5 τρόποι για να ξεπεραστεί ο φόβος σας για αποτυχία

Για καλύτερα ή χειρότερα, υπάρχουν πολλοί τρόποι να νιώθουμε σαν να έχουμε αποτύχει: η κοινωνική αποτυχία της απόρριψης, η ρομαντική αποτυχία της απόρριψης, η καριέρα αποτυχία απολύσεως. Δεν έχει σημασία τι αντιλαμβανόμαστε αποτυχία εμείς φόβος, η πιθανότητα να είναι μεγάλη και μας κάνει να κάνουμε τις καλύτερες εντυπώσεις μας για να αποφύγουμε καν να προσπαθήσουμε.

Αλλά πώς να προχωρήσουμε; Εδώ είναι 5 τρόποι να περάσετε το παρελθόν "Αλλά τι γίνεται αν;"

Μέθοδος # 1: Προσδιορίστε ακριβώς αυτό που φοβάστε.

"Κι αν κάτι πάει στραβά?" ή "Ανθρωποι θα με μισήσει. " ή "Κάτι μπορεί να συμβεί κακό. " Οι φόβοι αποτυχίας είναι συχνά ασαφείς. Και όπως στο X Men, όταν ένας φόβος είναι αόριστος και αλλάζει σχήμα, είναι αδύνατο να κατακτήσουμε.

Επομένως, για να καταπολεμήσετε τον φόβο σας, αποκτήστε συγκεκριμένη σημασία για το τι σημαίνει πραγματικά «αποτυχία» για εσάς. «Θα απολυθώ και θα πρέπει να επιστρέψω με τους γονείς μου» ή «Θα κάνω flub για την παρουσίασή μου και το σύνολο το γραφείο θα συνειδητοποιήσει ότι είμαι ανίκανος. " Μόλις ο φόβος σας μειωθεί επαρκώς, γίνεται πολύ πιο εύκολο να το αμφισβητήσετε ή να σχεδιάσετε γύρω του. Μπορεί ακόμη και να ακούγεται τόσο απίθανο που παύει να είναι φόβος.

Μέθοδος # 2: Απαντήστε στο "τι εάν;" ερωτήσεις.

"Τι γίνεται αν αποτύχω στο μεσοπρόθεσμο;" «Τι γίνεται αν πραγματικά απολυθώ;» «Τι γίνεται αν με πιάσουν οι διδακτορικές φωτογραφίες και οι βαθμολογίες των τεστ το παιδί μου μπορεί να μπει στο USC; " Λοιπόν, εντάξει, ίσως αυτό είναι μοναδικά συγκεκριμένο, αλλά το ερώτημα μάλλον θα έπρεπε να ήταν ερωτηθείς.

Συχνά θα εκφράζουμε τις ανησυχίες μας με κάθε είδους ερωτήσεις «τι εάν». Επομένως, για να ξεπεράσετε τον φόβο της αποτυχίας σας, απαντήστε στην ερώτηση: Εάν ο φόβος σας είχε συμβεί, τι θα κάνατε; Πώς θα αντιμετωπίσετε; Ποιος θα μπορούσε να σας παρηγορήσει;

Εάν ανησυχείτε για την αποτυχία του μεσοπρόθεσμου, σκεφτείτε πώς θα αντιμετωπίσετε εάν συνέβη αυτό. Θα μπορούσατε να λάβετε βοήθεια από το TA, να σχεδιάσετε ένα πρόγραμμα σπουδών για τον τελικό και να μην μείνετε έξω μέχρι τις 3 το πρωί πριν από την επόμενη εξέταση. Εάν ανησυχείτε για απολύσεις, σκεφτείτε πώς θα αντιμετωπίσετε αν αυτό συνέβαινε πραγματικά: θα το κάνατε σφίξτε τον προϋπολογισμό σας, αναζητήστε άλλη δουλειά και ζητήστε από φίλους και συγγενείς για συνδέσεις και ευκαιρίες.

Όταν απαντάτε στην ερώτηση «τι εάν», εργάζεστε στο χειρότερο σενάριο και βγαίνετε από την άλλη πλευρά με ένα σχέδιο. Ξαφνικά, ξέρετε πώς είτε θα διορθώσετε την κατάσταση είτε θα φροντίσετε τον εαυτό σας και θα προχωρήσετε, γεγονός που κάνει τα πράγματα λιγότερο τρομακτικά.

Μέθοδος # 3: Μην απεικονίζετε μόνο την επιτυχία.

Το άκουσες σωστά. Συμβατικός σοφία λέει για να πάρετε τη δουλειά των ονείρων σας, φανταστείτε τον εαυτό σας να καρφώνετε τη συνέντευξη και να σηκώνετε τα πόδια σας στο γραφείο. Για να χτυπήσετε το PR σας, φανταστείτε τον εαυτό σας να το συνθλίβετε με κάθε μίλι. Σωστά?

Ισως όχι. ΕΝΑ σειρά μελετών από την Gabrielle Oettingen, ψυχολόγο στο Πανεπιστήμιο του Αμβούργου και τη Νέα Υόρκη, αμφισβήτησε αυτή τη σοφία. Για τους συμμετέχοντες στη μελέτη που έψαχναν για δουλειά, πρόβλεψαν μια εξέταση ή αντιμετώπιζαν άλλες προκλήσεις ή ευκαιρίες, έχοντας θετικά φαντασιώσεις σχετικά με αυτά τα πράγματα, κατά μέσο όρο, σχετίζεται με χαμηλότερη προσπάθεια και απόδοση.

