Έξι τρόποι για να ξεπεραστεί το παιδικό τραύμα και να σταματήσει η αυτο-σαμποτάζ

[Αυτό είναι συνέχεια του "Έξι τρόποι αναπτυξιακού τραύματος διαμορφώνει την ταυτότητα των ενηλίκων."]

"Θα δείτε φως στο σκοτάδι
Θα το κατανοήσετε αυτό
Και όταν έχετε κάνει το μυστικό σας ταξίδι
Θα βρείτε αυτή την αγάπη που σας λείπει " -Η αστυνομία

Δεν είναι εύκολο να αντιμετωπιστεί το αναπτυξιακό τραύμα και πολλοί αναγνώστες έχουν ανταποκριθεί με τις δικές τους ειλικρινείς ιστορίες. Επειδή τόσοι πολλοί άνθρωποι αγωνίζονται με αυτά τα ζητήματα, ήθελα να προσφέρω μερικές σκέψεις για το πώς να τα αντιμετωπίσω προληπτικά. Δεν υπάρχει υποκατάστατο για την εκτέλεση της εργασίας, αλλά ελπίζω ότι αυτές οι αναπόφευκτα ελλιπείς ιδέες θα είναι χρήσιμες:

1. Μάθετε τι αντιμετωπίζετε. Κατά την εκπόνηση ενός σχεδίου για την αντιμετώπιση οποιουδήποτε πολύπλοκου προβλήματος, είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε τι αντιμετωπίζουμε. Το αναπτυξιακό τραύμα δεν αποτελεί εξαίρεση.

Ωστόσο, επειδή ένας από τους πιο συνηθισμένους τρόπους αντιμετώπισης της δυσφορίας είναι η αποφυγή, η ενηλικίωση το αναπτυξιακό τραύμα μπορεί να εκδηλωθεί με πολλούς τρόπους που δεν είναι προφανώς συνδεδεμένοι με νωρίτερα εμπειρίες. Σύμφωνα με την εμπειρία μου, παρόλο που η ευαισθητοποίηση του κοινού είναι υψηλότερη, και η παροχή υγειονομικής περίθαλψης εκπαιδεύεται καλύτερα, πολλοί άνθρωποι το αναγνωρίζουν μόνο

τραυματικός προέλευση του προβλήματος μετά από χρόνια ταλαιπωρίας. Είναι ζωτικής σημασίας να δούμε αν κάποιος έχει ταυτιστεί με κάποιο τραύμα και να σκεφτεί πώς ήταν θύμα διαμορφώνει τις αντιλήψεις του εαυτού, των άλλων και της πραγματικότητας, προκειμένου να λαμβάνει αποφάσεις σχετικά με την αποκατάσταση Ενέργειες.

Δεν είναι ασυνήθιστο να έχει διαγνωστεί με άλλες διαταραχές ψυχικής υγείας, όπως διπολική διαταραχή και διάφορα διαταραχές προσωπικότητας, πριν αναγνωριστεί η αναπτυξιακή συνιστώσα (έχοντας κατά νου ότι τα τραυματικά προβλήματα συνυπάρχουν συχνά με άλλα προβλήματα). Τα μετα-τραυματικά και διαχωριστικά συμπτώματα πετούν κάτω από το ραντάρ, και οι ρυθμίσεις αυτών των ζητημάτων σε προσωπικές σχέσεις, αυτο-φροντίδα και η επαγγελματική ζωή αποδίδεται σε άλλους παράγοντες - συχνά ενισχύουν την αυτοεκτίμηση, τα αυτοκαταστροφικά πρότυπα και την τάση να ωθούν άλλους Μακριά. Γιατί; Επειδή υπάρχει συχνά μια αίσθηση «μην ρωτάτε, μην πείτε» στο τραύμα. Αυτό είναι συνήθως θεσμοθετημένο και είναι αναμφισβήτητα βασικό συστατικό του πολιτισμού μας - να αγνοήσουμε και να υποτιμήσουμε το τραύμα. Αυτό συμβάλλει στη διατήρηση του status quo, διατηρώντας τη σταθερότητα με μεγάλο κόστος.

