Θεραπεία από την απώλεια ενός φίλου στην αυτοκτονία

Κατά τη διάρκεια των τελευταίων εβδομάδων, υπήρξαν πολλά προσοχή στα μέσα ενημέρωσης για τους τραγικούς θανάτους από αυτοκτονία της σχεδιαστής μόδας Kate Spade και του δημοσιογράφου Anthony Bourdain. Μερικές φορές όταν μαθαίνουμε τέτοια τραγικά νέα, μπορεί να μας θυμίζει τις απώλειες των φίλων ή των αγαπημένων μας που μπορεί να έχουν πεθάνει από αυτοκτονία στο παρελθόν, κάνοντας το δικό μας ταξίδι θεραπείας και ελπίζουμε ακόμη περισσότερο προκλητική. Αφού μειωθεί η προσοχή των μέσων ενημέρωσης σε αυτές τις τραγικές απώλειες, μπορεί να νιώθουμε σαν να έχουμε μείνει να αντιμετωπίσουμε τις δικές μας τα δικά του συναισθήματα και ίσως αναρωτιόμαστε αν κάποιος μας καταλαβαίνει πραγματικά ή αν αυτό που βιώνουμε είναι κανονικός.

Παρόλο που δεν υπάρχει εύκολος τρόπος να θλίψετε, είναι συχνά χρήσιμο να γνωρίζετε ότι η προσοχή στις αυτοκτονίες στα μέσα ενημέρωσης μπορεί, κατά καιρούς, προκαλούν σκέψεις για τις απώλειες των δικών μας φίλων ή αγαπημένων μας και μπορεί να οδηγήσουν στην επανεμφάνιση του

πένθος και άλλα συναισθήματα που συναντήσαμε αμέσως μετά την απώλεια για άλλη μια φορά. Τέτοιες αντιδράσεις μπορεί να διαρκέσουν αρκετές ώρες, ημέρες, εβδομάδες ή μήνες. Κατά τη διάρκεια αυτών των χρόνων, είναι χρήσιμο να κατανοήσετε ότι τέτοια συναισθήματα και αναμνήσεις είναι φυσιολογικά και να γνωρίζετε πού να βρείτε πληροφορίες και πόρους για υποστήριξη κατά τη διάρκεια αυτών των αγχωτικό φορές.

Η θλίψη είναι μια διαδικασία

Κανένα άτομο δεν ανταποκρίνεται με τον ίδιο τρόπο. Μερικοί μπορεί να παρουσιάσουν σωματικά συμπτώματα όπως πονοκεφάλους ή αλλαγές στο όρεξη και / ή κοιμάμαι μοτίβα, ενώ άλλοι μπορεί να βιώσουν συναισθήματα όπως θυμός, κατάθλιψηή άλλα συναισθήματα. Ορισμένες αντιδράσεις που βιώνουν τα άτομα κατά τη διάρκεια της διαδικασίας θλίψης μπορεί να περιλαμβάνουν:

Σοκαριστική δυσπιστία θλίψη

Ενοχή Πόνος άρνησης

Απελπισία θυμό

Στρες Ανησυχία πένθος

Εγκατάλειψη μούδιασσης σύγχυσης

Μοναξιά Απόρριψη

Το σοκ και η θλίψη που μας καταναλώνει αφού χάσουμε κάποιον από αυτοκτονία μπορεί να είναι συντριπτικό. Μπορεί να αισθανόμαστε ότι έχουμε πέσει σε μια βαθιά τρύπα και δεν θα μπορέσουμε ποτέ να βγούμε. Αυτά είναι φυσικά συναισθήματα που πιθανότατα θα αλλάξουν καθώς προχωράμε στη διαδικασία του πένθους και αφήνουμε τον χρόνο που χρειαζόμαστε για να επουλωθούμε από την απώλεια μας.

Μερικές δύσκολες ερωτήσεις

Θα το ξεπεράσω ποτέ και αν ναι, πόσο καιρό θα διαρκέσει;

Ενώ δεν υπάρχει διαγραφή της απώλειας ενός φίλου ή ενός αγαπημένου προσώπου στην αυτοκτονία, με την πάροδο του χρόνου και με εστιασμένη προσοχή στο έργο του πένθους, ερχόμαστε στο σημείο της ζωής μας όπου πιστεύει ότι είναι η κατάλληλη στιγμή να απολαύσουμε τη ζωή και να προχωρήσουμε με τα δικά μας ενδιαφέροντα, σχέδια και σχέσεις. Για πολλούς, ολόκληρο το πρώτο έτος, συμπεριλαμβανομένης της πρώτης επετείου της απώλειας, είναι δύσκολο, ενώ άλλοι θρηνούν για μικρότερες ή μεγαλύτερες χρονικές περιόδους.

