Η κατάρα της απάθειας: Πηγές και λύσεις

Τι ακριβώς είναι η απάθεια; Κατά μία έννοια, είναι κάτι σαν να ερωτεύεσαι. Μπορείτε να το περιγράψετε ό, τι θέλετε, αλλά μέχρι να το δοκιμάσετε, μπορείτε να μαντέψετε μόνο πώς είναι. Παραδόξως, αυτό που κάνει το αίσθημα απάθειας μοναδικό είναι ότι είναι ουσιαστικά το συναίσθημα δεν συναισθημα. Είναι κάτι που κάποια στιγμή στην ύπαρξή σας συναντήσατε. Κάθε φορά που αισθάνεστε ότι κάτι ζωτικής σημασίας λείπει από τη ζωή σας, αλλά δεν έχετε την επιθυμία να το επιδιώξετε, έχετε πληγεί με αυτό το περίεργο «συναίσθημα» συναίσθημα.

Μέσα από πολλή ψυχολογική έρευνα, είναι πλέον αποδεκτή η επιστήμη ότι πρέπει να βιώσετε συναισθήματα για κάτι εάν θέλετε να κάνετε προσωπικά ουσιαστική δράση σε αυτό. Και χωρίς συναρπαστικό συναίσθημα να κατευθύνει τη συμπεριφορά σας - και απάθεια κυριολεκτικά που σημαίνει «Χωρίς συναίσθημα» - απλά δεν είστε αρκετά διεγερμένοι για να κάνετε πολλά από οτιδήποτε.

Είναι αλήθεια ότι η απάθεια είναι ένα συναίσθημα. Αλλά είναι επίσης μια στάση. Και δυστυχώς, αυτή η στάση είναι αδιαφορία... αδιαφορία... μη ανταπόκριση.. απόσπαση... και απαξίωση. Μια τέτοια στάση σάς εξοικονομεί τόση ενέργεια που νιώθετε ληθαργική, ανυπόμονη και αγχωμένη - σχεδόν πολύ «παραλυμένη» για να δράσετε - και σίγουρα χωρίς τη θέληση να το κάνετε. Γι 'αυτό τα απαθή άτομα αναγνωρίζονται εύκολα από την ίδια τους την παθητικότητα. Το ενδιαφέρον τους για την αντιμετώπιση των προκλήσεων της ζωής διακυβεύεται σοβαρά. Απλώς δεν το κάνουν

Φροντίδα αρκετά. Και ειλικρινά, δεν νοιάζονται ότι δεν νοιάζονται.

Από πού προέρχεται η απάθεια - και πώς μοιάζει με (In) δράση

Έχει σημειωθεί (Ι. Ishizaki & M. Μιμούρα, 2011) ότι η απάθεια μπορεί να συμβεί σε διαταραχές όπως «σχιζοφρένεια, εγκεφαλικό επεισόδιο, νόσος του Πάρκινσον, προοδευτική υπερπυρηνική παράλυση, νόσος του Χάντινγκτον και άνοιες όπως η νόσος του Αλτσχάιμερ, αγγειακή άνοια, και μετωπική άνοια. " Με λιγότερο επιστημονικό τρόπο, πολλοί άλλοι συγγραφείς έχουν συνδέσει την εμφάνισή του, και διάρκεια, σε προβληματικούς τρόπους ζωής που χαρακτηρίζονται από στέρηση ύπνου (και γενική κόπωση), κακή διατροφήκαι έλλειψη άσκησης ή σε οργανικά ελαττώματα, όπως δυσλειτουργία του θυρεοειδούς αδένα ή του άκρου του συστήματος, Όσον αφορά περισσότερα ψυχιατρικός διαγνώσεις, έχει επίσης συσχετιστεί με δυσθυμία, μείζονα κατάθλιψη, και διπολική διαταραχή- όπως επίσης και με τη βαριά χρήση ορισμένων φαρμάκων (από φάρμακα για τον πόνο, έως μαριχουάνα, προς το ηρωίνη).

