Οι Apple και οι νέες εφαρμογές της Google θα αλλάξουν τη χρήση εθιστικών τηλεφώνων;

[Σημειώστε την "Ενημέρωση" που επισυνάπτεται στο τέλος αυτής της ανάρτησης για περισσότερες πληροφορίες και σκέψεις.]

Πρόσφατα, η Apple και η Google ανακοίνωσαν την εισαγωγή εφαρμογών τηλεφώνου για συσκευές iPhone (Time Screen) και Android (Ψηφιακή ευημερία) που έχουν σχεδιαστεί για να «αποθαρρύνουν την υπερβολική χρήση smartphone». Μια εξαιρετική περίληψη των εφαρμογών μπορεί να είναι βρέθηκαν εδώ.

Στο εργαστήριό μας, είχαμε φοιτητές κολεγίου και γυμνασίου να παρακολουθούν τη χρήση smartphone τους για μεγάλα χρονικά διαστήματα από το 2016 χρησιμοποιώντας την εφαρμογή Instant Quantified Self και την εφαρμογή Moment. Ο παρακάτω πίνακας δείχνει τις σχετικές πληροφορίες για τις τέσσερις μελέτες μας. [ΣΗΜΕΙΩΣΗ: οι φοιτητές μας είναι 25 ετών κατά μέσο όρο και οι περισσότεροι έχουν θέσεις εργασίας πλήρους απασχόλησης και μια οικογένεια, έτσι μοιάζουν περισσότερο με νέους ενήλικες που ζουν σε αστική περιοχή που τυχαίνει να πηγαίνουν επίσης στο κολέγιο.]

Τα αποτελέσματα φαίνονται στον παρακάτω πίνακα. Πολλά γεγονότα είναι ξεκάθαρα. Για νέους ενήλικες, η χρήση άλλαξε δραματικά κατά τη διάρκεια του έτους από το 2016 έως το 2017, αυξάνοντας το 19% από 220 λεπτά την ημέρα σε 262 λεπτά την ημέρα με αριθμό λεπτών δαπανήθηκε στο τηλέφωνο ανά ξεκλείδωμα επίσης αυξάνεται από μόλις κάτω από 4 λεπτά ανά ξεκλείδωμα σε περισσότερα από 5 λεπτά ανά ξεκλείδωμα, αύξηση 33% περισσότερο από ένα λεπτό και τέταρτο. Η αντίληψή μου για τα ανεπεξέργαστα δεδομένα που συλλέχθηκαν αυτήν την άνοιξη υποδηλώνει ότι αυτοί οι αριθμοί θα συνεχίσουν να αυξάνονται. Συλλέξαμε επίσης παρόμοια δεδομένα σε πιλοτική μελέτη με ηλικιωμένους γυμνασίου και ενώ η καθημερινή χρήση τους αυξήθηκε στα 270 λεπτά, ο αριθμός των ξεκλειδωμάτων τους έφτασε στα ύψη στα 73 ανά ημέρα με αποτέλεσμα να χρησιμοποιούν μόνο 3,7 λεπτά ανά ξεκλείδωμα.

Η περαιτέρω εξέταση των δεδομένων έδειξε μια ενδιαφέρουσα τάση όταν συλλέξαμε δεδομένα σχετικά με τη συμμετοχή των κοινωνικών μέσων. Χρησιμοποιώντας τους κορυφαίους 11 ιστότοπους κοινωνικών μέσων από μοναδικούς μηνιαίους επισκέπτες, βρήκαμε τα ακόλουθα ποσοστά ενεργών χρηστών που εμφανίζονται στο παρακάτω γράφημα, τα οποία είναι οργανωμένα από το υψηλότερο ποσοστό ηλικιωμένων γυμνασίου με ενεργό λογαριασμό έως το χαμηλότερο ποσοστό ενεργού λογαριασμός.

