Έχετε φλεγμονή; 20 λεπτά άσκησης θα μπορούσαν να είναι μια θεραπεία

Συνήθως, οι γιατροί συνταγογραφούν φάρμακα για την καταπολέμηση της υπερβολικής φλεγμονής. Ωστόσο, μια νέα μελέτη αναφέρει ότι μια μόνο 20λεπτη περίοδος μέτριας άσκησης μπορεί να διεγείρει το ανοσοποιητικό σύστημα με τρόπο που δημιουργεί μια αλυσιδωτή αντίδραση αντιφλεγμονωδών αποτελεσμάτων.

Το νέο ευρήματα σχετικά με τη δύναμη της αερόβιας άσκησης για την καταστολή της φλεγμονής στο σώμα δημοσιεύθηκαν χθες στο Διαδίκτυο Εγκέφαλος, η ΣΥΜΠΕΡΙΦΟΡΑ και ασυλία. Αυτή η έρευνα πραγματοποιήθηκε από ερευνητές της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνια στο Σαν Ντιέγκο.

Σε μικρές δόσεις, η φλεγμονή είναι ζωτικό μέρος της υγιούς ανοσολογικής απόκρισης του σώματός σας και είναι κεντρική για την επούλωση μετά από έναν τραυματισμό και την άμυνα ενάντια στους ξένους εισβολείς. Αλλά σε μεγάλες δόσεις, φλεγμονώδεις αποκρίσεις - που συχνά προκαλούνται από στρες- διαδραματίζει κεντρικό ρόλο στην ανάπτυξη και επιμονή πολλών ασθενειών που μπορούν να οδηγήσουν σε εξουθενωτική χρόνιος πόνος ή ασθένεια.

Για αυτήν τη νέα μελέτη, οι ερευνητές του UCSD είχαν 47 συμμετέχοντες στη μελέτη να περπατήσουν σε διάδρομο σε επίπεδο μέτριας έντασης που προσαρμόστηκε στο 65-70% VO2 max. Οι ερευνητές έλαβαν δείγματα αίματος αμέσως πριν και αμέσως μετά από 20 λεπτά μέτριας άσκησης στο διάδρομο.

Χρησιμοποιώντας τη μέθοδο «δοκιμαστική ομιλία» για τον υπολογισμό των επιπέδων άσκησης που δημιούργησα Ο τρόπος του αθλητή, το μέτριο εύρος άσκησης δημιουργεί αυτό που αναφέρομαι ως «τονωτικό επίπεδο» καρδιοαναπνευστικής δραστηριότητας στην οποία θα μπορούσατε να μιλήσετε προτάσεις τεσσάρων έως έξι λέξεων.

Η κλίμακα βαθμολογίας 5 σημείων της αντιληπτής άσκησης "Talk Test" από τον Bergland

1. Πολύ εύκολο: Θα μπορούσατε να τραγουδήσετε ένα τραγούδι (μέγιστος καρδιακός ρυθμός 40 έως 50 τοις εκατό).
2. Ανετα: Θα μπορούσατε να συνεχίσετε μια κανονική συνομιλία (50 έως 60 τοις εκατό).
3. Μέτριος: Θα μπορούσατε να μιλήσετε προτάσεις τεσσάρων έως έξι λέξεων (60 έως 80 τοις εκατό).
4. Σκληρός: Θα μπορούσατε να εκφράσετε σύντομες σκέψεις δύο ή τριών λέξεων (80 έως 85 τοις εκατό)
5. Πολύ δύσκολο: Θα μπορούσατε να γκρινιάσετε και να χρησιμοποιήσετε τη νοηματική γλώσσα (85 έως 100 τοις εκατό)

Σε ένα δήλωση στο UCSD για αυτήν τη νέα μελέτη, ανώτερος συγγραφέας Σούζι Χονγκ από το Τμήμα Ψυχιατρική και το Τμήμα Οικογενειακής Ιατρικής και Δημόσιας Υγείας στο UC San Diego School of Medicine είπε,

"Κάθε φορά που ασκούμε, κάνουμε πραγματικά κάτι καλό για το σώμα μας σε πολλά επίπεδα, συμπεριλαμβανομένου του επιπέδου των ανοσοκυττάρων. Τα αντιφλεγμονώδη οφέλη της άσκησης είναι γνωστά στους ερευνητές, αλλά το να ανακαλύπτετε πώς συμβαίνει αυτή η διαδικασία είναι το κλειδί για την ασφαλή μεγιστοποίηση αυτών των οφελών.