Αλλά ανεξάρτητα από την αιτιολογία, το απόλυτο συνέπεια όλων αυτών των συνθηκών - και άλλοι - είναι σχεδόν οι ίδιες. Δηλαδή, για όσους υποφέρουν από απάθεια, αυτό που χάνεται είναι η θεμελιώδης ελπίδα ότι είναι προσωπική ευτυχία ή η εκπλήρωση είναι δυνατή. Είτε έπαψαν να πιστεύουν στην εγγενή αξία του στόχους νωρίτερα έθεσαν για τον εαυτό τους ή έχουν χάσει την πίστη τους ικανότητα για την επίτευξη αυτών των στόχων. Έτσι δεν μπορούν να σκεφτούν κάτι που αξίζει να αγωνιστούν. Ως αποτέλεσμα, η ακατέργαστη ψυχική, σωματική ή συναισθηματική ενέργεια για την επίτευξη αυτού που στο παρελθόν μπορεί να είχε εκτιμηθεί εξαφανίζεται. Αν και τα συναισθήματα της κατάθλιψης συμβαδίζουν συχνά με απάθεια (και μερικές φορές είναι σχεδόν αδιακρίτως από αυτήν), πρέπει να σημειωθεί ότι η απάθεια μπορεί μερικές φορές να συμβεί από μόνη της.

Εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορεί να οδηγήσουν σε απάθεια:

• Έχετε αρνητικές σκέψεις για τον εαυτό σας ή τις προοπτικές σας; Φοβάστε να δράσετε φόβος ότι μπορεί να αποτύχεις; να απορριφθεί; επιβεβαιώστε - για πάντα - ότι είστε κατώτεροι, ανίκανοι, ανεπαρκείς, άχρηστοι; Ή είναι πιθανό ότι όχι πολύ καιρό πριν πραγματικά έκανε αντιμετωπίσετε κάποια αποτυχία ή απόρριψη - και δεν μπορέσατε να ανακάμψετε από αυτήν;
• Μήπως κάτι συνέβη πρόσφατα σε εσάς ή σε κάποιον που σας απασχολεί βαθιά, που σας άφησε απλώς απογοητευμένους, αλλά αποθαρρυμένους, απαισιόδοξους - ή εντελώς απελπισμένους; Για αυτό το θέμα, έχετε κάποια τοπικά ή ίσως παγκόσμια γεγονότα που σας άφησαν να νιώσετε κυνικός, λες και ό, τι κι αν προσπαθήσεις να κάνεις για να αλλάξεις τα πράγματα δεν θα μπορούσε να κάνει την παραμικρή διαφορά;
• Έχετε βαρεθεί ή βαρεθεί, από κουραστικές καθημερινές ρουτίνες που δεν φαίνεται να περιμένετε τίποτα; Υπάρχει κάτι μέσα σου που απλά παραιτείται από τη δημιουργία ενός πιο χαρούμενου, ευχάριστου μέλλοντος για τον εαυτό σου; Αντί να «καταλάβεις την ημέρα» (ή «να πάρεις τον ταύρο από τα κέρατα»), έχεις - μοιραία - παραιτηθείς για μια ζωή μέτρια;

Εάν κάποια από τις παραπάνω αιτίες εξηγεί την απάτη σας, ή μπορείτε να προσδιορίσετε άλλους παράγοντες που ευθύνονται για τη δική σας μη δεσμευμένη κατάσταση ύπαρξης, είναι πιθανό να μπορείτε να συσχετιστείτε με έναν ή περισσότερους από τους περιγραφείς παρακάτω.

Μπορείτε να θυμηθείτε μια στιγμή που:

• Δεν ένιωθα ενδιαφέρον για αυτό που, μέχρι τώρα, δημιούργησε ενθουσιασμό ή ενθουσιασμό σε εσάς - όπως ένα έργο, χόμπι, αθλητισμός (είτε ως συμμετέχων είτε ως παρατηρητής). ή να συναντηθούμε με μια ημερομηνία ή φίλους.
• Δεν μπορούσατε να παρακινηθείτε στη δουλειά ή το επάγγελμά σας: βαρεθήκατε από όλες τις επαναλαμβανόμενες εργασίες ή ευθύνες του.
• Χάσαμε χρόνο βλάστησης μπροστά από την τηλεόραση, παίζοντας βιντεοπαιχνίδια ή περιπλανώμενος στο Διαδίκτυο.
• Σταμάτησα να ασκείς, αλλά είπες στον εαυτό σου ότι δεν τα καταλάβατε.
• Δεν ήταν δυνατή η αφοσίωση ή η δέσμευση του εαυτού σας Οτιδήποτε- χωρίς στόχο, επιδίωξη ή δραστηριότητα φάνηκε να αξίζει τον κόπο.

Εάν υπάρχει μια γενική αιτία απάθειας, είναι πιθανότατα απαισιοδοξία για το μέλλον σας. Και αυτή η αυτοκαταστροφική στάση θα μπορούσε να προκύψει είτε από νωρίς Παιδική ηλικία προγραμματισμού, που σας οδήγησε να πιστέψετε ότι ανεξάρτητα από το πόσο ευσυνείδητα εφαρμόσατε τον εαυτό σας, εσείς ακόμη δεν θα μπορούσε να πετύχει - ή, πιο συχνά, μια σειρά από γεγονότα στη σημερινή σας ζωή που σας άφησαν να νιώσετε ότι απλά δεν θα μπορούσατε να κερδίσετε για να χάσετε.

