Η έκθεση στη θερμότητα μπορεί να βελτιώσει την ψυχική ευεξία

Chamath Palihapitiya, πρώην στέλεχος του Facebook, είπε σε διάσκεψη του Στάνφορντ τον περασμένο μήνα ότι λυπάται βαθιά για τη δημιουργία εργαλείων που «διαβρώνουν τον πυρήνα» θεμέλια για το πώς συμπεριφέρονται οι άνθρωποι μεταξύ τους. "Τα εικονικά κοινωνικά μέσα έχουν ένα πολύ αντικοινωνικό ελάττωμα: Δεν μπορεί αναμετάδοση θερμοκρασία. Αυτό δημιουργεί μια κοινωνικά αποσυνδεδεμένη εμπειρία, επειδή εμείς οι άνθρωποι πρέπει να αισθανόμαστε την παρουσία ενός άλλου ατόμου με πολλούς τρόπους, συμπεριλαμβανομένης της σωματικής ζεστασιάς.

Το κράτημα ενός ζεστού χεριού μπορεί να μειώσει την απόκριση του στρες

Η ζεστασιά της φυσικής επαφής μπορεί να μειώσει τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή πίεση κατά τη διάρκεια ενός αγχωτικό Η εμπειρία και η σωματική αγάπη μεταξύ των συντρόφων σχετίζεται με χαμηλότερα επίπεδα κορτιζόλης στο περιβάλλον εργασιακό άγχος.

Σε μια πρόσφατη μελέτη, η εγκεφαλική δραστηριότητα 110 εθελοντών (περίπου οι μισοί από τους οποίους ήταν γυναίκες) παρακολουθήθηκε καθώς προέβλεπαν μικρές ηλεκτροπληξίες στους αστραγάλους τους ενώ κρατούσαν το χέρι κάποιου. Δοκιμάστηκαν σε τρεις συνθήκες: Κρατούσαν το χέρι του ατόμου που επέλεξαν να φέρουν μαζί για τη μελέτη (ένας φίλος ή σύντροφος). κράτησαν το χέρι ενός ξένου. ή δεν κράτησαν το χέρι κανενός.

Κρατώντας το χέρι του ατόμου που έφεραν μαζί είχε ως αποτέλεσμα μια σημαντική διαφορά στο πρότυπο δραστηριότητας του εγκεφάλου. Υπήρχε λιγότερη δραστηριότητα στο dACC, το PCC, τον οπίσθιο βρεγματικό φλοιό (PPC), το σωστό vlPFC και το σωστό dlPFC, περιοχές που σχετίζονται με αυτορρύθμιση, σε σύγκριση με το να μην κρατάς χέρια με κανέναν. Το μοτίβο δραστηριότητας του εγκεφάλου όταν κρατάτε το χέρι ενός ξένου ήταν συγκρίσιμο με το να μην κρατάτε καθόλου το χέρι κανενός. Φαίνεται ότι προσδίδουμε στους αγαπημένους μας μεγάλη δύναμη στον εαυτό μας, αλλά δεν δίνουμε αυτό το προνόμιο εύκολα στους ξένους.

Αν δεν μπορείτε να βρείτε ένα ζεστό χέρι, κρατήστε ένα φλιτζάνι καφέ.

Έχουμε ένα αυξανόμενο πρόβλημα μοναξιά στις Ηνωμένες Πολιτείες. Περίπου 42,6 εκατομμύρια ενήλικες άνω των 45 ετών εκτιμάται ότι πάσχουν από χρόνια μοναξιά και περισσότερο από το ένα τέταρτο των Αμερικανών ζουν μόνοι τους. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η σωματική ζεστασιά μπορεί να είναι ένα αποτελεσματικό υποκατάστατο εάν δεν υπάρχει ζεστό χέρι για να κρατήσει, τουλάχιστον σε ορισμένες περιπτώσεις. Κάνοντας ένα άτομο να αισθάνεται ζεστά σωματικά μπορεί μερικές φορές να τους εξαπατήσει να αισθάνονται ζεστά συναισθηματικά.

Σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2012, μια ομάδα εθελοντών έπαιξε ένα διαδικτυακό παιχνίδι μπαλαρίσματος, το οποίο άφησε ορισμένους συμμετέχοντες στη μελέτη να αισθάνονται κοινωνικά αποκλεισμένοι. Εκείνοι που ένιωθαν αποκλεισμένοι είχαν πιο κρύα δάχτυλα και ένιωσαν επίσης λυπημένοι / αγχωμένοι στο τέλος του πειράματος, αλλά κρατώντας ένα ζεστό φλιτζάνι τσάι στα χέρια τους το εμπόδισαν αυτό. Η σωματική ζεστασιά και η συναισθηματική ζεστασιά μπορεί, σε κάποιο βαθμό, να είναι εναλλάξιμα. Η αύξηση του ενός αντισταθμίζει το έλλειμμα στο άλλο.

