Η σεροτονίνη παίζει έναν εκπληκτικό ρόλο στο Fight-Flight-or-Freeze

Μια ανοιχτή, νέα μελέτη με βάση τη σεροτονίνη (Seo et al., 2019) στα ποντίκια δημοσιεύθηκε σήμερα τον Φεβρουάριο. 1 τεύχος του Επιστήμη. Αυτά τα ευρήματα ρίχνουν φως στους εκπληκτικούς τρόπους με τους οποίους η σεροτονίνη μπορεί να βοηθήσει τον εγκέφαλο να εκτελέσει στιγμιαία συμπεριφορά κατά της πτήσης ή της κατάψυξης κατά τη διάρκεια καταστάσεων έκτακτης ανάγκης.

Το χαρτί, "Το Intense Threat αλλάζει τη ραχιαία Raphe Serotonin Neurons σε έναν παράδοξο τρόπο λειτουργίας, "Συν-συγγραφέας από μια ομάδα ερευνητών στο Τμήμα Νευροβιολογίας και Συμπεριφοράς στο Πανεπιστήμιο Cornell, με επικεφαλής τον ανώτερο συγγραφέα Melissa Warden.

Η Warden και η ομάδα της εξεπλάγησαν όταν βρήκαν ότι οι νευρώνες σεροτονίνης σε ποντίκια (και πιθανότατα σε ανθρώπους) έχουν μια παράξενη, χαμαιλέοντα ικανότητα να αναστρέφουν τη συμπεριφορά ανάλογα με τον βαθμό δυναμικού απειλή.

Για παράδειγμα, σε καταστάσεις υψηλής απειλής, η διέγερση των νευρώνων σεροτονίνης στον πυρήνα του προμετωπιαίου-ραχιαίου ραφιού (που είναι ένας σεροτονεργικός κόμβος) πυροδοτεί απόπειρες διαφυγής καθώς ένα ποντίκι προσπαθεί να ξεφύγει. Από την άλλη πλευρά, σε λιγότερο επείγουσες και χαμηλότερες απειλές καταστάσεις, διεγείροντας αυτές

ακριβώς το ίδιο Οι ραχιαίοι νευρώνες σεροτονίνης ραφίας προκαλούν το ποντίκι να παγώσει στη θέση του.

Όπως εξηγούν οι συγγραφείς, «Τα ευρήματά μας δείχνουν ότι οι επείγουσες καταστάσεις διαφυγής αλλάζουν τους νευρώνες DRN 5-HT [σεροτονίνης] από την καταστολή μετακίνηση προς διευκόλυνση και ότι οι νευρώνες DRN GABA διευκολύνουν επιλεκτικά την κίνηση σε περιβάλλοντα με αρνητικό σθένος, συνεπή με την νευρικός δυναμική που παρατηρήσαμε και στους δύο τύπους κυττάρων. Αυτά τα αποτελέσματα αποκαλύπτουν έναν ρόλο για τα κυκλώματα του πυρήνα του προμετωπικού ραχιαίου ραφιού (DRN) σε μια γρήγορη, περιβαλλοντική ρύθμιση συμπεριφοράς. "

Το βασικό αποτέλεσμα αυτής της έρευνας είναι ότι κατά τη διάρκεια «έντονης απειλής», καταστάσεων έκτακτης ανάγκης κατά της πτήσης ή της κατάψυξης, η σεροτονίνη επιλογές συμπεριφοράς που κάνει ένα ποντίκι σε ένα εργαστήριο είναι διαφορετικές από τις αποφάσεις που θα έκανε το ίδιο ποντίκι σε λιγότερο επικίνδυνες περιστάσεις.

Λαμβάνοντας υπόψη την ευρεία κατανομή των νευρώνων σεροτονίνης σε όλο τον εγκέφαλο, αυτό το εύρημα αυξάνει το πιθανότητα ο «εγκέφαλος έκτακτης ανάγκης» να λειτουργεί με θεμελιωδώς διαφορετικό τρόπο », δήλωσε ο Warden δήλωση.

Είμαι σε μια δια βίου αποστολή για να αποπληθωρίσω την ανοιχτή συζήτηση για θέματα προσωπικής ψυχικής υγείας. Επομένως, η ακόλουθη ενότητα αυτής της ανάρτησης μοιράζεται μερικά αυτοβιογραφικά παραδείγματα αντιδράσεων μάχης-πτήσης ή παγώματος και εξουθενωτικά καταθλιπτικά συμπτώματα που φιλτράρονται μέσω του φακού μιας πρόσφατης, τελευταίας τεχνολογίας έρευνας για τη σεροτονίνη, τη σωματική δραστηριότητα, και κατάθλιψη.

