησαν φοιτητές και τους έκαναν να περπατήσουν σε ένα κτίριο στην πανεπιστημιούπολη για 12 λεπτά, ενώ οι περιπατητές εξασκούσαν έναν από τους τρεις διαφορετικούς τύπους συλλογισμού:

1. Στοχασμός αγάπης-ευγένειας: Οι μαθητές ενθαρρύνθηκαν να υιοθετήσουν μια «καλοπροαίρετη» νοοτροπία και να σκεφτούν πραγματικά θετικές σκέψεις αγάπης-καλοσύνης για κάθε άτομο που είδαν στο περπάτημα τους. Τους είπαν επίσης να απαγγέλλουν αυτό το μάντρα οκτώ λέξεων κάθε φορά που έβλεπαν έναν ξένο ή περαστικό: "Εύχομαι αυτό το άτομο να είναι ευτυχισμένο."
2. Στοχασμός διασύνδεσης: Σε αυτήν την ομάδα των συμμετεχόντων της μελέτης δόθηκε εντολή να παρατηρούν κάθε περαστικό περίπατο και να σκεφτούν συγκεκριμένες ομοιότητες που μπορεί να μοιράζονται. Ζητήθηκε από τους φοιτητές να εικαστούν για παρόμοιες ελπίδες και φιλοδοξίες που θα μπορούσαν να έχουν από κοινού με κάθε άτομο που παρατήρησαν ενώ περπατούσαν.
3. Κοινωνική σύγκριση προς τα κάτω: Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, οι συμμετέχοντες στη μελέτη έλαβαν οδηγίες να παρατηρούν κάθε περαστικό κατά τη διάρκεια του περπατήματος και του σκεφτείτε τρόπους που θα μπορούσαν να είναι καλύτεροι σε σύγκριση με κάθε άτομο που αντιμετώπισαν κατά τη διάρκεια των 12 λεπτών Περπατήστε.

Πριν πραγματοποιήσουν 12 λεπτά με τα πόδια, οι συμμετέχοντες στη μελέτη ρωτήθηκαν για να αξιολογήσουν ένα βασικό άγχος, άγχος, ευτυχία και συναισθήματα σύνδεσης. Επιπρόσθετα, μια ομάδα ελέγχου ερευνήθηκε και δόθηκε εντολή να παρατηρήσει τις εξωτερικές εμφανίσεις των ατόμων που αυτοί είδα ενώ περπατούσα αλλά δεν μας δόθηκαν οδηγίες για συγκεκριμένες διαδικασίες σκέψης ή σκέψης.

Αφού συνέκριναν το αποτέλεσμα των τριών διαφορετικών ομάδων στοχασμού και της ομάδας ελέγχου, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι ευσεβείς περιπατητές που άσκησε τον στοχασμό στοργικής καλοσύνης και είπε στον εαυτό του «Εύχομαι αυτό το άτομο να είναι ευτυχισμένο» κάθε φορά που έβλεπαν κάποιον να καρπωθεί περισσότερο οφέλη.

«Εκείνοι που ευχήθηκαν στους άλλους (αγάπη-καλοσύνη) είχαν χαμηλότερο άγχος, μεγαλύτερη ευτυχία, μεγαλύτερη ενσυναίσθηση και υψηλότερα συναισθήματα φροντίδας και συνδετικότητας από αυτά που βρίσκονται σε κατάσταση ελέγχου », έγραψαν οι συγγραφείς στην εφημερίδα αφηρημένη.

Όπως ήταν αναμενόμενο, εκείνοι της «ομάδας διασύνδεσης» έδειξαν ανοδική τάση στα συναισθήματα των κοινωνικών Συνδεσιμότητα, αλλά οι ερευνητές δεν παρατήρησαν άλλα οφέλη που σχετίζονται με αυτόν τον προβληματισμό στυλ.

Συγκεκριμένα, η ομάδα «κοινωνικής σύγκρισης προς τα κάτω» ήταν πολύ χειρότερη από εκείνους που ασκούσαν στοχασμό αγάπης-καλοσύνης. Σε σύγκριση με τους καλούμενους, οι φοιτητές που συγκρίθηκαν με τους άλλους ενώ περπατούσαν 12 λεπτά τείνουν να είναι λιγότερο συμπαθητικός, λιγότερο χαρούμενος και ένιωσε λιγότερο συνδεδεμένος. Όπως εξηγούν οι συγγραφείς:

"Παρόλο θεωρία κοινωνικής σύγκρισης προτείνει ότι η πτωτική κοινωνική σύγκριση πρέπει να βελτιώσει τη διάθεση, αυτή η μελέτη διαπίστωσε ότι δεν είχε ευεργετικά αποτελέσματα σε σχέση με την κατάσταση ελέγχου και ήταν σημαντικά χειρότερη από την καλοσύνη-αγάπη κατάσταση. Αυτός ο σύντομος στοχασμός αγάπης-καλοσύνης λειτούργησε εξίσου καλά σε διάφορες μετρημένες ατομικές διαφορές και είναι απλή παρέμβαση που μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη μείωση του άγχους, την αύξηση της ευτυχίας, της ενσυναίσθησης και των συναισθημάτων της κοινωνίας σύνδεση."

Το Walking LKM δημιουργεί το απόλυτο Win-Win-Win

Αυτή η συνταγογραφούμενη συνταγή LKM προσφέρει τρεις νίκες: Πρώτον, θα έχετε πάνω από δέκα λεπτά σωματικής άσκησης. Δεύτερον, θα προβάλλετε ζεστή καρδιά αγάπης σε άλλους. Τρίτον, θα νιώσετε πιο ευτυχισμένοι, λιγότερο τόνισεκαι άλλα συνδεδεμένα στη διαδικασία.

Μία από τις πιο ενθαρρυντικές πτυχές της νέας μελέτης (Gentile et al., 2019) σχετικά με τα οφέλη ενός διαλογισμού αγάπης-καλοσύνης 12 λεπτών με τα πόδια είναι πόσο εύκολο είναι να ενσωματώσετε αυτήν την παρέμβαση στην καθημερινή ζωή και να δημιουργήσετε μια ανοδική πορεία για όλα τα εμπλεκόμενα μέρη.

Το περπάτημα LKM Rx είναι απλό: Την επόμενη φορά που θα κάνετε ένα διάλειμμα από τη δουλειά ή θα βγείτε για μια βόλτα σε δημόσιο χώρο, δοκιμάστε να περάσετε 12 λεπτά στέλνοντας είδος και αγαπώντας τις σκέψεις σε άλλους και απαγγέλλοντας αυτά τα οκτώ λόγια στον εαυτό σας κάθε φορά που βλέπετε έναν ξένο: «Εύχομαι να είναι αυτό το άτομο χαρούμενος."