Είστε γειωμένοι; Στο κέντρο; Ή και τα δύο?
Φαίνεται ότι κάθε φορά που είχα συζητήσεις με πνευματικά κεκλιμένα άτομα, είναι αναπόφευκτο κάποιος να κάνει αναφορά στη γείωση ή στο κέντρο.
Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν αμφισβητούν τι σημαίνει αυτό, αλλά κάπως φαίνεται ότι όλοι γνωρίζουμε. Το να λέτε ή να προτείνετε τις δύο λέξεις φαίνεται να δημιουργεί γρήγορα μια αίσθηση ηρεμίας. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να πιστεύουν ότι οι όροι είναι συνώνυμοι, αλλά υπάρχουν κάποιες διακρίσεις.
Το να γειωθούμε είναι η ικανότητα να είμαστε εντελώς συνειδητοί και συνειδητοί κατά τη διάρκεια της παρούσας στιγμής. Εάν είστε γειωμένοι, εξασκείτε μια βαθιά αίσθηση ενσυνειδητότητα και σπάνια σκέφτομαι «τι συμβαίνει». Σύμφωνα με τον συγγραφέα Michael Daniels στο βιβλίο του, Σκιά, Εαυτός, Πνεύμα (2005), η γείωση αναφέρεται σε «μια αίσθηση ότι είναι πλήρως ενσωματωμένη, ολόκληρη, κεντραρισμένη και ισορροπημένη στον εαυτό μας και στις σχέσεις μας». Είναι επίσης μια βαθύτερη σύνδεση με τον αυθεντικό εαυτό. Επιπλέον εξηγεί ότι η γείωση συνδέεται «με μια εμπειρία σαφήνειας, ολότητας,« ορθότητας »και αρμονίας».
Όταν είστε γειωμένοι, έχετε τον πλήρη έλεγχο του ψυχικού και συναισθηματικού σας εαυτού και δεν επηρεάζεστε εύκολα από άλλες ιδέες ή άτομα. Εκείνοι που είναι γειωμένοι επιτρέπουν στις μικρές ατυχίες της ζωής να ξεφύγουν από τους ώμους τους. Για παράδειγμα, αν κάποιος τον κόψει σε έναν κύκλο κυκλοφορίας, μπορεί να δώσει ώμο στον ώμο και να σκεφτεί, "Ω, Λοιπόν, πρέπει να βιάζονται. "Οι πιθανότητες είναι ότι δεν θα κατακλυστούν ή θα αντιδρούν στο περιστατικό.
Ακόμα κι αν οι άνθρωποι σας βλέπουν ως γειωμένο άτομο, μπορεί να υπάρχουν στιγμές που αισθάνεστε «εκτός είδους» ή τόνισε. Ωστόσο, υπάρχουν διάφοροι τύποι ασκήσεων που μπορείτε να κάνετε για να σας βοηθήσουν, όπως:
1. Ασκήσεις αναπνοής. Υπάρχουν πολλοί τύποι ασκήσεων αναπνοής. Ακολουθούν δύο παραδείγματα - δοκιμάστε αυτό που λειτουργεί καλύτερα για εσάς. Μέχρι τα δέκα, πάρτε μια βαθιά εισπνοή από τη μύτη σας. Κρατήστε την ανάσα σας για το πλήθος των δέκα. Τώρα εκπνεύστε από τη μύτη σας για το πλήθος των δέκα. Επαναλάβετε όσο συχνά χρειάζεται. Μια άλλη άσκηση αναπνοής περιλαμβάνει τη λήψη δέκα αργών αναπνοών, μία κάθε φορά, εισπνοή μέσω της μύτης σας και εκπνοή μέσω του στόματος σας. Στη συνέχεια, για να μετρήσετε τα δέκα, εκπνεύστε από τη μύτη σας.
2. Το περπάτημα Διαλογισμός. Αυτή η άσκηση αφορά τη χρήση του περπατήματος ως το επίκεντρο. Δοκιμάστε να περπατήσετε αργά, έχοντας υπόψη σας κάθε βήμα που κάνετε. Νιώστε το έδαφος κάτω από σας. Αυτό γίνεται καλύτερα στη φύση, αλλά μπορείτε πραγματικά να το κάνετε οπουδήποτε.
3. ΠΑΙΞΕ μουσική. Παίξτε ορχηστρική μουσική και δώστε τα πάντα προσοχή, παρατηρώντας όλα τα όργανα και τη διάθεση της μουσικής.
4. Σταματήστε και ακούστε προσεκτικά. Αν μιλάτε σε άλλους, ακούστε προσεκτικά κάθε λέξη που λένε. Συγκεντρώνω. Εάν αισθάνεστε διατεθειμένοι, γράψτε το διάλογο στο περιοδικό σας.
5. Πιείτε ένα ζεστό ρόφημα από μια κούπα. Κούπα την κούπα και στα δύο χέρια, νιώθοντας τη ζεστασιά της. Πιείτε αργά το ποτό. Πάρτε μικρές γουλιά και παρατηρήστε πώς αισθάνεται στο στόμα σας και πώς πέφτει.
6. Συντονιστείτε στις αισθήσεις σας. Σταματήστε και παρατηρήστε δύο πράγματα που βλέπετε, μυρίζετε, ακούτε και δοκιμάζετε. Μπορείτε να επιλέξετε να γράψετε τις εντυπώσεις σας στο ημερολόγιό σας.
