Γιατί το Smartphone σας καταστρέφει τη ζωή σας

Σήμερα είμαι ψυχολογικός για να αντιμετωπίσω ένα ζήτημα που μας μαστίζει όλους. Με ενθουσιάζει τόσο πολύ, ανταγωνίζεται ακόμη και το καραόκε στην προσωπική μου κλίμακα πάθους.

Πρώτον, μια ερώτηση για εσάς: Θα θέλατε να είστε ψυχικά πιο έντονοι και περισσότερο ενσυναίσθηση στη στιγμή; Η πλειοψηφία από εσάς θα έλεγα πιθανώς ναι. Τι γίνεται αν σας είπα ότι θα μπορούσατε να βελτιώσετε αυτά τα πράγματα δωρεάν, με μία μόνο πράξη; Τώρα, ίσως και εσείς ενδιαφέρεστε και είστε ύποπτοι.
Υπόσχομαι, δεν είναι κόλπο. Πρέπει να κάνετε μόνο ένα πράγμα: αποσυνδέστε από το smartphone σας (όχι απλώς το απενεργοποιήσετε, αλλά Πραγματικά αποσυνδέστε). Είστε λιγότερο ενθουσιασμένοι για αυτήν την προοπτική; Ακολουθούν ορισμένα ευρήματα για να σας δελεάσουν:
Νέα έρευνα δείχνει ότι μας μνήμη Η χωρητικότητα και η ικανότητα επεξεργασίας δεδομένων μπορεί να βελτιωθεί όταν το smartphone μας είναι εντελώς εκτός όρασης - σε μια τσάντα ή σε άλλο δωμάτιο εντελώς. Σκεφτείτε ότι η ενεργοποίησή της σιωπηλή, στραμμένη προς τα κάτω, θα διορθώσει το πρόβλημα; Οχι. Η απλή όραση του τηλεφώνου μπορεί να μειώσει τους γνωστικούς πόρους σας.

Επιπλέον, ένα ορατό τηλέφωνο σε ένα περιβάλλον κοινωνικής δικτύωσης μπορεί να μειώσει σημαντικά το βάθος της αλληλεπίδρασης, δημιουργώντας πιο επιφανειακές κοινωνικές ανταλλαγές.
Αυτό είναι τεράστιο: η κύλιση με εμμονή στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης δεν είναι η μόνη μάχη για smartphone που πρέπει να κάνετε. Ακριβώς βλέποντας την υπερτιμημένη συσκευή παίζει παιχνίδια με τον εγκέφαλό σας (και ο εγκέφαλός σας χάνει, για ρεκόρ).
Ακολουθεί ένα άλλο ενοχλητικό στατιστικό: Αυτό το ποσοστό φαίνεται να αυξάνεται καθημερινά, αλλά από μια μελέτη, ο τυπικός χρήστης smartphone αλληλεπιδρά με το τηλέφωνό του περίπου 85 φορές την ημέρα. Και αυτό συχνά περιλαμβάνει ελέγχους μεσαίας νύχτας για email εργασίας και νέα "likes".
Είμαστε τόσο εμμονή που υπάρχει τώρα μια λέξη για να περιγράψουμε ένα φόβος να είστε χωρίς το τηλέφωνό σας: "Νομοφοβία".
Τι πρέπει λοιπόν να κάνουμε για αυτό το τσουνάμι smartphone;

