Πώς να σταματήσετε να σκέφτεστε έναν πρώην

Εάν ο πρώην σας έσπασε πρόσφατα μαζί σας και δεν φαίνεται να τον βγάζετε από το μυαλό σας και θα το βρείτε τον εαυτό σας να στέλνετε μηνύματα, να καλείτε ή να το σκέφτεστε ασταμάτητα, εμφανίζετε συμπτώματα παρόμοια με αυτά ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή. Μπορεί επίσης να υποφέρετε από συμπτώματα τραύματος αν η διάλυση ήταν απρόσμενη. [Θα χρησιμοποιήσω κυρίως τον "αυτόν" από εδώ και πέρα, αλλά αυτές οι σκέψεις ισχύουν εξίσου για τις γυναίκες και τους άνδρες]

Αυτό δεν είναι καλό. Μπορεί να επηρεάσει την εργασία και το σχολείο και τις σχέσεις σας με τους φίλους και την οικογένειά σας. Ίσως να κάνετε αυτοθεραπεία αλκοόλ ή φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή. Αν δεν ελεγχθεί, μπορεί να εκτροχιάσει τη ζωή σας.

Ναι, ο χρόνος θεραπεύει όλες τις πληγές, αλλά ποιος έχει το χρόνο να περιμένει ενώ παίρνει κακούς βαθμούς, πέφτει πίσω ή πυροβολείται δουλειά, απώλεια φίλων και ίσως να υποστεί απροσδόκητη καρδιακή προσβολή ή άλλες κρίσεις υγείας λόγω μιας ουσίας εθισμός?

Τα καλά νέα είναι ότι το

τυπικές τεχνικές αυτοβοήθειας για το OCD μπορεί να επιταχύνει την αποκατάσταση του διαλείμματος. Εδώ είναι πώς μπορείτε να εξαλείψετε τις ιδεοληπτικές σκέψεις και καταναγκαστικές συμπεριφορές:

Ας υποθέσουμε ότι στέλνετε υποχρεωτικά μηνύματα κειμένου στον πρώην σας, ελέγχετε υποχρεωτικά το τηλέφωνό σας για μηνύματα από αυτόν ή ελέγχετε υποχρεωτικά τους ιστότοπους κοινωνικών μέσων του. Σε αυτήν την περίπτωση, τα κίνητρα της καταναγκαστικής συμπεριφοράς σας (εκτός από την ιδεοληψία σας) είναι ο υπολογιστής και το τηλέφωνό σας.

Πρέπει να παραδώσετε τον υπολογιστή και το τηλέφωνό σας σε έναν φίλο για να το κρατήσετε για λίγο; Οχι; αυτό δεν είναι πρακτικό και είσαι δίκαιος αποφεύγοντας η σκανδάλη, η οποία είναι απίθανο να βοηθήσει.
Αντ 'αυτού, κρατήστε το τηλέφωνο και τον υπολογιστή σας γύρω, αλλά αντισταθείτε ή τουλάχιστον καθυστερήστε την επιθυμία να στείλετε μήνυμα στον πρώην σας ή για να ελέγξετε αν αυτός ή αυτή σας έστειλε μηνύματα. Αντισταθείτε ή καθυστερήστε την επιθυμία να καταδιώξετε κοινωνική δικτύωση ιστότοποι.

Αυτή είναι σκληρή δουλειά. Θα μπορούσατε να αποκλείσετε τον πρώην σας στο τηλέφωνό σας και να τον αφαιρέσετε από τους ιστότοπους κοινωνικής δικτύωσης, αλλά αυτό μπορεί να μην είναι εφικτό ή κάτι που μπορείτε να κάνετε.

Ενδέχεται, ωστόσο, να έχετε μια επιλογή "Μην ενοχλείτε" στο τηλέφωνό σας, η οποία μπορεί να ρυθμιστεί για μεμονωμένες επαφές, όπως η πρώην σας. Σε ένα ενημερωμένο iPhone, μεταβείτε στις Επαφές και απλώς πατήστε το κουμπί "μην ενοχλείτε" κάτω από τις πληροφορίες του πρώην σας. Αυτός ή αυτή δεν θα ξέρει ότι το έχετε κάνει. Θα εξακολουθείτε να λαμβάνετε όλα τα κείμενα και τις κλήσεις του, κάτι που δεν θα κάνατε εάν αποκλείσατε τον πρώην σας. Όμως, το "no-not-mengganggu" ενεργοποιήθηκε, δεν θα λαμβάνετε ειδοποιήσεις: Το τηλέφωνό σας δεν θα ανάβει κάθε φορά (αν ποτέ) τα πρώην μηνύματα σας.

Τι γίνεται με την επιθυμία να ελέγξετε ή να χρησιμοποιήσετε τους ιστότοπους τηλεφώνου και κοινωνικών μέσων; Εάν δεν μπορείτε να αντισταθείτε, προσπαθήστε να μειώσετε το χρόνο ή τον αριθμό των φορών που το κάνετε. Όποτε μπορείτε να το κάνετε, θα αρχίσετε να έχετε μια αίσθηση ελέγχου.

