3 πρόσωπα θυμού: 3 στρατηγικές διαχείρισης

Ο Τζον είναι ένας μεγάλος άντρας, εκφοβιστικός. Αλλά είναι επίσης συναισθηματικά εκφοβιστικό. Εάν η φίλη του καθυστερεί και συνεχίζει να περιμένει, τσαντισμένος και γρήγορα την επιπλήξει θυμωμένα, καλέστε τα ονόματά της. Ντίτο αν κάνει ένα δείπνο δεν του αρέσει. Είναι πάντα υπεύθυνος, είναι ο τρόπος του ή ο αυτοκινητόδρομος.

Οι άνθρωποι μπορεί να τηλεφωνήσουν στη Σάρα OCD, κάπως ένα φρικιό έλεγχο, τη ζωή της μια στοίβα άκαμπτων ρουτίνων. Το σπίτι πρέπει να είναι ακριβώς έτσι, και εάν τα παιδιά είναι λίγο βρώμικα, γίνεται γρήγορα ευερέθιστη, κάτι που μπορεί να είναι συχνά. Εάν δυσκολευτεί στην κυκλοφορία και καθυστερήσει για ένα ραντεβού, θα χτυπήσει την οργή του δρόμου και αν αυτή ο σύζυγός της ρωτά την τελευταία στιγμή αν είναι εντάξει για τον αδερφό του να έρθει για δείπνο, είναι ικανό να σπάσει το κεφάλι του μακριά από.

Η Άννι είναι ένας από αυτούς τους ανθρώπους που κάνει πάντα για τους άλλους. Είναι ήπια συμπεριφορά, πάντα έτοιμη να εθελονθεί στην εκκλησία και παρόλο που την ενοχλεί όταν ο σύζυγός της παίζει γκολφ 3 Σαββατοκύριακα στη σειρά, δεν είναι πιθανό να πει τίποτα γι 'αυτό. Περιοδικά όμως, φυσάει μεγάλο χρονικό διάστημα, φαινομενικά μπλε, συνήθως για κάτι μικρό - τα παιδιά αφήνουν όλα τα παιχνίδια τους στο πάτωμα, ο σύζυγός της έρχεται αργά στο σπίτι - αλλά είναι έκρηξη πόλη. Τότε ζητά συγγνώμη και αισθάνεται ένοχη για μέρες μετά.

Θυμός έχει πολλά πρόσωπα. Ενώ ο John, η Sara, ο θυμός της Annie έχουν κάποιες επιφανειακές ομοιότητες, οι βασικές πηγές των θυμών τους είναι πολύ διαφορετικές. Δείτε πώς διασπάται:

Γιάννης. Συναντήσατε αναμφίβολα άτομα όπως ο John και είναι καλό στοίχημα ότι δεν σας άρεσαν. Ο Τζον είναι ο νταής. Μύριζε άλλα παιδιά στην παιδική χαρά όταν ήταν παιδί και τώρα το κάνει στη φίλη του. Πιστεύει ότι έχει το δικαίωμα να πάρει ό, τι θέλει και έχει μάθει πώς να εκφοβίζει τους γύρω του με το μέγεθος και τον θυμό του να κάνει ακριβώς αυτό.

Σάρα. Ενώ ο έλεγχος του Τζον καθοδηγείται από τα δικαιώματά του, την ανάγκη για εξουσία και, τελικά, την περιφρόνησή του για τους άλλους, ο έλεγχος της Σάρα έρχεται ως τρόπος διαχείρισης ενός συνεχούς λειτουργίας ανησυχία. Όταν όλα πάνε όπως πρέπει, είναι μια χαρά, και έτσι πολλή προσπάθειά της πηγαίνει σε όλα όσα πηγαίνουν όπως θα έπρεπε. Αλλά όταν συμβεί το απροσδόκητο - το καθυστερημένο τρέξιμο, ο πιθανός αδελφός που εμφανίζεται και διαταράσσει το ήδη καλά σχεδιασμένο δείπνο της, φρικάρει, όλα βγαίνουν ως θυμός και ευερεθιστότητα.

