Διατροφή, κατάθλιψη και το μικρόβιο

Τα τελευταία δέκα χρόνια περίπου η έρευνα για το πώς διατροφή μπορεί να επηρεάσει την ανθεκτικότητα στην κλινική κατάθλιψη έχει διανύσει πολύ δρόμο. Η συναίνεση των δεδομένων μέχρι στιγμής φαίνεται να είναι ότι η κατανάλωση ολόκληρων, παραδοσιακών τροφίμων είναι προστατευτική σε σύγκριση με τη λεγόμενη Δυτική Διατροφή με πολλά εξαιρετικά εκλεπτυσμένα και επεξεργασμένα συστατικά. Αυτός ο συσχετισμός μεταξύ ψυχικής υγείας και παραδοσιακής διατροφής ισχύει σε πολλούς διαφορετικούς πολιτισμούς και μέρη του κόσμου, όπως η Ιαπωνία, η Αυστραλία και η Ιταλία (1). Ενώ ολόκληρα τρόφιμα περιέχουν πολλές βιταμίνες, απαραίτητα λίπη και μέταλλα σε μορφές που έχουμε εξελιχθεί για να επεξεργαστούμε για μέγιστη υγεία του εγκεφάλου, πολλοί άνθρωποι Μια Δυτική Διατροφή λαμβάνει πολλές βιταμίνες και μέταλλα, αλλά εξακολουθεί να υπάρχει διαφορά στην υγεία μεταξύ εκείνων που καταναλώνουν ολόκληρα τρόφιμα και πιο επεξεργασμένων τρόφιμα.

Ενώ υπάρχουν μερικά βασικά θρεπτικά συστατικά όπως Β12, ωμέγα3 λιπαρά οξέα, φυλλικό οξύ, Β6 (ιδιαίτερα στους ηλικιωμένους), μαγνήσιο και ψευδάργυρο που έχουν κατάθλιψη και / ή

ανησυχία και άλλα ψυχικά προβλήματα και νευρολογικά προβλήματα που σχετίζονται με την ακραία ανεπάρκεια, σύμφωνα με τις περισσότερες μελέτες για ισχυρούς συσχετισμούς μεταξύ τυπικών πληθυσμιακών ελλείψεων και κατάθλιψης τίποτα. Λοιπόν, πώς, ακριβώς, μια τυπική διατροφή προστατεύει ενδεχομένως κάποιον από μια κλινική κατάθλιψη, ή πώς θα Η Δυτική Δίαιτα προσθέτει σε άλλους περιβαλλοντικούς και ψυχολογικούς στρεσογόνους παράγοντες για να το κάνει πιο ευάλωτο κατάθλιψη?

Θα έλεγα ότι ο πρώτος ερευνητής για τη διατροφή και την κατάθλιψη στον κόσμο είναι τώρα Φελίς Τζακά στην Αυστραλία. Είναι μέρος μιας τρέχουσας μελέτης που εξετάζει μια τροποποιημένη μεσογειακή διατροφή σε μια τυχαιοποιημένη δοκιμή για τη θεραπεία της κατάθλιψης (2). Πέρυσι δημοσίευσε ένα καταπληκτικό άρθρο για Τρέχουσα γνώμη στην Ψυχιατρική Αυτό κάνει καλό να κατανοήσουμε πώς η διατροφή επηρεάζει την κατάθλιψη με τρόπους εκτός από τα θρεπτικά συστατικά, εξηγώντας γιατί ολόκληρα, τα παραδοσιακά τρόφιμα είναι ανώτερα από τις εξαιρετικά εκλεπτυσμένες δίαιτες. Η απάντηση, φαίνεται, μπορεί να βρίσκεται στο πώς διαφέρουν ολόκληρα τα τρόφιμα και τα εξευγενισμένα τρόφιμα στην αντίδραση του μικροβίου του εντέρου.

Προηγούμενα άρθρα σχετικά με τη μικροβία του εντέρου και την κατάθλιψη βρίσκονται εδώ:

Η σύνδεση του εντέρου-εγκεφάλου, η ψυχική ασθένεια και η ασθένεια

Ανθρώπινα μικροβιώματα και κατάθλιψη

Εν ολίγοις, το μικρόβιο του εντέρου επηρεάζει το ανοσοποιητικό σύστημα και τη φλεγμονή με βαθύ τρόπο. Ο πιο γρήγορος τρόπος για να αλλάξετε το μικρόβιο είναι να αλλάξετε τη διατροφή… τα θηρία στο παχύ έντερο προσαρμόζονται πολύ γρήγορα στις αλλαγές στη διατροφή. Φαίνεται ότι ορισμένα παθολογικά είδη που προκαλούν φλεγμονή μπορεί να ευδοκιμήσουν με μια ανθυγιεινή διατροφή, οδηγώντας σε όλα τα είδη των λεγόμενων δυτικών ασθενειών όπως ευσαρκία, υψηλή αρτηριακή πίεση, αυτοάνοση ασθένεια, ακόμη και κατάθλιψη. Με έξυπνη τροποποίηση της δίαιτας σε πιο ολόκληρα τρόφιμα και μακριά από δίαιτες με δυο εκλεπτυσμένες, ζαχαρούχες, τηγανητές, δυτικές μπορεί να τροποποιήσει τα βακτήρια του εντέρου και να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης κλινικής κατάθλιψης όταν εκτίθεστε ψυχολογικός στρες.

