Πόσο σωματικά κατάλληλα είστε πραγματικά;

Πόσο σωματικά δραστήρια είστε πραγματικά; Η απάντηση σε αυτήν την ερώτηση μπορεί να είναι πιο δύσκολη από ό, τι νομίζετε.

Όπως ίσως γνωρίζετε καλά, οι ιατρικές μελέτες έχουν δείξει από καιρό ότι η σωματική αδράνεια μπορεί να ευθύνεται για έναν στους 10 θανάτους παγκοσμίως. Έχοντας αυτό κατά νου, η ανάγκη να παραμείνουμε δραστήριοι έχει αναλυθεί επανειλημμένα σε εμάς από αμέτρητα μέσα εκστρατείες, σχολικά και εργασιακά προγράμματα, και προειδοποιήσεις από οικογενειακούς γιατρούς όποτε λαμβάνουμε τσεκάρω. Δυστυχώς, αυτό το μάθημα δεν φαίνεται να βυθίζεται πολύ καλά. Μόνο στις Ηνωμένες Πολιτείες, έρευνες δείχνουν ότι το 79% των ενηλίκων δεν πληρούν τις ελάχιστες οδηγίες άσκησης και παρόμοια αποτελέσματα μπορούν να βρεθούν σε πολλές άλλες χώρες σε όλο τον κόσμο. Ως αποτέλεσμα, ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας εκτιμά ότι ο αριθμός των θανάτων που συνδέονται με τη σωματική αδράνεια θα αυξηθεί απότομα τα επόμενα 20 χρόνια.

Είναι όμως αρκετή η άσκηση από μόνη της; Παραδόξως, νέα έρευνα έχει επίσης προτείνει τον τρόπο με τον οποίο οι άνθρωποι

αντιλαμβάνομαι Το ποσό της τακτικής σωματικής δραστηριότητας που κάνουν μπορεί επίσης να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο στη διαμόρφωση της σωματικής υγείας. Για παράδειγμα, πολλοί άνθρωποι μπορεί να είναι πιο σωματικά ικανοί από ό, τι συνειδητοποιούν δεδομένου του χρόνου που περνούν στα πόδια τους όλη την ημέρα, κάνοντας μόνο τις δουλειές τους. Παρά την τακτική αυτή δραστηριότητα, ωστόσο, μπορεί να μην βλέπουν τον εαυτό τους σωματικά ικανό επειδή δεν ασκούν όπως τους λένε ότι πρέπει.

Με τον ίδιο τρόπο, νέες μελέτες απέδωσαν ενδιαφέροντα συμπεράσματα σχετικά με το ρόλο που μπορεί να διαδραματίσει η αντίληψη στο άγχος, τη γήρανση, ακόμη και τη θνησιμότητα. Για παράδειγμα, οι ερευνητές άγχους το βρήκαν πολύ τόνισε Οι Η.Π.Α. ενήλικες που θεωρούν ότι το άγχος είναι επιβλαβές έχουν 43% περισσότερες πιθανότητες να πεθάνουν πρόωρα από τους ενήλικες με πολύ άγχος που δεν μοιράζονται αυτήν την αντίληψη. Από την άλλη πλευρά, οι άνθρωποι που βλέπουν το άγχος ως υγιές τείνουν να είναι πολύ πιο προσαρμοστικοί όταν αντιμετωπίζουν οξύ άγχος.

Αυτό μας φέρνει πίσω στην αντιληπτή σωματική δραστηριότητα, δηλαδή αν θεωρούμε ή όχι σωματικά δραστήρια όπως και άλλα άτομα στην εποχή μας. Θα μπορούσε να έχει θετική επίδραση στα ποσοστά υγείας και θνησιμότητας; Μια νέα μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Ψυχολογία Υγείαςπροτείνει ότι μπορεί. Χρησιμοποιώντας ολοκληρωμένα ιατρικά δεδομένα από τρεις εθνικές έρευνες με συνολικό μέγεθος δείγματος 61.411 ενήλικες των ΗΠΑ, Octavia H. Zahrt και Alia J. Ο Crum του Πανεπιστημίου του Στάνφορντ έχει αποδείξει ότι η σωματική δραστηριότητα μπορεί να διαδραματίσει εκπληκτικό ρόλο στη μείωση της θνησιμότητας και στη διατήρηση της υγείας.

Συνδέοντας δεδομένα από το 1990 Εθνική έρευνα συνέντευξης για την υγεία (NHIS) και το 1999 –2002 / 2003–2006 Εθνική έρευνα για την υγεία και τη διατροφή (NHANES) με προοπτική Εθνικός δείκτης θανάτου Τα δεδομένα θνησιμότητας από το 1990 έως το 2011, οι Zahrt και Crum κατάφεραν να εξετάσουν το ρόλο της αντιληπτής υγείας σε ένα ευρύ φάσμα παραγόντων υγείας.