Σημειώστε ότι πάνω από το 90% των ηλικιωμένων γυμνασίου είχαν λογαριασμούς σε τρεις ιστότοπους κοινωνικών μέσων (Instagram, YouTube και Snapchat. δύο από τα οποία είναι σχετικά νέα) και περισσότερα από τα δύο τρίτα είχαν ενεργούς λογαριασμούς σε τρία ακόμη (Google Plus, Twitter και Facebook). Συγκρίνετε αυτά τα στατιστικά στοιχεία με τους νεαρούς ενήλικες όπου περισσότερα από τα δύο τρίτα είχαν ενεργούς λογαριασμούς σε τέσσερα ιστότοποι (Instagram, Snapchat, Facebook και YouTube) με μόνο τους δύο πρώτους να έχουν περισσότερο από 90% Ενασχόληση. Από αυτά τα δεδομένα συν τα δεδομένα στο παραπάνω γράφημα φαίνεται ότι η κινητήρια δύναμη για να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο σε ένα smartphone μπορεί να είναι μέσα κοινωνικής δικτύωσης και ενώ οι νέοι ενήλικες κάνουν check in για περισσότερο από 5 λεπτά κάθε φορά, οι μαθητές γυμνασίου ξοδεύουν λιγότερο από 4 λεπτά κάνοντας το ίδιο με ακόμη περισσότερα κοινωνικά μέσα δεσμεύσεις. Οι ενήλικες πιθανότατα ξοδεύουν περισσότερο χρόνο μελετώντας τις αναρτήσεις ενώ οι μαθητές γυμνασίου ανοίγουν την εφαρμογή, κάνουν κλικ στο "μου αρέσει" και κλείνουν την εφαρμογή. Θα μάθουμε περισσότερα για τη συμπεριφορά των μαθητών γυμνασίου όταν διεξάγουμε μια πλήρη μελέτη για το σχολικό έτος 2018-2019 με ένα μεγαλύτερο δείγμα.

Λοιπόν, θα αλλάξει αυτή η συμπεριφορά η εφαρμογή Screen Time της Apple και η εφαρμογή Android Digital Wellbeing της Google; Έχω τις αμφιβολίες μου. Να γιατί: Στο τέλος κάθε μελέτης, ρωτήσαμε τους συμμετέχοντες πόσο συχνά κοίταζαν τα δεδομένα, αν η εφαρμογή έδειξε τι περίμεναν και αν έκαναν αλλαγές με βάση αυτά που είδαν. Τα δεδομένα για τις δύο ομάδες όπου συλλέξαμε αυτές τις παρατηρήσεις μετά τη μελέτη φαίνονται παρακάτω και είναι αρκετά εντυπωσιακά. Ενώ η πλειονότητα των νέων ενηλίκων και η μεγάλη πλειονότητα των ηλικιωμένων γυμνασίου εξέτασαν τα δεδομένα τουλάχιστον περιστασιακά και οι μισοί από κάθε ομάδα θεώρησαν ότι έδειξε περισσότερη καθημερινή χρήση από ό, τι περίμεναν, 4 στους 10 ηλικιωμένους γυμνασίου και οι μισοί νέοι ενήλικες δεν έκαναν καμία αλλαγή στον έλεγχο τους η ΣΥΜΠΕΡΙΦΟΡΑ.

Όταν ρωτήθηκε γιατί δεν είχαν κάνει αλλαγές, οι κοινές απαντήσεις περιελάμβαναν:

Στο αρχή, Προσπάθησα να μειώσω τη χρήση μου, αλλά μετά από μερικές μέρες το είχα ξεχάσει εντελώς.

Συνολικά περίμενα ότι τα δεδομένα μου θα ήταν σχετικά υψηλά. Έμεινα επίσης σοκαρισμένος από το πώς στις σχολικές μέρες η χρήση του τηλεφώνου μου είναι πολύ μικρότερη από όταν δεν έχω σχολείο!

