Οι ευτυχείς σκέψεις μπορούν να σας κάνουν πιο ικανούς

«Ζωή, ελευθερία και επιδίωξη ευτυχία": Ορισμένοι θα μπορούσαν να υποστηρίξουν ότι το Σύνταγμα των ΗΠΑ υποστηρίζει τον ηδονισμό και πράγματι πολλοί πολιτικοί θέλουν να αγνοήσουν ή να απαλλαγούν από το Σύνταγμα. Δεν πρέπει να είμαστε απορριπτικοί για να ενθαρρύνουμε τους ανθρώπους να ακολουθούν την ευτυχία. Η ευτυχία μπορεί να είναι καλή για τον εγκέφαλό σας. Κατάθλιψη είναι σίγουρα κακό για τον εγκέφαλό σας. Η ευτυχία βοηθά τους ανθρώπους να είναι πιο ικανοί και παραγωγικοί και αυτό βοηθά να κάνει τη χώρα τους μεγάλη.

Οι θετικές καταστάσεις διάθεσης προωθούν αποτελεσματικότερη σκέψη και επίλυση προβλημάτων Μια επιστημονική ανασκόπηση της βιβλιογραφίας δείχνει ότι η θετική διάθεση διευρύνει το πεδίο της προσοχής, ενισχύει σημασιολογικούς συσχετισμούς σε ευρύτερο φάσμα, βελτιώνει τη μετατόπιση εργασιών και βελτιώνει την επίλυση προβλημάτων ικανότητα. Η ανασκόπηση τεκμηριώνει επίσης τις αλλαγές στα πρότυπα ενεργοποίησης του εγκεφάλου που προκαλούνται από τη θετική διάθεση στα άτομα κατά την επίλυση προβλημάτων. Ιδιαίτερα σημαντικό είναι το ντοπαμίνη σηματοδότηση στον προμετωπιαίο φλοιό

Δημοσιευμένες μελέτες αποκαλύπτουν ότι μια ποικιλία τεχνικών χρησιμοποιούνται για να χειριστούν στιγμιαία τη διάθεση. Αυτά περιελάμβαναν την προσωρινή χαρά ή θλίψη των θεμάτων ζητώντας από τα θέματα να θυμούνται συναισθηματικά αντίστοιχες εμπειρίες του παρελθόντος ή να δείτε κλιπ ταινιών ή να ακούσετε λέξεις που προκαλούν χαρούμενα ή λυπημένα συναισθήματα,

Η επίδραση της ευτυχίας στη διευρυμένη προσοχή προκύπτει επειδή ο εγκέφαλος έχει καλύτερη γνωστική ευελιξία και εκτελεστικό έλεγχο, γεγονός που με τη σειρά του καθιστά ευκολότερο να είναι πιο ευέλικτος και δημιουργικός. Οι ευτυχείς επιλυτές προβλημάτων είναι καλύτερα σε θέση να επιλέγουν και να ενεργούν βάσει χρήσιμων λύσεων που διαφορετικά δεν εμφανίζονται ποτέ στη συνείδηση. Η ευτυχία μειώνει τις τάσεις επιμονής για λανθασμένες στρατηγικές επίλυσης προβλημάτων. Η διευρυμένη προσοχή, για παράδειγμα, επιτρέπει στους ανθρώπους να παρακολουθούν περισσότερα ερεθίσματα, τόσο στον εξωτερικό οπτικό χώρο όσο και στον εσωτερικό σημασιολογικό χώρο, ο οποίος με τη σειρά του επιτρέπει πιο ολιστική επεξεργασία. Για παράδειγμα, σε μια αναφερόμενη μελέτη, οι πειραματιστές χειρίστηκαν τη στιγμιαία διάθεση των ατόμων και στη συνέχεια μετρήθηκε η απόδοση σε μια εργασία που περιλαμβάνει αντιστοίχιση οπτικών αντικειμένων με βάση το καθολικό τους έναντι τοπικά σχήματα. Οι χαρούμενες διαθέσεις απέδωσαν καλύτερο παγκόσμιο ταίριασμα.

Άλλα πειράματα αναφέρουν ευρύτερη απόδοση συσχέτισης λέξεων όταν τα θέματα χειρίζονται για να είναι πιο ευτυχισμένα. Για παράδειγμα, τα άτομα με ουδέτερη διάθεση συνήθως συσχετίζουν τη λέξη «στυλό» ως εργαλείο γραφής και θα την συσχετίζουν με λέξεις όπως μολύβι ή χαρτί. Όμως, τα θετικά άτομα με διάθεση θα θεωρούσαν επίσης το στυλό ως περίβλημα και θα το συσχετίσουν με λέξεις όπως αχυρώνα ή γουρούνια. Αυτή η επίδραση έχει αποδειχθεί με πρακτικό αποτέλεσμα σε γιατρούς, οι οποίοι, όταν ήταν σε χαρούμενη διάθεση, σκέφτηκαν περισσότερες πιθανότητες ασθένειας κατά τη διαφορική διάγνωση.