Υπάρχουν δύο δρόμοι για τη βελτίωση αυτής της κατάστασης. Το πρώτο περιλαμβάνει μια μετατροπή της τεχνολογίας και των πλατφορμών που μας απορροφούν στην αδιάκοπη χρήση της. Ευτυχώς, ορισμένες εταιρείες αναγνωρίζουν τη συνήθεια που δημιουργούν οι πλατφόρμες τους και τουλάχιστον αρχίζουν να πληρώνουν σχεδιασμός για «καλό». (Εάν πιστεύετε ότι η φύση αυτών των σχεδίων είναι «τυχαία», υποτιμάτε πολύ τη νομισματική αξία του δικού σας βασανιστικός προσοχή - και την επιθυμία των εταιρειών να αξιοποιήσουν το πώς να προσελκύσουν και να διατηρήσουν αυτήν την προσοχή.)
Και ενώ η γνώση ότι η υπερβολική τεχνολογία μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στη ζωή μας δεν είναι νέα, είμαστε μόλις τώρα βλέποντας τις εταιρείες τεχνολογίας που δημιούργησαν αυτές τις ακαταμάχητες συσκευές και πλατφόρμες να αρχίσουν να αντιμετωπίζουν το πρόβλημα.
Πρόσφατα, οι επενδυτές ζήτησαν από την Apple να μάθει πώς να βοηθήσει τους γονείς να περιορίσουν τη χρήση iPhone και iPad από τα παιδιά τους, αναφέροντας ανησυχίες σχετικά με τη «μακροχρόνια υγεία». Οι πρώην υπάλληλοι του Facebook μιλούν για τη δύναμη της πλατφόρμας τους και τις ανησυχίες τους για το πώς επηρεάζει τη ζωή τους και τη ζωή τους παιδιά. Και μόλις αυτόν τον μήνα, ο Mark Zuckerberg ανακοίνωσε την πρόθεσή του να αλλάξει κοινωνικό δίκτυο σε μια δύναμη για καλό, εν μέρει με την ανανέωση του αλγορίθμου ροής ειδήσεων για να δοθεί προτεραιότητα στις αλληλεπιδράσεις με φίλους και συγγενείς σε σχέση με άρθρα και βίντεο (πράγματα που προκαλούν πιο παθητική κύλιση).
Αυτή η αλλαγή προκλήθηκε από νέα δεδομένα που δείχνουν ότι συχνά χρησιμοποιούμε το Facebook - σοκαριστικό! - κάνει τους ανθρώπους να αισθάνονται δυστυχισμένοι, αλλά ότι οι ουσιαστικές αλληλεπιδράσεις και οι κοινές αναμνήσεις στην πλατφόρμα ενισχύουν την ευημερία. Είμαι βέβαιος ότι τα δεδομένα αξίζουν πιο λεπτή ανάλυση και ενώ το Facebook μοιάζει περισσότερο με το Instagram ελαχιστοποιώντας τους συνδέσμους και Η ενίσχυση του οπτικού πηλίκου μπορεί να μειώσει τους ψεύτικους συνδέσμους ειδήσεων, σίγουρα δεν είναι πανάκεια για μετρημένη χρήση και γενική ευεξία. (δηλ. Βρίσκεστε "θυμίζοντας" και ουσιαστικά καταδιώκοντας αυτό που εξακολουθείτε να έχετε εμμονή; Πού πέφτει αυτό στην κλίμακα ευεξίας στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης;)
Ο τρόπος με τον οποίο παίζει αυτή η νέα παρότρυνση για δράση της Silicon Valley παραμένει να δούμε. Και συζητώντας τι είδους «ευθύνη» έχουν αυτές οι εταιρείες όσον αφορά το σχεδιασμό και τον προγραμματισμό για βέλτιστη υγεία και ευτυχία αξίζει ένα ολόκληρο βιβλίο. Το καλύτερο που μπορούμε να ελπίζουμε είναι να καταλάβουν πώς να κερδίσουν έσοδα από τις υγιείς συμπεριφορές μας τόσο επικερδώς όσο και οι ανθυγιεινές μας.

Και εν τω μεταξύ, σας προτείνω να ακολουθήσετε την άλλη λύση:

Δημιουργήστε όρια. Εφαρμογή κανόνων.

Πρώτον, επιτρέψτε μου να είμαι ξεκάθαρος: Η ανάκτηση του ελέγχου ΔΕΝ πρέπει να περιλαμβάνει την ρίψη του smartphone σας στον ωκεανό ή την πραγματοποίηση πάρτι καταστροφής smartphone (αν και κρυφά, θέλω πραγματικά να ρίξω ένα από αυτά). Αντίθετα, ξεκινά με την αναγνώριση της πραγματικότητας των ενοχλητικών δεδομένων έναντι των τρεχόντων προτύπων χρήσης σας και την αλλαγή των συνηθειών και των πρακτικών σας μέσω ενεργητικών βημάτων και επιβαλλόμενων κανόνων.