Συζήτηση των απαντήσεων Fight-Flight-or-Free με βάση έναν συνδυασμό εμπειρίας ζωής και εμπειρικών αποδεικτικών στοιχείων

Χθες το απόγευμα, έγραψα μια ανάρτηση, "Η άσκηση μπορεί να προωθήσει τη γονιδιακή έκφραση χημικών που αισθάνονται καλά, "βάσει νέας έρευνας από το Πανεπιστήμιο McMaster (Allison et al., 2019), που διαπίστωσε ότι ο συνδυασμός έντονης αερόβιας άσκησης και άρσης βάρους προκάλεσε αλυσιδωτή αντίδραση κατά μήκος της οδού κινουρενίνης που είχε ως αποτέλεσμα τη σύνθεση περισσότερης σεροτονίνης και μειωμένης κατάθλιψης κίνδυνος.

Αμέσως μετά την ανάγνωση της τελευταίας μελέτης σχετικά με τις αντιδράσεις μάχης-πτήσης ή κατάψυξης και σεροτονίνης από Οι Seo et al. (2019) σήμερα το πρωί, είχα ένα Αχα! στιγμή για το γιατί ανακαλύπτω έντονη προπόνηση άσκησης - σε μια περίοδο έντονης απειλής στην εφηβική μου ζωή ως γκέι έφηβος- ήταν ναυαγοσώστης. Ας ελπίσουμε ότι η ανταλλαγή αυτής της αφήγησης πρώτου προσώπου θα εμπνεύσει αναγνώστες από όλα τα κοινωνικά στρώματα που είναι επιρρεπείς σε αναπηρίες ανησυχία ή εξουθενωτική κατάθλιψη για να "παγώσει" λιγότερο και να κινηθεί περισσότερο.

Τον χειμώνα του 1983, όταν ήμουν 16 στις 17, βίωσα ένα τσουνάμι απροσδόκητων, δυσμενών εμπειριών που δημιούργησαν μια κατάσταση «έντονης απειλής» έκτακτης ανάγκης. Το να είμαι τυφλός από αυτές τις απειλές για την ύπαρξή μου απαιτούσε «γρήγορη, περιβαλλοντική ρύθμιση συμπεριφοράς».

Δυστυχώς, τότε, ήμουν σε οικοτροφείο, όπου αναισθητοποιούσαμε τακτικά την εφηβική μας αγωνία με ναρκωτικά και αλκοόλ. Το μόνο που ήθελα ήταν να είμαι "άνετα μούδιασμα.Σε αυτήν την αυτοθεραπευτική κατάσταση εφησυχασμού, δεν το συνειδητοποίησα αρχικά κατάχρηση ουσιών ήταν σαν να ρίχνω βενζίνη στην προδιάθεσή μου για εξουθενωτική κατάθλιψη.

Τελικά, τα συμπτώματα αυτού του μείζονος καταθλιπτικού επεισοδίου (MDE) έγιναν τόσο άσχημα που δεν μπορούσα να σηκωθώ από το κρεβάτι. Στο χαμηλότερο σημείο μου, λίγο μετά το τέλος του εαρινού εξαμήνου, περνούσα κάθε μέρα στο σπίτι κουλουριασμένη σε μια θέση «παγώματος» του εμβρύου και «έκρυψε κάτω από τα καλύμματα και μελέτησε τον πόνο μου"από την ανατολή έως το ηλιοβασίλεμα.

Εάν αφιερώσω λίγο χρόνο για να φανταστώ τον εαυτό μου ως ποντίκι στο παραπάνω πείραμα σεροτονίνης από Εργαστήριο Warden στο Πανεπιστήμιο Cornell... Θα έκανα έναν μορφωμένο μαντέψει ότι κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης της ζωής μου, οι νευρώνες της σεροτονίνης μου που ήταν υπεύθυνοι για τη διευκόλυνση της κίνησης για να πάρουν «πτήση» και να ξεφύγουν από μια απειλή κλειδώθηκαν στον τρόπο απόκρισης «παγώματος». Ως κάποιος που έζησε αυτό, ξέρω από πρώτο ότι δεν το παίρνω όποιος η καθημερινή άσκηση για εβδομάδες στο τέλος φάνηκε να επιδεινώνει τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων κατάθλιψης

Χάρη στην απόλυτη τύχη που βρισκόμουν στο σωστό μέρος τη σωστή στιγμή, σε ένα ηλιόλουστο απόγευμα του Ιουνίου το 1983, έσυρα τον εαυτό μου από το κρεβάτι και πήγα να δω μια γυναίκα Flashdance στο Cleveland Circle Cinema κοντά στο οποίο έμενα εκείνη την εποχή, λίγο έξω από τη Βοστώνη. ο Giorgio Moroder θεματικό τραγούδι από αυτήν την ταινία σε συνδυασμό με Ντόναλντ ΠίτερμανΗ λαμπρή, γεμάτη με ελαφριά κινηματογραφία πυροδότησε κάτι μέσα που με έκανε να θέλω να βάλω το Walkman μου και να μπω σε όλους τους τζόγκερ που τρέχουν γύρω από τη δεξαμενή του Chestnut Hill.

