Το μυστικό της αλλαγής συμπεριφοράς διατροφής, για το καλό

Γνωρίζουμε ότι η αλλαγή διατροφικών συμπεριφορών με διαρκή τρόπο είναι δύσκολη. Μπορείτε να διαβάσετε γιατί στο Γιατί η αλλαγή των διατροφικών συνηθειών (Μόνιμα) είναι τόσο δύσκολη.

Υπάρχει πραγματικά ελπίδα να αλλάξουμε ποτέ τις διατροφικές μας συμπεριφορές;

Ναί! Αλλά για να το κάνετε, πρέπει να καταλάβετε τι οδηγεί την επιθυμία σας να αλλάξετε.

Στην κουλτούρα μας, βλέπουμε δύο βασικά κίνητρα για ανθρώπους που κάνουν αλλαγές στον τρόπο που τρώνε: Θέλουν να είναι καλοί και θέλουν να φαίνονται καλοί. Και οι δύο τείνουν να είναι επαρκείς παρακινητές στην αρχή, αλλά ποτέ δεν αντέχουν για πολύ. Να γιατί - και οι πληροφορίες σχετικά με τον τύπο κινήτρου που αντέχει στη δοκιμασία του χρόνου.

Θέλω να είσαι καλός

Περισσότερο από ποτέ, το φαγητό έχει γίνει τόσο ηθική συμπεριφορά. Πόσες φορές έχετε ακούσει τη φράση «αμαρτωλή επιείκεια» για ένα φαγητό; Από πότε είναι η ηθική η σοκολάτα;

Τα τρόφιμα έχουν χαρακτηριστεί «καλά» ή «κακά» για μεγάλο χρονικό διάστημα. Δυστυχώς, αυτός ο τύπος ασπρόμαυρης, καλής ή κακής επισήμανσης των τροφίμων επεκτείνεται και στους ανθρώπους που το τρώνε. Εάν δεν τρώτε καθαρά, τότε είστε βρώμικοι; Μέσω αυτού του στριμμένου ηθικού φακού, η διατροφική συμπεριφορά γίνεται για το ποιος είσαι, όχι μόνο για το τι βάζεις στο στόμα σου.

Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για άτομα που αντιμετωπίζουν επίσης το στίγμα της ύπαρξης μεγαλύτερων σωμάτων. Υπάρχει ένας ευρέως αποδεκτός μύθος ότι εάν ζείτε σε ένα σώμα μεγαλύτερο από το μέσο όρο, έχετε κατά κάποιο τρόπο αποτύχει. Συναισθήματα του ντροπή μπορεί να διαπεράσει. Εάν έχετε κίνητρο να αλλάξετε τη συμπεριφορά σας λόγω της ντροπής που έχει διαπεράσει την ύπαρξή σας, ζητάτε αποδοχή από άλλους.

Αλλά αυτό που χρειάζεστε είναι αποδοχή από τον εαυτό σας.

Ποτέ δεν ήξερα κανέναν που πήρε το χρόνο να φροντίσει τον εαυτό του όταν δεν νοιάζεται για τον εαυτό του. Τις περισσότερες φορές, βλέπω τους ανθρώπους να τιμωρούνται με φαγητό (ή την έλλειψη), ειδικά όταν αισθάνονται ότι απέτυχαν να «γίνουν καλοί».

Ντροπή - είτε προέρχεται από τον εαυτό σας είτε από άλλους - δεν είναι καλό κίνητρο. Αυτό συμβαίνει επειδή είναι μια φυσική απάντηση στην ντροπή θυμός. Το να τρελαίνετε και να επαναστατείτε είναι ένας τρόπος που οι ανίσχυροι (και ντροπιασμένοι) μπορούν να αισθάνονται ισχυροί. Κάποιοι το αποκαλούν εξέγερση, άλλοι το λένε σαμποτάζ. Είναι η εσωτερική μονάδα που σας λέει «μπορείτε» όταν όλοι οι άλλοι λένε «δεν μπορείτε».

Έχουμε εξαντληθεί στα 65 δισεκατομμύρια δολάρια διατροφή (ή καθαρό φαγητό) βιομηχανία που στέλνει το μήνυμα ότι δεν μπορούμε να εμπιστευτούμε τον εαυτό μας με τα τρόφιμα και ότι πρέπει να τους πληρώσουμε για να μας πείτε πώς να τρώμε. Όταν αντιμετωπίζουμε αυτούς τους κανόνες ντροπιασμού, λέμε, "Μπορώ να φάω ό, τι θέλω και θα το κάνω!" Είναι μια φυσική απάντηση, αλλά μπορεί απλώς να ενισχύσει τη σπείρα της ντροπής που προσπαθούμε να ξεφύγουμε.