Αισθάνεται αδύνατο; Κανείς δεν σας λέει να σταματήσετε να χρησιμοποιείτε εντελώς την τεχνολογία ή να κατεβείτε όλα τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή να σταματήσετε να χρησιμοποιείτε το εκατομμύρια χρήσιμα εργαλεία για αυξημένη λειτουργικότητα, αποδοτικότητα και γνώση είναι τώρα διαθέσιμα στο δικό σας δάχτυλα. Μια υγιέστερη, πιο ευτυχισμένη σχέση με την τεχνολογία αφορά μια ειρηνική, δεσμευμένη από τους κανόνες συνύπαρξη, όχι μια πλήρη απόρριψη. Και αν μπορείτε πραγματικά να πείτε ότι δεν είστε εθισμένοι στο τηλέφωνό σας, αυτό πιθανώς σημαίνει ότι είστε η μητέρα μου και δεν έχετε ακόμη απαντήσει στο κείμενό μου από την προηγούμενη εβδομάδα. (Γεια μαμά, μπορείτε να σταματήσετε να διαβάζετε τώρα.)

Για όσους από εσάς δεν με γέννησα, εδώ είναι οι τρόποι που έχω σχεδιάσει προσωπικά μια πιο υγιή σχέση με το smartphone μου. Δεν καυχιέμαι για τις πρακτικές μου και δεν είμαι τεχνικός. Αυτό είναι ένα έργο που βρίσκεται σε εξέλιξη, σίγουρα γλιστράω και σπρώχνω στην κύλιση, και αυτοί οι κανόνες και οι στρατηγικές εξελίσσονται συνεχώς. Ωστόσο, παρατηρώ μια διαφορά ως αποτέλεσμα της εφαρμογής μου καθενός από αυτά, και γι 'αυτό πιστεύω ότι αξίζει να μοιραστείτε:

• Διαγραφή επιλεγμένων εφαρμογών κοινωνικών μέσων: Πρόσφατα αποφάσισα να διαγράψω τις εφαρμογές Instagram και Facebook από το τηλέφωνό μου. Τώρα χρησιμοποιώ μόνο το Facebook από τον υπολογιστή μου - κάτι που σπάνια κάνω. (Ωστόσο, έχω το Facebook messenger στο τηλέφωνό μου, καθώς είναι μια δημοφιλής εφαρμογή γραπτών μηνυμάτων για τους διεθνείς φίλους μου. αν και προσωπικά προτιμώ να χρησιμοποιώ το iMessage ή το Whatsapp, καθώς δεν θέλω το Facebook να έχει αρχείο των συνομιλιών μου, τις οποίες μπορούν να μετατρέψουν σε δεδομένα και χρήση για στρατηγική αγορά σε μένα.) Όσον αφορά το Instagram, τώρα πρέπει να το κατεβάσω ξανά κάθε φορά που θέλω να δημοσιεύσω στο Instagram, το οποίο κατά μέσο όρο μερικές φορές ανά εβδομάδα. Αυτό μπορεί να φαίνεται σαν ενόχληση για ορισμένους από εσάς, οπότε δεν λέω ότι είναι για όλους. Αλλά βρήκα τον εαυτό μου να αναπτύσσει μια δυσάρεστη συνήθεια να σκοτώνω νεκρό χρόνο στην εφαρμογή, να κάνω κύλιση, να κοιτάζω ανθρώπους, να συγκρίνω αναπόφευκτα, να κρίνω… Δεν ένιωθα καλά. Λοιπόν τώρα κατεβάζω ξανά και συνδέομαι για να δημοσιεύσω περιεχόμενο και κάνω μια σύντομη ενημέρωση και μετά διαγράφω ξανά. Αισθάνομαι καθαρότερο και υγιέστερο και νιώθω ήδη διανοητικά τη διαφορά.