Βρήκα ότι ο χρόνος που χρησιμοποιώ το τηλέφωνό μου θα μπορούσε να μειωθεί. Η επίδραση που έχει η χρήση του τηλεφώνου στη σχολική μου εργασία είναι ανησυχητική και θα πρέπει να μειώσω το χρόνο. Πολλά πράγματα θα μπορούσαν να επιτευχθούν στη ζωή μου αν σταματούσα να χρησιμοποιώ το τηλέφωνό μου τόσο πολύ.

Με βάση αυτά που έχουμε δει στις μελέτες μας, τόσο αυτά που έχω αποσπάσει εδώ όσο και πολλά άλλα, δεν βλέπω μεγάλη ελπίδα ότι απλά λέγοντας σε κάποιον ότι ξοδεύει πολύ χρόνο στο τηλέφωνό του θα πραγματοποιήσει μείωση του χρήση. Δεν μπορείτε να αλλάξετε τη συμπεριφορά χωρίς να αλλάξετε την «ψυχολογία» που οδηγεί τη συμπεριφορά. Φαίνεται, από όλη τη δουλειά μας και από άλλους, ότι περίπου τη μισή φορά που κάποιος ελέγχει το τηλέφωνό του, οφείλεται σε εξωτερική διακοπή, όπως ειδοποίηση ή ειδοποίηση. Όπως έχει δείξει ο Δρ Nancy Cheever 60 λεπτά, Καλημέρα Αμερική, και της Katie Couric National Geographic Το ειδικό "Ο εγκέφαλός σας στην τεχνολογία", μεταξύ άλλων, το να μην επιτρέπεται να ελέγχει μια προειδοποίηση προκαλεί μια αύξηση της γαλβανικής απόκρισης του δέρματος που υποδεικνύει διέγερση (και όχι το θετικό είδος!) Αυτό είναι εύκολο να αλλάξετε: Απλώς καταργήστε όλες τις ειδοποιήσεις και τις ειδοποιήσεις. Στη συνέχεια, σχεδιάστε να ελέγξετε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και άλλες επικοινωνίες σε ένα πρόγραμμα που μειώνει τις συμπεριφορές check-in. Μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος, καθώς αυτές οι συνήθειες είναι πλέον ριζωμένες στη βιοχημεία μας, αλλά θα λειτουργήσει εάν είστε επίμονοι.

Τι γίνεται με τις άλλες μισές φορές που ελέγχουμε τα τηλέφωνά μας όταν δεν υπάρχει εξωτερική ειδοποίηση ή ειδοποίηση; Στην πραγματικότητα, υπάρχουν ειδοποιήσεις και προέρχονται από τον εγκέφαλό μας. Στη δουλειά μας, διαπιστώνουμε ότι ένας σημαντικός προγνωστικός παράγοντας της υπερβολικής χρήσης της τεχνολογίας γενικά και των smartphone, ειδικότερα, είναι ανησυχία που αναφέρεται συχνά ως νομοφοβία ή ΦΟΜΟ. Ανεξάρτητα από αυτό που το αποκαλείτε, το άγχος μας οδηγεί συχνά να ελέγξουμε τα τηλέφωνά μας. Το ίδιο κάνει και η πλήξη. Δεν είμαστε πλέον πρόθυμοι να καθίσουμε με τις σκέψεις μας χωρίς να χρειαστεί να κάνουμε κάτι και αυτό το μικρό κουτί έχει τόσα πολλά πράγματα να καταλάβουν το μυαλό μας. Τι μπορείς να κάνεις? Το κλειδί είναι να διδάξετε τον εαυτό σας να γνωρίζετε το άγχος και να απομακρύνετε αργά τον εαυτό σας από το να πρέπει να κάνετε check in τόσο συχνά και με μια ιδιοτροπία. Έχω μιλήσει εκτενώς στο δικό μου Ψυχολογία Σήμερα αναρτήσεις ιστολογίου καθώς και πολλά από τα βιβλία μου σχετικά με τη μάθηση πώς να κάνω τεχνολογικά διαλείμματα και να χρησιμοποιήσω το χρόνο για να βγεις στη φύση ή να κάνω άλλες δραστηριότητες όπως Διαλογισμός, να ακούτε μουσική ή να μιλάτε σε κάποιον ζωντανό νευροεπιστήμη έχει δείξει ότι χρησιμεύει για να ηρεμήσει το μυαλό μας Μια άλλη εύκολη στρατηγική είναι να μετακινήσετε όλες τις "κοινωνικές" εφαρμογές στην τελευταία αρχική οθόνη και να τις θάβετε σε ένα φάκελο, ώστε να πρέπει κυριολεκτικά να κυνηγήσετε τους κάτω και, ίσως, τις λίγες στιγμές που χρειάζονται για να σας δώσει μια παύση για να σκεφτείτε γιατί πραγματικά κάνετε check in συχνά.

