Τι πρέπει να κάνετε εάν ο σύντροφός σας είναι χρόνια ερεθισμένος

Πριν από δύο χρόνια, έγραψα μια σειρά από δημοφιλείς αναρτήσεις ιστολογίου σχετικά με το τι πρέπει να κάνετε όταν νιώθετε ενοχλημένος από τον σύντροφό σας. Περιλαμβάνουν (1) μια επισκόπηση του τι πρέπει να κάνετε; (2) στρατηγικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη στιγμή. (3)προληπτικές στρατηγικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να αποκρούσετε το συναίσθημα ενοχλημένο.

Πρόσφατα, ένας αναγνώστης έθεσε το αντίθετο ερώτημα: Τι κάνετε όταν ο σύντροφός σας αισθάνεται ενοχλημένος από εσάς; Αυτή έγραψε:

Ο σύζυγός μου και εγώ είμαστε μαζί για τριάμισι χρόνια, παντρευτήκαμε περίπου δύο χρόνια. Τον τελευταίο καιρό, έχω την εντύπωση από αυτόν ότι είναι πολύ ενοχλημένος [μαζί μου] και πραγματικά δεν ξέρω τι κάνω λάθος. Με κάνει πολύ φοβισμένο. Δεν τον ενοχλώ πολύ ενώ εργάζεται, συνήθως ένα κείμενο «γεια» ή να τον ρωτήσω τι θέλει από το κατάστημα ή να του πω κάτι αστείο που έκανε η κόρη μας. Είναι φυσιολογικό οι άνδρες να έχουν μερικές φορές απλώς διάθεση; Ή κάνω κάτι λάθος; Ορκίζομαι ότι δεν προσπαθώ να τον εκνευρίσω ή να τον ενοχλήσω. Παρακαλώ βοηθήστε με μερικές προτάσεις για ένα υπέροχο βιβλίο ή ένα podcast σχετικά με αυτό. — Amy

Αγαπητή Έιμ—

Η κατάστασή σας ακούγεται επώδυνη και μπορεί να είναι πολύ συγκεχυμένο και απογοητευτικό να αντέξετε το βάρος του ερεθισμού ενός συντρόφου. Προτού φτάσουμε στους προτεινόμενους πόρους, μπορεί να σας βοηθήσει να σκεφτείτε τι συμβαίνει μαζί σας, μαζί του και με τη σχέση σας.

Πρώτον, το γεγονός ότι αισθάνεστε φοβισμένος σημαίνει ότι ο ερεθισμός του συντρόφου σας δημιουργεί μια τοξική κατάσταση. Είτε φοβάσαι για το δικό σου γάμος ή φοβάμαι για την ασφάλειά σας είναι ασαφές, αλλά με κάθε τρόπο, πρέπει να βρείτε επιπλέον υποστήριξη. Έχετε έναν φίλο ή συγγενή στον οποίο μπορείτε να εμπιστευτείτε, του οποίου σοφία εμπιστεύεσαι; Έχετε πρόσβαση σε θεραπευτή ή σύμβουλο γάμου; Μπορείτε να κλείσετε ραντεβού με το γιατρό ή / και τον κληρικό σας και να ζητήσετε συμβουλές;

Δεύτερον, σκεφτείτε το εξής: Για τους άνδρες ειδικότερα, ο χρόνιος ερεθισμός και η αίσθηση ενοχλημένων είναι συχνά συμπτώματα κατάθλιψη. Η κατάθλιψη μπορεί να προκληθεί από διάφορους παράγοντες, όπως:

• Αλκοόλ/χρήση ναρκωτικών
• Φτωχός θρέψη
• Στέρηση ύπνου (όπως να σηκωθείτε πολύ αργά, να σηκωθείτε πολύ νωρίς, αυπνία, άπνοια ύπνου)
• Ελλειψη άσκησης
• Πάρα πολύς χρόνος οθόνης
• Κοινωνική απομόνωση
• Εξάντληση στη δουλειά
• Υπερβολική εργασία και έλλειψη ελεύθερου χρόνου
• Δεν ξοδεύουμε αρκετό χρόνο στη φύση
• Κακή υγεία (όπως ο διαβήτης, ευσαρκία, χρόνιος πόνος)
• Οικονομικές πιέσεις
• Τραυματικός εμπειρίες που τον στοιχειώνουν
• Συναισθημα ενοχή, ανεπάρκεια ή / και λύπη για αδικήματα, αποφάσεις ή τον εαυτό του ως άτομο

Ο σύζυγός σας έχει κάποιον από αυτούς τους παράγοντες κινδύνου; Με άλλα λόγια, ο ενοχλημένος και ερεθισμένος του μπορεί να αντικατοπτρίζει πολύ καλά τι συμβαίνει αυτόν, όχι εσύ. Δυστυχώς, πολλοί σύζυγοι τα πετούν στρες και δυστυχία ο ένας στον άλλο, γι 'αυτό αισθάνεστε σαν να έχετε το βάρος της δυσαρέσκειας του.