Οι θετικές απεικονίσεις μας είναι εξιδανικευμένες εκδοχές των στόχων μας - στο μυαλό μας, η επιτυχία είναι απόλυτη και πλήρης, το κόστος είναι αμελητέο, η άσκηση είναι ελαφριά και ο αριθμός των αρχάριων "oopsies" είναι λίγοι. Έχοντας κατά νου αυτήν την εξιδανικευμένη εικόνα, μπορεί να χάσουμε κίνητρο προς το σκάψτε βαθιά ή εστιάστε την ενέργειά μας. Ονειροπόλοι με έναστρο μάτι μερικές φορές ξεχνούν να σηκώσουν τα μανίκια τους και να εργαστούν.

Τι να κάνετε αντ 'αυτού; Ο Oettingen πρωτοστάτησε σε μια τεχνική που ίσως έχετε ακούσει: διανοητική αντίθεση. Επομένως, εκτός από την απεικόνιση της επίτευξης του στόχου σας, απεικονίστε επίσης τα εμπόδια που παρακωλύουν.

Για παράδειγμα, φανταστείτε την ικανοποίηση που αποδέχεστε το δίπλωμά σας στο "Pomp and Circumstance", αλλά και εικόνα τις ώρες σπουδών και τον αριθμό των φορών που θα πρέπει να αντισταθείτε στην επιθυμία να κάνετε κύλιση στο TikTok αντι αυτου. Πραγματικά, οπτικοποιήστε το χειροκρότημα αφού δώσετε τη συναυλία μιας ζωής, αλλά εστιάστε στη δουλειά της πρακτικής και στη σερβιτόρα για να καλύψετε τις ανάγκες ενώ ξεκινάτε μια καριέρα στη μουσική.

Εν ολίγοις, φανταστείτε το επιθυμητό μέλλον σας, αλλά επίσης σκεφτείτε τα εμπόδια που εμποδίζουν αυτό το μέλλον. Όταν κάνετε μόνο το πρώτο, φαντάζεστε. Όταν το κάνετε μόνο το τελευταίο, επιμένετε, κανένα από τα οποία δεν εξισορροπεί την κίνηση και τη σκληρή δουλειά που σας κάνουν να πετύχετε.

Μέθοδος # 4: Εστίαση στη διαδικασία και όχι στο τελικό προϊόν.

Τα γυρίσματα για τα αστέρια είναι αξιοθαύμαστα, αλλά μερικές φορές πρέπει να κρυώσετε τα τζετ σας. Ο καθορισμός ενός τιμωρητικού, υψηλού στόχου μοιάζει σαν να πυροδοτεί το κίνητρό σας, αλλά το μόνο που προκαλεί είναι αναβλητικότητα.

Αντ 'αυτού, θέστε έναν στόχο για το επεξεργάζομαι, διαδικασία, όχι το τελικό αποτέλεσμα. Αντί, "Λάβετε 100.000 προβολές σε αυτό το βίντεο που έφτιαξα", δοκιμάστε "Μάθετε ό, τι μπορώ για αυτό που κάνει καλό περιεχόμενο βίντεο." Αντί να «δουλέψω το όνειρο μου Μάιος "," Παρακολουθήστε τρεις εκδηλώσεις δικτύωσης το μήνα. " Στόχος εμπειριών: μάθηση, προσπάθεια, διαχείριση, και όχι απλώς ένα ποσοτικό τελικό σημείο. Πράγματι, αν σκοπεύετε να ζήσετε, δεν μπορείτε ποτέ να πάει στραβά - επιπλέον, απομακρύνεστε με πραγματικά πολύτιμες γνώσεις. Και αυτό δεν είναι ποτέ αποτυχία.

Μέθοδος # 5: Θυμηθείτε ότι η αποτυχία είναι φευγαλέα.

Όταν λέμε ότι φοβόμαστε την αποτυχία, αυτό που πραγματικά φοβόμαστε είναι να εισαι μια αποτυχία, την οποία αντιλαμβανόμαστε ως κάτι μόνιμο και μη εξαργυρώσιμο. Με τις πιθανές εξαιρέσεις των Harvey Weinsteins και Enrons του κόσμου, αυτό είναι απίστευτα σπάνιο.

Αντίθετα, το εμπειρία της αποτυχίας είναι προσωρινή και μεταβλητή. Δεν αισθάνεται καλά ενώ συμβαίνει, αλλά πάντα μαθαίνεις κάτι - και τότε; Έχετε την ευκαιρία να ανακαλύψετε ξανά τον εαυτό σας. Από τον Μπιλ Κλίντον έως τη Μάρθα Στιούαρτ έως τη General Motors, η κοινωνία μας αγαπά μια καλή ιστορία λύτρωσης.

Για να ολοκληρώσετε: η αποτυχία δεν είναι τέλος, είναι μια ενδιάμεση στάση. Ακόμα κι αν αποτύχουμε, μπορούμε να σηκωθούμε, να σκοντάξουμε και να σκεφτούμε τι μάθαμε στη διαδικασία, όπως πώς η σεξουαλική σχέση με αυτή τη γυναίκα ή η ιδιωτική πτήση για κρατική διάσωση μπορεί να μην ήταν η καλύτερη κίνηση.

Ορίστε λοιπόν τι σας φοβάται, απαντήστε στο "τι ναι", απεικονίστε τα εμπόδια σας μαζί με τις επιτυχίες σας και ξεκινήστε εύκολα. Η αποτυχία δεν θα έχει καμία ευκαιρία.