Είναι ασεβές για τον φίλο μου ή την αγαπημένη μου να γελάω ή να απολαμβάνω τη ζωή μου;

Για μερικούς, μπορεί να υπάρχει μια περίοδος κατά την οποία μπορεί να μην "αισθάνεται" εντάξει για να απολαύσετε τη ζωή σας. Αυτό είναι μόνο φυσικό. Αλλά με την πάροδο του χρόνου, η ικανότητά σας να απολαύσετε τις απολαύσεις της συνηθισμένης ζωής θα επανεμφανιστεί και θα πρέπει να επανεμφανιστεί. Αυτό σε καμία περίπτωση δεν μειώνει την απώλεια σας ή δεν σέβεται τον φίλο ή το αγαπημένο σας πρόσωπο που έχετε χάσει.

Φροντίζοντας τον εαυτό σας

Αυτή η εβδομάδα της αυξημένης προσοχής των μέσων ενημέρωσης για την αυτοκτονία είναι επίσης μια υπενθύμιση ότι όλοι μας πρέπει να φροντίσουμε τη δική μας ψυχική υγεία και την ευημερία των γύρω μας. Εάν αγωνίζεστε, αφιερώστε το χρόνο που χρειάζεστε για αυτοεξυπηρέτηση και βοηθήστε την αναζήτηση και φροντίστε να επικοινωνήσετε με κάποιον που εμπιστεύεστε ή να συνδεθείτε με κάποιον που σας ενδιαφέρει. Ρωτήστε εκείνους στη ζωή σας πώς είναι. Ακούστε προσεκτικά και ζητήστε επαγγελματική βοήθεια εάν χρειαστεί.

Βοηθώντας τον εαυτό σας

• Αναγνωρίστε και αναγνωρίστε τα συναισθήματα και τις αντιδράσεις σας.

• Φροντίστε τον εαυτό σας συναισθηματικά και σωματικά.

• Μιλήστε με άλλους για το τι αισθάνεστε ή βιώνετε, το οποίο μπορεί να περιλαμβάνει ραντεβού με έναν σύμβουλο ή επαγγελματία ψυχικής υγείας.

• Περάστε χρόνο με άλλους.

• Εξισορροπήστε τα συναισθήματα που σχετίζονται με την απώλεια, ζώντας πλήρως τις άλλες πτυχές της ζωής σας.

• Αποσπάστε τον εαυτό σας όπως απαιτείται.

• Τιμήστε την επέτειο της απώλειας ενός φίλου ή ενός αγαπημένου προσώπου με μια σημαντική τελετή ή παράδοση.

• Εκφράστε τα συναισθήματά σας μέσω γραφής, τέχνης, ποίησης, μαγειρικής ή με οποιονδήποτε άλλο τρόπο που δίνει φωνή στα συναισθήματά σας.

• Δημιουργήστε μια εργαλειοθήκη αυτοεξυπηρέτησης. Δημιουργήστε μια λίστα με πράγματα που σας χαλαρώνουν και διατηρήστε το σε βολικό μέρος κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Χρησιμοποιήστε προσεκτικά ένα ή δύο κάθε μέρα ως τρόπο για να διατηρήσετε τη γείωση. Ορισμένες ιδέες μπορεί να περιλαμβάνουν το περπάτημα, το ζεστό μπάνιο / ντους, την ανάγνωση ενός βιβλίου φαντασίας, την παρακολούθηση μιας αστείας ταινίας και το παιχνίδι επιτραπέζιου παιχνιδιού.

Υποστήριξη άλλων

• Γνωρίστε τη δύναμη της παρουσίας σας και ενσυναίσθηση.

• Αναγνωρίστε την απώλεια του φίλου ή του αγαπημένου σας ατόμου με κάποιο τρόπο.

• Ακούστε τις σκέψεις και τα συναισθήματα των άλλων.

• Ενθαρρύνετε τους άλλους να αναζητήσουν επαγγελματική βοήθεια εάν χρειαστεί.

Και θυμήσου... Δεν είσαι μόνος

Υπάρχουν πολλοί διαθέσιμοι πόροι για την παροχή υποστήριξης σε όσους επηρεάζονται από αυτοκτονία. Μην διστάσετε να απευθυνθείτε για υποστήριξη καθώς προχωράτε στο ταξίδι της προσωπικής σας θεραπείας.

• National Suicide Prevention Lifeline στο 1-800-273-TALK ή στείλτε μήνυμα "Talk" στο 741741.
• Γραμμή κειμένου κρίσης - Κείμενο ΕΝΑΡΞΗ έως 741741
• Έργο TREVOR - 866-488-7386
• Trans Lifeline - 877-565-8860