Τρίτον, ανεξάρτητα από την πηγή της δυστυχίας του, μπορείτε να είστε συμπονετικός υποστηρικτής, ενώ καθορισμός ορίων. Αυτό σημαίνει ότι υποθέτετε ότι κάνει ό, τι καλύτερο μπορεί αυτή τη στιγμή, ενώ εξακολουθείτε να υπερασπίζεστε τον εαυτό σας και να κρατάτε σταθερά αυτό που είναι εντάξει και όχι εντάξει μαζί σας.

Λάβετε υπόψη ότι το να είσαι συμπονετικός καθοριστής ορίων είναι πιο εύκολο να το πεις παρά να το κάνεις! Όμως, το ντάμπινγκ σε έναν σύντροφο, αν και φυσιολογικό, δεν είναι εντάξει, και δεν πρέπει να είναι έτσι. Με την εξάσκηση και ίσως την επαγγελματική υποστήριξη, μπορείτε να αρχίσετε να ενημερώνετε τον άντρα σας ότι δεν θα ανεχτείτε την απόρριψη του σε εσάς. Όταν ορίζετε σταθερά όρια, ο σύζυγός σας μπορεί να αισθανθεί ό, τι αισθάνεται, αλλά υπάρχουν ορισμένες συμπεριφορές, ενέργειες, λέξεις και τρόποι αλληλεπίδρασης που δεν επιτρέπονται.

Τέταρτον, ήρθε η ώρα να μάθετε μερικές νέες δεξιότητες σχέσης. Εσείς και ο σύζυγός σας δεν είστε μόνοι που πρέπει να μάθετε καλύτερους τρόπους αντιμετώπισης των συγκρούσεων. Η συντριπτική πλειοψηφία των ζευγαριών αγωνίζεται με αυτό, και ένας σύμβουλος γάμου ή θεραπευτής μπορεί να βοηθήσει πάρα πολύ.

Μια δεξιότητα για να ξεκινήσετε είναι να λάβετε "χρονικά όρια". Ενημερώστε το από εδώ και πέρα, όταν πυροδοτείται και ενεργώντας έξω, θα πάρετε ένα χρονικό όριο και θα αφαιρέσετε τον εαυτό σας από την παρουσία του μέχρι να ηρεμήσει κάτω. (Μετά από όλα, όταν ενεργοποιείται κανένας από εμάς, τίποτα εποικοδομητικό δεν βγαίνει από το στόμα μας!) Η αφαίρεση του εαυτού σας θα μειώσει τη ζημιά που κάνει σε εσάς, τον εαυτό σας και το γάμο σας.

Αν θέλει να συνεργαστεί με αυτήν την τεχνική, μπορεί να εξασκηθεί όταν παρατηρεί την ενεργοποίησή του (συντονίζοντας το σώμα του και παρατηρώντας ένταση, σφίξιμο, ζέστη, διέγερση κ.λπ.) και σας ενημερώνει ότι χρειάζεται τέλος χρόνου. Εάν είστε μόνοι σας με αυτό, τότε εξασκηθείτε να αναγνωρίζετε πότε ενεργοποιείται και πάρτε την άδεια σας απαλά, σταθερά και γρήγορα.

Τέλος, αναγνωρίστε ότι ο ερεθισμός και τα προβλήματά του δεν είναι δικά σας. Είναι δικοί του. Μπορείτε να φροντίζετε, να ενθαρρύνετε και να υποστηρίζετε, αλλά είναι το μονοπάτι του, και πρέπει απλώς να τον αφήσετε να βρει τον δρόμο του. Η προσπάθεια να τον καθοδηγήσει είναι άχρηστη, γιατί όλα αυτά τα χτυπήματα, οι στροφές και οι στροφές που συναντά είναι σημαντικά μέρη του ταξιδιού καθώς κρατούν ειδικά μαθήματα για αυτόν. Εν τω μεταξύ, μπορείτε να εστιάσετε στο δικό σας μονοπάτι, το οποίο μπορεί να συνυφαστεί με το δικό του, αλλά σίγουρα έχει το δικό του σύνολο προσκρούσεων, στροφών και στροφών για εσάς! Πράγματι, όπως πολλοί από εμάς, το μεγαλύτερο μάθημά σας μπορεί να είναι πώς να υπερασπιστείτε τον εαυτό σας και να διορθώσετε τη ζωή σας (αντί να προσπαθείτε να διορθώσετε τη ζωή των άλλων). Αυτή είναι μια βασική ικανότητα ενηλίκων.

Πόροι που προσφέρουν υποστήριξη, πληροφορίες και δεξιότητες

Γνωρίζει ο σύζυγός σας την επίδραση του ερεθισμού του σε εσάς; Ενδιαφέρεται να βελτιώσει τη σχέση σας; Εάν ναι, στείλτε του τους συνδέσμους στις αναρτήσεις ιστολογίου σχετικά με την αντιμετώπιση συναισθημάτων ενόχλησης που αναφέρονται στην αρχή αυτού του άρθρου.

Αντιμετωπίζει ο σύζυγός σας με κατάθλιψη ή κάποιον από τους αναφερόμενους παράγοντες κινδύνου; Εδώ είναι δύο εύκολα, καλογραμμένα βιβλία που προσφέρουν πληροφορίες σχετικά με τη φροντίδα του εγκεφάλου μας και την προώθηση της συναισθηματικής ευεξίας. (Στην πραγματικότητα, και οι δύο μπορείτε να επωφεληθείτε από αυτές τις πληροφορίες.)

