Η κόρη μου επέστρεψε στο σχολείο, αλλά το μυαλό της είναι στο Snapchat
Είναι ώρα επιστροφής στο σχολείο και η κόρη σας πιθανώς βιώνει μια απότομη αλλαγή στο πρόγραμμά της. Κοιμάται λιγότερο και διαχειρίζεται νέες ακαδημαϊκές και κοινωνικές πιέσεις στο σχολείο. Πιθανότατα, επίσης, να πιέσει έναν επιπλέον στρες - μετά από ένα καλοκαιρινό διάλειμμα, ανακαλύπτει πώς να προσαρμόσει τη χρήση των κοινωνικών μέσων στη νέα σχολική ρουτίνα της. Ειδικά εάν ήταν στη συσκευή της (-ες) το περασμένο καλοκαίρι, μπορεί να χρειαστεί κάποια βοήθεια για να μάθει να μετριάζει τα πρότυπα χρήσης της. είναι μια αλλαγή που πολλά κορίτσια είναι ελεύθερα να κάνουν μόνα τους. Είμαι ο γονέας μιας κόρης 14 ετών (και γιου 16 ετών), οπότε μιλώ από την εμπειρία ότι συχνά είναι αγωνίζεται να απελευθερώσει μια έφηβη από το τηλέφωνό της, ειδικά ενόψει ανεπιθύμητων εργασιών όπως η εργασία στο σπίτι και σπουδάζοντας. Πιστεύω ότι οι γονείς χρειάζονται υποστήριξη για να βοηθήσουν τα κορίτσια να καθορίσουν ορισμένα όρια γύρω από τη χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης και Αυτό το ιστολόγιο έχει ως στόχο να ευαισθητοποιήσει τους γονείς για αυτό το ζήτημα, καθώς και να παρέχει ορισμένες στρατηγικές που μπορούν βοήθεια.
Γιατί η καθιέρωση μετριοπάθειας στη χρήση των κοινωνικών μέσων των κοριτσιών είναι τόσο σημαντική; Πέρα από το προφανές γεγονός ότι ένα κορίτσι κολλημένο στο τηλέφωνό της θα έχει πρόβλημα να ολοκληρώσει την εργασία και να σπουδάσει για δοκιμές, είναι Είναι σημαντικό για τους γονείς να γνωρίζουν ότι όσο περισσότερο χρόνο αφιερώνουν οι έφηβοι στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, τόσο μεγαλύτεροι είναι οι κίνδυνοι για αρνητική ψυχική υγεία αποτελέσματα. Και οι κίνδυνοι είναι οι πιο αρνητικοί για τα κορίτσια σε σύγκριση με τα αγόρια, και τα αποτελέσματα είναι τα πιο επιβλαβή για τα κορίτσια του γυμνασίου σε σύγκριση με τους μεγαλύτερους εφήβους. Συγκεκριμένα, όσο περισσότερο χρόνο ξοδεύει η κόρη σας στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, τόσο πιθανότερο είναι να έχει αρνητική επίδραση σε αυτήν αυτοεκτίμηση, εικόνα σώματος, σχέσεις και γενικά αρνητική διάθεση [i].
Όμως, η καθαυτή χρήση μέσων κοινωνικής δικτύωσης δεν αυξάνει τους κινδύνους. Συνδέεται άμεσα με τη συχνότητα και τον όγκο χρήσης: Ο κίνδυνος είναι υψηλότερος για εφήβους που χρησιμοποιούν κοινωνικά μέσα περισσότερο από δύο ώρες την ημέρα και οι έφηβοι που χρησιμοποιούν μέσα κοινωνικής δικτύωσης πέντε ή περισσότερες ώρες την ημέρα είναι πιο πιθανό να αναφέρουν δυστυχία, κατάθλιψη, και αυτοκτονικός ιδεασμός [ii]. Τα κορίτσια φαίνεται να διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο επειδή απορροφώνται περισσότερο από τη συχνή, καθημερινή χρήση κοινωνικών μέσων σε πλατφόρμες όπως το Snapchat και το Instagram από ότι τα αγόρια. Είναι ενδιαφέρον, μια πρόσφατη αναφορά δείχνει ότι το Snapchat (41%) και το Instagram (22%) είναι οι πιο συχνά χρησιμοποιούμενες πλατφόρμες κοινωνικών μέσων από εφήβους των ΗΠΑ, και μια άλλη αναφορά δείχνει ότι το Snapchat και το Instagram είναι οι ιστότοποι κοινωνικών μέσων που σχετίζονται περισσότερο με την αρνητική ψυχική υγεία αποτελέσματα. [iii]
