Σταματήστε να δημιουργείτε νέους στόχους — Δημιουργήστε αντ 'αυτού συνήθειες

Το σενάριο: Δηλώνετε μια αλλαγή που θέλετε να κάνετε για να επιτύχετε τα αποτελέσματα που επιθυμείτε. Θέλετε με ανυπομονησία έναν στόχο και σχεδιάζετε τα βήματα. Λέτε στον εαυτό σας αυτή τη φορά, θα δεσμευτείτε για τον στόχο σας.

Στη συνέχεια επιστρέφετε σε ημέρες γεμάτες επείγοντα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου και κείμενα. έργα που υστερούν · βρωμιά για να καθαρίσετε? πυρκαγιές για να σβήσουν? ατζέντες, λίστες και άτομα που πρέπει να ακουστούν.

Σκέφτεστε τον στόχο σας ανάμεσα σε ξέφρενες διακοπές, αλλά οι μέρες αισθάνονται τόσο συντριπτικές και εκτός ελέγχου, προσκολληθείτε σε αυτό που έχετε κάνει στο παρελθόν. Λέτε, "Την επόμενη εβδομάδα θα αλλάξω όταν έχω περισσότερο χρόνο." Οι απώλειες της απόσπασης της προσοχής και οι αριστοτεχνικοί εξορθολογισμοί συντρίβουν τα καλύτερα σχέδια σας.

Ακούγεται οικείο? Μπορεί να αισθάνεστε ένοχοι για λίγο, αλλά στη συνέχεια ξεχνάτε βολικά τον στόχο σας, ώστε να μπορείτε να εστιάσετε στο πιο σημαντικό πράγματα που πρέπει να κάνετε. Ή λέτε πράγματα όπως, "είμαι ποιος είμαι" και οι άνθρωποι πρέπει να με αποδεχτούν για αυτό.

Οι άνθρωποι είναι πλάσματα συνήθειας. Σχεδόν τα μισά από αυτά που κάνετε κάθε μέρα είναι επαναλαμβανόμενη συμπεριφορά. ¹

Ανεξάρτητα από το πόσο επενδυμένοι είστε στο δικό σας στόχους, η λήψη συνεπούς δράσης για την αλλαγή των συνηθειών σας είναι δύσκολη. Υπάρχει ασφάλεια που επιστρέφει στην παλιά σκέψη και συμπεριφορές. Πρέπει να κάνετε σκόπιμες, συνεπείς ενέργειες επανειλημμένα με την πάροδο του χρόνου για να αψηφάτε τον εγκέφαλό σας εάν θέλετε να επιτύχετε τα αποτελέσματα που επιθυμείτε.

Για να επιτύχετε έναν στόχο, μην σχεδιάζετε να κάνετε προοδευτικά βήματα. Πρέπει πρώτα να δημιουργήσετε νέες συνήθειες.

Οι άνθρωποι αρέσουν στην αλλαγή, απλά ξεχνούν ότι κάνουν.

Η επιθυμία σας να δημιουργήσετε διαφορετικά αποτελέσματα δεν αρκεί για να διατηρήσετε την αλλαγή.² Για να δημιουργήσετε νέες συνήθειες συμπεριφοράς, ο εγκέφαλός σας χρειάζεται σταθερή απόδειξη ότι ο στόχος σας είναι εφικτός και αξίζει τον κόπο. Χωρίς συνεπή στοιχεία, ο εγκέφαλός σας θα δημιουργήσει ορθολογισμούς για να μην αλλάξει και θα σας δώσει λόγους για τη μείωση της αξίας του στόχου. Ξεχνάς γιατί ο στόχος είναι τόσο σημαντικός αν δεν έχεις κάποιον να σε βοηθήσει να δεις το δρόμο σου μέσα από αυτά τα τυπικά μπλοκ για να προχωρήσεις.

Η αλλαγή είναι συνέχεια, όχι γεγονός.

Η κύρια λειτουργία του εγκεφάλου σας είναι να σας προστατεύει από βλάβες και δυσφορία. Πρέπει να πείσετε τον εγκέφαλό σας ότι όχι μόνο θα είστε ασφαλείς εάν αλλάξετε, αλλά θα είστε καλύτερα.

Για να πείσετε τον εγκέφαλό σας, πρέπει να συνθέσετε εύκολα εφικτά βήματα που θα επαναλάβετε για ένα χρονικό διάστημα έως ότου ταιριάζουν άνετα στη ρουτίνα σας. Χρειάζεστε οπτικές υπενθυμίσεις ότι υπάρχει μια καλή αμοιβή για την αλλαγή που θέλετε να κάνετε. Στη συνέχεια, κάθε μέρα, θέλετε να αναγνωρίζετε κάθε φορά που θυμάστε και προσπαθείτε να ανταποκριθείτε στη δέσμευσή σας, ακόμα κι αν η προσπάθεια ήταν μικρή. Πρέπει να δείξετε στον εγκέφαλό σας ότι θα πετύχετε, σιγά σιγά με την πάροδο του χρόνου.

Το κλειδί για τη μετατροπή των επιλογών σας σε μακροχρόνια διάρκεια αλλαγή συμπεριφοράς είναι να:

1. Χρησιμοποιήστε εικόνες και σημειώσεις για να θυμηθείτε οπτικά τι θέλετε να δημιουργήσετε.
2. Προγραμματίστε και επαναλάβετε μικρές αλλαγές στη συμπεριφορά, ώστε να μπορείτε να δείτε πρώιμα και συνεπή στοιχεία ότι μπορείτε να είστε επιτυχημένοι.
3. Τεκμηριώστε τα αποδεικτικά στοιχεία κάθε θετικού βήματος όταν δημοσιεύετε περιοδικά και συζητάτε για την πρόοδό σας.