Θέλετε να "Φαίνετε καλά"

Ο δεύτερος μεγάλος λόγος που οι άνθρωποι συχνά θέλουν να αλλάξουν τις διατροφικές τους συνήθειες είναι να φαίνονται «καλοί». Και το Ο ορισμός του «καλού» συνήθως καθορίζεται από το λεπτό ιδανικό της κοινωνίας μας - την έννοια ότι η λεπτότητα καθορίζει την ομορφιά και υγεία.

Ως αποτέλεσμα, πάρα πολλοί από εμάς προσπαθούν τακτικά να αλλάζουν το μέγεθος του σώματός μας ή το βάρος μας. Μερικές φορές το κάνουμε στο όνομα της υγείας, επειδή μας λένε συνήθως ότι πρέπει να χάσουμε βάρος για να είμαστε υγιείς. Αλλά τα καλύτερα σχέδια μας για να το κάνουμε αυτό γίνονται συχνά με τις κοιλιές μας γεμάτες, ή όπως συνέβη με εμένα, το χέρι μου σε μια τσάντα με μάρκες. Οι συνεδρίες προγραμματισμού πραγματοποιούνται συχνά τις Κυριακές ή την παραμονή ενός νέου μήνα ή έτους. Εναλλακτικά, το ημερολόγιο βγαίνει, οι εβδομάδες υπολογίζονται πίσω από ένα ειδικό γεγονός για το οποίο θέλουμε να "φαίνονται καλύτερα" και ένας τύπος που περιλαμβάνει σημεία, ή θερμίδες μέσα και θερμίδες έξω, ή καθημερινά βήματα χρησιμοποιείται για να καθορίσει την πορεία μας δράση.

Ξεκινήσαμε με ανυπομονησία το νέο σχέδιο και κάνουμε μια χαρά - έως ότου φτάσουμε σε μια στιγμή που είμαστε εντελώς τόνισε έξω.

Βλέπετε, δεν μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε αποτελεσματικά την εκτελεστική λειτουργία του εγκεφάλου μας - τα μέρη που είναι σε θέση να αιτιολογούν και να σταθμίζουν τα στοιχεία και να λαμβάνουν αποφάσεις βάσει γεγονότων - σε δύσκολες στιγμές. Ο εγκέφαλός μας είναι προεπιλεγμένος νευρικός μονοπάτια που καθορίζονται από φόβος και άλλα συναισθήματα. Υποκύψουμε γιατί δεν σκεφτόμαστε τον νέο μας στόχο 12 εβδομάδων. σκεφτόμαστε να επιβιώσουμε αυτή τη στιγμή. Όσο για το νέο σχέδιο, θα ξεκινήσουμε ξανά… αύριο.

Στη συνέχεια, όταν βρισκόμαστε ξανά στο «σωστό μυαλό» μας, αρχίζουμε να υπολογίζουμε ξανά. Όσο πιο «κουρασμένη» διατροφή είμαστε, τόσο περισσότερο χρειάζεται να κερδίσουμε αρκετή ενέργεια για να επιστρέψουμε στο βαγόνι.

Θέλω να "Νιώθω καλά"

Εάν τα κίνητρα του να θέλεις να είναι «καλά» και «να φαίνονται» καλά δεν λειτουργούν μακροπρόθεσμα, τι κάνει;

Η επιστήμη αλλαγής συμπεριφοράς μάς το λέει εσωτερικά κίνητρα είναι το κλειδί - κίνητρο που προέρχεται από μέσα, που καθοδηγείται εσωτερικά από αυτό που είναι σημαντικό για εσάς.

Αυτό με διαφεύγει για μεγάλο χρονικό διάστημα. Θα σκέφτηκα, «Λοιπόν, η υγεία μου είναι σημαντική για μένα. Γιατί δεν είναι αρκετό για να με παρακινήσει; " Τότε κάποιος με ρώτησε: «Πότε ξέρεις ότι είσαι υγιής; Όταν σου λέει ο γιατρός; " Όχι, το ξέρω όταν νιώθω καλά!