Πώς μειώνετε τον αριθμό των φορών που συμμετέχετε στο καταναγκαστικό τελετουργικό σας; Μετατοπίστε το προσοχή σε μια άλλη δραστηριότητα - οτιδήποτε, πραγματικά, εκτός κατάχρηση ουσιών: Περιηγηθείτε στον Ιστό (μην κάνετε το Google "Πώς να πάρετε πρώην πίσω"), παίξτε ένα βιντεοπαιχνίδι, στείλτε email σε έναν φίλο, καθαρίστε την ντουλάπα σας. Κάντε το για τουλάχιστον 10 λεπτά προτού αφήσετε τον εαυτό σας να πλησιάσει το τηλέφωνο ή τον υπολογιστή σας. Αφού περάσουν τα 10 λεπτά, ελέγξτε για να δείτε αν η επιθυμία σας να καλέσετε, να στείλετε μήνυμα κειμένου ή να παρακολουθήσετε τον πρώην σας ή να ελέγξετε το τηλέφωνό σας είναι τόσο ισχυρό όσο πριν. Μπορεί να έχει ξεθωριάσει.

Κάντε την καθυστέρηση λίγο μεγαλύτερη κάθε μέρα. Ή μειώστε τον αριθμό των μηνυμάτων κειμένου που στέλνετε τον πρώην σας λίγο καθημερινά. Μπορείτε να πάτε αργά. Αν είναι 10 λεπτά μπορείτε να καθυστερήσετε σήμερα, κάντε το 11 αύριο. Εάν στείλατε τα πρώην πέντε μηνύματά σας σήμερα, μειώστε τα σε τέσσερα αύριο.

Επίσης, δώστε προσοχή στις καταστάσεις που είναι πιο πιθανό να σας δελεάσουν να συμμετάσχετε στην καταναγκαστική συμπεριφορά σας. Είναι όταν είστε έξω με φίλους; Όταν εργάζεστε; Όταν είσαι μόνος στο σπίτι; Πότε έχετε ένα ποτήρι κρασί; Σημειώστε πότε η ένταση είναι πιο έντονη. Στη συνέχεια, προβλέψτε εκ των προτέρων, όταν είναι πιθανό να έχετε την επιθυμία και να κάνετε το καλύτερο δυνατό για να αλλάξετε τη δραστηριότητά σας, ή να καθυστερήσετε ή να αντισταθείτε σε αυτήν.

Και όταν είστε εμμονή και αισθάνεστε την επιθυμία να συμμετάσχετε στην καταναγκαστική συμπεριφορά σας, γράψτε τις σκέψεις σας - ακριβώς όπως είναι. Εάν οι σκέψεις σας είναι επαναλαμβανόμενες, γράψτε τις επαναλαμβανόμενες σκέψεις, ακόμα κι αν πρέπει να γράψετε το ίδιο πράγμα 20 φορές. Το να γράφεις το ίδιο πράγμα ξανά και ξανά μπορεί πραγματικά να βοηθήσει να κάνεις τις σκέψεις σου λιγότερο ενοχλητικές. Μην στέλνετε ό, τι έχετε γράψει σε κανέναν - και μην το κάνετε με στυλό και χαρτί, όχι στην οθόνη, οπότε δεν θα μπείτε στον πειρασμό να στείλετε ό, τι γράψατε στον πρώην σας.

Εάν έχετε φτάσει τόσο μακριά, είστε έτοιμοι να προγραμματίσετε "χρόνους εμμονής". Βρείτε μια στιγμή όπου είστε ελεύθεροι και αποθηκεύστε όλα τις ιδεοληπτικές σας σκέψεις για εκείνο τον χρόνο - για παράδειγμα, κάθε μέρα στο σπίτι από τις 7 μ.μ. έως τις 7:30 μ.μ. ή περισσότερο, εάν χρειάζεστε το. (Απλά μην το κάνετε πολύ κοντά όταν πρέπει να πάτε για ύπνο.) Ο χρόνος εμμονής σας πρέπει να αφιερώνεται στην εμμονή, την ανησυχία, τη θλίψη και τίποτα άλλο. Μετά, αμολάω μέχρι την επόμενη συνεδρία σας.

Όταν μια εμμονική σκέψη εμφανίζεται κάποια στιγμή εκτός από την προγραμματισμένη ώρα σας, πείτε στον εαυτό σας ότι αυτή η σκέψη πρέπει να αντιμετωπιστεί κατά τη διάρκεια της προγραμματισμένης ώρας σας. Σημειώστε το αν χρειαστεί και εξετάστε το κατά τη διάρκεια της "συνεδρία" αργότερα. Μπορείτε να διατηρήσετε αυτές τις συνεδρίες στη ζωή σας μέχρι να νιώσετε ότι δεν τις χρειάζεστε πια.

Κανένα από αυτά δεν είναι μια λύση για μια νύχτα για μια σπασμένη καρδιά, αλλά μπορεί να μειώσει το χρόνο που θα σας πάρει για να ξεπεράσετε έναν πρώην.

Ο Berit "Brit" Brogaard είναι ο συγγραφέας του Επί Ρομαντική αγάπη.