Γιατί τα κοινωνικά μέσα επηρεάζουν τόσο αρνητικά τις κόρες μας;
Γιατί συμβαίνει αυτός ο σύνδεσμος; Ενώ υπάρχουν πολλές επιρροές και αυτές οι μελέτες δείχνουν συσχέτιση, όχι αιτιώδη συνάφεια, θα τονίσω μερικές των παραγόντων που μπορεί να συνδέουν τη χρήση των κοινωνικών μέσων και τα συναισθήματα της κόρης σας να είναι λυπημένα, μοναχικά και κουρασμένος:
Μπορεί να προωθήσει συναισθήματα ανεπάρκειας. Όταν κάνετε κύλιση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, είναι πολύ δύσκολο για ένα κορίτσι να αντισταθεί στο τράβηγμα για να συγκριθεί άλλοι, και τις περισσότερες φορές αυτή η σύγκριση οδηγεί σε ένα αίσθημα ανεπάρκειας, ανησυχώντας ότι «δεν μπορώ ποτέ να μετρήσω πάνω". Μπορεί να μιλήσει για ερωτήσεις όπως: "Γιατί δεν μπορώ να μοιάζω με αυτήν;" "Γιατί δεν έλαβα πρόσκληση σε αυτό το πάρτι;" «Γιατί έχει περισσότερα ακόλουθοι από εμένα; " "Γιατί η selfie της έχει περισσότερα" Likes "από τη δική μου;" Ειδικά για τα κορίτσια, η χρήση κοινωνικών μέσων σχετίζεται με πιο αρνητική την εικόνα του σώματος και τις ανησυχίες που σχετίζονται με τη διατροφή καθώς τα κορίτσια συγκρίνονται με το βάρος, το σχήμα και την εμφάνιση άλλων κοριτσιών στις εικόνες που βλέπουν Σε σύνδεση. Μελέτες δείχνουν ότι ακόμη και όταν προβάλλετε κοινωνικά μέσα για μικρό χρονικό διάστημα, οι ανησυχίες σχετικά με την εικόνα του σώματος, οι συγκρίσεις που σχετίζονται με την εμφάνιση και οι διατροφικές ανησυχίες αυξάνονται σημαντικά [iv].
Συγκρίνοντας την εμφάνισή της και τη ζωή της με τις δημοσιεύσεις των άλλων, είναι εύκολο για αυτήν να πέσει στην παγίδα του να πιστεύει ότι ο καθένας ζει έναν πιο ευτυχισμένο, πιο συναρπαστικό, πιο λαμπερό τρόπο ζωής από ό, τι είναι. Αυτές οι συγκρίσεις μπορούν να δημιουργήσουν ζηλεύω, συναισθήματα απόρριψης και ένα «φόβος να χάσετε »(FOMO) για την υπέροχη στιγμή που όλοι οι άλλοι φαίνεται να έχουν. Εκτός από τη σύγκριση, τα κορίτσια μπορούν να καταστραφούν εάν οι δημοσιεύσεις ή οι φωτογραφίες τους έχουν λίγες προβολές ή "Μου αρέσει". Τα κορίτσια μπορούν να πιστέψουν ότι «κανείς δεν μου αρέσει» ή «δεν με πειράζει» επειδή αισθάνονται ότι αγνοούνται on-line. Αλλά όχι μόνο είναι ευάλωτοι όταν αισθάνονται αόρατοι στο Διαδίκτυο, είναι επίσης ευάλωτοι όταν γίνονται το επίκεντρο των αρνητικών on-line προσοχή. Σχεδόν το 40% όλων των εφήβων ηλικίας 12-17 ετών δηλώνουν ότι έχουν υποστεί εκφοβισμό στον κυβερνοχώρο, με το ένα τέταρτο να είναι ο παραλήπτης μέσων σχολίων ή οι φήμες να διαδίδονται στο διαδίκτυο τις τελευταίες 30 ημέρες. [v]
Συνολικά, το να βασίζεσαι κάποιος στον τρόπο μέτρησης των διαδικτυακών ροών των άλλων ή αν "άρεσε" ή "ακολούθησε" ή ακόμη και εκφοβίστηκε on-line είναι εύθραυστο τρόπος να βασιστεί η αίσθηση της αξίας κάποιου, και για τα κορίτσια που αναπτύσσουν απλώς μια αίσθηση του εαυτού τους, αυτές οι συγκρίσεις και τα συναισθήματα ανεπάρκειας μπορεί να επιβλαβής.