Έτσι, ρωτώ ξανά: Θα λειτουργήσουν αυτές οι νέες εφαρμογές; Θα διαμορφώσω ξανά την ερώτηση και θα σας ρωτήσω: Χρησιμοποιείτε το Night Shift της Apple ή τη λειτουργία νυχτερινής λειτουργίας Android εισήχθη για να βοηθήσει τους χρήστες να αποφύγουν το μπλε φως που επιβραδύνει τη μελατονίνη και παράγει την κορτιζόλη προωθώντας ένα καλύτερο νυχτερινός ύπνος; Στις άτυπες έρευνες μου, σχεδόν όλοι φαίνεται να γνωρίζουν ότι το μπλε φως δεν είναι καλό για τη νύχτα σας κοιμάμαι συνήθειες και όμως πολύ λίγοι χρησιμοποιούν την ίδια τη λειτουργία στο τηλέφωνό τους που μειώνει το μπλε φως.

Συνολικά, υποψιάζομαι ότι η γνώση από τις νέες εφαρμογές θα επηρεάσει ορισμένους για να αποτρέψει την υπερβολική χρήση των smartphone τους, αλλά η πλειονότητα θα αγνοήσει τα δεδομένα και θα συνεχίσει να κάνει check in όλο και πιο συχνά. Με όλους αυτούς τους ιστότοπους κοινωνικών μέσων και άλλους τρόπους επικοινωνίας, έχουμε ανατεθεί σε εμάς μια μεγάλη κοινωνική ευθύνη να συνεχίσουμε πιο συχνά και να παραμείνουμε περισσότερο. Μέχρι να αντιμετωπίσουμε αυτό το ζήτημα, οι νέες εφαρμογές δεν θα αλλάξουν καθόλου.

