Η απογοήτευση πονάει. Τι μπορείτε να κάνετε για αυτό;

Η Margaret * ψωνίζει για ένα φόρεμα για μια ειδική περίσταση. «Απλώς δεν μπορώ να αποφασίσω», είπε. «Προσπαθώ να φανταστώ τον εαυτό μου σε κάθε φόρεμα και δεν είμαι σίγουρος αν θα με κάνει να νιώθω άνετα και ελκυστικά ταυτόχρονα. Ίσως ζητώ πάρα πολλά από ένα φόρεμα, αλλά δεν θέλω να φτάσω στην περίσταση και να νιώθω ότι έχω κάνει τη λάθος επιλογή. "

Ο Γκάρι * πίστευε ότι ήταν ερωτευμένος: «Αλλά δεν θέλω να κινηθώ πολύ γρήγορα. Τι γίνεται αν δεν διαρκεί; Τι γίνεται αν κάνω λάθος για αυτό που νιώθω - ή δεν λειτουργεί; " Φοβόταν να πάρει την απόφαση να προχωρήσει στη σχέση, γιατί φοβόταν να απογοητευτεί.

Οι μελέτες μας λένε ότι πολλοί από εμάς φόβος απογοήτευση τόσο πολύ που πραγματικά αλλάζουμε τη συμπεριφορά μας, έτσι δεν θα χρειαστεί να το νιώσουμε.

Τι κάνει την απογοήτευση τόσο επώδυνη; Γιατί το φοβόμαστε τόσο πολύ; Και τι μπορείτε να κάνετε για να φοβάστε λιγότερο το συναίσθημα, ώστε να μπορείτε να λαμβάνετε αποφάσεις με βάση κάτι πιο σημαντικό από το να αποφεύγετε ένα αρνητικό συναίσθημα;

Οι απαντήσεις είναι αρκετά απλές: Η απογοήτευση είναι, από μόνη της, ένα οδυνηρό ή θλιβερό συναίσθημα που συμβαίνει όταν κάτι διαταράσσει τα θετικά μας συναισθήματα και τις αισιόδοξες προσδοκίες μας. Σύμφωνα με την Patricia DeYoung, η οποία δημοσίευσε πρόσφατα ένα βιβλίο για χρόνια ντροπή, η διαταραχή που προκαλείται από την απογοήτευση μπορεί να φέρει συναισθήματα ντροπής μαζί της. Και ντροπή, μας λέει ο DeYoung, μας κάνει να νιώθουμε άσχημα για τον εαυτό μας. Το πιστεύουμε κάπως εμείς φταίνε - είτε προκαλώντας διαταραχή είτε ακόμη και επειδή είχαμε μεγάλες ελπίδες.

Στο βιβλίο μου στις γυναικες φιλες, Γράφω για το ψυχολογικό φαινόμενο της «βέλτιστης απογοήτευσης», στο οποίο φυσιολογικές και διαχειρίσιμες εμπειρίες απογοήτευσης Παιδική ηλικία Βοηθήστε μας να χτίσουμε τους «μυς που αισθανόμαστε» για να ανεχτούμε και ακόμη και να αναπτυχθούμε από τη διαχειρίσιμη δυσφορία. Οι γονείς που κατανοούν ότι η απογοήτευση είναι απλώς μέρος της ζωής μπορούν να βοηθήσουν τα παιδιά να αντιμετωπίσουν τις απογοητεύσεις που είναι κατάλληλες για την ηλικία και τα λυπημένα και θυμωμένα συναισθήματα που συμβαδίζουν με αυτές τις στιγμές. Όταν αναγνωρίζονται αυτά τα συναισθήματα, το παιδί βοηθά στη συνέχεια να κάνει το καλύτερο της κατάστασης και να προχωρήσει - και ίσως ακόμη και να αναπτυχθεί από την απογοήτευση. Τα παιδιά μπορούν να μάθουν να μην φοβούνται την απογοήτευση. Όταν οι ίδιοι οι γονείς φοβούνται αυτά τα συναισθήματα, ωστόσο, μπορεί να προσπαθήσουν να προστατεύσουν τα παιδιά από κάθε πιθανή οπισθοδρόμηση και απώλεια, ακόμη και αυτά που είναι κατάλληλα για ηλικία και διαχειρίσιμα. Και έπειτα τα παιδιά μαθαίνουν να φοβούνται και αυτά τα συναισθήματα - χωρίς να αναπτύσσουν την ψυχολογική και συναισθηματική τεχνογνωσία να χειρίζονται τα αναπόφευκτα εμπόδια κάθε ζωής.

