Χρησιμοποιήστε την αυτο-αποτελεσματικότητά σας για να μετατρέψετε την ψυχική σε φυσική κατάσταση
ο πίστη ότι μπορείτε να πετύχετε σε μια δύσκολη εργασία καθορίζει το επίπεδό σας αυτο-αποτελεσματικότητα. Μια μακροχρόνια έννοια στην κοινωνική ψυχολογία, η υψηλή αυτο-αποτελεσματικότητα δείχνει σχέσεις με μια πληθώρα θετικών αποτελεσμάτων. Νέα έρευνα σχετικά με τη σχέση μεταξύ της αυτο-αποτελεσματικότητας και της ποιότητας ζωής των αντιλήψεων για την υγεία με επικεφαλής την Άννα Μπάνικ και συνεργάτες (2018), του Wroclaw (Πολωνία) Το Πανεπιστήμιο Κοινωνικών Επιστημών και Ανθρωπιστικών Επιστημών, δείχνει πόσο κρίσιμη αυτή η πίστη στην ικανότητά σας να πετύχετε μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο που βλέπετε το σώμα σας ικανότητες.
Σκεφτείτε την τελευταία φορά που έπρεπε να προετοιμαστείτε για μια δύσκολη φυσική εργασία. Ίσως ετοιμάζεστε για έναν τοπικό αγώνα 5Κ για να κερδίσετε χρήματα για μια τοπική υπόθεση. Μπορεί επίσης να προετοιμάζεστε για μια ακόμη μεγαλύτερη πρόκληση, όπως ένας εθνικός μαραθώνιος στη Βοστώνη της Νέας Υόρκης ή αυτός που θα έρθει στο Λονδίνο. Εκτός από την προετοιμασία του σώματός σας για το
ανταγωνισμός, θα πρέπει επίσης να προετοιμάσετε το μυαλό σας, όπως προτείνεται στο αυτόν τον ιστότοπο New Balance στο ΗΒ. Τα βήματα που περιγράφονται σε αυτόν τον ιστότοπο δείχνουν ότι η ψυχολογία παίζει τόσο σημαντικό ρόλο όσο θρέψη και φυσική προετοιμασία.Είτε προσπαθείτε να κερδίσετε ή ακόμα και να φτάσετε στη γραμμή τερματισμού, η ενίσχυση της αυτο-αποτελεσματικότητας που σχετίζεται με την άσκηση μπορεί να αποτελέσει βασικό μέρος της διαδικασίας. Η Μπάνικ και οι συνάδελφοί της ερευνητές πραγματοποίησαν μια μετα-ανάλυση στην οποία εξέτασαν όλα τα διαθέσιμα στοιχεία στη βιβλιογραφία σχετικά με τον ρόλο τόσο της αυτο-αποτελεσματικότητας τόσο της γενικής όσο και της ειδικής άσκησης πρόβλεψη ποιότητα ζωής που σχετίζεται με την υγεία (HRQOL) μεταξύ ατόμων με καρδιαγγειακή νόσο (CVD).
Το HRQOL είναι η προοπτική σας για την υγεία σας με την ευρύτερη έννοια της σωματικής, ψυχικής και κοινωνικής λειτουργίας. Σύμφωνα με τους Banik et al., «Η βελτίωση του HRQOL μεταξύ ατόμων με CVD είναι ένα από τα κρίσιμα στόχους για οποιαδήποτε προσπάθεια θεραπείας, αποκατάστασης και επέμβασης »(σελ. 296). Μπορείτε να φανταστείτε ότι όσον αφορά μια φυσική πρόκληση, η καρδιακή νόσος μπορεί ενδεχομένως να διαβρώσει την ποιότητα ζωής σας. Ωστόσο, όπως επισημαίνει η Πολωνός ερευνητής και οι συνεργάτες της, η αυτο-αποτελεσματικότητα είναι ένας «βασικός τροποποιήσιμος προσωπικός πόρος» που μπορεί να βοηθήσει «να ασκήσει τον έλεγχο της λειτουργίας του ατόμου» (σελ. 296). Με άλλα λόγια, εάν αντιληφθείτε ότι μπορείτε να ελέγξετε τα αποτελέσματα που σχετίζονται με την υγεία σας, θα πρέπει να αισθάνεστε καλύτερα για την υγεία σας και τον εαυτό σας γενικά.