Πρώτα, βεβαιωθείτε ότι έχετε ορίσει συγκεκριμένες δραστηριότητες που μπορείτε να γιορτάσετε. Περάστε τον στόχο σας σε μικρές συμπεριφορές που θα σας προωθήσουν στην επίτευξη του στόχου σας ένα βήμα τη φορά. Για παράδειγμα, εάν προσπαθείτε να βελτιώσετε τις σχέσεις σας ως καλύτερος ακροατής, μπορείτε να ξεκινήσετε με τις πρακτικές απελευθέρωσης μιας πλήρους αναπνοής προτού απαντήσετε σε μια ερώτηση. Παρατηρήστε όταν το κάνετε αυτό για μέρες ή εβδομάδες έως ότου η παύση γίνει συνήθεια. Τα επόμενα βήματα μπορεί να περιλαμβάνουν 1) να παρατηρήσετε και να αλλάξετε τα συναισθήματά σας για να αισθάνεστε περίεργοι μετά την αναπνοή σας, 2) να βεβαιωθείτε ότι έχετε σταματήσει πλήρως περπατώντας και εργαζόμαστε για να είμαστε παρόντες με άτομα με τα οποία μιλάτε, και 3) επιδιώκουν να κατανοήσουν με μεγαλύτερη σαφήνεια τι χρειάζονται οι άνθρωποι και γνωρίζουν ήδη πριν από εσάς απαντώ.

Αφιερώστε χρόνο με κάθε βήμα. Μην είσαι ανυπόμονος. Κάνετε αλλαγές στις ρουτίνες και τις συμπεριφορές σας, όχι δραστικές αλλαγές.

Μπορείτε να περάσετε όσες ημέρες θέλετε σε κάθε βήμα μέχρι να δείτε συνεχή πρόοδο, αλλά αναγνωρίστε τον εαυτό σας κάθε μέρα για ακόμη και μικρές προσπάθειες επίτευξης. Συνεχίστε να υπενθυμίζετε στον εγκέφαλό σας ότι μπορείτε να πετύχετε, ώστε να σας υποστηρίζει αντί να σας προστατεύει.

Ο μετασχηματισμός είναι πιο πιθανό να παραμείνει σε καλό δρόμο αν κάνετε ένα σημείο να παρατηρήσετε τα επιτεύγματά σας κάθε μέρα. Γράψτε για τις νίκες σας στο περιοδικό σας. Συζητήστε τους με άλλους που υποστηρίζουν την ανάπτυξή σας. Στείλτε συγχαρητήρια σημειώσεις στον εαυτό σας.

Piece-by-piece, αλλάζετε το μυαλό και τη συμπεριφορά σας. Σιγά-σιγά, δημιουργείτε νέες συνήθειες. Τελικά, γίνεστε το άτομο που οραματίζεστε να είστε.

Ο διάλογος κρατά τον εγκέφαλό σας σε καλό δρόμο

Ακόμα κι αν αποδέχεστε ότι πρέπει να αλλάξετε μια συμπεριφορά ή συνήθεια, η πράξη της εγκατάλειψης παλιών τρόπων απαιτεί συνεχή αυτο-ενθάρρυνση. Είναι εύκολο να αποθαρρυνθεί. Μπορεί να νιώσετε απόρριψη και αμηχανία εάν οι προσπάθειές σας για αλλαγή απορρίπτονται από άλλους. Πρέπει να δοκιμάσετε λιγότερο από τέλειες συμπεριφορές, οι οποίες μπορεί να είναι τρομακτικές.

Το να ζητάτε υποστήριξη και βοήθεια μπορεί να σας κάνει να νιώσετε ευάλωτοι, αλλά η κοινωνική υποστήριξη είναι σημαντική για να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τα συναισθήματα που μπορούν να προκαλέσουν τον εγκέφαλό σας να εγκαταλείψει τα σχέδιά σας.

Το να μοιράζεστε τις επιθυμίες σας με άλλους θα ενισχύσει τη δέσμευσή σας. Η έρευνα δείχνει ότι η αυτοματοποίηση μιας νέας συμπεριφοράς μπορεί να διαρκέσει 18 έως 254 ημέρες, με 2 μήνες να είναι ο μέσος όρος.³ Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ο συνεχής διάλογος με έναν προπονητή ή έναν έμπιστο φίλο μπορεί:

• Σας υπενθυμίζουμε τις γενικές επιθυμίες σας όταν αμφισβητείτε τις επιλογές σας.
• Ζητήστε τις δυνάμεις σας όταν αμφισβητείτε την επίτευξη ενός στόχου.
• Γιορτάστε τις νίκες μαζί σας, ανεξάρτητα από το πόσο μικρά, ως σημαντικά βήματα στο ταξίδι σας.
• Ορυχείο τη μάθηση από κάθε πάροδο, έτσι ώστε όλες οι ενέργειες να θεωρούνται πολύτιμες και όχι αποτυχίες.

Η δημιουργία σταθερών αποδείξεων ότι θα πετύχετε και χρησιμοποιώντας ένα σύστημα κοινωνικής υποστήριξης που περιλαμβάνει προπονητή ή μέντορα μπορεί να σας βοηθήσει να γίνετε το άτομο που θέλετε.