Άννι. Η Άννι έχει πρόβλημα - είναι μάρτυρας. Έμαθε εδώ και πολύ καιρό ότι το να είσαι καλός, να αποφεύγεις τις συγκρούσεις, να κρατάς όλους χαρούμενους είναι ο καλύτερος τρόπος για να περάσεις με ασφάλεια στη ζωή. Αυτό συνήθως λειτουργεί αρκετά καλά, αν και είναι επιρρεπές εξάντληση, και περιοδικά στην εντυπωσιακή δυσαρέσκεια - επειδή δεν παίρνει την εκτίμηση που ελπίζει, επειδή άλλοι δεν κάνουν τόσο πολύ όσο αυτή. Αυτό είναι που οδηγεί τις εκρήξεις, την απελευθέρωση του συναισθηματικού ατμού. Αφού αισθάνεται άσχημα και σφίγγει ξανά το καπάκι.

Τι κάνεις αν σου αρέσει κάποιος από αυτούς ή σε σχέση με αυτούς;

Γιάννης. Η φίλη του Τζον μπορεί να έχει υψηλή ανοχή για αυτό εκφοβισμός επειδή μπορεί να έχει εκφοβιστεί από γονείς ή αδέλφια όταν μεγάλωνε. Έχει το κατανοητό μικρό παιδί που σκέφτεται ότι αν πράγματι το κάνει σωστά, δεν θα υπάρξει θυμός και κακομεταχείριση. Δυστυχώς, δεν θα το καταφέρει ποτέ σωστά επειδή προσπαθεί να το καταλάβει με τον συναισθηματικό εγκέφαλό του για το μικρό παιδί και επειδή ο Τζον είναι στην εξουσία και όχι στην τελειότητα.

Το μεγαλύτερο γάντζο όμως είναι ότι ο Τζον δεν είναι πάντα φοβερός. Μερικές φορές φαίνεται ότι την αντιμετωπίζει καλά. Το πρόβλημα με αυτό είναι ότι αυτή η διαλείπουσα θετική ενίσχυση διατηρεί τη φίλη του εκτός ισορροπίας. Ακριβώς όταν φαντάζεται ότι ο Τζον έχει αναποδογυρίσει ένα νέο φύλλο λογικής και καλοσύνης, φτερώνει. Ακριβώς όταν είναι έτοιμη να φύγει, είναι ευγενική και στοργική.

Τι να κάνω? Στον ιδανικό κόσμο έχει μια ξεκάθαρη συνομιλία με τον Τζον ότι ο εκφοβισμός του πρέπει να σταματήσει και επειδή δεν θέλει να χάσει τη σχέση, προσπαθεί πραγματικά να αλλάξει τους τρόπους του. Αυτό δεν είναι πιθανό να συμβεί επειδή, λέει, είναι μόνο θυμωμένος εξαιτίας της και την κατηγορεί για τον θυμό του. Πρέπει να σταματήσει να αγοράζει αυτήν την ιστορία. Πιθανότατα πρέπει να βγει από τη σχέση με όποιο τρόπο μπορεί, και στη συνέχεια να πάρει λίγο χρόνο για να καταλάβει πώς τι μπορεί να κάνει για να σταματήσει να συνδέεται με αυτά τα κακά αγόρια και να σταματήσει να αντιγράφει και να ανέχεται αυτά τα καταχρηστικά μοτίβα.

Και Τζον; Πρέπει να έχει κάποια επιφάνεια ότι η ζωή του δεν λειτουργεί πραγματικά, ότι άλλοι δεν αξίζουν την κακοποίησή του. Δυστυχώς, το μάθημα συχνά έρχεται πολύ αργά αν όχι καθόλου.

Σάρα. Είναι πολύ εύκολο για όσους βρίσκονται γύρω από τη Σάρα να απογοητευτούν από τον έλεγχο, την ακαμψία και την ευερεθιστότητά της και να μην βλέπουν ποτέ το άγχος. Αλλά αυτό πρέπει να θυμόμαστε - όχι ότι πηγαίνει στο μονοπάτι, αλλά ότι ανησυχεί και χτυπάει και χρειάζεται βοήθεια για να ηρεμήσει. Όταν αρχίζει να φωνάζει στα παιδιά, ο σύζυγός της πρέπει να δει απαλά πώς μπορεί να βοηθήσει παρά να φωνάζει στη Σάρα για φωνές. Αν θέλει να αναλάβει τον αδερφό του, πρέπει να δώσει στη Σάρα περισσότερη ειδοποίηση επειδή δεν κάνει ξαφνικές μεταβάσεις καλά. Πρέπει να έχουν μια ευθεία συζήτηση για το άγχος της.