Αυτή η στιγμή στο χρόνο ήταν καθοριστικό σημείο της ζωής μου. Μετά από λίγες μέρες από το δέσιμο των αθλητικών μου παπουτσιών και για τζόκινγκ, το βαθύ πάγωμα της «παγωμένης» κατάστασης του σώματος και του μυαλού μου άρχισε να ξεπαγώνει και τα συμπτώματα κατάθλιψης μου υποχώρησαν. Ανέκδοτα, έχω μια ένδειξη ότι η «πτήση» ως δρομέας «γύρισε» μερικούς διακόπτες που σχετίζονται με τη σεροτονίνη στον εγκέφαλό μου που ώθησαν τη διάθεσή μου. Τον Ιούνιο, μπήκα επίσης σε ένα γυμναστήριο και άρχισα να ανεβάζω θρησκευτικά βάρη.

Πλήρης αποκάλυψη: Η έμπνευσή μου να ξεκινήσω το τζόκινγκ και το "άντληση σιδήρου" στις αρχές της δεκαετίας του 1980 τροφοδοτήθηκε επίσης από αρνητικά συναισθήματα και χαμηλή αυτοεκτίμηση σχετίζεται με την εσωτερισμένη ομοφοβία και αυτό που κάποιοι θα μπορούσαν να αποκαλέσουν «σύνδρομο sissy-boy». Ένα μεγάλο μέρος του μου κίνητρο για να είμαι σε φόρμα όταν ήμουν 17 χρονών ήταν ότι ήθελα μια πιο αρσενική σωματική διάπλαση.

Το πρότυπο μου ήταν Βραζιλιάνος pole vaulter Τομ Χίνταους, ο οποίος εισήγαγε ακούσια στην αρχή της λεωφόρου Madison «σεξουαλικά αντικειμενικά άτομα» στις εμβληματικές διαφημίσεις εσωρούχων Calvin Klein που φωτογραφήθηκαν από τον Bruce Weber. Η κηλίδα, ομοερωτική Εικόνες GQ άνοιξης / καλοκαιριού από τον Rico Puhlmann που κοσμεί τις στιλπνές σελίδες του Περιοδικό GQ χρησίμευσε ως κινητήριο καύσιμο πυραύλων που με ενέπνευσε να πιέσω τον εαυτό μου πιο σκληρά στο γυμναστήριο.

Όποτε δούλευα, θα έκανα μίγματα με μουσική Hot 100 από το καλοκαίρι του 1983 που συχνά περιελάμβανε τον ύμνο με το μάγουλο «Μπορώ να σε κάνω άντρα" από Εμφάνιση εικόνας Rocky Horror. Ο συνδυασμός αυτών υπέροχα ποπ τραγούδια Top-40 και οι σεξουαλικά φορτισμένες οπτικές εικόνες με ενέπνευσαν να ασκήσω έντονα και να δυναμώσω. Ίσως αυτές οι εικόνες αύξησαν τη λίμπιντο μου και τεστοστερόνη επίπεδα, επίσης;

Ο τρόπος του αθλητή: Ο ιδρώτας και η βιολογία της ευδαιμονίαςέχει ένα κεφάλαιο "η ιστορία μου" στο οποίο περιγράφω τις μεταμορφώσεις του μυαλού, του σώματος και του εγκεφάλου μου το καλοκαίρι:

«Όταν άρχισα να τρέχω τον Ιούνιο του 1983, το σώμα μου ήταν ένα απόβλητο τοξικών αποβλήτων. Θα μπορούσα να τρέξω για περίπου 12 λεπτά το πολύ. Ήμουν ένας αδύναμος, ξεθωριασμένος, έφηβος κατάχρησης ναρκωτικών. Από τον Ιούνιο έως τον Σεπτέμβριο, πήγα από το να είμαι κυνικός και απελπισμένος έφηβος στο να είμαι ενθουσιώδης, φιλόδοξος φίλος. Πιο εντυπωσιακό για μένα από το να έχω ένα νέο στομάχι ημι-ντουλάπας και σχετικά ισχυρό, δικέφαλου δεκαεπτά ετών ήταν ότι ο εγκέφαλός μου είχε μεταμορφωθεί. Ένιωσα ασταμάτητη. Περπατούσα με ένα νέο είδος πιπέρι και μετακόμισα με πρόθεση. Το τρέξιμο γύρισε τη ζωή μου. Μου αυτοπεποίθηση και αυτοεκτίμηση μεγάλωσε παράλληλα με το εβδομαδιαίο χιλιόμετρο μου. Στην αρχή, μπορούσα να το φτιάξω μόνο μία φορά γύρω από τη δεξαμενή, αλλά μέχρι τον Αύγουστο, μπορούσα να τρέξω για περισσότερο από μία ώρα και να κάνω ολόκληρο τον εξωτερικό βρόχο. Μου έμαθε αδυναμία και αυτοαηδία διαλύθηκε? Είχα αναπτύξει την αίσθηση της ελευθερίας. Έφυγα από το να είμαι ευθεία μαθητής C στο γυμνάσιο να καεί Κολλέγιο Χάμπσαϊρ σε τρία χρόνια στην πανεπιστημιούπολη. Όταν αισθάνεστε τη σύνδεση μεταξύ ιδρώτα και βιολογίας της ευδαιμονίας στον εγκέφαλό σας για πρώτη φορά, είναι σαν να ξαναγεννιέσαι. Η άσκηση σάς δίνει το θάρρος και την επιμονή να πάρετε τη ζωή από τα κέρατα και να πείτε, «Ναι — μπορώ!»

