Εάν η αγάπη βλάψει την ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου, η λύση είναι αυτο-φροντίδα

Η Ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου γιορτάστηκε πάντα ως η «πιο ρομαντική ημέρα του χρόνου», αλλά για φροντιστές που επενδύουν περισσότερο χρόνο σε άλλους από ό, τι κάνουν οι ίδιοι, δεν είναι μόνο η αποστολή λουλουδιών, σοκολατάκια και μια κάρτα στο σημαντικό άλλο σας.

Κατά την πρόσφατη επίσκεψή μου σε μια κλινική πόνου, συνάντησα μια ομάδα γυναικών που αντιμετώπιζαν χρόνιες παθήσεις, όπως πόνος και παρατήρησα ένα κοινό θέμα: Πολλές από τις χρόνιες παθήσεις αυτών των γυναικών ξεκίνησαν μετά τη φροντίδα κάποιου αλλού. Οι φροντιστές αντιμετωπίζουν προβλήματα λόγω της αγάπης. Αγαπούν το άτομο για το οποίο παρέχουν φροντίδα τόσο πολύ που συχνά γίνεται εις βάρος της υγείας του. Ως φροντιστές, δεν μπορούν να φροντίσουν τον εαυτό τους επειδή είναι ανιδιοτελείς και αγνοούν τις δικές τους ανάγκες. Κατά κάποιον τρόπο, η ΑΓΑΠΗ μπορεί να σας πληγώνει - αυτός πρέπει να είναι ο λόγος για τον οποίο η καρδιά της Ημέρας του Αγίου Βαλεντίνου έχει ένα βέλος που κολλάει!

Η Ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου πρέπει να αφορά την αγάπη για τον εαυτό σας και δεν υπάρχει καλύτερος τρόπος να δείξετε στον εαυτό σας κάποια αγάπη παρά να φροντίζετε το μυαλό και το σώμα σας.

Ήρθε η ώρα να δώσετε προτεραιότητα στην υγεία σας

Σαν φροντιστής, περνάτε τον περισσότερο χρόνο σας για να σκεφτείτε και να ενεργήσετε για άλλους. Αυτό καθιστά δύσκολη την επαναφορά της εστίασης στον εαυτό σας. Μπορεί ακόμη και να αισθάνεται εγωιστικό. Ωστόσο, η αυτοεξυπηρέτηση είναι ζωτικής σημασίας για την επιβίωση - καθιστώντας την από μέρα σε μέρα. Είναι ακόμη πιο σημαντικό να ευδοκιμήσετε - να κάνετε καλά στη ζωή. Κάθε φορά που πετάτε σε αεροπλάνο, σας λένε να φοράτε τη δική σας μάσκα οξυγόνου προτού βοηθήσετε άλλους με τη δική τους. Όταν είστε ο καλύτερος εαυτός σας, μπορείτε να μοιραστείτε το καλύτερο με την οικογένειά σας.

Η αυτοεξυπηρέτηση ξεκινά με το μυαλό. Όταν σκέφτεστε για αυτο-φροντίδα, ίσως να σκεφτείτε την άσκηση και να τρώτε καλά. Αλλά το πόσο καλά αισθάνεστε γενικά προέρχεται από το πώς αισθάνεστε για τον εαυτό σας, τη ζωή σας και τις σχέσεις σας. Περιλαμβάνει επίσης το δικό σας πνευματικός τη ζωή και την αίσθηση του νοήματος ή του σκοπού. Μπορείτε να χάσετε αυτήν την αίσθηση του εαυτού σας όταν φροντίζετε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο. Ακόμα κι αν αγαπάτε και θέλετε να τους βοηθήσετε, μπορεί να αισθανθείτε ότι η ασθένειά τους ή ο τραυματισμός τους έχουν αναλάβει τη ζωή σας. Αναγνωρίζοντας ότι ποιοι ήσασταν πριν και ποιοι είστε τώρα μπορεί να μην είναι οι ίδιοι. Ο στόχος είναι να εργαστούμε για την αποδοχή του νέου εαυτού σου ως πλήρους ατόμου που έχει αναπτυχθεί από τις εμπειρίες σου.

Βρείτε νόημα στον ρόλο σας. Φροντίδα για κάποιον αλλιώς σας διδάσκει συμπόνια, αγάπη και ενσυναίσθηση όπως καμία άλλη εμπειρία δεν μπορεί. Μαθαίνετε επίσης πρακτικές δεξιότητες όπως η διαχείριση του χρόνου, η ακρόαση και η επικοινωνία. Δώστε στον εαυτό σας την πίστη για να επιστρέψετε από τις προκλήσεις και να γίνετε πιο δυνατοί. Αυτό μπορεί να δημιουργήσει νέο νόημα στη ζωή και τη δουλειά σας - και η εύρεση νοήματος είναι σημαντική για το μυαλό, το σώμα και το πνεύμα σας.