Ακόμη και σε περιβάλλον κλινικής αξιολόγησης, είναι πολύ κοινό για τους ασθενείς να παραλείπουν τραυματικές εμπειρίες και οι κλινικοί γιατροί συχνά δεν έχουν επαρκή εκπαίδευση σχετικά με τον τρόπο αξιολόγησης αυτών και των συνεπειών τους. Συχνά η εστίαση είναι σε ένα πρόβλημα παρουσίασης—κατάθλιψη, ανησυχία, εθισμός, διατροφικές διαταραχέςκαι ούτω καθεξής - και μερικές φορές η προσπάθεια αντιμετώπισης των υποκείμενων παραγόντων οδηγεί σε ατομική και οικογενειακή αντίσταση. Η παράλειψη αντιμετώπισης των υποκείμενων προβλημάτων δημιουργεί έναν φαύλο κύκλο, που συχνά οδηγείται από συναισθήματα όπως ντροπή και ψυχολογικό πόνο, για τη δημιουργία χρόνιας μη αναγνώρισης. Οι ασθενείς επαναλαμβάνουν συχνά ένα βασικό μοτίβο από την οικογένεια προέλευσής τους, με σκοπό να καλύψουν την κακοποίηση και την παραμέληση και να προσποιηθούν ότι όλα ήταν καλά.

Προσπάθησε να βάλεις το τραύμα σε προοπτική: Ακόμα και αν προτείνεις να κρατήσεις το τραύμα σε προοπτική μπορεί να νιώθεις σαν προσβολή σε κάποιον που έχει ζήσει τρομερές εμπειρίες. Είναι δύσκολο να αναγνωρίσουμε την παρουσία αναπτυξιακού τραύματος στον εαυτό μας, λόγω των προκλητικών συναισθημάτων που προκαλούνται και της τάσης είτε να αποφύγουμε είτε να ασχοληθούμε υπερβολικά με αυτό. Είναι μια λεπτή πράξη εξισορρόπησης που απαιτεί χρόνο.

Η υπερβολική ταυτοποίηση με τραύμα μπορεί να ενισχύσει ένα Ταυτότητα της θυματοποίησης, με αποτέλεσμα να ζει μόνο ως τραυματικός εαυτός σε έναν τραυματικό κόσμο. Ομοίως, με άλυτο τραύμα, είναι πιο πιθανό να διαπράττουμε εναντίον άλλων χωρίς να το γνωρίζουμε. Μπορούμε να γίνουμε καταναγκαστικοί φροντιστές, μερικές φορές ακόμη και υπερβολικά ενσυναίσθηση με εκείνους που έχουν ανάγκη, εις βάρος μας. Βάζοντας τις τραυματικές εμπειρίες σε προοπτική - προσπαθώντας να έχουμε ένα πλαίσιο για την κατανόηση του τραύματος στο ευρύτερο σκούπισμά του τη ζωή, ενώ δημιουργεί νέες εμπειρίες που είναι υγιείς - μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερη ενδυνάμωση και στροφή προς μια μη τραυματική αίσθηση εαυτός.

2. Να γνωρίζετε επί του παρόντος. Η συναισθηματική δυσλειτουργία είναι ένα κοινό χαρακτηριστικό του άλυτου τραύματος. Συχνά υπάρχει μούδιασμα και διαχωρισμός, καθώς και στερέωση και ανησυχία ή κάποιος συνδυασμός οποιουδήποτε άκρου. Επειδή η τραυματική εμπειρία συχνά οδηγείται από την αποφυγή του βασικού εαυτού, των αναμνήσεων και των συναισθημάτων, πολλών άτομα με άλυτα ή επιλυμένα αναπτυξιακά τραύματα αγωνίζονται να παραμείνουν παρόντες με τον εαυτό τους και οι υπολοιποι.

Αυτή η βασική ικανότητα να καθίσετε και να ονομάσετε δύσκολες εμπειρίες δεν αναπτύχθηκε σωστά λόγω του πρώιμου τραύματος, αλλά μπορεί να καλλιεργηθεί ως μέρος της ανάρρωσης και μετατραυματική ανάπτυξη. Διάφορες μορφές Διαλογισμός, συνήθως στο ενσυνειδητότητα παράδοση, μπορεί να είναι χρήσιμη για αυτό. Υπάρχουν επίσης δομημένες μορφές συνειδητοποίησης, όπως βασισμένες στην προσοχή στρες μείωση και γνωστική θεραπεία με βάση τη συνείδηση, οι οποίες γίνονται πιο συχνές στην κλινική πρακτική.

