2 κλειδιά για την κατάκτηση των χειρότερων σεναρίων σας

Είμαστε όλοι προικισμένος- ή μάλλον, κατάρα - με φαντασίες αρκετά ζωντανές ώστε οι πιθανές μελλοντικές καταστροφές να φαίνονται τρομακτικά πραγματικές. Πώς μπορείτε λοιπόν να εξουδετερώσετε αποτελεσματικά αυτήν την καθολική τάση για τέτοιου είδους βασανιστήρια;

Αναμφίβολα, δεν προσπαθούμε απλώς να εξαλείψουμε αυτές τις αρνητικές φαντασιώσεις. Γι 'αυτό η στρατηγική λειτουργεί και προσπαθεί συνειδητά δεν για να φανταστεί ένα ροζ ελέφαντα. Το μόνο που επιδιώκετε να αδειάσετε αυτό που έχετε ήδη δημιουργήσει μια εντυπωσιακή εικόνα είναι εγγυημένο ότι θα αποτύχει.

Ποιες είναι λοιπόν οι εναλλακτικές λύσεις σας; Εδώ είναι δύο βασικά:

1. Πείτε στον εαυτό σας: "αυτό δεν θα ήταν ακόμα το τέλος της γραμμής" (αν και στη φαντασία σας μπορεί σίγουρα να αισθανθεί έτσι).

Έχει ειπωθεί ότι ο μόνος τρόπος για να βγούμε από διάφορους ψυχικούς ή συναισθηματικούς πυρήνες είναι να τα περάσεις. Για ρεαλιστικά, μπορεί να μην μπορείτε να σηκωθείτε πάνω τους ή (ψάχνοντας για ασφαλέστερο έδαφος) να γλιστρήσετε κάτω από αυτά. Το ίδιο ισχύει και για τα χειρότερα σενάριά σας. Όταν εμφανιστούν κυριολεκτικά «σας παρακαλούν» να πληρώσετε πιο κοντά

προσοχή σε αυτούς. Ωστόσο - ακριβώς επειδή αυτοί είναι τόσο τρομακτικό - είναι πολύ δελεαστικό να τα αγνοούμε. Όμως, όπως έχει ήδη προταθεί, αυτό δεν θα λειτουργήσει πολύ καλά, καθώς είναι πιθανό να λαμβάνετε περιοδικές «εξάψεις» που σας ενοχλούν συνεχώς με την παρουσία τους.

Λοιπόν, λοιπόν, ακριβώς πώς κάνω προσέχετε σε αυτό που αρνείται να σας αφήσει μόνο του;

Προχωρώντας πέρα ​​από αυτό - τουλάχιστον υποσυνείδητα - συνεχίζει να πέφτει, γενικά απαιτείται να το αντιμετωπίζετε άμεσα. Πρέπει να εξερευνήσετε τι θα κάνατε αν στην πραγματικότητα οι χειρότερες φαντασίες σας έκανε γίνε πραγματικότητα.

Επομένως, εάν η επιχείρησή σας χρεοκοπήθηκε, πιθανότατα θα πρέπει να υποβάλετε αίτηση πτώχευσης και να κάνετε κάθε είδους προσαρμογές για να αντιμετωπίσετε επαρκώς μια τέτοια καταστροφή. Αλλά το γεγονός είναι ότι, αργά ή γρήγορα, οι περισσότεροι άνθρωποι αναρρώνουν από μεγάλες αποτυχίες. Είναι αλήθεια, αρχικά μπορεί να βιώσουν σοκ και απογοήτευση - ακόμη και να παραλύσουν για λίγο. Αλλά συνολικά, εμείς οι άνθρωποι είμαστε αξιοθαύμαστα ελαστικός είδη, και όταν μας καλείται να το πράξουμε, τελικά καταλαβαίνουμε πώς να πατήσουμε το κουμπί επαναφοράς και να ξεκινήσουμε εκ νέου. Από μέσα ή χωρίς (και αυτό είναι το σημείο όπου οι φίλοι μπορούν να είναι πολύτιμοι), είμαστε σε θέση να λάβουμε υπόψη το μήνυμα: "Αυτό θα περάσει επίσης."

Ή, ας πούμε, χάσατε ολόκληρη την οικογένειά σας από κάποιο φρικτό ατύχημα. Ή, για να προκαλέσουμε μια ακόμη πιο απομακρυσμένη απροσδόκητη κατάσταση (αν και τα συνεχώς ευαισθητοποιημένα μέσα μας μπορεί να σας κάνουν να σκέφτεστε κάτι διαφορετικό), μέσω μιας φρικτής τρομοκρατικής πράξης. Χωρίς αμφιβολία, θα πρέπει να περάσετε από μια σημαντική περίοδο θυμός, πένθοςκαι θλίψη. Αλλά - όπως στο παλιό πριόνι - "η ζωή συνεχίζεται." Σε κάποιο σημείο, η μεγάλη πιθανότητα είναι να ανακαλύψετε έναν τρόπο να ξεκινήσετε εκ νέου. Για τυπικά, ο ανθρώπινος οργανισμός φαίνεται γενετικά εξοπλισμένος για να προσαρμόζεται σε κάθε είδους συνθήκες που αλλάζουν τη ζωή.