Γνωρίζουμε ήδη ότι η σύνθεση του μικροβίου του εντέρου μπορεί να αλλάξει τη συμπεριφορά σε ποντίκια, και αυτό Η θεραπεία με συγκεκριμένα προβιοτικά μπορεί επίσης να βελτιώσει τις συμπεριφορές άγχους (κυρίως σε τρωκτικά, αλλά υπάρχουν και περιορισμένα ευρήματα στον άνθρωπο). Θεραπεία με αντιβιοτικά μαζί με αντικαταθλιπτικά έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνεται ψυχωτικός κατάθλιψη σε μια μικρή ιαπωνική μελέτη (πολύ ενδιαφέρουσα, επειδή τα αντικαταθλιπτικά μόνο δεν συνιστώνται για την ψυχωτική κατάθλιψη... το πρότυπο φροντίδας είναι να τα συνδυάσετε με αντιψυχωσικά) (3). Το άγχος, ιδιαίτερα το άγχος στην πρώιμη ζωή, είναι επίσης γνωστό ότι προκαλεί προβληματικές αλλαγές στα μικροβιώματα. Ένα άρρωστο μικρόβιο (που σημαίνει γενικά λιγότερη ποικιλομορφία και είδη και περισσότερα παθολογικά είδη) συνδέεται με ένα «διαρροή έντερο» όπου περισσότερα φλεγμονώδη σωματίδια και τα βακτηριακά κυτταρικά μέρη διέρχονται από το έντερο, οδηγώντας σε συστηματική φλεγμονή και προβλήματα, κόπωση και καταθλιπτική συμπεριφορά (αποφυγή, έλλειψη ενέργειας και κίνητρο).

Οι παραδοσιακές δίαιτες τείνουν να έχουν περισσότερες φυτικές ίνες και φυτικές ύλες από τη δυτική δίαιτα, η οποία τείνει να έχει πιο εκλεπτυσμένους υδατάνθρακες. Αυτές οι ίνες τροφοδοτούν τα μικροβιότα με υγιή τρόπο, ενώ πολλές δίαιτες δυτικής ζάχαρης ή / και χαμηλών υδατανθράκων έχουν συσχετιστεί με περισσότερα παθογόνα είδη βακτηρίων στο μικροβιό (4). Σε γενικές γραμμές a KFC Double Down Dog δεν θα είναι μια καλή επιλογή για ένα υγιές μικρόβιο.

Η κατανόησή μας για το μικρόβιο είναι περιορισμένη σε αυτό το σημείο. Διαφορετικοί πληθυσμοί έχουν εξελιχθεί σε διαφορετικούς μικροοργανισμούς για να υποστηρίξουν διαφορετικές δίαιτες και τρόπους ζωής... το Το ισχυρό μικρόβιο του Hazda μπορεί να μην είναι το πιο υγιές μικρόβιο για έναν προγραμματιστή υπολογιστή που ζει Μίτσιγκαν. Πρέπει να μάθουμε πολλά περισσότερα για τους διαφορετικούς τύπους μικροβίων και ιδιαίτερα για τον τρόπο με τον οποίο αλληλεπιδρούν ή παρέχουν παρόμοιες λειτουργίες σε διαφορετικά phyla προτού να ξέρουμε πραγματικά τι κάνουμε. Σε γενικές γραμμές, ωστόσο, μπορεί κανείς να χειριστεί το έντερο μέσω μιας υγιεινής διατροφής με βάση ολόκληρα τα τρόφιμα.

Τα προβιοτικά και τα πρεβιοτικά (ορισμένες ίνες που τροφοδοτούν τα μικροβιότα) μπορούν επίσης να οδηγήσουν παροδικά σε ένα πιο υγιές έντερο, αν και μερικοί άνθρωποι επιδεινωθείτε με πρεβιοτικά εάν έχουν ορισμένους πληθυσμούς ανθυγιεινών βακτηρίων του εντέρου που μπορεί να ανθίσουν σε απόκριση στην πρεβιοτική σίτιση. Σε αυτούς τους λαούς, ο περιορισμός των πρεβιοτικών εντελώς (δηλ. A χαμηλή διατροφή FODMAP) για σύντομο χρονικό διάστημα, στη συνέχεια, επανεισάγετε πρεβιοτικά και προβιοτικά μαζί με υγιή ολόκληρα τρόφιμα Η δίαιτα μπορεί να είναι ένας τρόπος για να αποκατασταθεί ένα υγιές μικροβιό έντερο και καλύτερη σωματική και ψυχική υγεία γενικός.

Άλλοι μηχανισμοί, όπως μοσχεύματα μικροβίων κοπράνων, που χρησιμοποιούνται επί του παρόντος για καταστροφικές λοιμώξεις του εντέρου και πειραματικό για το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου μπορεί επίσης (θεωρητικά) να χρησιμοποιηθεί στην κατάθλιψη και το άγχος στο μελλοντικός. Συνολικά δημιουργεί ένα πλούσιο και συναρπαστικό πεδίο για μελλοντική μελέτη πέρα ​​από την ψυχοφαρμακολογική και θεραπεία χρησιμοποιούμε ήδη για τη θεραπεία της κατάθλιψης.

Πιστωτική εικόνα

Πνευματικά δικαιώματα Emily Deans MD