Ευτυχία: 14 ιδέες που οδηγούν στη διεθνή ημέρα χαράς

Σχετικά με την ώρα που μου θύμισε την επερχόμενη Διεθνή Ημέρα του Ευτυχία, 20 Μαρτίου, βρήκα μια ειδοποίηση στα πολύ ακατάστατα εισερχόμενα email μου από τον Yale που συζητούσαν την τάξη ευτυχίας τους. Σύμφωνα με την Yale Daily News, 4 Φεβρουαρίου 2018, συνολικά 1.147 φοιτητές εγγράφονται επί του παρόντος στην «Ψυχολογία και την καλή ζωή», καθιστώντας το το πιο δημοφιλές μάθημα στην ιστορία του Γέιλ. Προσφέρεται επίσης διαδικτυακά. Διδασμένη από την καθηγήτρια Laurie Santos, θέλει να διδάξει στους μαθητές πώς να είναι ευτυχισμένοι. Μιλά για το τι είναι ότι οι άνθρωποι πιστεύουν ότι μπορεί να τους κάνουν ευτυχισμένους, αλλά επισημαίνοντας ότι αυτές οι ιδέες δεν συγχρονίζονται απαραίτητα με τη διαρκή ικανοποίηση της ζωής.

Και προσπάθησε να επισημάνει τους βαθμούς και την ευτυχία με έναν μάλλον δημιουργικό τρόπο. Είπε σε αυτό το μάθημα ότι εκτελούσε ένα πείραμα και θα έδινε σε όλους τους μαθητές της D να δουν αν ένας κακός βαθμός θα επηρέαζε την ευτυχία τους. Λάβετε υπόψη ότι το Yale είναι ένα πανεπιστήμιο με γνώμονα το βαθμό.

Δημιούργησε μια τέτοια αναταραχή που άκουσε από φοιτητές, κοσμήτορες και ακόμη και γονείς να ανησυχούν για την έκθεσή της. Στόχος της ήταν να βοηθήσει τους μαθητές να συνειδητοποιήσουν ότι υπάρχουν δρόμοι προς την ευτυχία που δεν περιλαμβάνουν βαθμούς.

Το YDN σημείωσε: «Ίσως μετά το μάθημα, μερικοί μαθητές θα συνειδητοποιήσουν ότι« υπάρχει διαφορετική πορεία », είπε ο Σάντος. «Και αυτό το μονοπάτι, το οποίο συνεπάγεται μεγαλύτερη εστίαση στη μάθηση και την ανάπτυξη και όχι απλώς στη βαθμολογία, μπορεί να οδηγήσει σε εξίσου επιτυχία - και σίγουρα περισσότερη ευτυχία».

Οι μελέτες για τη σχέση μεταξύ ευτυχίας και βαθμών κυμαίνονται στα αποτελέσματα ανάλογα με την ηλικία του μαθητή και το συγκεκριμένο στόχους.

Καθώς το σκεφτόμαστε, εδώ είναι 10 ιδέες από Δράση για την ευτυχία. Κάθε ιδέα έχει συνδέσμους στον ιστότοπό τους με λεπτομερείς πληροφορίες. Εν συντομία:

1. Κάντε πράγματα για τους άλλους: Η φροντίδα για τους άλλους είναι θεμελιώδης για την ευτυχία μας.
2. Συνδεθείτε με τους ανθρώπους: Οι σχέσεις είναι ο πιο σημαντικός γενικός παράγοντας στην ευτυχία.
3. Φροντίστε το σώμα σας: Το σώμα και το μυαλό μας είναι συνδεδεμένα. Το να είμαστε ενεργοί μας κάνει πιο ευτυχισμένους, καθώς και καλό για τη σωματική μας υγεία.
4. Ζήστε τη ζωή με προσοχή: Ένιωσες ποτέ ότι πρέπει να υπάρχουν περισσότερα στη ζωή; Λοιπόν καλά νέα, υπάρχει! Και είναι ακριβώς εδώ μπροστά μας. Πρέπει απλώς να σταματήσουμε και να λάβουμε ειδοποίηση.
5. Συνεχίστε να μαθαίνετε νέα πράγματα: Η μάθηση επηρεάζει την ευημερία μας με πολλούς θετικούς τρόπους. Μας εκθέτει σε νέες ιδέες και μας βοηθά να παραμείνουμε περίεργοι και αφοσιωμένοι.
6. Έχετε στόχους που προσβλέπουμε: Το να νιώθουμε καλά για το μέλλον είναι σημαντικό για την ευτυχία μας. Όλοι χρειαζόμαστε στόχους για να μας παρακινήσουν και αυτοί πρέπει να είναι αρκετά απαιτητικοί για να μας ενθουσιάσουν, αλλά και εφικτοί.
7. Βρείτε τρόπους για να επιστρέψετε: Συχνά δεν μπορούμε να επιλέξουμε τι συμβαίνει σε εμάς, αλλά μπορούμε να επιλέξουμε τη δική μας στάση απέναντι στο τι συμβαίνει.
8. Αναζητήστε τι είναι καλό: Θετικά συναισθήματα - όπως χαρά, ευγνωμοσύνη, ικανοποίηση, έμπνευση και υπερηφάνεια - δεν είναι μόνο υπέροχα εκείνη τη στιγμή. Πρόσφατη έρευνα δείχνει ότι η τακτική εμπειρία τους δημιουργεί μια «ανοδική σπείρα», βοηθώντας στην οικοδόμηση των πόρων μας.
9. Να είστε άνετοι με το ποιοι είστε: Μαθαίνοντας να δεχόμαστε τους εαυτούς μας, κονδυλώματα και όλα, και να είμαστε ευγενικοί με τους εαυτούς μας όταν τα πράγματα πάνε στραβά, αυξάνουν την απόλαυση της ζωής μας, μας ελαστικότητα και την ευημερία μας. Μας βοηθά επίσης να δεχτούμε τους άλλους όπως είναι.
10. Γίνετε μέρος σε κάτι μεγαλύτερο: Οι άνθρωποι που έχουν νόημα και σκοπό στη ζωή τους είναι πιο ευτυχισμένοι, αισθάνονται περισσότερο στον έλεγχο και αξιοποιούν περισσότερο από ό, τι κάνουν.