ΕΚΣΥΓΧΡΟΝΙΖΩ: Από αυτήν την ανάρτηση, το Instagram και το Facebook έχουν ξεπεράσει τον δικό τους αλγόριθμο υπολογισμού και ενημέρωσης σχετικά με τη χρήση των εφαρμογών τους. Λεπτομέρειες μπορείτε να βρείτε σε αυτό Ενσύρματο περιοδικό άρθρο: Θέλετε να περιορίσετε τη χρήση τηλεφώνου; Το Facebook και το Instagram έχουν μια ιδέα. Όπως ανέφερα στη συνέντευξή μου για το Ενσύρματο άρθρο, κάθε μία από αυτές τις εταιρείες παρέχει το "τι" δείχνοντας στον χρήστη πόσος χρόνος έχει αφαιρεθεί (σπατάλη;) χρησιμοποιώντας ένα smartphone ή μια συγκεκριμένη εφαρμογή smartphone. Ακόμα απομένει ο χρήστης να καθορίσει το "γιατί" και το "πώς." Το "γιατί" αναφέρεται σε αυτό που οδηγεί στη συμπεριφορά υπερβολικής χρήσης και η έρευνά μας έχει περιοριστεί σε αρκετούς φυσικούς και ψυχολογικούς λόγους, οι οποίοι αναφέρονται λεπτομερώς στο Adam Gazzaley και στο δικό μου Βιβλίο, The Distracted Mind: Ancient Brains in a High-Tech World (MIT Press). Εν συντομία, περιλαμβάνουν την εύκολη προσβασιμότητα της τεχνολογίας, το άγχος να μην υπάρχει διαθέσιμη τεχνολογία, φόβος να χάσετε τις δημοσιεύσεις στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, φτωχοί μεταγνώριση, smartphone εθισμός (γνωστή και ως προβληματική χρήση του Διαδικτύου) και πλήξη. Η έρευνα έχει υποστηρίξει τον αντίκτυπο καθενός από αυτούς τους «γιατί», αν και το μεγαλύτερο μέρος της εργασίας στο εργαστήριό μου έχει επιβεβαιώσει τον ισχυρό αντίκτυπο του άγχους, καθώς και τη μεταγνώριση στην επιρροή της ιδεοληπτικής χρήσης τεχνολογίας. Το "πώς" αναφέρεται στον τρόπο με τον οποίο μπορεί κάποιος να αρχίσει να μειώνει τον υπερβολικό έλεγχο στη συμπεριφορά και το συνεχές γοητευτικό συναίσθημα ότι πρέπει πάντα να είστε συνδεδεμένοι ή να υποφέρετε τις συνέπειες (από αυτό που οι περισσότεροι άνθρωποι δεν μπορούν να μας πουν, αλλά είναι συνέπειες). Υπάρχουν πολλές στρατηγικές που περιγράφονται στα δύο τελευταία κεφάλαια του βιβλίου μας που περιλαμβάνουν εκείνες που προέρχονται απευθείας από την έρευνα νευροεπιστήμης, καθώς και εκείνες με ισχυρή υποστήριξη συμπεριφορικής έρευνας. ΠΡΟΕΙΔΟΠΟΙΗΣΗ: Εάν θέλετε να εφαρμόσετε οποιαδήποτε από τις προτάσεις / στρατηγικές μας, μην περιμένετε το "τι" να πέσει δραματικά σε σύντομο χρονικό διάστημα. Όλοι έχουμε αυξήσει σταδιακά το χρόνο μας στα smartphone μας κατά την τελευταία δεκαετία και η δημιουργία αντιγράφων ασφαλείας μπορεί να διαρκέσει λίγο καθώς η συμπεριφορά έχει ενισχυθεί έντονα εδώ και πολλά χρόνια. Τα τελευταία μας δεδομένα είναι ενθαρρυντικά, καθώς υπάρχει μια «πρόταση» ότι μπορεί να έχουμε φτάσει στο αποκορύφωμά της. Τα δεδομένα για τους 190 νεαρούς ενήλικες μας από τις αρχές του 2018 έδειξαν ότι τα λεπτά ανά ημέρα πέρασαν σε ένα Το smartphone παρέμεινε σταθερό στα 260 λεπτά (όχι σημαντική αύξηση από τα 262 λεπτά που βρήκαμε ένα χρόνο πριν). Αυτό είναι ενθαρρυντικό. Ωστόσο, αυτοί οι ίδιοι νεαροί ενήλικες έκαναν check in 71 φορές την ημέρα, πράγμα που είναι τεράστια αύξηση από 56 φορές πριν από δύο χρόνια και πριν από 50 φορές το χρόνο. Αυτό σημαίνει ότι κάνουν check in πιο συχνά για μικρότερες χρονικές περιόδους (3,66 λεπτά ανά check-in σε σύγκριση με 5,25 πριν από ένα χρόνο). Εργαζόμαστε για να κατανοήσουμε αυτήν τη μαζική αύξηση, αν και δεν πρέπει να εκπλαγούμε καθώς βλέπουμε όλοι στα τηλέφωνά τους, να ελέγχουν και να κλειδώνουν συνεχώς και να ελέγχουν και να κλειδώνουν και συνεχώς. Θα συνεχίσουμε να παρακολουθούμε αυτήν τη συμπεριφορά με νεαρούς ενήλικες φοιτητές καθώς και μαθητές γυμνασίου και θα αναφέρουμε ότι έχουμε περισσότερα δεδομένα για κοινή χρήση.