Τι πρέπει να γίνει;.. Αρκετά, στην πραγματικότητα - αν και η πραγματοποίηση μιας «ανασκαφής» είναι γενικά μια σταδιακή διαδικασία πολλαπλών βημάτων.

Λύσεις για απάθεια

Ανεξάρτητα από αυτό που σας προκάλεσε αρχικά να αισθάνεστε τόσο χωρίς κίνητρα, είναι η σημερινή σας προοπτική που σας κρατά τώρα κολλημένους. Ο άμεσος στόχος σας, λοιπόν, είναι να αλλάξετε αυτήν την προοπτική. Εν ολίγοις, προτιμάτε να εστιάζετε στο πώς να διορθώσετε αυτό που είναι μέσα το κεφάλι σου από αυτό που βρίσκεται εξω απο το. Και καμία ερώτηση, αλλά ότι θα πρέπει να αναγκάσετε τον εαυτό σας - ναι, δύναμη τον εαυτό σας! —για να ξεριζώσετε αυτό που έχει ήδη εγκατασταθεί βαθιά μέσα σας.

Ώστε να αναρωτηθείτε: «Είμαι πρόθυμος να δεσμευτώ για τον εαυτό μου να δώσω σε αυτήν την απάθεια τον αγώνα της η ζωή, παρόλο που το κάνει αυτό μοιάζει ότι θα χρειαστεί πολύ περισσότερη ενέργεια και προσπάθεια από ό, τι είμαι τώρα ικανός του?"

Ακολουθούν ορισμένες λύσεις που πρέπει να λάβετε υπόψη:

Προσδιορίστε από πού προέρχεται η απάθεια σας και αμφισβητήστε τις υποκείμενες παραδοχές της. Επειδή η απάθεια είναι βασικά για τη στάση, αρχίστε να κοιτάτε τον εαυτό σας και την ιστορία σας από μια διαφορετική οπτική. Και αυτό είναι στο οποίο προσφέρετε στον εαυτό σας μεγαλύτερη συμπόνια, ενσυναίσθησηκαι κατανόηση - και πιθανώς συγχώρεση για τυχόν παρελθόντες, παραβάσεις ή ελλείψεις. Ήρθε η ώρα να προχωρήσετε πέρα ​​από τα αρνητικά μηνύματα που λάβατε για τον εαυτό σας στο παρελθόν και να το συνειδητοποιήσετε, αρκεί να μην το ρυθμίσετε αξιοθέατα μη ρεαλιστικά υψηλά και είστε πρόθυμοι να εφαρμόσετε επιμελώς τον εαυτό σας σε ό, τι είναι σημαντικό για εσάς, η επιτυχία σας είναι ουσιαστικά εγγυημένη.

Μετάβαση από την παθητικότητα στην επίλυση προβλημάτων. Ποιο είναι το πιο εύκολο, πιο ικανό πρώτο βήμα που μπορείτε να κάνετε για να τραβήξετε τον εαυτό σας από τη δύναμη που έχετε ολισθήσει; Δημιουργήστε μια λίστα με το τι δεν λειτουργεί για εσάς και τι θα μπορούσε να βελτιώσει την κατάστασή σας. Και αν οι ιδιαίτερες περιστάσεις σας δεν είναι ευάλωτες σε αλλαγές, μπορείτε να τις αποδεχτείτε για το τι είναι, να τις ξεπεράσετε και να προχωρήσετε;

Εισάγετε κάποια καινοτομία στη ρουτίνα σας. Ίσως να προκαλέσετε τον εαυτό σας να ξεκινήσει μια συνομιλία με κάποιον στην εργασία που δεν γνωρίζετε πολύ καλά. Ή αλλάξτε το πρόγραμμα άσκησής σας. Ή κάντε κάποιες αλλαγές στη διατροφή σας, δοκιμάζοντας νέα πιάτα ή συνδυασμούς τροφίμων. Πηγαίνετε σε ένα ταξίδι, κάντε μια βόλτα στη φύση. Ό, τι μπορεί να σας δώσει μια νέα μίσθωση στη ζωή αξίζει τον κόπο σας.