Σε αυτά περιλαμβάνονται η αντιληπτή υγεία, το καταγεγραμμένο ιατρικό ιστορικό, το ιστορικό ψυχικής υγείας και ο χρόνος που χάθηκε από την ασθένεια τους δώδεκα μήνες πριν από τη συνέντευξη από ερευνητές. Οι έρευνες συγκέντρωσαν επίσης πληροφορίες σχετικά με την αντιληπτή σωματική δραστηριότητα (χρησιμοποιώντας στοιχεία όπως "Θα λέγατε ότι είστε." σωματικά πιο δραστήρια, λιγότερο δραστήρια, ή περίπου τόσο ενεργά όσο άλλα άτομα στην ηλικία σας; " καθώς και την πραγματική σωματική δραστηριότητα, ηλικία, γένος, επίπεδο εκπαίδευσηκαι εάν οι συμμετέχοντες ασχολούνται με πρακτικές υγείας υψηλού κινδύνου όπως κάπνισμα.

Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι οι άνθρωποι που έβλεπαν τον εαυτό τους λιγότερο σωματικά ενεργό από τους άλλους στην ηλικία τους είχαν 71% υψηλότερο κίνδυνο να πεθάνουν νωρίτερα από τους ενεργούς ομολόγους τους. Το πιο σημαντικό, η σχέση αυτή διατηρήθηκε ακόμη και όταν η πραγματική σωματική δραστηριότητα ελήφθη υπόψη μαζί με τους διάφορους άλλους παράγοντες υγείας που μελετήθηκαν επίσης. Ακόμη και όταν το επίπεδο φυσικής κατάστασης, όπως μετρήθηκε από την αυτοαναφορά και τις φυσιολογικές δοκιμές, ελήφθη υπόψη, η σχέση μεταξύ της αντιληπτής φυσικής κατάστασης και της θνησιμότητας ήταν ακόμη σημαντική.

Γιατί λοιπόν η αντιληπτή σωματική δραστηριότητα παίζει τόσο ισχυρό ρόλο στην υγεία; Στη μελέτη τους, ο Zahrt και ο Crum συζήτησαν πολλές διαφορετικές δυνατότητες. Για παράδειγμα, οι άνθρωποι που βλέπουν τον εαυτό τους ως υγιή είναι πιο πιθανό να ασχοληθούν με υγιείς δραστηριότητες όπως διατροφή και να ασκούνται ενώ οι άνθρωποι που βλέπουν τον εαυτό τους ως ανθυγιεινό μπορεί να έχουν λιγότερα κίνητρα να προσπαθήσουν να αλλάξουν τις συνήθειες υγείας τους. Επίσης, τα άτομα που είναι λιγότερο δραστήρια μπορεί να αισθάνονται περισσότερο άγχος λόγω ανησυχιών για την υγεία που, με τη σειρά τους, θα μπορούσαν να υπονομεύσουν τη σωματική τους υγεία. Μια τρίτη πιθανότητα είναι ότι οι αντιλήψεις που σχετίζονται με την υγεία μπορούν να έχουν άμεση επίδραση στο σώμα και την ικανότητά μας να χειριστούμε το άγχος ή τον πόνο. Με τον ίδιο τρόπο που εφέ εικονικού φαρμάκου μπορεί να μειώσει τον πόνο και την ταλαιπωρία σε ασθενείς που αντιμετωπίζουν ένα ευρύ φάσμα ιατρικών προβλημάτων, άτομα που πιστεύουν να είστε σωματικά ανίκανοι να συμπεριφέρεστε συχνά σε συμπεριφορά που μπορεί να επιδεινώσει την υγεία τους (π.χ. κάπνισμα, κακή διατροφή ή έλλειψη άσκηση).

Όποια και αν είναι η εξήγηση, αυτή η μελέτη δείχνει πόσο σημαντικές είναι οι αντιλήψεις μας για την προσωπική υγεία και φυσική κατάσταση. Επίσης, αυτά τα αποτελέσματα επισημαίνουν επίσης πώς κοινωνική σύγκριση μπορεί να επηρεάσει το είδος των αποφάσεων υγείας που λαμβάνουμε. Με τον ίδιο τρόπο που συχνά συγκρίνουμε τους εαυτούς μας με τους άλλους ως προς το πώς αξιολογούμε το κοινωνικό και προσωπικό μας αξίζει, αυτή η μελέτη δείχνει ότι μπορούμε να κοιτάξουμε σε άλλους ανθρώπους για να προσδιορίσουμε πόσο κατάλληλα μπορούμε να θεωρούμε εμείς οι ίδιοι είναι. Δυστυχώς, αυτό το είδος σύγκρισης μπορεί συχνά να μας οδηγήσει να θέσουμε μη ρεαλιστικά πρότυπα για τον εαυτό μας που μπορούν να οδηγήσουν είτε να σταματήσουμε στην απελπισία ή να βιώσουμε άγχος και κατάθλιψη όταν δεν πληρούμε αυτά τα πρότυπα.

Αν και η υιοθέτηση ενός υγιούς τρόπου ζωής θα είναι πάντα σημαντική, πρέπει επίσης να γνωρίζουμε ότι το πώς αντιλαμβανόμαστε τον εαυτό μας μπορεί επίσης να είναι ένα σημαντικό μέρος της διατήρησης υγιούς. Ρύθμιση ρεαλιστική στόχους και επιλέγοντας σε ποιον συγκρίνετε τον εαυτό σας μπορεί να είναι το κλειδί για μια μεγαλύτερη ζωή.