Η Γιόγκα μπορεί να επιβραδύνει τις επιπτώσεις του στρες και της γήρανσης, σύμφωνα με μελέτες

Δύο νέες μελέτες δείχνουν ότι η τακτική γιόγκα μπορεί να επιβραδύνει τη σωματική γήρανση και τις επιβλαβείς επιπτώσεις του στρες στην κυτταρική και DNA επίπεδο. Πολλές καταστάσεις σχετίζονται με επιταχυνόμενη κυτταρική γήρανση, όπως κατάθλιψη, αγονίακαι καρδιακές παθήσεις. Αυτές οι μελέτες συμβάλλουν σε αυξανόμενες αποδείξεις που υποδηλώνουν ότι η γιόγκα μπορεί να επιβραδύνει και ακόμη και να αντιστρέψει τις επιβλαβείς επιπτώσεις της επιταχυνόμενης γήρανσης και του άγχους στο σώμα και το μυαλό.

Οι κύριοι δείκτες της κυτταρικής γήρανσης στο σώμα είναι η βλάβη του DNA, η μείωση των τελομερών και οξειδωτικό στρες. Τα τελομερή είναι καπάκια στο τέλος των χρωμοσωμάτων μας που τα προστατεύουν από την φθορά, όπως και τα πλαστικά άκρα στο τέλος των κορδονιών. Το οξειδωτικό στρες είναι μια διαδικασία στο σώμα που προκαλεί βλάβη στο DNA και μειώνει επίσης τα τελομερή, δημιουργώντας αστάθεια DNA.

Μια άλλη διαδικασία που είναι επιβλαβής για το σώμα είναι η χρόνια φλεγμονή. Οι επιστήμονες αναφέρουν τη χρόνια φλεγμονή χαμηλού βαθμού στο σώμα ως «φλεγμονώδη».

Η φλεγμονή έχει βρεθεί σε καταστάσεις όπως η στειρότητα, ευσαρκίακαι η κατάθλιψη μπορεί να αποδυναμώσει το ανοσοποιητικό σύστημα.

Σε ένα μελέτη δημοσιευτηκε σε Οξειδωτική ιατρική και κυτταρική μακροζωία, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι 12 εβδομάδες γιόγκα επιβραδύνουν την κυτταρική γήρανση. Το πρόγραμμα περιελάμβανε 90 λεπτά γιόγκα που περιλάμβαναν σωματικές στάσεις, αναπνοή και Διαλογισμός για πέντε ημέρες την εβδομάδα για 12 εβδομάδες. Οι ερευνητές μέτρησαν τους βιοδείκτες κυτταρικής γήρανσης και άγχους πριν και μετά το πρόγραμμα γιόγκα 12 εβδομάδων και διαπίστωσε ότι η γιόγκα επιβράδυνε τους δείκτες της κυτταρικής γήρανσης και μείωσε τα μέτρα φλεγμονής στο σώμα. Αυτοί οι ερευνητές εργάζονται επίσης σε συνεχιζόμενες μελέτες που υποδηλώνουν ότι η γιόγκα μπορεί να αντιστρέψει τις επιβλαβείς επιπτώσεις της κατάθλιψης στο σώμα.

Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι βιοδεικτών στο αίμα που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη μέτρηση του επιπέδου φλεγμονής στο σώμα. Η κορτιζόλη ποικίλλει όλη την ημέρα με βάση το κιρκαδικός ρυθμός και υψηλότερα επίπεδα αναφοράς είναι ένας δείκτης υψηλού χρόνιου στρες Όταν οι άνθρωποι είναι χρονικά τόνισε, η κορτιζόλη καθίσταται λιγότερο μεταβλητή καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, σηματοδοτώντας μια υπερδραστήρια μάχη ή πτήση ή συμπαθητική νευρικό σύστημα. Ένας άλλος σημαντικός βιοδείκτης είναι ο νευροτροφικός παράγοντας που προέρχεται από τον εγκέφαλο (BDNF), ο οποίος ρυθμίζει τη νευροπλαστικότητα και προάγει την ανάπτυξη του εγκεφάλου. Τα επίπεδα του BDNF είναι χαμηλότερα σε άτομα με κατάθλιψη, ανησυχία ή έχετε νόσο του Alzheimer.

Σε ένα νέο μελέτη σε Σύνορα στην ανθρώπινη νευροεπιστήμη, Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι ένα τρίμηνο γιόγκα μείωσε τη φλεγμονή και το άγχος στο σώμα. Το καταφύγιο γιόγκα περιελάμβανε φυσικές στάσεις, ελεγχόμενες αναπνευστικές πρακτικές και καθισμένους διαλογισμούς. Το πρόγραμμα περιελάμβανε περίπου δύο ώρες διαλογισμού καθισμάτων, μία έως δύο ώρες κινούμενης πρακτικής και μία ώρα ψαλμμάτων καθημερινά. Τα επίπεδα του BDNF, του βιοδείκτη που είναι σημαντικά χαμηλότερα σε άτομα με κατάθλιψη και άγχος, τριπλασιάστηκαν μετά την υποχώρηση της γιόγκα. Τα επίπεδα προστατευτικών αντιφλεγμονωδών δεικτών αυξήθηκαν μετά την υποχώρηση, ενώ μειώθηκαν οι επιβλαβείς προφλεγμονώδεις δείκτες. Οι συμμετέχοντες ένιωσαν επίσης λιγότερη κατάθλιψη, άγχος και σωματικά συμπτώματα μετά την υποχώρηση της γιόγκα.

Αυτές οι δύο μελέτες συμβάλλουν στα αυξανόμενα βιολογικά στοιχεία που υποδηλώνουν ότι η γιόγκα μπορεί να επιβραδύνει και ακόμη και να αντιστρέψει τις επιβλαβείς επιπτώσεις της επιταχυνόμενης γήρανσης ή του στρες σε φυσικό επίπεδο. Ενώ το πρόγραμμα υποχώρησης γιόγκα μπορεί να είναι πολύ χρονοβόρο για πολλούς ανθρώπους, ακόμη και δύο έως τρεις ώρες την εβδομάδα γιόγκα μπορούν να βελτιώσουν την υγεία σας.