Οι συγγραφείς της αξιολόγησης ανέφεραν το δικό τους πείραμα σχετικά με ευεργετικές επιδράσεις ευτυχισμένης διάθεσης στην διορατικότητα, χρησιμοποιώντας μια εργασία στο σε ποια θέματα δόθηκαν τρεις λέξεις και τους ζητήθηκε να σκεφτούν μια τέταρτη λέξη που θα μπορούσε να συνδυαστεί σε μια σύνθετη λέξη ή φράση. Για παράδειγμα, μια διορατική απάντηση στο «δόντι, πατάτα και καρδιά» μπορεί να είναι «γλυκό δόντι, γλυκοπατάτα και γλυκό». Η δημιουργία μιας τέτοιας γνώσης απαιτεί συνήθως να καταργηθεί κυρίαρχες αποκλίσεις στο γόνατο, όπως η συσχέτιση των δοντιών με τον πόνο και η αναγνώριση ότι ο πόνος δεν ταιριάζει με την πατάτα, ενώ ταυτόχρονα γίνεται ικανός να στραφεί σε μη κυρίαρχους εναλλακτικές λύσεις.

Άλλα πειράματα που αναφέρθηκαν έδειξαν ότι η χαρούμενη διάθεση βελτίωσε την απόδοση στο "Duncker's candle task". Εδώ, στα θέματα δίνεται ένα κουτί με καρφιά, ένα κερί και ένα βιβλίο με σπίρτα, και τους ζητείται να τοποθετήσετε ένα κερί στον τοίχο με τρόπο που να καίει χωρίς να στάζει κερί στο πάτωμα. Τα άτομα με χαρούμενη διάθεση μπορούσαν να συνειδητοποιήσουν ότι το κουτί θα μπορούσε να είναι μια πλατφόρμα για το κερί όταν το κουτί είναι κολλημένο στον τοίχο.

Τέτοιες επιδράσεις των ευτυχισμένων διαθέσεων φαίνεται να προκύπτουν από την αύξηση νευρικός δραστηριότητα στον προμετωπιαίο φλοιό και το cingulate φλοιό, περιοχές που πολλές προηγούμενες μελέτες έχουν δείξει ως κρίσιμα μέρη του εκτελεστικού δικτύου ελέγχου του εγκεφάλου. Παρόμοια αποτελέσματα έχουν παρατηρηθεί σε μελέτες EEG. Άλλες έρευνες δείχνουν ότι το φαινόμενο της ευτυχίας προκαλείται από την αυξημένη απελευθέρωση της ντοπαμίνης στον φλοιό που χρησιμεύει για την αναβάθμιση του εκτελεστικού ελέγχου.

Οι συγγραφείς της επισκόπησης περιέγραψαν μια μετα-ανάλυση 49 μελετών θετικής ψυχολογίας χειραγώγησης που δείχνουν ότι η στιγμιαία ευτυχία χειρίζεται εύκολα από στρατηγικές όπως σκόπιμη αισιόδοξος σκέψη, αυξημένη προσοχή σε και μνήμη ευτυχισμένων εμπειριών, εξάσκησης ενσυνειδητότητα και αποδοχή και αύξηση της κοινωνικοποίησης. Η επίδραση εμφανίζεται στους περισσότερους φυσιολογικούς ανθρώπους και ακόμη και σε άτομα με κατάθλιψη, ανησυχία, και σχιζοφρένεια. Βιοανάδραση Η εκπαίδευση, όπου τα άτομα παρακολουθούν τις δικές τους σαρώσεις fMRI ή EEG, μπορεί να είναι ένας ακόμη πιο αποτελεσματικός τρόπος για να εκπαιδεύσουν τα άτομα να είναι πιο ευτυχισμένοι.

Το κύριο σημείο είναι ότι οι άνθρωποι μπορούν να είναι τόσο χαρούμενοι όσο επιλέγουν να είναι.

Για περισσότερα σχετικά με το πώς η θετική διάθεση επηρεάζει την ικανότητα μνήμης, ανατρέξτε στο βιβλίο μου, Memory Power 101 (http://skyhorsepublishing.com ).