Σταματήστε να αναβάλλετε και ξεπεράστε τους άγχους και τους φόβους σας

Εάν υποφέρετε από τις ίδιες ανησυχίες, πιθανότατα έχετε αναβάλει να αντιμετωπίζετε αυτό που εσείς φόβος και ελπίζω ότι θα σταματήσετε να αισθάνεστε ανήσυχος αν περιμένετε αρκετά καιρό.. Μπορεί να ανησυχείτε για κινδύνους που δεν υπάρχουν. Μπορεί να ανησυχείτε για την πιθανότητα να αισθάνεστε ανήσυχοι. Οι ανησυχίες, όπως ο φόβος να κάνουμε ένα λάθος, να απορριφθούν ή να φανούν ανόητοι, είναι όλοι παρασιτικοί επειδή εξαντλούν τους πόρους σας. Προχωρήστε στην αντιμετώπιση των παρασιτικών σας ανησυχιών και κανονικά θα συνεχίσετε να ταΐζετε τα παράσιτα ..

Πότε αναβλητικότητα ακολουθεί το άγχος, αυτό είναι ένα παράδειγμα δευτερογενούς αναβλητικότητα. Αυτό αναφέρεται σε μια κατάσταση όπου αναβάλλετε πολλά πράγματα λόγω των ανησυχιών σας για αυτά και ταυτόχρονα αναβάλλετε την καταπολέμηση της αναβλητικότητας. Αυτός ο συνδυασμός μπορεί να προέλθει από πρωταρχική αναβλητικότητα (το άγχος είναι συνέπεια της αναβλητικότητας), αλλά συχνότερα η δευτερογενής αναβλητικότητα είναι ένα υποπροϊόν των οδυνηρών καταστάσεων, όπως το άγχος, κατάθλιψηή άγχος.

Ας δούμε τα βήματα που πήρε ο Τζορτζ για να σπάσει το άγχος και τη χρονοτριβή του. Ίσως θα δείτε κάτι σε αυτό που έκανε ο Τζορτζ που ανοίγει την πύλη για να φτάσετε σε μια πορεία προς θετική προσωπική αλλαγή.

Ο Γιώργος είδε παντού φανταστικούς κινδύνους. Επειδή πίστευε ότι θα έπαιρνε μικρές συζητήσεις, απέφυγε τις προσκλήσεις του μεσημεριανού συναδέλφου. Αντ 'αυτού, καθυστέρησε να αντιμετωπίσει αυτόν τον φόβο παίζοντας παιχνίδια στον υπολογιστή. Ανησυχούσε να χτυπηθεί από ελαφριά. Πέρασε τον ελεύθερο χρόνο του παρακολουθώντας το κανάλι καιρού, ώστε να αποφύγει καταιγίδες. Σκέφτηκε τις πιθανότητες να κάνει λάθη και να μοιάζει με τρελός. Έτσι, σπάνια μίλησε για να εκφράσει γνώμη. Φοβόταν να πλησιάσει τις γυναίκες για ραντεβού. Πήγε πρώτα για να «πάρει θάρρος» και μετά ενήργησε τρελά. Εάν έπρεπε να μιλήσει πριν από μια ομάδα, θα προσποιητούσε την ασθένεια για να ξεφύγει από το γάντζο. Περιμένοντας την έμπνευση για να ξεπεράσει τους δημόσιους και άλλους φόβους του, μια σκιά της αναβλητικότητας τον περιβάλλει.

Το παράσιτο άγχος συνήθως συνοδεύεται από α δυσφορία-αποφυγή μορφή αναβλητικότητας που ακολουθεί περίπου αυτό το μοτίβο: αισθάνεστε άβολα για μια δραστηριότητα και εκτρέπετε τη δραστηριότητά σας προσοχή σε ασφαλέστερες ή πιο άνετες δραστηριότητες. Πολλές φορές θα φτάσετε σε σημεία όπου μπορείτε να επιλέξετε να αντιμετωπίσετε τις ανησυχίες σας ή να τους αποφύγετε. Ο Τζορτζ θα μπορούσε να επιλέξει να περιμένει μια γραπτή εγγύηση που να λέει ότι θα μπορούσε να μιλήσει υπέροχα. Θα μπορούσε να αποφύγει καταιγίδες βροντής. Θα μπορούσε να περιμένει την τέλεια γυναίκα να χτυπήσει την πόρτα του. Ωστόσο, θα μπορούσε να διδαχθεί για να αντιμετωπίσει τις συνδυασμένες παρασιτικές ανησυχίες και αναβλητικότητα. Ο Γιώργος εκτέλεσε αυτήν την επιλογή. Εδώ είναι αυτό που έκανε:

1. Έθεσε συγκεκριμένο, μετρήσιμο, νόημα και εφικτό στόχους, όπως να πηγαίνετε για μεσημεριανό γεύμα δύο φορές την εβδομάδα με τους συναδέλφους του.

2. Δούλεψε με ένα γκολ κάθε φορά. Για παράδειγμα, συμμετέχει στους συνεργάτες του για μεσημεριανό γεύμα τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.

3. Σκέφτηκε τη σκέψη του, έμαθε πώς να διαχωρίζει τη σκέψη του άγχους από την ποικιλία της πραγματικότητας και χρησιμοποίησε τη ρεαλιστική του σκέψη για να ανταγωνιστεί τη σκέψη του παρασιτικού άγχους.

4. Χτύπησε, αλλά έζησε μέσα από τα ανήσυχα συναισθήματά του χωρίς να το κάνει. Αυτή η απόφαση οδήγησε σε μεγαλύτερη ανοχή στην ένταση. (Όταν δεν φοβάστε το αίσθημα άγχους ή φόβου, είναι πιθανό να αισθανθείτε λιγότερη ένταση.)

5. Έδρασε λες και Ήταν σε μεγαλύτερη διοίκηση του εαυτού του λαμβάνοντας προληπτικά μέτρα για να κάνει ό, τι θα έκανε αν δεν ήταν ανήσυχος. Για παράδειγμα, ακολούθησε βήματα δράσης πηγαίνοντας στο μεσημεριανό γεύμα παρά τους φόβους του.

Ο Γιώργος επέμεινε να διδάξει τον εαυτό του να σταματήσει να καθυστερεί να ξεπεράσει το άγχος του. Αντιμετωπίζει τους φόβους του. Έκανε μεγάλη πρόοδο, γυρίζοντας τη ζωή του.

Εάν θέλετε να μάθετε περισσότερα σχετικά με το πώς να σταματήσετε να αναβάλλετε και να κλωτσήσετε τις συνήθειες του παρασιτικού άγχους, δείτε Knaus, W. (2008). Το Βιβλίο Γνωσιακής Συμπεριφοράς για Άγχος

(Γ) Δρ Bill Knaus