Ποιος τύπος διαλογισμού είναι καλύτερος για άγχος;

Αυτή είναι μια ενδιαφέρουσα και κάπως περίπλοκη ερώτηση. Σε κάποιο βαθμό, οποιαδήποτε μορφή Διαλογισμός μπορεί να παρέχει κάποια βοήθεια, και στις περισσότερες περιπτώσεις, οποιοσδήποτε διαλογισμός είναι καλύτερος από κανένας διαλογισμός. Ωστόσο, λόγω του συγκεκριμένου τρόπου που οι διαφορετικές πρακτικές διαλογισμού επηρεάζουν τον εγκέφαλο, ενσυνειδητότητα μπορεί να είναι το καλύτερο στοίχημά σας για να αντισταθμίσετε τον αντίκτυπο του χρόνιου στρες και ανησυχία.

Προτού προχωρήσουμε περισσότερο, επιτρέψτε μου να πω λίγα λόγια για το τι εννοώ ενσυνειδητότητα.

Για τους σκοπούς αυτής της ανάρτησης, θα χρησιμοποιήσω τον ορισμό του Jon Kabat-Zinn, ο οποίος βασικά περιγράφει τη συνείδηση ​​ως «προσοχή με έναν συγκεκριμένο τρόπο, σκόπιμα, στο παρόν στιγμή, και χωρίς κρίση. " (Kabat-Zinn, 2005) Αυτό είναι σημαντικό, καθώς διαχωρίζει αυτές τις πρακτικές από άλλες κοινές μορφές διαλογισμού, συμπεριλαμβανομένων των στυλ που δίνουν έμφαση στην εστίαση ή συγκέντρωση, αγάπη-καλοσύνη ή συμπόνια, ή διευρυμένη συνείδηση.

Όταν το μυαλό ασκείται σύμφωνα με τον ορισμό που χρησιμοποιείται παραπάνω, μερικά ενδιαφέροντα πράγματα συμβαίνουν στον εγκέφαλο. Κατ 'αρχάς, τα εγκεφαλικά κύματα theta αυξάνονται σε ένα συγκεκριμένο τμήμα του μετωπιαίου λοβού που ονομάζεται Anterior Cingulate Cortex (ACC). Τα κύματα θήτα σε αυτήν την περιοχή του εγκεφάλου συνδέονται με χαλαρή, απαλή προσοχή. Αυτό είναι το είδος της προσοχής που προσδίδεται όταν παρατηρείτε τι συμβαίνει στην παρούσα στιγμή, αλλά δεν είναι προσκολλημένο σε κανένα.

Είναι σημαντικό, αυτό είναι το ακριβώς αντίθετο των εγκεφαλικών κυμάτων που παρατηρούνται σε αυτήν την περιοχή κατά τη διάρκεια του άγχους και του άγχους (Shapiro, Jr., 2008; West, 1987). Όταν ο εγκέφαλος είναι στερεωμένος σε κάτι ενοχλητικό, το ACC γίνεται υπερβολικά ενεργοποιημένο, αυξάνοντας τα εγκεφαλικά κύματα βήτα και υψηλά βήτα. Όταν συμβαίνει αυτό, ένα άτομο δεν μπορεί να αλλάξει ταχύτητα. Έχουν κολλήσει σε ορισμένες σκέψεις, συναισθήματα και σωματικές αισθήσεις, οι οποίες μπορούν να δημιουργήσουν ή να επιδεινώσουν τα συναισθήματα άγχους.

Το άλλο μέρος του εγκεφάλου που φαίνεται να επηρεάζεται άμεσα από τις πρακτικές προσοχής είναι το Posterior Cingulate Cortex ή το PCC (Garrison, K., et al. 2013). Το PCC είναι ο κόμβος του Προεπιλεγμένο δίκτυο λειτουργίας και ασχολείται πάρα πολύ με αυτοαναφορές ψυχικά καθήκοντα. Εάν σκέφτεστε για τον εαυτό σας ή κάτι που σχετίζεται με το δικό σας Ταυτότητα, το PCC πρόκειται να δεσμευτεί.

Είναι ένα μικρό άλμα για να δούμε ότι η υπερβολική ενεργοποίηση του PCC θα μπορούσε επίσης να συνδεθεί με το άγχος και το άγχος. Αν είστε τόνισε, περί τίνος πρόκειται? Εσύ! Εάν είστε ανήσυχοι, είναι γενικά αποτέλεσμα της ανησυχίας με τις πεποιθήσεις ή τους φόβους σας για το μέλλον ή πώς τα πράγματα θα επηρεάσουν εσάς και την οικογένειά σας και τους φίλους σας. Η πρακτική ευαισθητοποίησης μάς επιτρέπει να στραφούμε σε περισσότερο ρόλο ρόλου του παρατηρητή, κερδίζοντας προοπτική και απαλλαγούμε από την τάση να βιώνουμε τα πάντα ως προσωπικά.

Έτσι, με έναν πολύ απτό τρόπο, οι πρακτικές συνειδητοποίησης παρέχουν μια αντιστάθμιση στα πρότυπα άγχους στον εγκέφαλο (Tarrant, 2017). Σε μελλοντικές δημοσιεύσεις, θα διερευνήσουμε συγκεκριμένες στρατηγικές προσοχής, τραύμα- ενημερωμένες πρακτικές διαλογισμού και διαλογισμός για άλλα προβλήματα ψυχικής υγείας.