Βαλεριάνα: Βοήθεια για την αϋπνία μετά την εμμηνόπαυση;

Ακολουθούν μερικές πιθανές καλές ειδήσεις για τα εκατομμύρια γυναικών που αντιμετωπίζουν την αϋπνία ως συνέπεια εμμηνόπαυση: μια πρόσφατη μελέτη δείχνει ότι το φυτικό συμπλήρωμα βαλεριάνα είναι μια αποτελεσματική θεραπεία για γυναίκες με Θέση-εμμηνόπαυση αυπνία.

Ερευνητές στο Πανεπιστήμιο της Τεχεράνης εξέτασαν τις επιδράσεις της βαλεριάνας στις γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση που πάσχουν από αϋπνία. Στη μελέτη συμμετείχαν εκατό γυναίκες ηλικίας 50-60 ετών. Όλες οι γυναίκες είχαν αναφέρει προβλήματα με την αϋπνία. Οι γυναίκες χωρίστηκαν σε δύο ομάδες: στην πρώτη ομάδα χορηγήθηκε δόση βαλεριάνας δύο φορές την ημέρα για δύο εβδομάδες και η δεύτερη ομάδα έλαβε εικονικό φάρμακο. Οι γυναίκες που έλαβαν βαλεριάνα παρουσίασαν σημαντική βελτίωση στην ποιότητα του ύπνου τους, σε σύγκριση με αυτές της ομάδας εικονικού φαρμάκου. Οι ερευνητές ανέφεραν ότι το 30% των γυναικών που έλαβαν βαλεριάνα για την περίοδο μελέτης των δύο εβδομάδων είδαν μια θετική αλλαγή στην ποιότητα του ύπνου τους, σε σύγκριση με το 4% των γυναικών στην ομάδα του εικονικού φαρμάκου.

Το Valerian, ένα ανθοφόρο φυτό που είναι εγγενές τόσο στην Ευρώπη όσο και στην Ασία και τώρα καλλιεργείται επίσης στη Βόρεια Αμερική, έχει χρησιμοποιηθεί από καιρό ιατρικά, ειδικά για τον ύπνο - οι αρχαίοι Έλληνες έγραψαν για τη δύναμή του στη θεραπεία αϋπνία. Είναι η ρίζα του φυτού που καλλιεργείται και υποβάλλεται σε επεξεργασία για χρήση σε συμπληρώματα, τα οποία είναι δημοφιλή και ευρέως διαθέσιμα εδώ και δεκαετίες. Δεν έχει υπάρξει σημαντική έρευνα σχετικά με τις μακροπρόθεσμες επιπτώσεις της χρήσης βαλεριάνας, η οποία είναι σημαντική παράλειψη - όπως με κάθε φαρμακευτικό ύπνο βοήθημα, «φυτικό» ή όχι, χρειαζόμαστε μια κατανόηση των επιπτώσεών της στο σώμα μακροπρόθεσμα, τόσο ως προς την ασφάλειά του όσο και αποτελεσματικότητα. Οι βραχυπρόθεσμες παρενέργειες της βαλεριάνας, ωστόσο, γνωρίζουμε ότι είναι σχετικά ήπιες, αποτελούμενες από πονοκεφάλους και στομαχικές διαταραχές.

Οι γυναίκες αντιμετωπίζουν προκλήσεις για ύπνο καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής τους, αλλά η εμμηνόπαυση συχνά φέρνει ιδιαίτερα δύσκολα εμπόδια στον ύπνο. Σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα ύπνου, το 61% των γυναικών μετά την εμμηνόπαυση αναφέρουν ότι έχουν κάποιο βαθμό αϋπνίας. Τι συμβαίνει κατά την εμμηνόπαυση που προκαλεί τέτοιο χάος με τον ύπνο; Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες:

