Φοβάται ή τρομάζει;

Ένας πελάτης μου είπε μια ιστορία για το πώς οδηγούσε σε διακοπές και χάθηκε αρκετά προσπαθώντας να επιστρέψει στο ξενοδοχείο της. Αφού οδήγησε για λίγο, βρέθηκε να οδηγεί τη νύχτα, απροσδόκητα, πάνω από μια μεγάλη γέφυρα που δεν οδηγούσε προς το ξενοδοχείο της, αλλά μάλλον την πήρε πιο μακριά. Καθώς μου περιέγραψε την εμπειρία, ζωγράφισε την εικόνα του πως «η γέφυρα« έπεσε στην ομίχλη, τα φώτα της ανυψώνονταν ψηλότερα και ψηλότερα στον ουρανό »καθώς οδήγησε. Μίλησε για να πιάσει το τιμόνι και να νιώσει πανικό καθώς οδηγούσε αυτή τη γέφυρα. Τελείωσε την ιστορία λέγοντας, "Και δεν έχω καν φοβική για τις γέφυρες."

Καθώς είπε την ιστορία, ένιωσα την αίσθηση του φόβου και του αποπροσανατολισμού που πρέπει να είχε νιώσει με αυτήν την εμπειρία. Άρχισα να σκέφτομαι τις πολλές φορές που κάποιος μου έχει πει πόσο φοβούνται για κάτι - πτήση, οδήγηση, δημόσια ομιλία και οι αράχνες είναι μερικοί από τους πιο δημοφιλείς φόβους που ακούω. Φόβοι, ανησυχία οι επιθέσεις και οι φοβίες φαίνονται πιο συχνές από ό, τι μπορεί να συνειδητοποιήσουμε Για να κατανοήσω τους αριθμούς εντός του πληθυσμού, ερεύνησα την Εθνική Συμμαχία για Ψυχική Ασθένεια και βρήκα τα ακόλουθα στατιστικά στοιχεία:

Συχνά ξεκινούν συγκεκριμένες φοβίες Παιδική ηλικία και μπορεί να διαρκέσει καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής του, εκτός εάν αντιμετωπιστεί σωστά. Ορισμένες εκτιμήσεις δείχνουν ότι έως και 15 έως 20 τοις εκατό των ανθρώπων θα εμφανίσουν συμπτώματα συγκεκριμένη φοβία κατά τη διάρκεια της ζωής τους. Οι συγκεκριμένες φοβίες επηρεάζουν άτομα όλων των ηλικιών, φυλών, φύλων, πολιτισμών και κοινωνικοοικονομικής κατάστασης.

Το 15-20% του πληθυσμού δεν είναι ασήμαντος αριθμός. Σημαίνει ότι κάθε δεδομένη ημέρα υπάρχουν εκατομμύρια άνθρωποι που περπατούν γύρω φοβούνται κάτι. Ο φόβος δεν είναι λογικός. Θα μπορούσατε να φοβάστε "κάτι που έρχεται" που δεν φτάνει ποτέ! Η εμπειρία της γέφυρας είναι ένα καλό παράδειγμα: Η γέφυρα ήταν ασφαλής. ο πελάτης επέστρεψε στο ξενοδοχείο της - αν και αργά - σε καλή κατάσταση, και το συμβάν είναι στο παρελθόν.

Όταν έχουμε φοβίες ή φόβους, δεν σκεφτόμαστε τη βιωσιμότητα αυτών ή τον ορθολογισμό τους. Απλώς ξέρουμε ότι φοβόμαστε. Γνωρίζουμε ότι υπάρχει κάτι έξω, κάποιος κίνδυνος ή κάποιο πρόβλημα που ενδέχεται να μην είμαστε σε θέση να λύσουμε ή να αντέξουμε.

Η αντιμετώπιση προσεγγίσεων όταν η αίσθηση του πανικού ή του φόβου υπερνικά είναι χρήσιμη για πολλούς ανθρώπους. Αν και η γυναίκα στη γέφυρα δεν έχει φοβίες, βίωσε την αίσθηση πανικού εκείνη τη στιγμή. Εάν φοβόσασταν ποτέ, ξέρετε πόσο ωφέλιμο είναι να καλέσετε κάποια εργαλεία και πόρους για να ηρεμήσετε τα ξεφτισμένα νεύρα και να σας δώσουμε την αίσθηση ότι είστε γειωμένοι.