Ομοίως, σύμφωνα με μια άλλη μελέτη, τα συνεχή συναισθήματα του δικαιώματος μπορεί να οδηγήσουν σε επώδυνη και επαναλαμβανόμενη απογοήτευση. Σύμφωνα με τον Joshua Grubbs, τον κύριο συγγραφέα μιας μελέτης από το Case Western Reserve, "Σε ακραία επίπεδα, το δικαίωμα είναι τοξικό ναρκισσιστική χαρακτηριστικό, εκθέτοντας επανειλημμένα τους ανθρώπους στον κίνδυνο να αισθάνονται απογοητευμένοι, δυσαρεστημένοι και απογοητευμένοι από τη ζωή. "

Υπάρχουν άλλοι λόγοι που φοβόμαστε την απογοήτευση ως ενήλικες. Ίσως έχετε βιώσει ένα τραυματικός απογοήτευση στη ζωή σας, ή μια σειρά από οδυνηρές στιγμές ελπιδοφόρων προσδοκιών εξαλειφθεί για τον ένα ή τον άλλο λόγο. Φυσικά θα φοβάστε ότι μια άλλη απογοήτευση θα δημιουργήσει παρόμοια συναισθήματα δυσφορίας και δυστυχίας. Αυτό δεν είναι μόνο φυσιολογικό. είναι ακόμη ένα σημάδι υγείας. Τα συναισθήματά μας μας βοηθούν να μην επαναλαμβάνουμε κακές και οδυνηρές εμπειρίες, οπότε ο φόβος της απογοήτευσης προσπαθεί να το κάνει ακριβώς αυτό - να σας αποτρέψει από το να αισθανθείτε τραυματικό πόνο.

Όμως, φυσικά, δεν είναι τραυματική όλη η απογοήτευση. Και για να αρχίσετε να φοβάστε λιγότερο την απογοήτευση και καλύτερα να παίρνετε αποφάσεις, πρέπει να διδάξετε τον εαυτό σας ότι οι μελλοντικές απογοητεύσεις δεν χρειάζεται να είναι τόσο επώδυνες ή τόσο ενοχλητικές όσο οι προηγούμενες.

Πώς μπορείς να το κάνεις αυτό? Ένας τρόπος είναι να ακολουθήσετε μια απλή και εξαιρετικά τροποποιημένη έκδοση κάτι που ονομάζεται «έκθεση θεραπεία, "Στην οποία εκτίθεται σταδιακά σε μικρές ποσότητες μιας κατάστασης ή εμπειρίας που σας προκαλεί ανησυχία. Σε αυτήν την παραλλαγή, βάζετε τον εαυτό σας σε μικροσκοπικές, ασήμαντες καταστάσεις στις οποίες πρέπει να λάβετε μια απόφαση που μπορεί να σας απογοητεύσει.

Για παράδειγμα, μεταβείτε σε μια νέα καφετέρια για να πάρετε τον πρωινό σας καφέ. Αφήστε στον εαυτό σας ένα λογικό χρονικό διάστημα για να επιλέξετε και να παραγγείλετε τον καφέ σας. Πληρωμή προσοχή στις ελπίδες και τις προσδοκίες σας: Ελπίζετε ότι θα έχετε την καλύτερη εμπειρία καφέ στη ζωή σας; Ή υποθέτετε ότι ο καφές θα είναι τρομερός; Όταν φτάσει ο καφές, προσέξτε την αντίδρασή σας. Το μισείς αμέσως; Σας εκπλήσσει ευχάριστα; Αποφασίζετε ότι είναι ο καλύτερος καφές στην πόλη;

Όποια και αν είναι η αντίδρασή σας, προσπαθήστε να το συζητήσετε με τον εαυτό σας σαν να μιλάτε σε ένα μικρό παιδί που αγωνίζεται να αντιμετωπίσει τις προσδοκίες και τις αντιδράσεις του. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι είναι εντάξει να αναστατωθείτε αν δεν σας αρέσει και να είστε ενθουσιασμένοι αν σας αρέσει. Αλλά θυμηθείτε επίσης ότι θα έχετε άλλες στιγμές σαν κι αυτές, και ότι δεν χρειάζεται να είναι τρομερά σημαντικές στη ζωή σας. Δεν σκέφτονται εάν είστε καλός ή όχι, ούτε σας λένε πώς θα πάει η υπόλοιπη ημέρα, εβδομάδα ή ζωή σας.

Αυτό που ασκείστε είναι ρυθμίζοντας τα συναισθήματά σας σε στιγμές απογοήτευσης και ευχαρίστησης. Και όσο περισσότερο μπορείτε να το κάνετε σε μικρές, βέλτιστες στιγμές, τόσο πιο εύκολο θα είναι να το κάνετε σε μεγαλύτερες, λιγότερο βέλτιστες καταστάσεις.

Με την πάροδο του χρόνου, με περισσότερη εξάσκηση, η απογοήτευση δεν θα είναι τόσο αργό πρόβλημα. Και οι αποφάσεις που έχετε αποφύγει επειδή φοβόσασταν να απογοητευτείτε θα γίνουν σταδιακά ευκολότερες.

Πνευματικά δικαιώματα @ FDBarth2018

* Τα ονόματα και οι πληροφορίες αναγνώρισης άλλαξαν για την προστασία του απορρήτου