Ξεκινήστε να κάνετε υγιεινές επιλογές. Ζώντας μια υγιή ζωή είναι ένα από τα κύρια πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αισθανθείτε και να είστε όσο το δυνατόν καλύτερα. Το πώς τρώτε, μετακινείτε, χαλαρώνετε και συνδέεστε με άλλους είναι όλα σημαντικά για τη φροντίδα του σώματος, του νου και του πνεύματός σας. Εάν η λήψη υγιεινών επιλογών ήταν δύσκολη για εσάς πριν από την ασθένεια ή τον τραυματισμό του αγαπημένου σας προσώπου, μπορεί να φαίνεται σχεδόν αδύνατο τώρα όταν έχετε πολλά περισσότερα. Είναι όμως δυνατό. Πιθανότατα ξέρετε τι πρέπει να κάνετε. Αλλά το πρόβλημα είναι να το κάνετε, αν θέλετε να σταματήσετε κάπνισμα, χάστε βάρος ή αφιερώστε χρόνο για τον εαυτό σας. Οι υγιείς συμπεριφορές μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε καλύτερα συνολικά. Μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να αποφύγετε να αρρωστήσετε ή να βελτιωθείτε όταν έχετε κατάσταση υγείας. Κάνοντας καλές επιλογές για φαγητό, άσκηση, αντιμετώπιση στρες και η αποφυγή ανθυγιεινών συμπεριφορών είναι σημαντική για τη δια βίου καλή υγεία σας. Ξεκινήστε να αναπτύσσετε αυτόν τον υγιεινό τρόπο ζωής με τη σύνδεση με τον πάροχο πρωτοβάθμιας φροντίδας.

Ξεκινήστε να χτίζετε μια ισχυρή σχέση - με το γιατρό σας

Για όσους φροντίζουν τους άλλους, μπορεί να είναι δύσκολο να βρεις χρόνο να φροντίσεις τον εαυτό σου. Ωστόσο, η εύρεση του χρόνου για να δείτε τον πάροχο πρωτοβάθμιας περίθαλψης μπορεί να είναι η τέλεια ευκαιρία να χαράξετε το χρόνο που χρειάζεστε και να επικεντρωθείτε στη δική σας υγεία. Δεδομένου του περιορισμένου χρόνου να επικεντρωθούν στον εαυτό τους, οι φροντιστές πρέπει να μάθουν πώς να αξιοποιούν στο έπακρο την επίσκεψη του γιατρού τους. Ο κύριος στόχος πρέπει να είναι η οικοδόμηση μιας ισχυρής σχέσης ασθενούς-γιατρού - που θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε την ποιότητα ζωής σας. Με την προετοιμασία για την ετήσια επίσκεψή σας στο κέντρο ευεξίας, μπορείτε να έχετε τον έλεγχο της δικής σας πορείας για θεραπεία.

Προσαρμογή μιας ολοκληρωμένης προσέγγισης για την υγεία. Η ολοκληρωμένη υγεία επαναπροσδιορίζει τη σχέση μεταξύ του ασκούμενου και του ασθενούς εστιάζοντας σε ολόκληρο το άτομο και ολόκληρη την κοινότητα. Ενημερώνεται με επιστημονικά στοιχεία και χρησιμοποιεί όλα τα κατάλληλα προληπτικά, θεραπευτικά και παρηγορητικές προσεγγίσεις, επαγγελματίες υγείας και κλάδοι για την προώθηση της βέλτιστης υγείας και ευεξία. Αυτό περιλαμβάνει τον συντονισμό της συμβατικής ιατρικής, συμπληρωματικών /εναλλακτικό φάρμακοκαι τον τρόπο ζωής / αυτο-φροντίδα.

Προσδιορίστε το δικό σας στόχους για να ζήσετε μια υγιή ζωή. Η σημείωση HOPE (Θεραπευτικές πρακτικές και περιβάλλοντα) είναι μια διαδικασία καθοδηγούμενη από τον ασθενή που έχει σχεδιαστεί για να προσδιορίζει τις αξίες και τους στόχους του ασθενούς στη ζωή του και για θεραπεία. Αυτό οδηγός αποτελείται από ένα σύνολο ερωτήσεων που αποσκοπούν στην αξιολόγηση αυτών των πτυχών της ζωής ενός ασθενούς που διευκολύνουν ή μειώνουν τη θεραπεία. Ο στόχος είναι να εντοπιστούν συμπεριφορές που διεγείρουν ή υποστηρίζουν την επούλωση και χρησιμεύουν ως εργαλείο για την παροχή ολοκληρωμένης υγειονομικής περίθαλψης μέσω μιας ρουτίνας επίσκεψης στο γραφείο. Το σημείωμα HOPE αναφέρεται στα κοινωνικά, συμπεριφορικά, περιβαλλοντικά και πνευματικά στοιχεία που απαιτούνται για τη διαχείριση σύνθετων, χρόνιων ασθενειών. Η συνεργασία με αυτές τις ερωτήσεις με τον γιατρό σας μπορεί να εμπλακεί περαιτέρω λήψη αποφάσης για την υγεία και τη θεραπεία σας, βάζοντας σας μπροστά και στο κέντρο του σχεδίου φροντίδας. Το καλύτερο από όλα, αναδεικνύει τη δική σας διαίσθηση για το τι χρειάζονται περισσότερο για να θεραπεύσουν και το συνδυάζει με τη γνώση σας για τα στοιχεία για αυτό που θεραπεύει.