Ακολουθούν πέντε συμβουλές για την εξουδετέρωση του άγχους και την αποκατάσταση της ειρήνης τη στιγμή του αισθήματος πανικού ή φόβου:

1. Αναπνέω. Αυτό φαίνεται τόσο απλό, και όμως τη στιγμή μιας επίθεσης άγχους, οι περισσότεροι άνθρωποι ξεχνούν να αναπνέουν. Ο φόβος τείνει να φράξει και να στραγγαλίσει την αναπνοή σας. Μπορεί ακόμη και να αισθανθείτε σαν να ασφυξείτε. Επικεντρωθείτε σκόπιμα στην αναπνοή και στην αναπνοή. Γυρίστε το προσοχή στην αναπνοή σας.
2. Σκεφτείτε ευχάριστες σκέψεις. Το μυαλό δεν μπορεί να επικεντρωθεί σε δύο πράγματα ταυτόχρονα. Εάν αρχίσετε να στρέφετε την προσοχή σας σε κάτι που σας αρέσει - το πρόσωπο του παιδιού σας, ένα πολύτιμο κατοικίδιο, μια παραλία που σας αρέσει να περπατάτε, πρόσφατα πεσμένο χιόνι, ή μια ηλιόλουστη μέρα - ό, τι κι αν είναι για εσάς, πάρτε μια εικόνα ή σκεφτείτε στο μυαλό σας κάτι που σας αρέσει πολύ και που σας κάνει χαρούμενος.
3. Εστιάστε σε αυτά που λέτε στον εαυτό σας. Το μεγαλύτερο άγχος τροφοδοτεί αρνητικά αυτο-συζήτηση. Αρχίζετε να λέτε στον εαυτό σας πόσο ψηλή είναι η γέφυρα, πόσο ανασφαλής μπορεί να είναι και πόσο φοβισμένος, για παράδειγμα. Το μυαλό σας παίρνει εικόνες και ιδέες που είναι τρομακτικές και ανησυχητικές. Συνειδητοποιήστε ότι το κάνετε αυτό.
4. Αλλάξτε αυτό που λέτε. Μόλις συνειδητοποιήσετε πώς τα λόγια σας επιδεινώνουν την κατάσταση και αυξάνουν τον φόβο σας, μπορείτε να αλλάξετε αυτό που λέτε. Μπορεί να είναι χρήσιμο, εάν βρίσκεστε σε μια κατάσταση, να μιλήσετε δυνατά στον εαυτό σας. Η γυναίκα στη γέφυρα θα μπορούσε να είπε δυνατά στο αυτοκίνητό της, «Οι γέφυρες τελειώνουν» ή «Θα βρω το δρόμο μου πίσω μόλις φτάσω στην άλλη πλευρά» ή «Είναι εκπληκτικό πώς λειτουργεί η ομίχλη και μπορεί να θολώσει την άποψή μου - ποια είναι η φύση της ομίχλης που βλέπω; " Μπορείτε να μιλήσετε για κάτι θετικό ή απλά να μιλήσετε Οτιδήποτε. Απλά βεβαιωθείτε ότι μιλάτε για κάτι ηρεμιστικό και αντικειμενικό.
5. Υιοθετήστε το μάντρα "Αυτό θα περάσει επίσης." Ό, τι βιώνετε είναι πραγματικά μόνο μια στιγμή στο χρόνο. Όλα τα καλά πράγματα προχωρούν, όλα τα δύσκολα πράγματα περνούν. Μπορεί να μην είναι τόσο γρήγορα όσο θα θέλατε, αλλά θα περάσει. Θυμηθείτε τον εαυτό σας όποτε αισθάνεστε απορροφημένοι από το φοβία.

Είναι μια φυσική αντίδραση να φοβάστε κάτι που θα μπορούσε να σας βλάψει - εάν περπατάτε κάτω ο δρόμος και ένα αυτοκίνητο στρέφεται γύρω από τη γωνία οδηγώντας άγρια, θέλετε να είστε σε θέση να πηδήξετε από το τρόπος. Κρατήστε την ενέργειά σας και τους πόρους σας για εκείνη τη στιγμή που χρειάζεστε μια απάντηση βάσει φόβου για να εργαστείτε υπέρ σας. Μην σπαταλάτε την ενέργειά σας σε φόβους και φοβίες που απλά σας αποστραγγίζουν και δεν σας προσφέρουν τίποτα σε αντάλλαγμα.