Η μελέτη μας διαπίστωσε ότι μια συνεδρία περίπου 20 λεπτών μέτριας άσκησης στο διάδρομο είχε ως αποτέλεσμα μείωση κατά πέντε τοις εκατό στον αριθμό των διεγερμένων ανοσοκυττάρων που παράγουν TNF.

Γνωρίζοντας τι θέτει σε κίνηση ρυθμιστικούς μηχανισμούς φλεγμονωδών πρωτεϊνών μπορεί να συμβάλει στην ανάπτυξη νέων θεραπειών για το συντριπτικός αριθμός ατόμων με χρόνιες φλεγμονώδεις καταστάσεις, συμπεριλαμβανομένων περίπου 25 εκατομμυρίων Αμερικανών που πάσχουν από αυτοάνοση ασθένειες. "

Ο TNF είναι γνωστό ότι ρυθμίζει την τοπική και συστηματική φλεγμονή. Σε μια συναρπαστική αλυσιδωτή αντίδραση, οι σύντομες περίοδοι αερόβιας άσκησης αναστέλλουν την παραγωγή TNF μέσω β2-αδρενεργικής ενεργοποίησης. Οι ερευνητές καταλήγουν στο συμπέρασμα ότι «Οι μειωμένες φλεγμονώδεις αντιδράσεις κατά τη διάρκεια της οξείας άσκησης μπορούν να προστατεύσουν από χρόνιες καταστάσεις με φλεγμονή χαμηλού βαθμού».

Μικρές ποσότητες μέτριας άσκησης αποκομίζουν τεράστια οφέλη

Αυτά τα ευρήματα είναι υπέροχα νέα για άτομα που αγαπούν την άσκηση και για εσάς που μισείτε την άσκηση. Εάν αυτήν τη στιγμή συμμετέχετε σε μεγαλύτερες συνεδρίες μέτριας έως έντονης σωματικής δραστηριότητας (MVPA) τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας... συνεχίστε να κάνετε αυτό που κάνετε! Αλλά, εάν αποφύγετε την άσκηση ή συμπιέζετε για χρόνο, η τελευταία έρευνα μπορεί να χρησιμεύσει ως επιστημονική παρακινητική υπενθύμιση ότι πολύ μικρές ποσότητες άσκησης μέτριας έντασης αποκομίζουν τεράστια οφέλη.

Για παράδειγμα, στο EuroPrevent 2016 ετήσια συνάντηση πέρυσι, Δαβίδ Χούπιν, γιατρός στο Τμήμα Κλινικής και Φυσιολογίας Άσκησης στο Πανεπιστημιακό Νοσοκομείο Saint-Etienne στη Γαλλία ανέφεραν ευρήματα ότι 15 λεπτά μέτριας άσκησης την ημέρα συσχετίστηκαν με 22% χαμηλότερο κίνδυνο θάνατος.

Έγραψα για αυτά τα ευρήματα σε ένα Ψυχολογία Σήμερα ανάρτηση, "15 λεπτά καθημερινής πεζοπορίας θα μπορούσαν να σώσουν τη ζωή σας" Ναι, ο Ιπποκράτης είχε δίκιο όταν είπε, «Το περπάτημα είναι το καλύτερο φάρμακο».

Η νέα μελέτη UCSD επιβεβαιώνει ότι η πραγματοποίηση μικρών επενδύσεων σε σύντομες περιόδους μέτριας άσκησης αποφέρει τεράστια μερίσματα. Σε δήλωση, ο Χονγκ κατέληξε:

"Η μελέτη μας δείχνει ότι μια προπόνηση δεν πρέπει πραγματικά να είναι έντονη για να έχει αντιφλεγμονώδη αποτελέσματα. Είκοσι λεπτά έως μισή ώρα μέτριας άσκησης, συμπεριλαμβανομένου του γρήγορου περπατήματος, φαίνεται να αρκεί.

Το να νιώθεις σαν προπόνηση πρέπει να είναι σε υψηλό επίπεδο άσκησης για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να εκφοβίσει εκείνους που πάσχουν από χρόνιες φλεγμονώδεις ασθένειες και θα μπορούσαν να ωφεληθούν σε μεγάλο βαθμό από τη σωματική δραστηριότητα. "

Ως σημαντική προειδοποίηση, ο Χονγκ τονίζει ότι οι ασθενείς με χρόνιες φλεγμονώδεις ασθένειες πρέπει πάντα να συμβουλεύονται με τον γιατρό τους σχετικά με το κατάλληλο σχέδιο θεραπείας και την πιθανή χρήση αντιφλεγμονώδους φαρμακευτικα. Όπως πάντα, φροντίστε να συμβουλευτείτε τον γιατρό πρωτοβάθμιας φροντίδας σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε νέα ρουτίνα άσκησης.