Αξιοποιήστε στο έπακρο την επίσκεψη του γιατρού σας. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε πώς να αξιοποιήσετε στο έπακρο την επόμενη επίσκεψή σας στο γραφείο του γιατρού, ειδικά για τους φροντιστές που αντιμετωπίζουν χρόνιος πόνος. Σε αυτήν την ημέρα των 15 ή 20 λεπτών επισκέψεων στο γραφείο, πολλοί γιατροί βιάζονται από την αίθουσα εξετάσεων στην αίθουσα εξετάσεων χωρίς χρόνο για να πάρουν μια ανάσα. Αυτό μπορεί να δυσκολευτεί να αφιερώσετε το χρόνο που απαιτείται για τη διαχείριση χρόνιος πόνος.

Ακολουθούν ορισμένες στρατηγικές για να διευκολύνετε και τους δύο:

• Γράψτε τις ανησυχίες σας πριν από την επίσκεψή σας.
• Μείνετε συγκεντρωμένοι σε ένα πράγμα που σας ενοχλεί. Μήπως δεν μπορείτε να κοιμηθείτε εξαιτίας του πόνου; Δεν μπορείτε να παίξετε με τα παιδιά σας; Λείπεις δουλειά; Ενημερώστε το γιατρό σας τι σας ενδιαφέρει εκτός από το τι είναι αυτό.
• Περιγράψτε με ακρίβεια τον πόνο. Το να πεις "πονάει" δεν βοηθάει. Πολλοί γιατροί χρησιμοποιούν κλίμακα πόνου 1-10, με 10 να είναι ο χειρότερος πόνος που έχετε νιώσει ποτέ και ένας να μην είναι πόνος. Ένας πιο χρήσιμος τρόπος για να περιγράψετε τον πόνο σας είναι να το βάλετε σε προοπτική όσον αφορά την κανονική ζωή σας. Για παράδειγμα, «Συνήθιζα να περπατώ πάνω-κάτω έξι πτήσεις από σκάλες χωρίς πρόβλημα. τώρα πρέπει να πάρω το ασανσέρ. "
• Παρακολουθήστε τον πόνο σας. Για μια εβδομάδα πριν από την επίσκεψή σας, κρατήστε ένα ημερολόγιο πόνου στο οποίο βαθμολογείτε τον πόνο σας κάθε δύο ώρες σε κλίμακα από 1 έως 10 και τι κάνατε. Επίσης, παρακολουθήστε όλα τα φάρμακα για τον πόνο που παίρνετε. Καταγράψτε τυχόν μη ιατρικές προσεγγίσεις που χρησιμοποιείτε για να αντιμετωπίσετε τον πόνο σας.
• Επωφεληθείτε από τον φαρμακοποιό σας εάν έχετε φαρμακευτική αγωγή- σχετικές ερωτήσεις. Έχουν γνώση των φαρμάκων, πόσο καλά λειτουργούν και παρενέργειες.
• Να είστε ειλικρινείς με τον γιατρό σας όσον αφορά αλκοόλ και χρήση ναρκωτικών, διατροφή, άσκηση και άλλοι πάροχοι που έχετε δει.
• Φέρτε ένα φίλο ή μέλος της οικογένειας στο ραντεβού σας που μπορεί να σημειώσει. Εάν έχετε πόνο ή / και νευρικό, μπορεί να ξεχάσετε τα πράγματα.

Οι φροντιστές έχουν μια δουλειά που αλλάζει συνεχώς ανάλογα με την υγεία και τις ανάγκες του αγαπημένου τους προσώπου. Αντιμετωπίζετε τις προσδοκίες και αισθάνεστε πολλά συναισθήματα. Το να είσαι φροντιστής μπορεί να είναι ένα μακρύ ταξίδι με πολλές προκλήσεις. Η καλή φροντίδα του εαυτού σας είναι απαραίτητη για την υγεία σας και την αίσθηση ότι είστε καλά. Βοηθά επίσης το αγαπημένο άτομο που φροντίζετε. Έτσι, αυτή η Ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου, όταν οι άλλοι ενδιαφέρονται για το είδος κάρτας ή λουλουδιών που πρέπει να αγοράσουν ή σοκολάτας για να δώσουν, αφιερώστε λίγο χρόνο για να δώσετε στον εαυτό σας κάποια αγάπη και φροντίδα και να κλείσετε μια ετήσια επίσκεψη ευεξίας.