Ωστόσο, κράτησα το Twitter στο τηλέφωνό μου. Εκτιμώ τα άρθρα και χιούμορ από τους λογαριασμούς που ακολουθώ, δεν μπαίνω ποτέ στον πειρασμό να παρακολουθώ κανέναν εκεί και δεν νιώθω βρώμικος μετά τη χρήση του. Το Twitter είναι μια «ασφαλής» εφαρμογή για μένα. Ξέρω ότι αυτό δεν ισχύει για όλους, οπότε θα σας αφήσω να αποφασίσετε ποιες εφαρμογές κοινωνικών μέσων λειτουργούν για εσάς και ποιες πρέπει να διαγραφεί (μόνο για τακτική λήψη) και στη συνέχεια να αναπτύξετε τα δικά σας όρια και κανόνες σχετικά με την αφοσίωση με τους. Αλλά οι πιθανότητες είναι ότι χρειάζεστε ορισμένους κανόνες εφαρμογής κοινωνικών μέσων.

• Απενεργοποίησε τις ειδοποιήσεις: Εάν η διαγραφή ορισμένων εφαρμογών είναι υπερβολική για εσάς, απενεργοποιήστε τουλάχιστον μη απαραίτητες ειδοποιήσεις: Όλες οι ειδοποιήσεις κοινωνικών μέσων, ειδοποιήσεις ειδήσεων, παιχνίδια κ.λπ. Μεταβείτε στις ρυθμίσεις σας και απενεργοποιήστε τα pings από τις περισσότερες εφαρμογές εκεί. (Διατηρώ το ημερολόγιό μου και τις τραπεζικές ειδοποιήσεις, καθώς και τυχόν εφαρμογές ανταλλαγής μηνυμάτων, κοινής χρήσης ή παράδοσης.) Σας συνιστώ επίσης να ρυθμίσετε την εφαρμογή email του τηλεφώνου σας για ανανέωση μη αυτόματα - όχι αυτόματα. Ο στόχος εδώ είναι ότι πρέπει να έρθετε σε αυτά τα πράγματα. δεν πρέπει να σε αναζητούν.
  
• Απομακρύνετε το τηλέφωνό σας κατά την κοινωνικοποίηση: Αυτό είναι μεγάλο. Είχα εδώ και καιρό έναν κανόνα ότι το τηλέφωνό μου παραμένει στην τσάντα μου και δεν βλέπω όταν είμαι με άλλα άτομα. Η μόνη εξαίρεση σε αυτό είναι εάν κάποιος έρχεται να μας συναντήσει και πρέπει να το κρατήσω προσωρινά για συντονισμό (και μόλις φτάσουν ή ο συντονισμός ολοκληρωθεί, το τηλέφωνο θα εξαφανιστεί). Μερικές φορές το τηλέφωνο θα βγει για να δείξει σε ένα άτομο μια φωτογραφία ή να αναζητήσει γρήγορα ένα stat, αλλά στη συνέχεια επιστρέφει στη θέση του στην τσάντα μου. Και όπως έχουμε ήδη διαπιστώσει, δεν αρκεί απλώς να το βλέπουμε στραμμένο στο τραπέζι. Πρέπει να είναι εκτός θέασης. Και αν βρίσκεται σε μια τσέπη ή τσάντα κοντά μου, μου αρέσει να απενεργοποιώ τη δόνηση και να την απενεργοποιώ πλήρως.