Προκαλέστε την απάτη σας με κάθε τρόπο που μπορείτε. Τι σε ενεργοποίησε πριν βρεθείς με την τρέχουσα αδιαθεσία σου; Τους φίλους που έχετε χάσει, αλλά πάντα σας άρεσε να μιλάτε - ειδικά αν σας έκανε να γελάσετε; Κάποια συγκεκριμένη μουσική που βρήκατε ελκυστική; μέρη που σε ενέπνευσαν; Όσο περισσότερα πράγματα προσπαθείτε, τόσο πιο πιθανό θα είναι τελικά σε θέση να απαλλαγείτε από τις δεσμευτικές αλυσίδες της απάθειάς σας.

Θυμηθείτε - και ξυπνήστε ξανά - πιο χαρούμενες στιγμές όταν αισθανθήκατε πιο ενθουσιώδεις και ζωντανοί. Ποια χόμπι ή δραστηριότητες ελεύθερου χρόνου θα μπορούσατε να ασχοληθήκατε κάποτε με που θεωρήσατε συναρπαστικό; Δεν έχει σημασία τι σε ευχαριστήσαμε στο παρελθόν. Οτιδήποτε θα κάνει. Δημοσίευσα μια ανάρτηση για Ψυχολογία Σήμερα που ονομάζεται «Ο Σκοπός της Στόχειας» που υποστήριζε ότι η λεγόμενη «άσκοπη» δραστηριότητα εξυπηρετεί τον ουσιαστικό σκοπό να ξυπνήσει ξανά στις απλές χαρές που προσφέρει η ζωή, εκτός από την «πρακτικότητα» τους.

Κατευθύνετε το δικό σας προσοχή σε έναν στόχο που μπορείτε να επιδιώξετε τώρα. Λαμβάνοντας υπόψη τις αξίες, τις ικανότητες και τις προτιμήσεις σας, επιλέξτε οποιονδήποτε στόχο μπορεί να προσελκύσει καλύτερα την προσοχή και το ενδιαφέρον σας και να σας βοηθήσει να εμπλακείτε δημιουργικά στη ζωή. Ακόμα κι αν αυτό σημαίνει αυθαίρετα επιλογή μεταξύ τριών ή τεσσάρων πραγμάτων που θεωρήσατε στο παρελθόν, μην αφήνετε τον εαυτό σας να πονάει. Επιλέξτε κάτι τώρα. Μπορείτε πάντα να αλλάξετε γνώμη αργότερα. Αυτό που είναι επιτακτικό είναι να σηκωθείτε από το τρέχον τρέλα σας. Μην επιλέξετε τίποτα περίπλοκο.

Δείτε έναν επαγγελματία θεραπευτή. Εάν, αφού εργαστείτε με τις παραπάνω προτάσεις, είστε ακόμη αν δεν μπορείτε να ξεφύγετε από την απάθεια σας, πιθανότατα υποφέρετε από μια βαθύτερη, υποκείμενη κατάθλιψη. Και για αυτό, πιθανότατα πρέπει να μπείτε στον εαυτό σας συμβουλευτική. Δεν μπορώ να τονίσω υπερβολικά ότι αυτό που δεν μπορείτε να κάνετε μόνοι σας θα μπορούσε να διευκολυνθεί σε μεγάλο βαθμό με την εγγραφή του βοήθεια από κάποιον που μπορεί να κατανοήσει τη δυναμική του διλήμματος σας και να προσφέρει βιώσιμους τρόπους για να ξεπεράσετε το.

Μερικές χρήσιμες αναφορές

Ντέβενπορτ, Μπάρνι, «10 τρόποι να ξεφύγεις από την απάθεια»http://liveboldandbloom.com/06/self-improvement/snap-out-of-apathy).

«Πώς να σταματήσετε να είστε απαθής» (http://www.wikihow.com/Stop-Being-Apathetic).

Radwan, Μ. Farouk, «Τι προκαλεί απάθεια και πώς να το αντιμετωπίσουμε» (http://www.2knowmyself.com/what_causes_apathy).

Young, Scott, «Πώς να ξεπεράσεις την απάθεια (αν μπορείς να ενοχλήσεις.. .” (http://www.pickthebrain.com/blog/how-to-overcome-apathy-if-you-can-be-bo...).

ΣΗΜΕΙΩΣΗ 1: Εάν θα μπορούσατε να συσχετιστείτε με αυτήν την ανάρτηση και να πιστεύετε ότι και άλλοι που γνωρίζετε μπορεί επίσης, προωθήστε τους τον σύνδεσμό της

ΣΗΜΕΙΩΣΗ 2: Για να δείτε άλλες αναρτήσεις που έχω κάνει Ψυχολογία Σήμερα στο διαδίκτυο - σε μια ευρεία ποικιλία ψυχολογικών θεμάτων - κάντε κλικ εδώ.

© 2016 Λεόν Φ. Seltzer, Ph. D. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.