Το σημείο που κάνω εδώ είναι ότι η φύση μας είναι «καλά ενσύρματη» για να επιβιώσει τα περισσότερα από τα χειρότερα πράγματα που μπορούμε φαντασιώνομαι. Και εάν εσύ παραμένει κολλημένος μετά από κάποια προσωπική τραγωδία, ένας καλός θεραπευτής πιθανότατα να σας βοηθήσει να επιλύσετε αυτό που ίσως δεν μπορείτε να κάνετε μόνοι σας. Έτσι, όταν λέτε στον εαυτό σας ότι εάν συνέβη κάτι τέτοιο, θα ήταν «ο ίδιος ο θάνατος», πρέπει να σταματήσετε τον εαυτό σας και επίσης να φανταστείτε—προβάλλετε τον εαυτό σας ακόμα περισσότερο στο μέλλον- πώς με την πάροδο του χρόνου θα κάνατε κάπως ξανά τα κομμάτια της ζωής σας ξανά.

Με λίγα λόγια, στο μυαλό σας πρέπει να πάτε πέρα όλα τα χειρότερα σενάρια σας. Μην τους κάνετε το τελευταίο κεφάλαιο σε κάποια καταστροφικά φανταστικά απομνημονεύματα, αλλά προσθέστε ένα φινάλε που ξεπερνά μια τέτοια περίοδο δυστυχίας, έτσι ώστε να μπορεί να γίνει ορατό ένα ευτυχισμένο τέλος παρά την όποια σοβαρή ατυχία προηγήθηκε το.

Σίγουρα, έχετε γυρίσει τα πράγματα στο παρελθόν. Επομένως, δεν υπάρχει λόγος να μην βρείτε κάποιο τρόπο να το κάνετε στο μέλλον. Συνεργάστηκα με πολλούς πελάτες που, νωρίτερα στη ζωή, βίωσαν μερικά από τα πιο άδικα, φρικτά ή φρικτά πράγματα που μπορεί να κατανοήσεις. Πρέπει να υπομείνει κάθε είδους τραύματα, φαινόταν πραγματικά θύματα της μοίρας. Ωστόσο, φαινομενικά αψηφώντας όλους τους νόμους πιθανότητας, ανακάλυψαν τρόπους να επιβιώσουν - και τελικά ευδοκιμήσουν.. .. Και έτσι μπορείτε.

2. Αναρωτηθείτε: «ποιες είναι οι πιθανότητες αυτών των χειρότερων σεναρίων να συμβαίνουν;»

Η ικανότητά σας να απεικονίζω μια μελλοντική καταστροφή δεν λέει τίποτα για το πιθανότητα της εμφάνισής του. Το πρόβλημα, ωστόσο, είναι ότι μόλις σχεδιάσετε να κάνετε μια καταστροφική πιθανότητα «πραγματική» βλέποντάς την στο μάτι του μυαλού σας, παίρνει μια συγκεκριμένη πιθανότητα. Επομένως, πρέπει να υπολογίσετε - όσο αντικειμενικά, όσο πιο ορθολογικά γίνεται - τις πιθανότητες ενός τέτοιου καταστροφικού γεγονότος να συμβεί ποτέ.

Εάν, για παράδειγμα, αφιερώσετε χρόνο για να ερευνήσετε τα στατιστικά στοιχεία σχετικά με τα αεροσκάφη, λαμβάνοντας υπόψη τον συνολικό αριθμό των πτήσεων μέσα σε ένα συγκεκριμένο χρονικό πλαίσιο, θα συνειδητοποιήσετε ότι αυτό που ανησυχείτε έχει πολύ λιγότερες πιθανότητες από το 1 τοις εκατό συμβαίνει. Και το ίδιο θα μπορούσε να ειπωθεί για ένα ανιχνεύσιμο ανεύρυσμα εγκεφάλου που οδηγεί σε αιφνίδιο θάνατο. ή τον αριθμό των τρομοκρατικών επιθέσεων στο έδαφος των ΗΠΑ, ας πούμε, τα τελευταία 20 χρόνια · και ούτω καθεξής. Και ναι, σίγουρα μπορείτε να αντιμετωπίσετε έναν τόσο άβολο έλεγχο πραγματικότητας λέγοντας κάτι σαν «... αλλά οι γυναίκες βιάζονται όλη την ώρα» ή «θανατηφόρα τροχαία ατυχήματα (και σεισμοί) κάνω συμβεί." Αλλά και πάλι, αναρωτηθείτε: «Τι είναι πιθανότητα?"