Διαλογισμοί βασισμένοι στην συμπόνια και πρακτική αγάπης-καλοσύνης, βασισμένες σε ανατολικές παραδόσεις όπως ο Θιβετιανός Βουδισμός και ο Ινδουισμός, μπορεί να είναι χρήσιμοι, επειδή προορίζονται να διορθώσουν άμεσα τις βασικές συνέπειες της ανάπτυξης τραύμα. Ωστόσο, οι πρακτικές που βασίζονται στη συνείδηση ​​και τη συμπόνια μπορεί μερικές φορές να είναι προβληματικές, επειδή μπορούν να συνειδητοποιήσουν τα συναισθήματα και τις αναμνήσεις που δεν είναι έτοιμη να χειριστείτε σωστά, μπορεί να οδηγήσει σε επιδείνωση άλλων προβλημάτων στην απόκριση, προκαλώντας εκ νέου τραυματισμό και γενικά είναι πιο αποτελεσματικά ως μέρος μιας ευρύτερης αποκατάστασης σχέδιο. Είναι σημαντικό να λαμβάνετε αυτογνωσία σε μικρές δόσεις, να αυξάνετε την επάρκεια και να χωνεύετε σταδιακά ό, τι βιώνετε.

Μάθετε να ρυθμίζετε τα συναισθήματα: Λόγω των προκλήσεων συναισθηματικής ρύθμισης που παρουσιάζει το άλυτο τραύμα, είναι σημαντικό να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε διαφορετικά. Αυτό συμβαδίζει με τη βασική συνειδητοποίηση, επειδή έχοντας αποτελεσματικά εργαλεία αντιμετώπισης δίνει τη δυνατότητα σε κάποιον να αναγνωρίζει και να ανταποκρίνεται σε δύσκολες εμπειρίες χωρίς τον εαυτό του φόβος ως αποτέλεσμα να επιδεινωθούν τα πράγματα.

Αντί να κολλήσετε σε φαύλους κύκλους αποτυχημένης αναγνώρισης και περαιτέρω ταλαιπωρίας, εστιάζοντας στη βασική αντιμετώπιση και Η ευαισθητοποίηση μπορεί να οδηγήσει σε ενάρετους κύκλους ανάπτυξης μεγαλύτερης χωρητικότητας και προόδου με προβλήματα που κάποτε ήταν ατίθασος. Είναι συνήθως μια αργή διαδικασία, ειδικά στην αρχή, αλλά οι θετικές αλλαγές συσσωρεύονται με την πάροδο του χρόνου και γίνονται πιο καθιερωμένες, ελπίζουμε ότι τελικά θα οδηγήσουν σε σταθερές και διαρκείς αλλαγές. Διαλεκτική-Συμπεριφορική Θεραπεία (DBT), Εκπαίδευση δεξιοτήτων σε συναισθηματικές επιπτώσεις και διαπροσωπικές ρυθμίσεις (STAIRS) και κανονισμός Trauma Affect: Οδηγός για Εκπαίδευση και η Θεραπεία (TARGET) είναι παραδείγματα δομημένων προσεγγίσεων που ξεκινούν με βασική ευαισθητοποίηση και δεξιότητες και προχωρούν σε πιο προηγμένη εργασία σε βήμα βήμα.

3. Ξαναγράψτε την ιστορία σας. Επειδή τα εγκεφαλικά συστήματα που βασίζονται στο φόβο κυριαρχούν στο τραύμα, η ιστορία του εαυτού μας κυριαρχείται από γενικά μονόπλευρη, αρνητικές αντιλήψεις για τον εαυτό μας και τους άλλους, καθώς και την προσδοκία για μια μη ασφαλή και αδιάφορη, ή ακόμη και κακόβουλη, κόσμος. Αυτή είναι μια ιστορία αυτοπροστασίας, αλλά δυστυχώς έρχεται με υψηλό κόστος ως αποτέλεσμα της παραβίασης πλευρά της παραμονής μακριά από νέες εμπειρίες, οι οποίες μπορεί να είναι θετικές και χρήσιμες λόγω της υπερβολικής φόβοι.

Είναι σύνηθες να ερμηνεύουμε αρνητικά τις προθέσεις και τα γεγονότα των άλλων στη ζωή κάποιου για να διαχειριστούμε τις προσδοκίες και να προσπαθήσουμε να αποφύγουμε την επανάληψη τραυματισμού και απογοήτευσης. Η δυσπιστία είναι ένα κυρίαρχο θέμα και διαμορφώνει τις αποφάσεις. Έχει νόημα - η επιβίωση μιας τραυματικής αναπτυξιακής εμπειρίας απαιτούσε συχνά τέτοια μέτρα, αλλά εκτός του πλαισίου η ενηλικίωση, ως μοναδική άποψη της ζωής, είναι πολύ άκαμπτη και πολύ συχνά οδηγεί σε επανάληψη, κάτι που είναι οδυνηρό αλλά επιβεβαιώνει ο πίστη σε έναν τραυματικό κόσμο.