Υπάρχουν πολλές μελέτες, όπως οι Banik et al. επισημαίνοντας, υποδηλώνοντας ότι η αυτο-αποτελεσματικότητα μπορεί να βοηθήσει άτομα με CVD να διαχειριστούν τη νόσο τους, καθώς και να μειώσουν τη νόσο κατάθλιψη που συνοδεύει συχνά χρόνια ασθένεια. Επειδή η άσκηση είναι τόσο κεντρικό χαρακτηριστικό της θεραπείας μεταξύ ατόμων με CVD, η ερευνητική ομάδα περιελάμβανε ειδικά μέτρα άσκησης αυτο-αποτελεσματικότητας ως μέρος της εμπειρικής αξιολόγησής τους για το βιβλιογραφία. Αυτά τα μέτρα περιελάμβαναν το Άσκηση κλίμακας αυτο-αποτελεσματικότητας, που ζητά από τα άτομα να αξιολογήσουν την ικανότητά τους να ασκούνται σε διάφορα επίπεδα έντασης για 40 ή περισσότερα λεπτά χωρίς να σταματήσουν για έως και 8 εβδομάδες. Άλλα συγκεκριμένα μέτρα αυτο-αποτελεσματικότητας εξέτασαν πεποιθήσεις σχετικά με την ικανότητα αντιμετώπισης της CVD καθώς και με συγκεκριμένα θεραπευτικά σχήματα με βάση τη διάγνωση του ατόμου.
Οι συγγραφείς θεωρούσαν ότι η συγκεκριμένη και όχι παγκόσμια, η αυτο-αποτελεσματικότητα θα έπρεπε να είναι πιο προγνωστική του HRQOL με βάση την πρόταση προηγούμενων ερευνητών. Ως παράδειγμα συνολικής ή παγκόσμιας αυτο-αποτελεσματικότητας, οι συγγραφείς χρησιμοποίησαν αυτή την κλίμακα από την Schwarzer & Jerusalem (1995), όπου οι άνθρωποι αξιολογούν το βαθμό στον οποίο είναι αληθές καθεμία από τις ακόλουθες δηλώσεις:
- Μπορώ πάντα να επιλύω δύσκολα προβλήματα αν προσπαθώ αρκετά.
- Αν κάποιος με αντιταχθεί, μπορώ να βρω τα μέσα και τους τρόπους για να πάρω αυτό που θέλω.
- Είναι εύκολο για μένα να επιμείνω στους στόχους μου και να επιτύχω τους στόχους μου.
- Είμαι βέβαιος ότι θα μπορούσα να αντιμετωπίσω αποτελεσματικά με απρόσμενα γεγονότα
- Χάρη στην επινοητικότητα μου, ξέρω πώς να χειριστώ απρόβλεπτες καταστάσεις.
- Μπορώ να λύσω τα περισσότερα προβλήματα εάν επενδύσω την απαραίτητη προσπάθεια.
- Μπορώ να παραμείνω ήρεμος όταν αντιμετωπίζω δυσκολίες επειδή μπορώ να βασιστώ στις ικανότητές μου αντιμετώπισης.
- Όταν είμαι αντιμέτωπος με ένα πρόβλημα, συνήθως βρίσκω πολλές λύσεις.
- Εάν έχω πρόβλημα, συνήθως σκέφτομαι μια λύση.
- Συνήθως μπορώ να χειριστώ ό, τι έρχεται με τον τρόπο μου.