Αυτά τα 10 Keys to Happier Living πλαίσιο αναπτύχθηκαν από κοινού από την Vanessa King και την ομάδα Action for Happiness το 2010. Επισήμαναν ότι αυτά "βασίζονται σε εκτενή ανασκόπηση των τελευταίων ερευνητικών στοιχείων που σχετίζονται με την ψυχολογική / ψυχική ευεξία".

Συν 4 ακόμη ιδέες που σχετίζονται με την ευγνωμοσύνη που πυροδοτούν την ευτυχία

Η ευγνωμοσύνη θεωρείται βασικός παράγοντας για την ευτυχία. Ο Michael Craig Miller, MD, στην Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ, έγραψε:Στο Έπαινο της Ευγνωμοσύνης, "Η Επιστολή Υγείας του Χάρβαρντ. Αυτός είπε:

Στο σχετικά νέο πεδίο της θετική ψυχολογία έρευνα, η ευγνωμοσύνη συνδέεται στενά και με συνέπεια με μεγαλύτερη ευτυχία. Η έκφραση ευγνωμοσύνης βοηθά τους ανθρώπους να αισθάνονται θετικά συναισθήματα, να απολαύσουν καλές εμπειρίες, να βελτιώσουν την υγεία τους, να αντιμετωπίσουν τις αντιξοότητες και να οικοδομήσουν ισχυρές σχέσεις.

Εδώ είναι 4 ακόμη τρόποι δημιουργίας ευγνωμοσύνης και ευτυχίας.

1. Χαμόγελο: Ξεκινήστε και τελειώστε τη μέρα σας με ένα χαμόγελο. Τι γίνεται αν δεν θέλετε να χαμογελάσετε; Βρείτε κάτι που θα φέρει ένα χαμόγελο στο πρόσωπό σας. Κοιτάξτε μέσα από ένα περιοδικό έως ότου βρείτε μια εικόνα που σας βοηθά να φουσκώσετε γέλιο. Χαμογελάστε σε κάποιον που αγαπάτε, ακόμα κι αν σας έχει βλάψει. Πως? Υπενθυμίζοντας μια ευτυχισμένη στιγμή που μοιραστήκατε και οι δύο.
2. Κάντε επισκέψεις ευγνωμοσύνης: Κάντε μια απροσδόκητη επίσκεψη σε κάποιον που σας χρειάζεται. Και αν δεν μπορείτε να πάτε προσωπικά, στείλτε ένα μικρό δώρο σκέψης.
3. Πες ευχαριστώ." Τόσο συχνά κατά τη διάρκεια της ημέρας, θεωρούμε δεδομένες τις μικρές καλοσύνη Κάποιος κρατά το ασανσέρ για εμάς ή ανοίγει μια πόρτα. Ένα άτομο στη σειρά βλέπει ότι έχουμε μόνο δύο στοιχεία και μας επιτρέπει να προχωρήσουμε. Πόσες φορές έχετε δει αυτό να συμβαίνει και το άτομο που έλαβε την ευγενική χειρονομία απλά γνέφει το κεφάλι του και επιστρέφει στο να μιλάει σε κινητό τηλέφωνο αντί να λέει τις λέξεις "ευχαριστώ".
4. Γράψτε ευχαριστήριες σημειώσεις: Βρείτε ένα μέρος στο σπίτι σας για να μετατρέψετε ένα τραπέζι σε ένα γραφείο ευχαριστιών.

Οι επιπλέον τέσσερις σκέψεις είναι από Ευγνωμοσύνη ως επιστήμη: 4 μονοπάτια οδηγούν στην αγάπη και την ευτυχία / Ψυχολογία σήμερα με βάση τις συνεντεύξεις μου με τον Robert Emmons, Ph. D., καθηγητή ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, Davis, και τον αρχισυντάκτη του Το περιοδικό της θετικής ψυχολογίας.

Πνευματικά δικαιώματα 2018 Rita Watson