5 τρόποι να φέρουμε την ελπίδα και την καλοσύνη στον κόσμο μας

Καθώς ακούμε τις ειδήσεις και αγωνιζόμαστε με τη δική μας καθημερινή ζωή, μπορεί να αισθανόμαστε ότι ο κόσμος μας κατακλύζεται και είμαστε πολύ μικροί για να κάνουμε τη διαφορά.

Πώς μπορούμε να ενισχύσουμε τη βαθιά κατανόηση που όλοι μας - ανεξάρτητα από γένος, φυλή, θρησκεία, εθνικότητα, κοινωνικοοικονομική κατάσταση, ή σεξουαλικός προσανατολισμός - έχετε άπειρη αξία;

Πώς μπορούμε να δημιουργήσουμε δράσεις, μεγάλες και μικρές, που οδηγούν στην επισκευή του σπασμένου κόσμου μας;

Δύο δρόμοι προς τιμήν της άπειρης αξίας της ζωής είναι ενσυνειδητότητα και δυνατά σημεία. Η πρακτική ευαισθητοποίησης χτίζει την ικανότητά μας να γνωρίζουμε την παρούσα στιγμή χωρίς κρίση. Η επίγνωση των δυνατοτήτων του χαρακτήρα μας και η χρήση τους με θετικούς τρόπους μπορεί να αναζωογονήσει την ευημερία και την υποστήριξή μας τις προσπάθειές μας να επισκευάσουμε τον κόσμο μας, προχωρώντας προς σχέσεις, κοινότητες και οργανισμούς που εκτιμούν τον άνθρωπο ΖΩΗ.

Είκοσι τέσσερα πλεονεκτήματα χαρακτήρων έχουν αναγνωριστεί από θετικούς ψυχολόγους ως πύλες προς το σωστό με τους ανθρώπους (Niemiec, 2018; Peterson & Seligman, 2004). Η ελπίδα και η καλοσύνη είναι δύο δυνατά σημεία που μπορούν να ενδυναμώσουν την επίγνωσή μας. Η ελπίδα, ή η μελλοντική σκέψη, περιλαμβάνει την προσδοκία για ένα καλό μέλλον και την προσπάθεια για την επίτευξή του. Η καλοσύνη είναι φροντίδα,

γενναιοδωρίακαι συμπόνια για τους άλλους.

Κάνοντας την διαφορά:

1. Στο βιβλίο του Mindfulness for Beginners (2012), ο ερευνητής Jon Kabat-Zinn, Ph. D., εξηγεί ότι η καλοσύνη και η συμπόνια είναι φυσικά μέρος μας, αλλά συχνά δεν παρατηρούνται στις ατζέντες της ζωής μας. Λέει ότι αυτές οι ιδιότητες μπορούν να αναπτυχθούν προσκαλώντας συναισθήματα καλοσύνης και συμπόνιας στην επίγνωσή μας.

Δοκιμάστε μια καθημερινή προσεκτική στιγμή καλοσύνης και ελπίδας:

• Σταματήστε και παρατηρήστε τη ροή της αναπνοής σας (εισπνοή, εκπνοή) για μια ή δύο λεπτά.
• Αναρωτηθείτε πώς μπορείτε να δημιουργήσετε μια πράξη καλοσύνης ή ελπίδας απέναντι στον εαυτό σας ή σε άλλο άτομο σήμερα.
• Δοκίμασέ το.
• Επαναλάβετε αυτήν την καθημερινή προσεκτική στιγμή κάθε μέρα για μια εβδομάδα.

2. Συζητήστε με άλλους ανθρώπους για το τι σημαίνει η άπειρη αξία κάθε ατόμου για αυτούς. Συζητήστε στρατηγικές για μεγαλύτερη ευγένεια στους χώρους που μοιράζεστε - στο χώρο εργασίας σας, στις κοινότητες, στις οικογένειες, στις φιλίες. Θυμηθείτε ότι είμαστε όλοι σε αυτό και συμπεριλαμβάνουμε καλοσύνη και συμπόνια προς τον εαυτό σας (Neff, 2011). Κάντε ερωτήσεις, εξερευνήστε ιδέες και ακούστε προσεκτικά.

3. Εφημερίδα ή προβληματισμός σχετικά με μία ή περισσότερες από αυτές τις ερωτήσεις:

• Πώς νιώθω όταν ασχολούμαι με ελπίδα ή καλοσύνη;
• Πώς μπορώ να βιώσω περισσότερη ελπίδα ή να είμαι πιο ευγενικός με τον εαυτό μου;
• Πώς μπορώ να εκφράσω ελπίδα ή καλοσύνη σε αλληλεπιδράσεις με άλλους;

4. Επιλέξτε μια σημαντική δήλωση ή προτροπή για να θυμηθείτε στον εαυτό σας την άπειρη αξία της ζωής. Πληκτρολογήστε ή γράψτε τη φράση και δημοσιεύστε την σε μια ορατή τοποθεσία όπου θα την παρατηρείτε συχνά. Ακολουθούν μερικά παραδείγματα: «Κάνω τη διαφορά». "Κάθε άτομο κάνει τη διαφορά." "Είμαι αρκετά." «Είμαι άξιος και μέρος του διασυνδεδεμένου κόσμου μας.» «Είσαι γεμάτος φως, όπως είμαι εγώ».

5. Εάν σας ενδιαφέρει να μάθετε περισσότερα σχετικά με τα κορυφαία χαρακτηριστικά των χαρακτήρων σας, μεταβείτε στη δωρεάν έρευνα VIA στη διεύθυνση www.viacharacter.org. Βασίζεται σε στοιχεία και έχει ληφθεί από περισσότερα από 7 εκατομμύρια άτομα σε όλο τον κόσμο (Niemiec, 2018; Peterson & Seligman, 2004).

Ο καθένας από εμάς μπορεί να κάνει τη διαφορά μία σχέση κάθε φορά. Όπου κι αν είμαστε και ό, τι κάνουμε στην προσωπική και επαγγελματική μας ζωή, υπάρχουν ευκαιρίες να αναγνωρίσουμε την άπειρη αξία των άλλων και των εαυτών μας. Ακόμα και με τους απλούστερους τρόπους, οι προθέσεις και οι ενέργειές μας μπορούν να φέρουν μεγαλύτερη καλοσύνη και ελπίδα στον κόσμο μας.

** Αυτή η ανάρτηση προορίζεται μόνο για εκπαιδευτικούς σκοπούς και δεν πρέπει να αντικαταστήσει ψυχοθεραπεία με εξειδικευμένο επαγγελματία.