Μπορεί να προωθήσει μια αίσθηση μοναξιά. Στην ανάλυσή της σχετικά με τα εθνικά δεδομένα για τους εφήβους, η Twenge διαπίστωσε ότι εκείνοι οι έφηβοι που επισκέπτονται καθημερινά ιστότοπους κοινωνικών μέσων μαζικής ενημέρωσης είναι πιο πιθανό να συμφωνήσουν, «συχνά νιώθω μόνος». «Συχνά νιώθω ότι μένω από πράγματα». και «Εύχομαι συχνά να είχα περισσότερους καλούς φίλους» από ότι οι έφηβοι που χρησιμοποιούν τα κοινωνικά μέσα σε μικρότερο βαθμό [vi]. Με άλλα λόγια, οι πιο μοναχικοί έφηβοι είναι εκείνοι που περνούν περισσότερο χρόνο στα κοινωνικά μέσα και λιγότερο χρόνο με τους φίλους τους προσωπικά. Αυτό φαίνεται να είναι μια ειρωνική συστροφή στον όρο «κοινωνικά» μέσα. Είναι σαφές ότι οι συνδέσεις που πραγματοποιούνται on-line δεν είναι τόσο συναισθηματικά ικανοποιητικές όσο είναι παρούσες με άλλο πρόσωπο πρόσωπο με πρόσωπο. Έτσι, παρόλο που οι πλατφόρμες κοινωνικών μέσων της κόρης σας ενδέχεται να αντικατοπτρίζουν χιλιάδες φίλους ή οπαδούς, είναι πιθανό ότι βιώνει μόνο ρηχές συνδέσεις με οποιαδήποτε από αυτές και ότι πραγματικά αισθάνεται κοινωνικά απομονωμένη οι υπολοιποι.
Διαταράσσει τον ύπνο της, οπότε είναι διαρκώς κουρασμένη. Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι η χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης σχετίζεται με την έλλειψη ύπνου, η οποία μπορεί να συμβάλει στην κακή ψυχική υγεία (όπως μπορεί να βεβαιώσει οποιοσδήποτε στερείται ύπνου!). Αυτό συμβαίνει για δύο λόγους: το φως που εκπέμπεται από ένα τηλέφωνο ή συσκευή τείνει να καταστέλλει την παραγωγή μελατονίνης, μια φυσική ορμόνη που το σώμα της παρέχει για να καλέσει τον ύπνο, οπότε η χρήση του τηλεφώνου ή της συσκευής της κατά τον ύπνο καθιστά δυσκολότερο για αυτήν να κοιμηθεί πραγματικά. Δεύτερον, οι άνθρωποι αναφέρουν συχνά χρησιμοποιώντας τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης κατά την ώρα του ύπνου (π.χ., "Θα το ελέγξω για άλλη μια φορά") και στη συνέχεια θα το χρησιμοποιήσω πολύ περισσότερο από ό, τι σκόπευαν, χάνοντας πολύτιμες ώρες ύπνου. Αυτό είναι ιδιαίτερα επιζήμιο για τους εφήβους που κοιμούνται με το τηλέφωνό τους τη νύχτα και των οποίων ο ύπνος διακόπτεται συνεχώς από τις ειδοποιήσεις και από τον έλεγχο των μέσων κοινωνικής δικτύωσης όλη τη νύχτα. Έως και το 20% των εφήβων δηλώνουν ότι ξυπνούν τη νύχτα για να ελέγχουν μηνύματα στα κοινωνικά μέσα, οδηγώντας τους να είναι 3 φορές πιο πιθανό να αισθάνονται συνεχώς κουρασμένοι στο σχολείο από τους συμμαθητές που δεν έχουν πρόσβαση στα κοινωνικά μέσα τη νύχτα [vii]
Τι μπορούν να κάνουν οι γονείς για να βοηθήσουν;
Ως γονέας δύο έφηβοι, Δεν είμαι ιδεαλιστής στα κοινωνικά μέσα. Ζω καθημερινά στην πραγματικότητα (και αγωνίζομαι) να θέτω όρια με smartphone. Γνωρίζω πάρα πολύ καλά ότι τα κοινωνικά μέσα είναι μέρος του κοινωνικού ιστού των εφήβων, επομένως δεν προτείνω στους γονείς να απαγορεύουν τα τηλέφωνα των παιδιών τους ή τα κοινωνικά μέσα! Είναι η μετριοπάθεια, όχι η αποχή, αυτή είναι η πιο ρεαλιστική προσέγγιση. Ωστόσο, στο άλλο άκρο της συνέχειας, η απεριόριστη πρόσβαση στα κοινωνικά μέσα έχει σημαντικούς κινδύνους, οπότε οι γονείς πρέπει να μπουν και να βοηθήσουν στην καθιέρωση της μετριοπάθειας. Ο καθορισμός των ορίων της μετριοπάθειας θα φαίνεται διαφορετικός για κάθε οικογένεια, αλλά η κόρη σας χρειάζεται τη βοήθειά σας τόσο στη δημιουργία ορίων όσο και στη βοήθεια για να παραμείνετε εντός αυτών των ορίων. Η γοητεία των κοινωνικών μέσων είναι πολύ ισχυρή. η κόρη σας δεν είναι σε θέση να ρυθμίσει τη χρήση της ακόμα.