Προς ρεκόρ, δεν απαιτώ επισήμως από τους ανθρώπους που έχω να κάνουν το ίδιο, ΑΛΛΑ το εκτιμώ πολύ όταν το κάνουν, είναι πιο πιθανό να το κάνω ήρθε η ώρα να κάνουμε ξανά παρέα, και σίγουρα θα παρατηρήσετε τη διαφορά στο βάθος της σύνδεσης και της επικοινωνίας μας όταν το τηλέφωνό τους είναι μακριά εναντίον καθισμένοι μπροστά μας, έτοιμοι να απαιτήσουν την προσοχή τους ανά πάσα στιγμή. Εάν έχετε παιδιά και αισθάνεστε ότι πρέπει να είστε πάντα σε επαφή, ενεργοποιήστε τη λειτουργία "Επανάληψη κλήσεων" όταν το τηλέφωνό σας είναι ενεργοποιημένο "Μην ενοχλείτε" και αποκτήστε ό, τι καλύτερο μπορείτε και από τους δύο κόσμους (και τουλάχιστον μην το βλέπετε).

Υπόσχομαι, κανείς δεν είναι τόσο σημαντικός που πρέπει πάντα να είναι διαθέσιμος σε οποιαδήποτε και σε όλες τις ειδοποιήσεις τηλεφώνου ενώ με άλλα άτομα. Το είπα πριν και θα το πω ξανά: Η πλήρης παρουσία σας είναι το μεγαλύτερο δώρο που μπορείτε να δώσετε σε κάποιον στην εποχή της τεχνολογίας και της απόσπασης της προσοχής. Ώρα για μερικούς γενναιοδωρία. (Και ενώ μπορεί να φαίνεται σαν θυσία από την πλευρά σας, θα αποκομίσετε επίσης τις ανταμοιβές. Νίκη / νίκη.)

• Απενεργοποιήστε το τηλέφωνό σας τη νύχτα και μην το βλέπετε: Εδώ και χρόνια, απενεργοποιώ πλήρως το τηλέφωνό μου ενώ κοιμάμαι και τις νύχτες που δεν το απενεργοποιώ (συνήθως όταν χρειάζομαι κάποιο εφεδρικό ξυπνητήρι), δεν κοιμάμαι σχεδόν επίσης. Απενεργοποιώντας το τηλέφωνό μου σήματα στον εγκέφαλό μου ότι είμαι εκτός υπηρεσίας.

Συνιστώ να πάρω ένα παλιό ξυπνητήρι σχολείου - το δικό μου κοστίζει λιγότερο από $ 10 στο Amazon, διπλώνει εξαιρετικά μικροσκοπικά και ταξιδεύει παντού μαζί μου και διαρκεί για χρόνια. Εάν ΠΡΕΠΕΙ να χρησιμοποιήσετε το smartphone σας ως ξυπνητήρι (προσπαθώ να φανταστώ γιατί συμβαίνει αυτό, αλλά είμαι βέβαιος ότι μερικοί άνθρωποι θα μου πουν ότι είναι αναγκαιότητα) ή εάν είστε για άλλη μια φορά στην κατηγορία "Έχω παιδιά, πρέπει να είμαι διαθέσιμος" και, στη συνέχεια, εγγραφείτε ξανά τη λειτουργία "επανάληψη κλήσεων" από πάνω ή επιτρέψτε μόνο ορισμένους αριθμούς να έρθουν διά μέσου. Και αν είναι δυνατόν, βάλτε το σε λειτουργία αεροπλάνου («μην ενοχλείτε» θα εξακολουθεί να παραδίδει μηνύματα και ειδοποιήσεις και θα μπείτε στον πειρασμό να κλέψετε μια ματιά αν ξυπνήσετε τη νύχτα).
Ανεξάρτητα από την επιλογή που επιλέγετε, τοποθετήστε το τηλέφωνο απέναντι από το κρεβάτι σας - εκτός θέασης, εκτός μυαλού και ασφαλούς εκτός.

