"Στο ξύπνημα του τραύματος"

Αυτό είναι ένα σλιπ για την αντιμετώπιση Τραυματικός Εκδηλώσεις: "21 πράγματα που μπορείτε να κάνετε"!

Ο Δρ Davis είναι συνεργάτης και διπλωμάτης της Αμερικανικής Ακαδημίας Εμπειρογνωμόνων στην Τραυματική Στρες. Παρέχει επαγγελματικές γνώσεις και συμβουλές για το Τραύμα στην Κοινότητα μετά από τρομοκρατική επίθεση.
Λάβετε άμεσα μέτρα για να διασφαλίσετε τη φυσική σας ασφάλεια και την ασφάλεια των άλλων. Εάν είναι δυνατόν, απομακρυνθείτε από το συμβάν / σκηνή για να αποφύγετε περαιτέρω τραυματική έκθεση.
Αντιμετωπίστε τις οξείες ιατρικές σας ανάγκες (π.χ., εάν αντιμετωπίζετε δυσκολία στην αναπνοή, αισθάνεστε πόνο στο στήθος ή αίσθημα παλμών, αναζητήστε άμεση ιατρική βοήθεια).
Βρείτε ένα ασφαλές μέρος που προσφέρει καταφύγιο, νερό, φαγητό και αποχέτευση.
Γνωρίστε πώς επηρεάζει το συμβάν (δηλ. Τα συναισθήματα, τις σκέψεις, τις ενέργειές σας - και τη σωματική σας και πνευματικός αντιδράσεις).
Να γνωρίζετε ότι οι αντιδράσεις σας είναι φυσιολογικές απαντήσεις σε ένα μη φυσιολογικό συμβάν. Δεν το "χάνετε" ή "τρελαίνετε".