1. Είναι εντάξει ο καθορισμός ορίων. Ανεξάρτητα από το τι σας λέει η κόρη σας για το τι κάνουν όλοι οι άλλοι, θυμηθείτε την έρευνα που δείχνει ότι οι κίνδυνοι αρχίζουν να αυξάνονται με 2 ή περισσότερες ώρες χρήσης κοινωνικών μέσων ανά ημέρα. Ορίστε καθορισμένες ώρες για τη χρήση "ζώνες χωρίς τηλέφωνο", όπως στα οικογενειακά γεύματα, όταν η οικογένεια κάνει μια δραστηριότητα μαζί, ή ακόμη και σε συγκεκριμένες στιγμές όταν οδηγείτε τον έφηβο σας σε έναν προορισμό και θέλετε να το κάνετε συνδέω-συωδεομαι. Το αυτοκίνητο μπορεί να είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να συνομιλήσετε προσωπικά.
2. Διδάξτε της ότι τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης είναι ένας προορισμός, όχι ένας τόπος διαμονής. Μερικές φορές φαίνεται ότι οι έφηβοι βλέπουν την πραγματική ζωή ως μια ενοχλητική διακοπή που πρέπει να υποστούν έως ότου μπορούν να επανέλθουν on-line. Με άλλα λόγια, πρέπει απλώς να περάσουν από το σχολείο, την εργασία, τις δουλειές, τα οικογενειακά γεύματα και τις ρουτίνες ζωής το συντομότερο δυνατό, ώστε να μπορούν να ξαναζωντανέψουν τη ζωή τους on-line. Διδάξτε στην κόρη σας ότι αυτός είναι ένας ανεστραμμένος και επιβλαβής τρόπος ζωής. Βοηθήστε την να μάθει να ανοίγει σκόπιμα μια εφαρμογή κοινωνικών μέσων, να αποφασίσει πόσο καιρό σκοπεύει να επισκεφτεί και να φύγει όταν σκοπεύει να φύγει. Υπενθυμίστε της ότι μπορεί να απολαύσει την επίσκεψή της, αλλά τότε μπορεί σκόπιμα να προχωρήσει σε κάτι άλλο στη ζωή της που δεν περιλαμβάνει οθόνη.
3. Απενεργοποιήστε τις Ειδοποιήσεις και Κλείσιμο πλατφορμών κατά την εκτέλεση σχολικών εργασιών. Ενώ η κόρη σας μπορεί να είναι πεπεισμένη ότι είναι καλή στο multitasking, όταν ανταποκρίνεται σε κείμενα, ελέγχει τις ροές κοινωνικών μέσων και ακούει μουσική ενώ προσπαθεί να ολοκληρώσει τις εργασίες στο σπίτι, η εργασία θα απλωθεί πολύ περισσότερο και θα είναι λιγότερο ακριβής κατά την ολοκλήρωση της εργασίας της καθήκοντα. Για παράδειγμα, καθώς γράφω αυτό το ιστολόγιο, συχνά αποσπώ την προσοχή μου από μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου και ειδοποιήσεις κειμένου που συνεχίζουν να εμφανίζονται στον υπολογιστή μου. Τους παρατηρώ, και αν τα ελέγξω ή όχι, μου χρειάζονται λίγα λεπτά για να επικεντρωθώ ξανά στην πρόταση που προσπαθούσα να ολοκληρώσω. Είναι σαφές ότι πρέπει να πάρω τις δικές μου συμβουλές και να απενεργοποιήσω τις άλλες εφαρμογές! Ενθαρρύνετε την κόρη σας να κλείσει κάθε παράθυρο εκτός από την οθόνη που πραγματικά χρειάζεται να ολοκληρώσει την εργασία της (υποθέτοντας ότι απαιτείται υπολογιστής καθόλου). Θα το κάνει γρηγορότερο, θα το μειώσει στρες για την ολοκλήρωση των εργασιών, και ίσως ακόμη και να έχετε χρόνο για περισσότερο ύπνο τις καθημερινές.