• Μετατοπίσεις ορμονών. Ξεκινώντας από την εμμηνόπαυση, το ορμόνεςοιστρογόνα και η προγεστερόνη αρχίζει να κυμαίνεται, και αυτές οι βραχυπρόθεσμες αλλαγές μπορούν να διαταράξουν τον ύπνο. Κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, τα επίπεδα των οιστρογόνων και της προγεστερόνης στο σώμα μειώνονται. Τόσο τα οιστρογόνα όσο και η προγεστερόνη έχουν επιπτώσεις στον ύπνο και τα νέα, μειωμένα, μετά την εμμηνόπαυση επίπεδα αυτών των κρίσιμων ορμονών μπορούν να κάνουν τον ύπνο πιο δύσκολο.
• Φυσικά συμπτώματα. Η εμμηνόπαυση προκαλεί ορισμένα σωματικά συμπτώματα που μπορεί να είναι πολύ άβολα και επίσης δύσκολο να κοιμηθείτε. Ειδικότερα, οι εξάψεις μπορεί να προκαλούν συχνές διακοπές στον νυχτερινό ύπνο μιας γυναίκας, αφήνοντας την αίσθημα κούρασης και την έλλειψη ύπνου. Με την πάροδο του χρόνου, ο διακεκομμένος ύπνος μπορεί να πάρει τη δική του ζωή - η αϋπνία και ο διαταραγμένος ύπνος μπορούν να συνεχιστούν ακόμη και μετά την εξαφάνιση των εξάψεων.
• Η διάθεση αλλάζει. Η διαδικασία της εμμηνόπαυσης δεν έχει μόνο σημαντικές φυσικές αλλαγές, αλλά και συναισθηματικές. Μερικές γυναίκες θα βιώσουν κατάθλιψη, ανησυχία και άλλες διαταραχές της διάθεσης σε μεγαλύτερη συχνότητα κατά την εμμηνόπαυση. Αυτές οι αλλαγές που σχετίζονται με τη διάθεση μπορεί να είναι αιτία ανεπάρκειας ύπνου - μπορούν επίσης να είναι συνέπεια ανεπαρκούς ύπνου.
• Η έλλειψη ύπνου κατά τη διάρκεια και μετά την εμμηνόπαυση μπορεί να είναι ενοχλητική για τη γενική σωματική υγεία μιας γυναίκας, καθώς και για τη γενική αίσθηση ευεξίας και ποιότητας ζωής της. Μια πρόσφατη έρευνα έδειξε ότι το 76% των γυναικών που εμφάνισαν αϋπνία που σχετίζεται με την εμμηνόπαυση ανέφεραν μέτρια έως σημαντική επίδραση στην ποιότητα ζωής τους. Περισσότερο από το ένα τρίτο - 34 τοις εκατό - είπε ότι επηρεάστηκαν οι οικείες ζωές τους.

Οι γυναίκες και οι γιατροί τους δεν μιλούν για προβλήματα ύπνου σχεδόν όσο πρέπει. Μια πρόσφατη έρευνα αποκάλυψε ότι το 62 τοις εκατό των γυναικών που συμμετείχαν δεν μίλησαν με τους γιατρούς τους για το πρόβλημα του ύπνου τους. Εάν αυτό δεν είναι αρκετά κακό, εδώ είναι ένα ακόμη πιο ενοχλητικό κομμάτι δεδομένων: για τις γυναίκες που μίλησαν οι γιατροί τους σχετικά με τους αγώνες τους με τον ύπνο, το 90% ανέφεραν ότι έπρεπε να ξεκινήσουν το θέμα τους εαυτούς τους. Μπορούμε –και πρέπει– να κάνουμε καλύτερα από αυτό, τόσο ως ασθενείς όσο και ως γιατροί.

Η βαλεριάνα μπορεί να είναι μια πολλά υποσχόμενη επιλογή για γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση που αντιμετωπίζουν αϋπνία, αλλά ενθαρρύνω τους ασθενείς μου να προσπαθήσουν να κάνουν προσαρμογές οι συνηθισμένες συνήθειες και επιλογές τους ως πρώτο βήμα πριν ακολουθήσουν οποιοδήποτε βοηθητικό ύπνο-και δεν κάνουν κανένα λάθος, ακόμη και τα φυτικά φάρμακα είναι χημικές ουσίες στο σώμα. Ακολουθούν ορισμένες επιλογές που πρέπει να λάβετε υπόψη:

• Άσκηση, ειδικά νωρίς την ημέρα. Η σωματική δραστηριότητα είναι μια ενισχυτική διάθεση για το υπόλοιπο της ημέρας και η άσκηση το πρωί, ειδικά στο φως του ήλιου, μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση των κιρκαδικών ρολογιών μας, τα οποία εξασθενίζουν καθώς γερνάμε.
• Οριο καφεΐνη. Ξεκινήστε από τομή μακριά από την καφεΐνη έως τις 2 μ.μ. Το πρωϊνό σας φλιτζάνι καφέ μπορεί να είναι εντάξει, αλλά αν είστε να συνεχίσετε να αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον ύπνο, ίσως είναι καιρός να σκεφτείτε να επαναφέρετε την προθεσμία χωρίς καφεΐνη νωρίτερα.
• Άσκηση μυαλού-σώματος. Yoga, tai chi-αυτές οι επιστήμες λειτουργούν για την ενίσχυση τόσο του σωματικού όσο και του ψυχικού εαυτού, και υπάρχουν ενδείξεις ότι παρέχουν οφέλη για τον ύπνο.
• Συζητήστε με το γιατρό σας. Αυτό είναι απαραίτητο για όλους. Κάντε τον ύπνο μέρος της τακτικής συνομιλίας σας με το γιατρό σας. Μην περιμένετε να εμφανιστεί το θέμα μόνο του - ξεκινήστε τη συνομιλία. Και συμβουλευτείτε πάντα το γιατρό σας προτού προσθέσετε ένα χημικό βοηθητικό ύπνο - ακόμη και ένα φυτικό - στο σχήμα σας

Γλυκός Όνειρα,
Μάικλ Τζ. Breus, PhD
Ο γιατρός ύπνου^ΤΜ
www.thesleepdoctor.com
Ο γιατρός ύπνου Διατροφή Σχέδιο: Χάστε βάρος μέσω καλύτερου ύπνου
Ό, τι κάνετε, κάνετε καλύτερα με έναν καλό ύπνο^ΤΜ
twitter: @thesleepdoctor
Facebook: www.facebook.com/thesleepdoctor