Μείωση της ευπάθειας των εφήβων στα συναισθήματα

Θυμάσαι την τελευταία φορά που είχες τη σκέψη, «το κατάλαβα»; Είναι υπέροχο συναίσθημα.

Μας επιτρέπει να αισθανόμαστε ότι μπορούμε να χειριστούμε αυτό που έρχεται με τον τρόπο μας. Μπορεί να αυξήσει την αίσθηση ευεξίας μας και να μειώσει τη δική μας ανησυχία. Για πολλούς από εμάς, είναι μια σκέψη ότι δεν αφήνουμε τον εαυτό μας να βιώνουμε αρκετά συχνά.

Οι θεραπευτές διαλεκτικής συμπεριφοράς αναφέρουν ότι αυτή η σκέψη έχει την αίσθηση της κυριαρχίας. Σε γενικές γραμμές, η κυριότητα κάνει πράγματα που σας επιτρέπουν να αισθάνεστε τον έλεγχο, να χτίζετε την αίσθηση ικανότητάς σας και να αυξάνετε τη δική σας αυτοπεποίθηση. Η οικοδόμηση της γνώσης απαιτεί από εμάς να κάνουμε πράγματα που μας κάνουν να νιώθουμε ικανοποιημένοι. Απαιτεί επίσης την προθυμία μας να αναγνωρίσουμε μια αίσθηση κυριότητας ακολουθώντας ακόμη μικρότερα επιτεύγματα.

Ο βασικός μου κανόνας είναι ότι αν μπορείτε να κερδίσετε τον εαυτό σας για να μην το κάνετε, τότε μπορείτε να διεκδικήσετε μια πράξη κυριότητας όταν το πετύχετε. Ολοκληρώσατε κάτι στη λίστα υποχρεώσεων; Ξεκινήσατε ένα έργο που έχετε αναβάλει; Ίσως είχατε ένα μεγάλο επίτευγμα όπως μια αύξηση ή ένα μικρότερο επίτευγμα όπως να ολοκληρώσετε όλα τα πιάτα. Δεν υπάρχει τίποτα πολύ μικρό για να επιτρέψετε στον εαυτό σας να χτυπήσει στην πλάτη.

Η οικοδόμηση μιας αίσθησης κυριότητας σχετίζεται με την αύξηση αυτοεκτίμηση και μειωμένη ευπάθεια σε έντονα συναισθήματα. Ως τέτοια, προσδιορίζεται στο Θεραπεία Διαλεκτικής Συμπεριφοράς ως βασικό συστατικό για αποτελεσματική ρύθμιση συναισθημάτων.

Ενώ αυτή είναι μια δεξιότητα που ωφελεί όλους, μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για τους εφήβους και τους εφήβους. Δεδομένης της αύξησης των έντονων και ταχέως μεταβαλλόμενων συναισθημάτων εφηβική ηλικία, το mastery building μπορεί να είναι ένα σημαντικό εργαλείο για την πλοήγηση στη συναισθηματική ανεμοστρόβιλο. Οι έφηβοι που αισθάνονται ικανοί και αυτοπεποίθηση είναι πιθανό να είναι λιγότερο ευάλωτοι στα συναισθήματά τους.

Καθώς οι έφηβοι και οι έφηβοι περιηγούνται στη μέρα τους, υπόκεινται σε συνεχή αξιολόγηση τόσο από ενήλικες όσο και από συνομηλίκους. Πολλά από τα σχόλια που λαμβάνουν είναι για το τι κάνουν λάθος και πώς μπορούν να βελτιωθούν. Αυτά τα διορθωτικά σχόλια είναι αυτά που είναι πιο πιθανό να εστιάσουν.

Επιπλέον, παρουσιάζονται αυξημένα ακαδημαϊκά και εξωσχολικά φορτία που μπορούν να αισθανθούν ανυπέρβλητα. Η αντιμετώπιση αυτών των απαιτήσεων με τα αναστατωμένα συναισθήματα και την αυτο-ανάκριση που σχετίζονται με την εφηβεία είναι πολλά να ρωτήσουμε.

Βοηθώντας τους εφήβους να χτίσουν την αίσθηση της κυριαρχίας τους μπορεί να τους εξοπλίσει με την αίσθηση ικανότητας και αυτοπεποίθησης που χρειάζονται για να μειώσουν τον συναισθηματικό αντίκτυπο. Πολλά βήματα μπορούν να τους βοηθήσουν να αναπτύξουν αυτήν την ικανότητα.