Η επανεγγραφή της ιστορίας κάποιου και η τοποθέτηση του τραύματος στο πλαίσιο έχει αποδειχθεί ότι είναι μια αποτελεσματική μέθοδος για να βγούμε από τον τρόπο επιβίωσης και να αλλάξουμε την προσέγγισή μας απέναντι στον εαυτό μας, στους άλλους και στη ζωή γενικότερα. Είναι πιο εύκολο να το πούμε παρά να το κάνουμε, γιατί αυτό συνεπάγεται περαιτέρω εμπλοκή με πολύ απαιτητικά θέματα. Αφηγηματική θεραπεία και η αφηγηματική έκθεση έκθεσης είναι δομημένες προσεγγίσεις που αποσκοπούν στην ανασυσκευασία του τραύματος και της βοήθειας να επανασυντονίσει τον εγκέφαλο, έτσι ώστε τα συστήματα που βασίζονται στον φόβο να ασκούν το σωστό έλεγχο - ούτε πάρα πολύ ούτε πολύ λίγο. Η τακτική θεραπεία ομιλίας μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη, αλλά μερικές φορές δεν προσανατολίζεται στην αντιμετώπιση του τραύματος και των σχετικών ζητημάτων συγκεκριμένα.

Είναι βασικό να εξασκηθείτε νέα μοτίβα στην πραγματική ζωή ως μέρος της επανεγγραφής των ιστοριών μας. Η αναζήτηση θετικών εμπειριών με την πάροδο του χρόνου, με προσοχή στην αρχή, οδηγεί στην οικοδόμηση ιστορικού περισσότερων αισιόδοξος τις προσδοκίες και την πεποίθηση ότι η ζωή είναι αναμφισβήτητα άσχημη. Ακόμη και μόνο η ιδέα να το κάνει μπορεί να αισθάνεται ενοχλητική, προκαλώντας βασικές προσαρμογές στη χρόνια δυσφορία και η πρόταση να γίνει αυτό μπορεί να αντιμετωπιστεί με σύγχυση, άγχος και ακόμη και εχθρότητα. Η συνεχής προσπάθεια να είναι ορθολογικά αισιόδοξη μπορεί να μοιάζει με μια πολύ λανθασμένη ιδέα. Το χέρι-χέρι με τραπεζικές θετικές εμπειρίες, η αντίσταση στις επαναλαμβανόμενες αρνητικές εμπειρίες είναι εξίσου σημαντική και εξίσου δύσκολη. Για ένα πράγμα, όπως αναφέρθηκε, πολλές αυτοπροστατευτικές προοπτικές και συμπεριφορές, εκτός του πλαισίου, οδηγούν πίσω σε απογοήτευση και ακόμη και εκ νέου τραυματισμό.

Επιπλέον, πολλοί οδηγοί τραυματικής εμπειρίας είναι συνηθισμένοι ή αναίσθητοςκαι οι προσπάθειες για καλύτερες επιλογές μπορούν να οδηγήσουν σε απογοήτευση και αίσθημα αδυναμίας όταν ακούσια δεν λειτουργούν. Είναι σημαντικό να έχετε τη βασική ικανότητα να γνωρίζετε και να διαχειρίζεστε τα συναισθήματα για να το καταλάβετε η εκμάθηση παλιών μοτίβων και η εκ νέου εκμάθηση νέων θα έχει σκαμπανεβάσματα πριν γίνει πιο συνεπής και αξιόπιστη. Υπάρχουν πολλά περισσότερα σε αυτό, επειδή η ανάληψη συναισθηματικών κινδύνων δεν θα λειτουργεί πάντα και οι φορές που δεν μπορεί να οδηγήσουν σε σημαντικές αποτυχίες εάν δεν είναι καλά προετοιμασμένος.

4. Εξασκηθείτε στην αυτο-φροντίδα. Το ανεπίλυτο αναπτυξιακό τραύμα οδηγεί συχνά σε μια αρνητική αίσθηση του εαυτού. Μπορούμε να αισθανθούμε ανεπιθύμητους την αγάπη και τη φροντίδα, μπορούμε να είμαστε πολύ αυτο-κατηγορώντας και να έχουμε μια βασική αίσθηση αναξιοποίησης και μπορούμε να πιστεύουμε ότι οποιαδήποτε προσοχή για εμάς είναι «εγωιστικό». Επιπλέον, η φροντίδα του εαυτού σας μπορεί απλώς να είναι άγνωστη, ένα σύνολο δεξιοτήτων που ποτέ δεν αναπτύχθηκε πλήρως, ειδικά εάν η αυτο-φροντίδα επικεντρώνεται υπερβολικά στη βασική επιβίωση. Η αυτοεξυπηρέτηση αφορά τόσο τη φροντίδα του εαυτού μας σωματικά, αλλά και συναισθηματικά, ψυχολογικά και πνευματικά.

