Δείτε πώς οι δημιουργικές τέχνες μπορούν να μειώσουν το άγχος

Όλοι παίρνουν τόνισε ωρες ωρες. Η αντιμετώπιση απογοητεύσεων ή απρόβλεπτων δυσκολιών είναι ένα φυσικό μέρος της ζωής που αντιμετωπίζουμε αναπτύσσοντας μηχανισμοί αντιμετώπισης, όπως να καλέσετε έναν φίλο μετά από μια κακή μέρα στη δουλειά ή να κάνετε περιοδικό για να ενοποιήσετε και να αναθεωρήσετε μια ταραχώδη εβδομάδα. Αλλά το υπερβολικό άγχος χωρίς επαρκείς ικανότητες αντιμετώπισης μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία σας και να σας εμποδίσει να ζήσετε μια ικανοποιητική καθημερινή ζωή. Πώς μπορείτε να χειριστείτε το άγχος; Η επιστήμη προτείνει ότι η τέχνη μπορεί να είναι ένας τρόπος για να ξεδιπλωθεί το άγχος.

Κατ 'αρχάς, είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι δεν είναι όλο το άγχος κακό. Ορισμένα επίπεδα του δείκτη βιολογικού στρες κορτιζόλης είναι υγιή και μπορούν να συμβάλουν στη ρύθμιση της εσωτερικής σας βιολογικό ρολόι. Το πρωί, για παράδειγμα, τα επίπεδα κορτιζόλης είναι συνήθως υψηλότερα από ό, τι είναι το μεσημέρι ή το βράδυ. Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι αυτή η αύξηση της κορτιζόλης είναι στην πραγματικότητα ένα θετικό στρες που σας παροτρύνει να σηκωθείτε το πρωί αντί να κοιμάστε μακριά την ημέρα. Αλλά τι συμβαίνει όταν το άγχος σας αυξάνεται πέρα ​​από τα υγιή επίπεδα; Τι μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε το υπερβολικό άγχος στην ημέρα σας;

Εδώ μπαίνουν οι τέχνες. Ερευνητές στο Drexel's College of Nursing and Health Profions υπέθεσαν ότι συμμετέχουν σε ελεύθερη μορφή θεραπεία τέχνης στο οποίο παρέχονται υλικά αλλά διαφορετικά δεν δίδονται οδηγίες που θα μπορούσαν να λειτουργήσουν ως μια αποτελεσματική διέξοδο από το άγχος για τους συμμετέχοντες. Για να μετρήσουν τα επίπεδα άγχους των ατόμων, οι ερευνητές ανέλυσαν δείγματα του σάλιο τους πριν και μετά δημιουργώντας τέχνη και τους ζήτησαν να ολοκληρώσουν μια σύντομη έρευνα που να περιγράφει την εμπειρία τους μετά το πείραμα. Τα αποτελέσματα επιβεβαίωσαν ότι οι παραδοχές των ερευνητών ήταν σωστές. Μετά τη δημιουργία για μόλις σαράντα πέντε λεπτά, τρεις στους τέσσερις συμμετέχοντες εμφάνισαν σαφώς χαμηλότερα επίπεδα κορτιζόλης.

Παρόλο που τα αποτελέσματα του πειράματος ήταν σύμφωνα με την υπόθεση των ερευνητών, υπήρχαν ακόμη ορισμένες εκπλήξεις στα ευρήματά τους που έχουν μεγαλύτερη σημασία πέρα ​​από αυτήν τη μελέτη. Πρώτον, οι ερευνητές ανέμεναν προσωρινά ότι τα άτομα με μεγαλύτερη εμπειρία δημιουργίας τέχνης θα βίωναν τη μεγαλύτερη μείωση στα επίπεδα κορτιζόλης. Είναι εύκολο να δείτε από πού προέρχεται αυτή η πρόβλεψη. για παράδειγμα, εξάσκηση Διαλογισμός αποφέρει μεγαλύτερα οφέλη όσο πιο συχνά το κάνετε. Ωστόσο, οι ερευνητές δεν βρήκαν συσχέτιση μεταξύ προηγούμενων δεξιοτήτων και εμπειριών σε αντίθεση με τους συμμετέχοντες που παραδέχτηκαν ελάχιστα ή καθόλου καλλιτεχνικό υπόβαθρο.

Αυτό το εύρημα είναι μεγάλη είδηση ​​για τη συντριπτική πλειοψηφία από εμάς που μπορεί να έχουμε λάβει μια τάξη τέχνης στο γυμνάσιο ή που εξακολουθεί να κάνει doodle σε μεγάλες συναντήσεις στην εργασία, αλλά δεν έχει δημιουργήσει ποτέ τέχνη με σκοπό να δείξει ή να πουλήσει το. Ένα από τα πολλά θεραπευτικά οφέλη της τέχνης, που θεωρείται ήδη μια μορφή θεραπευτικής θεραπείας, είναι ότι σας επιτρέπει να εκφραστείτε χωρίς να μιλήσετε. Όταν δεν ανησυχείτε για τη χρήση των σωστών λέξεων ή πώς οι άλλοι θα κρίνουν αυτό που λέτε, είστε ελεύθεροι να είστε πιο γνήσιοι στις εκφράσεις σας και ακόμη και να εμβαθύνετε σε συναισθήματα που διαφορετικά θα αποφύγατε ή αγνοώ.

Αν και δεν υπάρχει τρόπος να αποφύγετε εντελώς το άγχος, μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε προς όφελός σας και να αξιοποιήσετε την ενέργειά του για να δημιουργήσετε σημαντικές καλλιτεχνικές εκφράσεις. Ανεξάρτητα από το τι σας πετάει η ζωή, θυμηθείτε ότι μπορείτε να το περάσετε με φίλους στο πλάι σας και ένα πινέλο στην τσέπη σας.