Εάν οι άθλιες φαντασιώσεις σας - αυτοκαταστροφικές - φεύγουν μαζί σας, προφανώς δεν έχετε μάθει ακόμα πώς να τις ελέγχετε. Και μόλις ριζωθούν, μπορεί να γίνει αρκετά δύσκολο να εξοντωθούν. Επομένως, αν δεν μπορείτε παρά να φανταστείτε τι θα συνέβαινε αν το αγαπημένο σας πρόσωπο πέθανε αύριο, ή το επιχειρηματικό σας εγχείρημα (στο οποίο βάζετε ολόκληρες τις οικονομίες σας) έπρεπε να αποτύχουν, ή κάποια φυσική καταστροφή (όπως αυτή που μόλις είδατε στην τηλεόραση!) να συμβεί στην περιοχή σας, πρέπει να περιορίσετε την υπερβολικά ενεργή φαντασία σας και πριν τρέχει σκληρά πάνω σου. Για άλλη μια φορά - ως υπαρξιακό μάντρα σας - επαναλάβετε στον εαυτό σας, "... ναι, αλλά εν τη πραγματικοτήτι, ποιες είναι οι πιθανότητες?"

Για να μην πούμε ότι δεν πρέπει να προσπαθήσετε περιορίζω πόσο καταστροφικό θα μπορούσε να είναι το φόρο αν σας έπεσε κάποια εξαιρετικά απίθανη καταστροφή. Γιατί έχετε σχεδόν πάντα την επιλογή, ας πούμε, να λάβετε ασφάλιση υγείας υψηλού επιπέδου ή ένα συμβόλαιο που θα σας κάλυπτε σε περίπτωση καταστροφικής πυρκαγιάς, πλημμύρας ή ανεμοστρόβιλου. Επιπλέον, αν χρειαστεί, υπάρχει συχνά ένα «Σχέδιο Β» που θα μπορούσατε να εφαρμόσετε εκ των προτέρων. Αλλά είναι και ανόητο και μάταιο να σκεφτόμαστε ή να εμμένουμε σε τέτοιες μακρινές απρόβλεπτες καταστάσεις.

Αν και, χωρίς αμφιβολία, είναι λογικό να πληρώνετε τη δέουσα επιμέλεια και να λαμβάνετε εύλογες προφυλάξεις για να προστατευτείτε από καταστροφικές δυνατότητες, μόλις κάνετε ό, τι μπορείτε για να προστατευθείτε από αυτές, πρέπει να το αποδεχτείτε στο τέλος κανένας από εμάς βγαίνει από αυτήν την ύπαρξη ζωντανή. Επομένως, είναι μόνο συνετό να αποδεχτείτε το γεγονός - βαθιά - ότι εσείς (όπως όλοι οι άλλοι) θα παραμείνετε για πάντα ευάλωτοι στις αντιξοότητες της ζωής. Λαμβάνοντας υπόψη το βασικό πλαίσιο της ζωής, λοιπόν, γιατί να μην αναλάβετε πλήρως τη ζωή σας και να την ζήσετε όσο το δυνατόν πιο πλούσια, ουσιαστικά και άφοβα;

Έχει ειπωθεί αμέτρητες φορές ότι πρέπει να προσπαθήσετε να ελέγξετε αυτό που εσείς μπορώ ελέγξτε και μην ανησυχείτε για αυτό που εσείς κλίση. Έτσι, μόλις πετύχετε αυτό το πνευματικό κατόρθωμα, μπορείτε να αρχίσετε να διασκεδάζετε ό, τι μπορεί να έχει η μοίρα για εσάς.

... Και αυτό ονομάζεται «mastering life».

Σημείωση 1: Εάν ανταποκριθήκατε σε αυτήν την ανάρτηση και πιστεύετε ότι και άλλοι που γνωρίζετε μπορεί επίσης να σκεφτείτε να τους προωθήσετε τον σύνδεσμό του.

Σημείωση 2: Αν θέλετε να δείτε άλλες αναρτήσεις που έχω κάνει Ψυχολογία Σήμερα στο διαδίκτυο - σε μια ευρεία ποικιλία ψυχολογικών θεμάτων - κάντε κλικ εδώ.

© 2016 Λεόν Φ. Seltzer, Ph. D. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.

Για να λαμβάνω ειδοποίηση κάθε φορά που δημοσιεύω κάτι νέο, καλώ τους αναγνώστες να συμμετέχουν μαζί μου Facebook- επίσης Κελάδημα όπου, επιπλέον, μπορείτε να παρακολουθήσετε τα συχνά ανορθόδοξα ψυχολογικά και φιλοσοφικά μου συλλογιστικά.