1. Ξεκινήστε μια συνομιλία

Οι περισσότεροι άνθρωποι ξέρουν ενστικτωδώς τι είναι η κυριότητα, αλλά μια συνομιλία με τα tweens και τους εφήβους σας μπορεί να ενισχύσει την ιδέα και να αυξήσει την πιθανότητα να γίνει μια συνειδητή διαδικασία. Ρωτήστε τους τι τους δίνει ότι «το κατάλαβα». Μιλήστε για αυτό που σας δίνει αυτή την αίσθηση ολοκλήρωσης.

2. Ανακαλύψτε τον Εφηβικό σας Μαθηματικό μία φορά την ημέρα

Η μάστερ μιας ημέρας μπορεί να περιλαμβάνει δύο συνιστώσες. Κατ 'αρχάς, ενθαρρύνετέ τους να αναγνωρίσουν κάτι που έχουν κάνει εκείνη την ημέρα για το οποίο μπορούν να αισθάνονται ολοκληρωμένοι. Να είστε προσεκτικοί ακόμη και σε επιτεύγματα ρουτίνας που απορρίπτονται εύκολα, όπως να ξυπνάτε εγκαίρως, να ολοκληρώνετε μια εργασία στο σπίτι ή ακόμη και να νιώθετε καλά για μια νέα στολή. Ενώ αυτά μπορεί να φαίνονται ασήμαντα, υπάρχει συνήθως μια πληθώρα αρνητικών σχολίων όταν αυτές οι εργασίες δεν επιτυγχάνονται.

3. Προγραμματίστε Δραστηριότητες Οικοδόμησης Κυριαρχίας

Το δεύτερο συστατικό σχεδιάζει ενεργά κάτι μέσα στην ημέρα που πιθανότατα θα φέρει την αίσθηση της κυριαρχίας. Αυτά είναι πράγματα που πρέπει να είναι λίγο πρόκληση. Ωστόσο, πρέπει να δημιουργηθούν για την πιθανότητα επιτυχίας.

Μεγαλύτερες προκλήσεις μπορούν επίσης να χωριστούν σε μικρότερα μέρη για να επιτραπεί η αίσθηση της κυριότητας καθώς κάθε βήμα ολοκληρώνεται. Αυτές οι μεγαλύτερες προκλήσεις μπορεί να περιλαμβάνουν ένα μακροπρόθεσμο σχολικό έργο ή μια νέα ικανότητα σε μια εξωσχολική δραστηριότητα. Δεν χρειάζεται να περιορίσουμε την αίσθηση της κυριότητας στην ολοκλήρωση ολόκληρου του στόχου.

4. Κρατήστε μια λίστα

Ενθαρρύνετέ τους να διατηρήσουν μια λίστα σε ένα περιοδικό ή στο τηλέφωνό τους "mastery one-the-day". Οι γραπτές λίστες είναι πολύ πιο ισχυρές από το να προσπαθείτε να τις αποθηκεύσετε στη δική σας μνήμη. Το να το γράψουμε όχι μόνο μας κάνει πιο προσεκτικούς τη στιγμή, αλλά μας επιτρέπει επίσης να αναλογιστούμε όταν η αυτοπεποίθησή μας χτυπά.

Είναι πιο δύσκολο να θυμηθούμε αυτές τις πληροφορίες εάν έχουμε ήδη συναισθηματικά απορυθμιστεί. Έχει επίσης ισχυρότερο αντίκτυπο να έχει γραπτή λίστα μπροστά σας.

5. Εξασκηθείτε στους αριθμούς 2 και 3 μόνοι σας

Ως γονείς, ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να διδάξουμε στα παιδιά μας είναι να διαμορφώσουμε τη συμπεριφορά. Οι έφηβοι και τα tweens που βλέπουν τους γονείς τους να εξασκούνται και να μιλούν για την κυριότητα θα έχουν την τάση να το κάνουν μόνοι τους. Δώστε στον εαυτό σας μερικές λεκτικές πινελιές στο πίσω μέρος μπροστά τους.

Επιπλέον, γονείς πιο αποτελεσματικά όταν αισθανόμαστε σίγουροι και ικανοί. Η δική μας αίσθηση κυριαρχίας μας καθιστά λιγότερο ευάλωτους σε έντονα συναισθήματα. Ακόμα και αυτά που προκαλούνται από τα παιδιά μας!

Η αύξηση των συναισθηματικά υγιών εφήβων είναι μία από τις μεγαλύτερες προκλήσεις που αντιμετωπίζουν οι γονείς. Κάνοντας αυτό το βήμα για βοήθεια μπορείτε να προστεθείτε στη δική σας λίστα γνώσεων για να έχετε υπόψη σας γονική μέριμνα.