Ο βασικός προσανατολισμός προς την αυτο-φροντίδα μπορεί να είναι ελάχιστος, σχεδόν απουσιάζει, και η ιδέα για οτιδήποτε περισσότερο από το ελάχιστο ελάχιστο, ειδικά εάν η παραμέληση ήταν σημαντικό μέρος της ανατροφής κάποιου, μπορεί να είναι ξένη. Είναι επίσης σημαντικό να εργαστούμε προς την αυτο-φροντίδα και σταδιακά, πρώτα προσπαθώντας να αποδεχτούμε την ιδέα ότι Η αυτοεξυπηρέτηση δεν είναι μόνο όχι άσχημη, δεν είναι μόνο εντάξει, αλλά είναι επίσης δυνητικά πηγή επιτυχίας και ακόμη και απόλαυση. Η οικοδόμηση αυτο-φροντίδας με την πάροδο του χρόνου οδηγεί σε μια αίσθηση μεγαλύτερης αυτο-αποτελεσματικότητα, δημιουργεί ελαστικότητα, και μειώνει τις αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία του τραύματος, τόσο ψυχικής όσο και σωματικής. Συγχώρεση, άδεια για θλίψη, ευγνωμοσύνη, και οι σχετικές πρακτικές μπορούν να έρθουν με το χρόνο, και αποτελούν επίσης σημαντικό μέρος της αυτο-φροντίδας.

5. Συνεργαστείτε με άλλους. Επειδή το τραύμα διαιρεί συχνά τους ανθρώπους, ειδικά σε οικογένειες, οδηγώντας σε κατακερματισμό και "κάθε άντρας για τον εαυτό του" νοοτροπία, είναι σημαντικό να αναγνωρίσουμε ότι η εργασία μόνο για ανάκαμψη μπορεί να μην είναι αποτελεσματική, και μπορεί ακόμη και να σταματήσει σε ορισμένους σημείο. Η εργασία με άλλους μπορεί να είναι άτυπη ή μπορεί να περιλαμβάνει την αναζήτηση ομάδων ατόμων σε διαφορετικά περιβάλλοντα, από ομάδες διαλογισμού έως ομάδες αποκατάστασης και κλινικές ρυθμίσεις.

Το να μπορείς να ζητήσεις βοήθεια είναι ένα σημαντικό μέρος της αυτο-φροντίδας και μπορεί να είναι δύσκολο να το κάνεις, ειδικά όταν το τραύμα προήλθε από αξιόπιστους άλλους που πρόδωσαν αυτήν την εμπιστοσύνη. Η ύπαρξη υποστηρικτικής ομάδας είναι σημαντική κατά τη διάρκεια περιόδων κίνησης προς τα εμπρός καθώς και κατά τη διάρκεια δύσκολων περιόδων, και το να έχεις ένα πλάνο να ζητήσεις βοήθεια, ειδικά όταν τα πράγματα είναι στα χειρότερα, είναι συχνά το αποφασιστικό παράγοντας.

6. Καλλιεργήστε την υπομονή. Η ανάπτυξη απαιτεί χρόνο. Υπάρχουν περιόδους όπου τα πράγματα μπορεί να γίνουν καλύτερα, και άλλες στιγμές που φαίνονται πολύ ζοφερά και τρομερά πράγματα συμβαίνουν. Ο γενικός σκοπός είναι να καθιερωθεί ένα διαφορετικό μοτίβο και να επιτευχθεί ένας στόχος διατήρησης της διαδικασίας, αντί να επικεντρωθεί στις βραχυπρόθεσμες επιτυχίες και αποτυχίες (ωστόσο στόχους στην πορεία είναι χρήσιμα για να καθιερωθούν, αρκεί να είναι ευέλικτα). Η υπομονή, η συμπόνια και η περιέργεια είναι επίσης μακροπρόθεσμοι στόχοι της διαδικασίας, καλό να καλλιεργηθούν με το κατανοώντας ότι η συνεχιζόμενη προσπάθεια αξίζει τον κόπο, αντί να έχουμε την προσδοκία να τις αναπτύξουμε διανυκτέρευση. Η βασική μας στάση για την ίδια την αλλαγή μπορεί να αλλάξει, παρέχοντας ανακούφιση και χώρο για ανάπτυξη σε νέες κατευθύνσεις.

Στείλτε ερωτήσεις, θέματα ή θέματα που θα θέλατε να δοκιμάσω και να εξετάσω σε μελλοντικά ιστολόγια μέσω της σελίδας βιογραφικών μου PT.