• Κατεβάστε μια εφαρμογή βιβλίου: Κατέβασα την εφαρμογή Kindle στο τηλέφωνό μου πέρυσι, οπότε τώρα όταν περιμένω ή με λίγα λεπτά διακοπής λειτουργίας, μπορώ να ανοίξω την εφαρμογή Kindle (η οποία συγχρονίζεται με το iPad ή τον αναγνώστη Kindle για να διατηρήσει τη θέση μου) και μπορεί να πάρει ανάγνωση οποιουδήποτε βιβλίου είμαι αυτήν τη στιγμή σε. Μετατρέπει το χρόνο διακοπής σε πολυτελή χρόνο ανάγνωσης, αποφεύγοντας παράλληλα τις διασκορπισμένες συμπεριφορές κύλισης εφαρμογών και χωρίς νόημα που τείνω να ασχοληθώ χωρίς αυτό.
  Η άλλη εναλλακτική λύση εδώ είναι να έχετε πάντα μαζί σας υλικό ανάγνωσης - ξέρετε, όπως ένα πραγματικό βιβλίο ή περιοδικό. Και τραβήξτε το αντί για το τηλέφωνό σας όταν έχετε λίγα λεπτά για να σκοτώσετε. Αλλά ας το παραδεχτούμε: ακόμα κι αν αγαπάτε ακόμα το χαρτί (το οποίο κάνω), δεν το έχετε ΠΑΝΤΑ μαζί σας. Η εφαρμογή βιβλίων είναι ένα καλό αντίγραφο ασφαλείας.
• Αλλάξτε το τηλέφωνό σας από χρώμα σε κλίμακα του γκρι: Αυτό δεν το έχω δοκιμάσει ακόμη, αλλά είναι ένα αξιόλογο πείραμα, ειδικά για εσάς που δεν χρειάζεται να μοιράζεστε και να διαχειρίζεστε δημόσια φωτογραφίες ως μέρος του επαγγέλματός σας. Η ιδέα είναι ότι το χρώμα χειρίζεται τις αποφάσεις μας, τραβώντας την προσοχή μας και μας λέει τι είναι σημαντικό. Η κλίμακα του γκρι, αντίθετα, διευκολύνει περισσότερο «ελεγχόμενη προσοχή». Δεν είναι απλή εργασία να αλλάξετε αυτήν τη ρύθμιση, στο τουλάχιστον στο iPhone (φυσικά), αλλά αν είστε το παιχνίδι για την πρόκληση, ακολουθούν μερικές συμβουλές για την επιτυχή εκτέλεση το στο iPhone ή το Android σας. Μπόνους πόντους αν αφαιρέσετε επίσης τον ήχο.

Η ψηφιακή ευτυχία είναι ένα θέμα που έχω ερευνήσει, διδάξει, μιλάω, γράφω και προπόνηση για το καλύτερο μέρος της τελευταίας δεκαετίας. Δεν έχει γίνει πιο απλό ή πιο εύκολο με το χρόνο. Ακριβώς το αντίθετο. Όμως, καθώς ρίχνουν περισσότερα δεδομένα, ελπίζω ότι οι άνθρωποι θα ανακτήσουν τον έλεγχο και θα σχεδιάσουν τη ζωή που θέλουν για τον εαυτό τους πιέζοντας συνειδητά πίσω τις καταστροφικές συνήθειες και νοοτροπίες που διαβρώνουν την ποιότητα ζωής μας και την ικανότητά μας να συνδεθούμε.

Το τηλέφωνό σας πρέπει να είναι μια συνειδητή επιλογή. Ένα θετικό εργαλείο - κάτι χρήσιμο στη ζωή σας, όχι κάτι που μειώνει. Υπάρχει ζωή πέρα ​​από το τηλέφωνο, αλλά η εμπειρία του πλούτου απαιτεί ενσυνειδητότητα και πειθαρχία. Έτσι, αν ο στόχος σας είναι να συνδεθείτε πιο ουσιαστικά, να εκπέμψετε περισσότερη ενσυναίσθηση ή να είστε πιο έξυπνοι, τα δεδομένα είναι: Σιωπή και απομάκρυνση του τηλεφώνου σας.

Ποιοι είναι οι κανόνες του smartphone σας; Με ποια όρια έχετε και με ποια παλεύετε; Ποιες ιστορίες έχετε φορές που έχετε πει όχι στο τηλέφωνο; Μοιραστείτε τα στα σχόλια και μεταδώστε το σε άλλους στη ζωή σας - οι οποίοι πιθανότατα θα το διαβάσουν στα smartphone τους.