4. Αυξήστε τις προσωπικές αλληλεπιδράσεις. Έφηβοι που αλληλεπιδρούν πρωτίστως με άλλους μέσω κοινωνικών μέσων (ιδιαίτερα με άτομα που δεν γνωρίζουν στην πραγματική ζωή ή με ποιον ποτέ δεν βλέπουμε πρόσωπο με πρόσωπο) στην πραγματικότητα βιώνουν αυξημένα συμπτώματα κατάθλιψης, καθώς αυτές οι αλληλεπιδράσεις τους προκαλούν να αισθάνονται ακόμη περισσότερο απομονωμένος. Δυστυχώς, μια πρόσφατη αναφορά Common Sense Media δείχνει ότι μόνο το 32% των εφήβων δηλώνουν ότι η παρέα με φίλους αυτοπροσώπως είναι ο αγαπημένος τους τρόπος να περνούν χρόνο με φίλους [viii]. Αυτό υποδεικνύει την ανάγκη για τους γονείς να ενθαρρύνουν περισσότερες ζωντανές, πραγματικές συνομιλίες με άλλους, ειδικά για τα κορίτσια που τείνουν να κάνουν το μεγαλύτερο μέρος της κοινωνικοποίησής τους στο διαδίκτυο.
5. Αυξήστε τη συμμετοχή σε δραστηριότητες εκτός οθόνης. Στην ανάλυση δεδομένων της, η Twenge αναφέρει ότι από την ευρεία εισαγωγή του smartphone το 2010, οι έφηβοι είναι πολύ λιγότεροι είναι πιθανό να βγείτε προσωπικά με φίλους, να πάτε στις ταινίες, να διαβάσετε βιβλία ή περιοδικά ή να συμμετάσχετε στην κοινότητα [ix]. Υποθέτει ότι δεν είναι ο αυξημένος χρόνος οθόνης που είναι απαραίτητα επιβλαβής, αλλά είναι η έλλειψη συμμετοχής των εφήβων σε διάφορους τύπους δραστηριοτήτων εκτός οθόνης. Πράγματι, εκείνοι οι έφηβοι που έχουν τα χαμηλότερα ποσοστά συμμετοχής σε δραστηριότητες εκτός οθόνης δείχνουν τα πιο αρνητικά συμπτώματα ψυχικής υγείας όπως η κατάθλιψη και ανησυχία [Χ]. Γνωρίζω ότι οι οθόνες είναι συχνά η πιο ελκυστική διαθέσιμη δραστηριότητα, αλλά βοηθήστε την κόρη σας να βρει ενδιαφέροντα και χόμπι που μπορεί να απολαύσει - και που δεν περιλαμβάνει οθόνη.
6. Βάλτε το τηλέφωνο μακριά τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο και έχετε έναν κανόνα ότι δεν θα υπάρχουν συσκευές στα υπνοδωμάτια όλη τη νύχτα. Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, είναι πολύ καλύτερο για τους εφήβους να αφήνουν τα τηλέφωνά τους τη νύχτα τουλάχιστον 60 λεπτά πριν τον ύπνο. Είναι επίσης χρήσιμο για την κόρη σας να παραδώσει το τηλέφωνό της σε έναν συμφωνημένο χώρο φόρτισης της οικογενειακής συσκευής (όχι στην κρεβατοκάμαρά της), ώστε να μπορεί πραγματικά να αποκτήσει έναν πολύ απαραίτητο ποιοτικό ύπνο.
7. Μοντέλο συγκράτησης. Όταν είστε με την κόρη σας, διαμορφώστε πώς είναι να εκτιμάτε πραγματικά το άτομο που βρίσκεται μπροστά σας (όχι τα δεδομένα στην οθόνη σας). Αλλάξτε το τηλέφωνό σας σε αθόρυβο και απολαύστε το χρόνο σας να αλληλεπιδράτε με την κόρη σας. Κάντε επαφή με τα μάτια και ακούστε πραγματικά τι λέει. Κάντε ερωτήσεις για να δείξετε ότι σας ενδιαφέρει. Θα εκπλαγεί που έχει την πλήρη προσοχή σας και αυτός είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους με τους οποίους μπορεί η κόρη σας μάθετε πώς είναι να έχετε μια αυθεντική σύνδεση σε αυτήν την πάντα συνδεδεμένη αλλά αποσπασμένη και απομονωμένη Πολιτισμός.