Αυτές οι ερωτήσεις δείχνουν τι μπορείτε να κάνετε στον εαυτό σας όταν προσπαθείτε να αισθανθείτε ότι μπορείτε να αντιμετωπίσετε μια πρόκληση. Ωστόσο, οι μελέτες που εξετάστηκαν από την Banik και τους συναδέλφους της διαπίστωσαν ότι ο ισχυρότερος προγνωστικός παράγοντας του HRQOL ήταν αυτο-αποτελεσματικότητα για την άσκηση, υποστηρίζοντας την ιδέα ότι ο καλύτερος τρόπος να νιώσετε καλύτερα για την υγεία και τις ικανότητές σας είναι να αναλύσετε τη φύση της εργασίας που αντιμετωπίζετε. Μια παγκόσμια αίσθηση αισιοδοξία και αυτοπεποίθηση μπορεί σίγουρα να βοηθήσει, αλλά μπορεί να μην είναι αρκετό για να σας ξεπεράσει αυτές τις δύσκολες απαιτήσεις που τίθενται στο σώμα σας όταν τεθεί κάτω στρες.
Όπως σημειώνουν οι συγγραφείς, όλες οι μελέτες στη μετα-ανάλυση ήταν συσχετιστικές, έτσι ώστε να μην είναι δυνατόν να προσδιοριστεί η ακριβής πορεία της αιτιότητας. Στην πραγματικότητα, ωστόσο, επισημαίνουν ότι μπορεί να υπάρχουν πλεονεκτήματα για την εξέταση των ευρημάτων ως υποστήριξη της ιδέας ότι τόσο το καλύτερο νιώθετε για την υγεία σας με μια παγκόσμια έννοια, τόσο καλύτερα αισθάνεστε ότι μπορείτε να δοκιμάσετε το σώμα σας σε μια άσκηση συμφραζόμενα. Με τα λόγια τους, «οι παρεμβάσεις που βελτιώνουν το HRQOL μπορεί να είναι πιθανό να ενισχύσουν την αυτο-αποτελεσματικότητα της άσκησης και επομένως να προωθήσουν την εμπλοκή της αποκατάστασης» (σελ. 308).
Επιστρέφοντας τώρα στην αρχική ερώτηση για το πώς μπορείτε να προετοιμαστείτε καλύτερα για τις φυσικές προκλήσεις που θέτετε για τον εαυτό σας, είτε θέλετε να κερδίσετε ή απλά να ολοκληρώσετε έναν διαγωνισμό, υπάρχουν σαφείς επιπτώσεις από αυτές τις μελέτες ασθενών με καρδιακή αποκατάσταση. Η ψυχική προετοιμασία στην οποία συμμετέχετε θα πρέπει να περιλαμβάνει τον εντοπισμό και, στη συνέχεια, την προσπάθεια μεγιστοποίησης της αυτο-αποτελεσματικότητας σας. Πόσο καιρό θα πρέπει να είστε σε θέση να τρέξετε ή να περπατήσετε για να φτάσετε στη γραμμή τερματισμού; Πιστεύετε ότι βρίσκεστε εκεί; Εάν όχι, βρείτε ένα χρόνο ή απόσταση που νομίζετε ότι μπορείτε να ολοκληρώσετε με άνεση. Ξεκινήστε από εκεί και στη συνέχεια χτίστε σταδιακά μέχρι να μπορέσετε να πετύχετε τον τελικό σας στόχο. Η ενίσχυση της συνολικής σας αισιοδοξίας και ελέγχου είναι επίσης μέρος της εικόνας, καθώς αισθάνεστε καλά για τη ζωή σας γενικά.
Η εκπαίδευση του μυαλού σας μπορεί τελικά να γίνει το κλειδί για την εκπαίδευση του σώματός σας, επιτρέποντάς σας να ζήσετε την εκπλήρωση της αντιμετώπισης οποιωνδήποτε προκλήσεων θέτετε για τον εαυτό σας.