Unf * ck Your Brain: Ξεπερνώντας το άγχος, την κατάθλιψη, τους Freakouts και τους σκανδαλισμούς με την επιστήμη από την Faith Harper. Εδώ είναι ο ιστότοπος του συγγραφέα.

meQuilibrium: 14 ημέρες για Cooler, Calmer και Happier των Jan Bruce & Andrew Shatte.

Τέλος, αυτοί οι ευρύτατοι πόροι παρακάτω περιέχουν πληροφορίες σχετικά με την προώθηση της συναισθηματικής ευεξίας, των δεξιοτήτων σχέσης και της ποιότητας ζωής. Δείτε τι αντηχεί και βουτήξτε.

Δημοσίευση ιστολογίου: Στο PsychCentral, 10 τρόποι δημιουργίας και διατήρησης καλύτερων ορίων από τη Margarita Tartakovsky, M.S.

Βίντεο: Ο Brene Brown έχει ένα ισχυρό βίντεο για τον καθορισμό ορίων, το οποίο εξηγεί πώς είναι το αντίθετο από το να είσαι εγωιστής. Ο καθορισμός ορίων, καθώς και η υπόθεση ότι ο καθένας κάνει το καλύτερο που μπορεί, είναι αυτό που σας επιτρέπει να είστε πιο στοργικοί και συμπονετικοί.

Βιβλίο και ιστότοπος: Η λεκτική καταχρηστική σχέση από την Patricia Evans. Προσδιορίζει ακριβώς τι λεκτική κακοποίηση, πόσο λεπτή μπορεί να είναι, και το πιο σημαντικό, πώς να την αναγνωρίσει και να την εξουδετερώσει. Εξερευνήστε τους ιστότοπους της εδώ και εδώ.

Βιβλίο: Πώς ένας από εσάς μπορεί να ενώσει τους δύο σας: Στρατηγικές καινοτομίας για την επίλυση των συγκρούσεών σας και την επανέναρξη της αγάπης σας από τη Susan Page. Αυτό το βιβλίο εξηγεί πώς να κάνετε τον γάμο σας από τα ηνία και να δημιουργήσετε αυτό που θέλετε διεκδικώντας τη δύναμή σας και εστιάζοντας σε αυτό που πρόκειται να κάνετε γι 'αυτό. Δεν χρειάζεται συζήτηση - απλά κάντε το! Εξερευνήστε τον ιστότοπό της εδώ.

Βιβλίο και ιστότοπος: Η σχέση σχέσης: Ένας χρήσιμος, ασυνήθιστος μετασχηματιστικός οδηγός από τη Julia Colwell. Αυτός ο λαμπρός, επικεντρωμένος στην ικανότητα θεραπευτής εξηγεί πώς οι σχέσεις μας προσφέρουν πολλές προκλήσεις που μπορούν να μας βυθίσουν. Αλλά αν μπορούμε να δούμε τις προκλήσεις ως ευκαιρίες για προσωπική ανάπτυξη και να μάθουμε τις απαραίτητες δεξιότητες που απαιτεί η πλοήγηση, μπορούμε να βρούμε ομαλή ιστιοπλοΐα με τους αγαπημένους μας. Εξερευνήστε τον ιστότοπό της εδώ.

Βιβλίο και ιστότοπος: Codependent No More: Πώς να σταματήσετε να ελέγχετε τους άλλους και να αρχίζετε να φροντίζετε τον εαυτό σας από τη Melody Beattie. Αυτό είναι ένα κλασικό μπεστ σέλερ, στο πώς η εστίαση στη δική σας ευημερία βελτιώνει όλες τις σχέσεις σας. Εξερευνήστε τον ιστότοπο του συγγραφέα εδώ.

Βιβλίο και ιστότοπος:Κάνοντας τη ζωή εύκολη: Ένας απλός οδηγός για μια θεϊκά εμπνευσμένη ζωήαπό τον Christiane Northrup, MD, τον συγγραφέα με τις καλύτερες πωλήσεις του Γυναικεία Σώματα, Γυναικεία Σοφία. Σε αυτό το βιβλίο, παίρνει μια ολιστική άποψη της ζωής και της υγείας, και γράφει για την εύρεση του σκοπού, την καλλιέργεια της ευημερίας και τη μετάβαση. Εξερευνήστε τον ιστότοπό της εδώ.

Σίγουρα, αυτή είναι μια δύσκολη στιγμή για εσάς, αλλά υπάρχουν πολλοί πόροι (άτομα, βιβλία, ιστότοποι και βίντεο) εκεί έξω για να σας βοηθήσουν. Με την υποστήριξή τους και τη δική σας ελαστικότητα, μπορείτε να μεγαλώσετε και να ευδοκιμήσετε. Σου εύχομαι καλά. Αναγνώστες: Παρακαλώ σχολιάστε για να μοιραστείτε πόρους ή ιδέες που σας βοήθησαν.