Η δήλωση του γιατρού είναι ένα παράδειγμα εξωτερικού κινήτρου. Γνωρίζοντας πότε αισθάνεστε καλά και θέλετε να κάνετε ό, τι χρειάζεται για να συνεχίσετε να αισθάνεστε έτσι είναι ένα παράδειγμα εγγενών ή εσωτερικών κινήτρων. Δυστυχώς, πολλοί άνθρωποι αποσυνδέονται τόσο πολύ από το σώμα τους με ντροπή που δεν ξέρουν πότε αισθάνονται καλά ή άσχημα.

Πώς να επανασυνδεθείτε με το σώμα και το μυαλό σας

Ο δρόμος για την επανασύνδεση με το σώμα σας και το εσωτερικό κίνητρό σας είναι μέσω ενσυνειδητότητα. Όταν μπορούμε να είμαστε ακίνητοι και να είμαστε παρόντες στη στιγμή, χωρίς κρίση, μπορούμε να ακούσουμε το σώμα μας και τον εσωτερικό βρόχο ανατροφοδότησης σοφία για τις απαντήσεις. Μπορούμε να παρακολουθήσουμε τις σκέψεις μας και να αισθανθούμε τα συναισθήματά μας, τα οποία είναι και τα δύο συμπτώματα της ευημερίας μας. Το επόμενο βήμα είναι να παρατηρήσουμε απλώς πώς μας κάνουν οι συμπεριφορές μας να νιώθουμε στην καθημερινή μας πραγματικότητα. Τότε βρίσκουμε ευκολότερο να επαναλάβουμε τις συμπεριφορές που μας κάνουν να νιώθουμε καλά.

Μπορούμε να παρατηρήσουμε ότι ορισμένα τρόφιμα που τρώμε, σε ορισμένες ποσότητες, συνδυασμούς και σε συγκεκριμένες ώρες, είτε αισθάνονται καλά είτε δεν αισθάνονται καλά. Μπορούμε να παρατηρήσουμε ότι έχουμε μια επιλογή για το τι τρώμε και πότε - ότι κανείς εκτός από το σώμα μας δεν μας λέει τι να κάνουμε.

Όταν αρχίσουμε να αισθανόμαστε καλύτερα, μπορούμε να κινηθούμε περισσότερο και να έχουμε περισσότερη ενέργεια. Μπορούμε να αρχίσουμε να κοιμόμαστε καλύτερα και να νιώθουμε πιο ξεκούραστοι.

Με απλή παύση και παρατήρηση, η συνειδητοποίηση μας για συμπεριφορές που μας κάνουν να νιώθουμε καλά μπορεί να δημιουργήσει νέες οδούς ανταμοιβής στον εγκέφαλό μας. «Αυτό είναι καλό!» Η ευαισθησία μας επικεντρώνει προσοχή στην καθημερινή εμπειρία, κάθε στιγμή. Η ανταμοιβή μας γίνεται τα αστραφτερά μικρά φώτα μιας ζωής που ζει καλά κάθε στιγμή, αντί να θέτουμε την ευχαρίστηση σε αναμονή μέχρι να μπορέσουμε επιτέλους να επιτρέψουμε, στο τέλος της ημέρας, έναν προβολέα ανταμοιβής. Οι συμπεριφορές που εμπλέκονται με προβολείς ανταμοιβής - υπερβολική κατανάλωση, για παράδειγμα - συνήθως δεν μας κάνουν να νιώθουμε καθόλου καλοί μακροπρόθεσμα.

Καθώς συντονίζουμε τη σαφήνεια της σκέψης μας και την ενέργεια που παίρνουμε από το ισορροπημένο σάκχαρο στο αίμα, αρχίζουμε να νιώθουμε καλά και να βιώνουμε καλύτερα μια χαρούμενη ζωή τώρα.

Αναπτύσσοντας ξανά την εμπιστοσύνη στον εαυτό και το φαγητό

Οι άνθρωποι αισθάνονται καλά όταν ικανοποιούν τις πιο βασικές ανάγκες τους. Εάν αισθανόμαστε πραγματικά αυτόνομοι και ικανοί στο δικό μας λήψη αποφάσης σχετικά με τη διατροφική μας συμπεριφορά, απλά τρώμε με τρόπο που μας κάνει να νιώθουμε καλά. Εδώ παίρνουμε αποφάσεις με βάση την ικανότητα, όχι ντροπή, και έχουμε πρόσβαση σε μας εκτελεστική λειτουργία, επιτρέποντάς μας να σταματήσουμε και να πάρουμε αποφάσεις αντί να ενεργούμε από συνήθεια.