Και η Σάρα. Πρέπει να αναγνωρίσει ότι έχει ένα άγχος, και όπως ο Τζον δεν κατηγορεί απλώς τους άλλους για να βλάψει τις ρουτίνες και τον κόσμο της. Πρέπει να συνειδητοποιήσει ότι εάν θέλει τον απόλυτο έλεγχο, πρέπει να ζήσει μόνη της, αλλά εάν θέλει να ζήσει με άλλους, πρέπει να δώσει κάποιο έλεγχο.

Εάν μπορεί να το κάνει αυτό, τότε είναι θέμα αντιμετώπισης του υποκείμενου προβλήματος. Ίσως πρέπει να ελέγξει φαρμακευτική αγωγή για άγχος, πρέπει να αρχίσει να διαλογίζεται. Πρέπει να σημειώσει διανοητικά ότι όταν γίνεται ερεθισμένη, είναι επειδή είναι ανήσυχη, συνήθως με παράλογο τρόπο, και εργάζεται σκληρά για να χρησιμοποιήσει το ορθολογικό της μυαλό για να ηρεμήσει το ανήσυχο. Μπορεί να θέλει να σκεφτεί θεραπεία να μάθουν αυτές τις δεξιότητες.

Άννι. Ο μάρτυρας, η υπερβολική παρέμβαση, το να είσαι καλός και στη συνέχεια να ανατινάξεις τον κύκλο είναι πιθανό να συνεχιστεί, εκτός αν η Άννι μάθει να μην είναι φοβούνται την πιθανή αποδοκιμασία άλλων, να ανεχθούν τα ανήσυχα, φοβισμένα συναισθήματα που έρχονται με σύγκρουση και να εισαι κατηγορηματικός, προσπαθήστε να αφήσετε τους άλλους να χειριστούν τα πράγματα από μόνα τους, αντί να αισθάνεστε ότι τους κάνουν να νιώθουν καλύτερα. Πρέπει να πει στον σύζυγό της ότι δεν του αρέσει το γκολφ του 3 συνεχόμενα Σαββατοκύριακα, προσπαθήστε να μην σηκώσετε το χέρι της όταν η εκκλησία θέλει κάποιον να συντονίσει το potluck της Κυριακής. Και τότε θα πρέπει να χειριστεί τη βιασύνη του ενοχή είναι πιθανό να αισθάνεται ότι έκανε αυτές τις αλλαγές μέχρι να πάρει τα πόδια της στη διαχείριση αυτού.

Τέλος, πρέπει να επικεντρωθεί περισσότερο σε αυτό που θέλει από ό, τι της λέει η κριτική φωνή της ότι πρέπει να κάνει. Και πάλι κάποια θεραπεία για να μάθετε αυτές τις δεξιότητες και να την υποστηρίξετε στη λήψη αποδεκτών κινδύνων πιθανώς θα ήταν χρήσιμη.

Σίγουρα θυμός διαχείριση, μαθαίνοντας να ηρεμούν όταν αρχίζουν να θυμώνουν, είναι από μόνο του σημαντικό για κάθε έναν από αυτούς τους ανθρώπους να μάθουν. Αλλά ο μακροπρόθεσμος στόχος για τους John, Sara και Annie δεν είναι απλώς να βάλουν φελλό σε αυτό, αλλά να ασχοληθούν με τους δικούς τους μεμονωμένους οδηγούς.

Όλα αυτά μπορούν να γίνουν ακόμη και αν φαίνεται δύσκολο. Ο John, η Sara και η Annie, θα χρειαστούν υποστήριξη και επιμονή καθώς μαθαίνουν να αλλάζουν τους ρόλους τους και να διαχειρίζονται τα συναισθήματά τους.

Το μόνο λάθος που μπορούν να κάνουν είναι να συνεχίσουν να κάνουν ό, τι κάνουν.