7. Εκτιμήστε το δικό σας κατοικίδια. Εάν έχετε κατοικίδια, σταματήστε και δώστε πλήρη προσοχή σε αυτά. Κοιτάξτε στα μάτια τους και πείτε τους τι σας αρέσει.
Το να επικεντρώνεστε σημαίνει ότι έχετε ένα σημείο αναφοράς ή ένα μέρος για να επιστρέψετε όταν οι προκλήσεις και τα συναισθήματα της ζωής σας ωθούν εκτός ισορροπίας. Το κέντρο είναι το μέρος που γνωρίζετε ότι πρέπει να επιστρέψετε. Ένας καλός τρόπος να σκεφτείτε το κέντρο είναι να φανταστείτε τον τροχό της ιατρικής που είναι μέρος πολλών ιθαγενών Αμερικανών πολιτισμών. Ο τροχός αντιπροσωπεύει τις τέσσερις κατευθύνσεις στον φυσικό κόσμο και κάθε κατεύθυνση αναφέρεται σε ένα μέρος σας. Για παράδειγμα, ο βορράς αντιπροσωπεύει το μυαλό, ο νότος αντιπροσωπεύει την καρδιά, η ανατολή αντιπροσωπεύει τη θέση του πνεύματος και η δύση αντιπροσωπεύει το σώμα. Για να διατηρηθεί μια αίσθηση ευεξίας, όλες οι κατευθύνσεις πρέπει να είναι ισορροπημένες. Πιθανότατα γνωρίζετε τη σημασία της εξισορρόπησης του σώματος, του νου και του πνεύματός σας. έτσι είναι μια παρόμοια ιδέα και ένας τρόπος να σας φέρουμε στο κέντρο σας.
Παρόμοια με τη γείωση, ένας άλλος τρόπος να επιστρέψετε στο κέντρο σας είναι να εστιάσετε στην αναπνοή. Εισπνεύστε μέσα από τη μύτη σας για μια μέτρηση δέκα, κρατήστε την αναπνοή σας για μια μέτρηση δέκα και, στη συνέχεια, εκπνεύστε για μια μέτρηση δέκα. Στη συνέχεια, φανταστείτε ένα λευκό φως στο κέντρο της καρδιάς σας. Νιώστε αυτό το φως που εκπέμπεται στον κόσμο γύρω σας και μετά απλώνεται στο σύμπαν. Νιώστε τη θετική ενέργεια και δύναμη του λευκού φωτός. Νιώστε ότι σας υποστηρίζει και στηρίζει.
Σε πρόσφατο τεύχος του Περιοδικό τρίκυκλο (2017), υπήρχε ένα άρθρο με τίτλο "Κρατήστε το κέντρο: Συμβουλές για το Zen όταν τα πράγματα ανατιναχτούν γύρω Εσύ." Ο συγγραφέας συζήτησε τρία δόγματα της πρακτικής του Ζεν - χωρίς να γνωρίζει, να μαρτυρεί και να παίρνει δράση.
Το να μην γνωρίζεις είναι να αφήσεις, ειδικά σε ταραχώδεις ή αβέβαιες στιγμές. Σας επιτρέπει να παραμένετε σταθερές απόψεις.
Η μαρτυρία σημαίνει ότι είμαστε προσεκτικοί για τη χαρά και τα δεινά του κόσμου. Είναι ένας τρόπος να συμβιβαστούμε με δύσκολες καταστάσεις και περιστάσεις και να ενσωματώσουμε εντελώς τη ζωντανή εμπειρία. Η μαρτυρία, στο Βουδιστικό διαλογισμό, είναι να γνωρίζει τις αισθήσεις και τις σκέψεις που προκύπτουν, επιτρέποντάς τους να περάσουν σαν σύννεφα στον ουρανό μπροστά στα μάτια σας. Η μαρτυρία είναι αυθόρμητη και συχνά εκπλήσσει.
Η ανάληψη δράσης είναι το τρίτο δόγμα. Ως επί το πλείστον, είναι αδύνατο να προβλεφθεί η δράση για οποιαδήποτε κατάσταση. Η κύρια ιδέα είναι να είμαστε με την πρόθεση, και ότι η καλύτερη δράση θα ληφθεί για την κατάσταση, λαμβάνοντας πάντα υπόψη μια φροντίδα και διακριτική δράση για τον εαυτό σας και όλους τους άλλους που εμπλέκονται. Η ανάληψη δράσης συνδέεται μερικές φορές με τη μη γνώση. Η άσκηση των τριών αρχών είναι ένας τρόπος για να βελτιώσετε την αίσθηση της ανθεκτικότητάς σας, βοηθώντας σας να αισθάνεστε πιο γειωμένοι και συγκεντρωμένοι.
Η κατανόηση των βασικών στοιχείων της γείωσης και του κέντρου σε συνδυασμό με μερικά απλά εργαλεία μπορεί να σας προστατεύσει και να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο ισορροπημένοι. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μια γενική αίσθηση συναισθηματικής, ψυχολογικής και σωματικής ευεξίας και, τελικά, σε μια κατάσταση ευδαιμονίας.