Μιλήστε με το γιατρό σας ή τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης και ενημερώστε τον για το τι σας συνέβη. Δείτε το τραύμα συμβουλευτική μέσω του προσωπικού σας κέντρου ευεξίας στην πανεπιστημιούπολη σας, εάν είναι απαραίτητο.
Λάβετε υπόψη σας τι κρατάτε όταν υπάρχουν παιδιά γύρω σας. Τα παιδιά θα πάρουν τις ενδείξεις τους από τους ενήλικες γύρω τους.
Προσπαθήστε να λάβετε πληροφορίες. Η γνώση των γεγονότων σχετικά με το τι έχει συμβεί θα σας βοηθήσει να συνεχίσετε να λειτουργεί.
Εάν είναι δυνατόν, περιποιηθείτε τον εαυτό σας με την οικογένεια και τους αγαπημένους σας. Συνειδητοποιήστε ότι το συμβάν πιθανόν να τους επηρεάζει επίσης.
Πες την ιστορία σου. Και, αφήστε τον εαυτό σας να νιώσει. Είναι εντάξει - να μην είσαι εντάξει κατά τη διάρκεια μιας τραυματικής εμπειρίας.
Ενδέχεται να αντιμετωπίσετε την επιθυμία για απόσυρση και απομόνωση, προκαλώντας πίεση σε σημαντικούς άλλους. Αντισταθείτε στην επιθυμία να κλείσετε και να υποχωρήσετε στον δικό σας κόσμο.
Το τραυματικό στρες μπορεί να θέσει σε κίνδυνο την ικανότητά σας να σκέφτεστε καθαρά. Εάν δυσκολεύεστε να συγκεντρωθείτε όταν κάποιος σας μιλάει, εστιάστε στις συγκεκριμένες λέξεις που λένε - προσπαθήστε να ακούσετε ενεργά. Μειώστε τη συνομιλία και δοκιμάστε να επαναλάβετε αυτό που μόλις ακούσατε.
Μην λαμβάνετε σημαντικές αποφάσεις όταν αισθάνεστε συγκλονισμένοι. Επιτρέψτε σε αξιόπιστα μέλη της οικογένειας ή φίλους να σας βοηθήσουν με τα απαραίτητα λήψη αποφάσης.
Εάν το άγχος σας προκαλεί σωματική αντίδραση, χρησιμοποιήστε ελεγχόμενες αναπνευστικές τεχνικές για να σταθεροποιήσετε τον εαυτό σας. Πάρτε μια αργή βαθιά αναπνοή εισπνεύοντας από τη μύτη σας, κρατήστε την αναπνοή σας για 5 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια εκπνεύστε από το στόμα σας. Κατά την εκπνοή, σκεφτείτε τις λέξεις «χαλαρώστε», «αφήστε» ή «το χειρίζομαι αυτό». Επαναλάβετε αυτήν τη διαδικασία αρκετές φορές.
Συνειδητοποιήστε ότι οι επαναλαμβανόμενες σκέψεις και οι δυσκολίες ύπνου είναι φυσιολογικές αντιδράσεις. Μην καταπολεμάτε τη δυσκολία του ύπνου. Δοκιμάστε τα εξής: Εξαλείψτε καφεΐνη για 4 ώρες πριν από τον ύπνο σας, δημιουργήστε το καλύτερο περιβάλλον ύπνου που μπορείτε, σκεφτείτε να αφιερώσετε λίγα λεπτά πριν σβήσετε τα φώτα για να γράψετε τις σκέψεις σας - αδειάζοντας έτσι το μυαλό σας.
Δώστε στον εαυτό σας άδεια για ξεκούραση, χαλάρωση και συμμετοχή σε μη απειλητική δραστηριότητα. Διαβάστε, ακούστε μουσική, σκεφτείτε να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο κ.λπ.
Η σωματική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην εξάλειψη της ενέργειας στρες που έχει δημιουργηθεί από την εμπειρία σας. Κάντε μια βόλτα, κάντε ποδήλατο ή κολυμπήστε.
Δημιουργήστε ένα περιοδικό. Η γραφή για την εμπειρία σας μπορεί να σας βοηθήσει να εκθέσετε τον εαυτό σας σε οδυνηρές σκέψεις και συναισθήματα και, τελικά, να σας επιτρέψει να εξομοιωθείτε με την εμπειρία σας.
Εάν διαπιστώσετε ότι η εμπειρία σας είναι πολύ ισχυρή, αφήστε τον εαυτό σας το πλεονέκτημα της επαγγελματικής και / ή πνευματικής καθοδήγησης, υποστήριξης και εκπαίδευση.
Προσπαθήστε να διατηρήσετε το πρόγραμμά σας. Επιστρέψτε στη ρουτίνα. Τα τραυματικά γεγονότα θα διαταράξουν την αίσθηση της κανονικότητας. Είμαστε όλοι πλάσματα συνήθειας. Διατηρώντας τις ρουτίνες μας, μπορούμε να διατηρήσουμε την αίσθηση του ελέγχου σε μια στιγμή που οι περιστάσεις μπορεί να μας οδηγήσουν να αισθανθούμε απώλεια ελέγχου.
Οι κρίσεις παρουσιάζουν ευκαιρίες. Καλλιεργήστε μια αποστολή και σκοπό. Αδράξτε την ενέργεια από την εμπειρία σας και χρησιμοποιήστε την για να σας ωθήσει να ρυθμίσετε ρεαλιστικά στόχους, λήψη αποφάσεων και ανάληψη δράσης.
Συχνές αντιδράσεις που έχουν εμπειρία στο πρόσωπο της τραυματικής έκθεσης:
4 Τομείς είναι: Συναισθηματική, Γνωστική, Συμπεριφορική και Φυσιολογική
Συναισθηματικές απαντήσεις κατά τη διάρκεια ενός τραυματικού συμβάντος μπορεί να περιλαμβάνουν σοκ, στο οποίο το άτομο μπορεί να παρουσιάσει πολύ ανήσυχος, ενεργή απόκριση ή ίσως μια φαινομενικά αναισθητοποιημένη, συναισθηματικά μουδιασμένη απόκριση. Μπορεί να περιγράψει το συναίσθημα σαν να είναι «σε ομίχλη». Μπορεί να εμφανίσει άρνηση, στην οποία υπάρχει αδυναμία αναγνώρισης του αντίκτυπου της κατάστασης ή ίσως, ότι η κατάσταση έχει συμβεί. Μπορεί να αποδείξει τη διάσταση, στην οποία μπορεί να φαίνεται ζαλισμένος και απαθείς, και μπορεί να εκφράσει αισθήματα μη πραγματικότητας. Άλλες συχνά παρατηρούμενες οξείες συναισθηματικές αντιδράσεις μπορεί να περιλαμβάνουν πανικό, φόβος, έντονα συναισθήματα μοναξιάς, απελπισίας, αδυναμίας, κενού, αβεβαιότητας, τρόμου, τρόμου, θυμός, εχθρότητα, ευερεθιστότητα, κατάθλιψη, πένθος και τα συναισθήματα του ενοχή.
Οι γνωστικές απαντήσεις στην τραυματική έκθεση συχνά αντανακλώνται σε μειωμένη συγκέντρωση, σύγχυση, αποπροσανατολισμός, δυσκολία στη λήψη απόφασης, σύντομο χρονικό διάστημα προσοχής, υπονοούμενα, ευπάθεια, ξεχασμός, αυτο-ευθύνη, κατηγορώντας άλλους, μειωμένο αυτο-αποτελεσματικότητα, σκέψεις για απώλεια ελέγχου, υπερβολική επαγρύπνηση και επίμονες σκέψεις για το τραυματικό συμβάν. Για παράδειγμα, κατά την εξαγωγή ενός επιζώντος από ένα ατύχημα αυτοκινήτου, μπορεί να γνωρίζει ακόμη «στο» το αυτοκίνητο «να παίζει την ταινία» του ατυχήματος ξανά και ξανά στο μυαλό του.
Συμπεριφορικές αποκρίσεις ενόψει ενός τραυματικού συμβάντος μπορεί να περιλαμβάνουν απόσυρση, "απόσταση", μη επικοινωνία, αλλαγές στα πρότυπα ομιλίας, οπισθοδρομικές συμπεριφορές, ακανόνιστες κινήσεις, παρορμητικότητα, απροθυμία να εγκαταλείψουν την περιουσία, φαινομενικά άσκοπο περπάτημα, βηματοδότηση, αδυναμία να καθίσει ακίνητο, υπερβολική τρομακτική απόκριση και αντικοινωνική συμπεριφορές.
Οι φυσιολογικές αποκρίσεις μπορεί να περιλαμβάνουν ταχυκαρδία, αυξημένη αρτηριακή πίεση, δυσκολία στην αναπνοή *, συμπτώματα σοκ *, πόνοι στο στήθος *, καρδιακούς παλμούς *, μυϊκή ένταση και πόνους, κόπωση, λιποθυμία, ερυθρό πρόσωπο, χλωμό εμφάνιση, ρίγη, κρύο δέρμα με άφθονο, αυξημένη εφίδρωση, δίψα, ζάλη, ίλιγγος, υπεραερισμός, πονοκεφάλους, λείανση δοντιών, συσπάσεις και γαστρεντερικό προβλήματα.