Ένας λόγος που ξαναζήσω τα γεγονότα και τα βασικά συστατικά από το καλοκαίρι του 1983 ξανά και ξανά είναι ένας προσπάθεια να κάνω τον εαυτό μου έναν άνθρωπο "εργαστηριακός αρουραίος, ινδικό χοιρίδιο ή ποντίκι" σε μια πραγματική νευροβιολογία και συμπεριφορά εργαστήριο. Στόχος μου είναι να εντοπίσω βασικούς παράγοντες που μπορεί να έχουν την καθολική δύναμη να βοηθήσουν άλλους που είναι επιρρεπείς σε κλινική κατάθλιψη να βελτιώσουν την ψυχική τους υγεία.

Για το ρεκόρ: Η άσκηση δεν είναι πανάκεια για κατάθλιψη. Πριν από λίγες μέρες, σε απάντηση στην ανάρτησή μου, "Περισσότερες αποδείξεις ότι η σωματική δραστηριότητα διατηρεί την κατάθλιψη στον κόλπο, "ένας αναγνώστης PT" Marko "σχολίασε,"Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην κατάθλιψη, αλλά ας υπογραμμίσουμε ότι αυτή ή οποιαδήποτε άλλη θεραπεία δεν είναι ασημένια σφαίρα και δεν θα θεραπεύσει την κατάσταση. Η άσκηση είναι μέρος της διαδικασίας θεραπείας."Συμφωνώ με τον Μάρκο. Ως κάποιος που είναι επιρρεπής σε μείζονα καταθλιπτική διαταραχή (MDD), βλέπω όλες τις καθημερινές "παρεμβάσεις" και πράγματα που κάνω προληπτικά από μέρα σε μέρα για να κρατήσω την κατάθλιψή μου ως «διαδικασία θεραπείας», θα πρέπει να παρακολουθώ και να προσαρμόζομαι σε όλη μου τη διάρκεια ζωής συνεχώς.

Ένας άλλος αναγνώστης, "Donna", σχολίασε, "Μην κάνετε ένα άτομο που είναι επιρρεπές σε κατάθλιψη να αισθάνεται άσχημα για το πώς διαχειρίζεται την κατάθλιψή του. Είναι ήδη αρκετά δύσκολο."Συμφωνώ και με τη Ντόνα. Η πρόθεσή μου εδώ δεν είναι να κάνω κανέναν να αισθάνεται άσχημα για το επίπεδο σωματικής δραστηριότητάς της.

Τούτου λεχθέντος, μέσω του φακού της τελευταίας έρευνας σεροτονίνης, έχω μια εντύπωση ότι βρίσκω τρόπους να αναστρέψω τον παράδοξο τρόπο λειτουργίας του ραχιαίου raphe σεροτονίνη νευρώνες σε "Go!" Η θέση μπορεί να βοηθήσει όσους από εμάς είναι επιρρεπείς σε κλινική κατάθλιψη να είναι λιγότερο πιθανό να κολλήσουν στο «πάγωμα» τρόπος.

Ας ελπίσουμε ότι, μαθαίνοντας για τα τελευταία ευρήματα βάσει τεκμηρίων από Οι Seo et al. (2019) και Οι Allison et al. (2019) θα εμπνεύσει οποιονδήποτε διαβάζει αυτό που επί του παρόντος βιώνει καταθλιπτικά συμπτώματα για να ξεκινήσει ένα πρόγραμμα άσκησης ως πιθανό τρόπο να γυρίσετε ο "παράδοξος διακόπτης σεροτονίνης" στη ραχιαία ραφή από τη λειτουργία "παγώματος" και παράγει περισσότερη σεροτονίνη με την αίσθηση μέσω της κυνουρενίνης μονοπάτι.