Πώς να κάνετε Relaxation Αναπνοή βίντεο και τα βήματα

Ο, τι χρειάζεσαι

• μικρή πετσέτα, επίπεδη επιφάνεια

Ακολουθήστε αυτά τα βήματα

1. Βρείτε ένα ήσυχο μέρος
   Καθίστε άνετα σε μια σχετικά ήσυχη περιοχή. Απενεργοποιήστε οποιαδήποτε κινητά τηλέφωνα ή οτιδήποτε άλλο μπορεί να σας ενοχλήσει.
2. Καθίστε σε μια πετσέτα ή κουβέρτα
   Τοποθετήστε μια μικρή, διπλωμένη πετσέτα κάτω από τους γλουτούς σας. Αυτό θα σας κάνει να καθίσετε πιο ίσια, πράγμα που θα σας ανοίξει το στήθος και τους πνεύμονες και θα σας επιτρέψει να αναπνεύσετε πιο βαθιά.
instagram viewer
3. Εστιάστε στην αναπνοή σας
   Κλείστε τα μάτια σας και αρχίστε να εστιάζετε στην αναπνοή σας. Παρατηρήστε πόσο βαθιές ή ρηχές είναι οι αναπνοές σας.
   Υπόδειξη: Ο στόχος εδώ είναι να εστιάσετε μόνο στην αναπνοή σας, πιέζοντας όλες τις άλλες σκέψεις (ενδεχομένως προκαλώντας άγχος) από το μυαλό σας.
4. Επαναλάβετε για 10 έως 20 λεπτά
   Εκτελέστε αυτή την άσκηση αναπνοής και εστίασης για 10 έως 20 λεπτά την ημέρα.
5. Κάντε ένα διάλειμμα με μια αργή, βαθιά αναπνοή
   Για μια γρήγορη ώθηση στη μέση της ημέρας σας (ή οποιαδήποτε στιγμή θα βρείτε το επίπεδο άγχους σας αυξάνεται), πάρτε μια αργή βαθιά αναπνοή, κρατήστε την για τέσσερις μετρήσεις και στη συνέχεια εκπνεύστε αργά.