Εν συντομία, κρατώντας ένα ζεστό φλιτζάνι καφέ αυξάνει την κοινωνική σύνδεση και μπορεί να κάνει τους ανθρώπους να δουν τους άλλους ως «πιο ζεστούς» προσωπικότητα. Οπιοειδή Η σηματοδότηση θεωρείται ότι εμπλέκεται στη μηχανιστική πορεία, καθώς ο ανταγωνιστής οπιοειδών ναλτρεξόνη φαίνεται να εμποδίζει αυτό το αποτέλεσμα.

Θερμότητα θεραπεία μπορεί να βοηθήσει την ψυχική ευεξία.

Το 2012, οι ερευνητές John A. Ο Bargh και ο Idit Shalev δημοσίευσαν μια μελέτη που δείχνει ότι η χρόνια μοναξιά σχετίζεται με αυξημένη τάση να κάνουν ζεστά μπάνια. Αυτό το αποτέλεσμα δεν υποστηρίχθηκε όταν το πείραμα επαναλήφθηκε από άλλη ερευνητική ομάδα, αλλά υπάρχουν ενδείξεις, ωστόσο, ότι η σωματική ζεστασιά μπορεί να βελτιώσει την ψυχική ευεξία.

Μια τυχαιοποιημένη, ελεγχόμενη, διπλή-τυφλή δοκιμή διαπίστωσε ότι μία μόνο συνεδρία υπερθερμίας ολόκληρου του σώματος μείωσε τα καταθλιπτικά συμπτώματα (όπως μετρήθηκε από το Hamilton Κατάθλιψη Βαθμολογία βαθμολογίας) για έξι εβδομάδες μετά. Σε ένα άλλο τυχαιοποιημένο, δύο σκέλη, εικονικό φάρμακο- ελεγχόμενη πιλοτική δοκιμή, κάνοντας ένα ζεστό μπάνιο (40 ° C) δύο φορές την εβδομάδα για τέσσερις εβδομάδες μείωσε σημαντικά τα αποτελέσματα της βαθμολογίας κατάθλιψης του Hamilton, σε σύγκριση με μια ομάδα εικονικού φαρμάκου. Μια μικρότερη μελέτη από την Ιαπωνία έδειξε πώς Γουόν θεραπεία, η οποία ακολουθεί ένα ήπιο πρωτόκολλο σάουνας, μπορεί να ωφελήσει τους πάσχοντες από χρόνιο σύνδρομο κόπωσης.

Όταν κάποιος "σας ζεσταίνει", πραγματικά σας ζεσταίνει.

Αυτή η σχέση μεταξύ της σωματικής ζεστασιάς και της κοινωνικής ζεστασιάς μπορεί, εν μέρει, να έχει προκύψει γιατί όταν κάποιος «ζεσταίνει» σε εσάς, σας προσφέρει να μοιραστεί τη ζεστασιά του «μαζί σας», έτσι το βάρος σας να παράγετε θερμότητα είναι αναπτήρας. Όταν το Octodon Degus (τρωκτικό της Χιλής) μοιράζεται ένα σπίτι με τρεις ή περισσότερους συγκατοίκους, χρειάζεται 40% λιγότερη ενέργεια. Για αυτά τα τρωκτικά, το να είσαι κοινωνικός σημαίνει να είσαι ζεστός.

Η κοινωνική ζεστασιά περιορίζει το πικρό κρύο του βόρειου ημισφαιρίου και το καθιστά ευκολότερο να αντέξει, οπότε δεν είναι σύμπτωση ότι περνάμε τους ψυχρότερους, πιο ζοφερούς μήνες του έτους τιμά τις παραδόσεις που ενθαρρύνουν την κοινωνική συγκεντρώσεις. Αυτά μπορεί μερικές φορές να αποτρέψουν: Σύμφωνα με τα δεδομένα του Facebook, η διάλυση των σχέσεων κορυφώνεται δύο εβδομάδες πριν από τα Χριστούγεννα.

Εάν ο ήλιος φθείρει γύρω από το τζάκι σας αυτό το χειμώνα, διατηρήστε λίγο παγωμένο eggnog έτοιμο. Μοναξιά και θυμός έχουν αντίθετα αποτελέσματα στην περιφερειακή θερμοκρασία: Ενώ οι μοναχικοί άνθρωποι κρυώνουν τα δάχτυλά τους, οι δροσερές θερμοκρασίες μπορεί να είναι καλύτερες για την ψύξη ζεστών κεφαλών.