Ευτυχία μέσω της γραφής

Καλωδίωση Ευτυχία μέσω γραφής από τον John Evans

«Μην σκέφτεσαι ελαφρά το καλό, λέγοντας,

"Δεν θα έρθει σε μένα."

Σταγόνα σταγόνα είναι το δοχείο γεμάτο.

Παρομοίως, ο σοφός, μαζεύοντας το σιγά σιγά

Γεμίζει τον εαυτό του με το καλό. "

Στην αρχή του Rick Hanson's, Ευτυχία στην καλωδίωση (1), Το βρίσκω αυτό αρχαίο σοφία παρέχει μια πόρτα για την κατανόηση των πρόσφατων ανακαλύψεων σχετικά με το πώς ο εγκέφαλος ανταποκρίνεται σε εφαρμογές της επιστήμης της ευτυχίας. Ο Hanson προτείνει ότι η υπέρβαση της τάσης του εγκεφάλου να επικεντρωθεί σε κακές εμπειρίες είναι δυνατή μέσω της εκμάθησης να επικεντρώνεται σε καλές εμπειρίες ή να «παίρνει το καλό».

Ο Χάνσον περιγράφει τέσσερα βήματα του καλού:

1. Έχετε μια θετική εμπειρία.

2. Εμπλουτίστε το.

3. Απορροφήστε το.

4. Συνδέστε θετικό και αρνητικό υλικό με γενετικό τρόπο

Πιστεύω ότι το γράψιμο μπορεί να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο στη λήψη αυτών των βημάτων και στην επανασύσταση του εγκεφάλου σας για ευτυχία. Γίνετε ο δικός σας επιστήμονας και δείτε μόνοι σας. Αφιερώστε ένα χρόνο κάθε μέρα για τρεις ή τέσσερις ημέρες για να γράψετε ακολουθώντας τις οδηγίες που προτείνει ο Hanson. Ή απλώς δοκιμάστε το σήμερα και δείτε πώς αισθάνεται. Αφήστε κατά μέρος είκοσι λεπτά και κάντε τα εξής:

Πρώτα, πάρτε πέντε λεπτά Έχετε μια θετική εμπειρία ή θυμηθείτε μια και περιγράψτε γραπτώς αυτήν την πρόσφατη θετική εμπειρία. Οποιαδήποτε θετική εμπειρία θα κάνει, μια ευχάριστη φυσική αίσθηση, μια αίσθηση σκοπού, μια σχέση με έναν στενό φίλο ή να βρίσκεται σε ένα ικανοποιητικό περιβάλλον. Θυμηθείτε τα συναισθήματά σας καθώς γράφετε. Περιγράψτε τις αισθήσεις που κάνουν το γράψιμο με αυτόν τον τρόπο, για αυτά τα πράγματα που σας ανταμείβουν.

Δεύτερον, πάρτε λίγα λεπτά για να Εμπλουτίστε τη θετική εμπειρία για το οποίο γράψατε στο Βήμα πρώτο. Απολαύστε την εμπειρία από διαφορετική οπτική γράφοντας για την εμπειρία σας χρησιμοποιώντας την άποψη τρίτου ή δεύτερου ατόμου, χρησιμοποιώντας αντωνυμίες όπως, αυτός ή αυτή ή εσείς. Γράψτε για τη θετική εμπειρία από την άποψη ενός άλλου ατόμου που μοιράστηκε την απόλαυση της εμπειρίας μαζί σας. Γράψτε για το πώς αυτή η εμπειρία ήταν πολύ ικανοποιητική για εσάς και πώς τη συνδέετε με τη διαφορά στη ζωή σας ή στη ζωή κάποιου που αγαπάτε.

Τρίτον, αφιερώστε πέντε λεπτά για να γράψετε με τρόπο που θα σας βοηθήσει Απορροφήστε τα υγιή οφέλη της μνήμης και εμπλουτίζοντας αυτήν την ευχάριστη εμπειρία. Κάντε αυτό οπτικοποιώντας αυτήν την εμπειρία που σας θερμαίνει σαν παρηγορητή ή κουβέρτα που σας καλύπτει με καλά συναισθήματα. Ή φανταστείτε να βυθιστείτε σε αυτήν την καλή εμπειρία, όπως να μπείτε σε ένα ζεστό μπάνιο. Γράψτε για το πώς διατηρείτε αυτήν την εμπειρία, καθώς μπορεί να είστε πολύτιμος λίθος ή άλλο πολύτιμο με ασφάλεια, όπου μπορείτε να το ανακτήσετε εύκολα.

Τέταρτον, πάρτε πέντε λεπτά Συνδέστε θετικές και αρνητικές εμπειρίες με γενετικό τρόπο. Να είστε ανοιχτοί σε αρνητικά ζητήματα ή συναισθήματα που μπορεί να έχουν προκύψει καθώς γράφετε για τη θετική και ευχάριστη εμπειρία σας. Αναγνωρίστε αυτά τα συναισθήματα γραπτώς με συμπόνια και μη κρίση. Εάν είστε έτοιμοι, αρχίστε να γράφετε για οποιαδήποτε σχέση γνωρίζετε ότι έρθετε στην επιφάνεια όταν έχετε μια δυσάρεστη ή αρνητική εμπειρία που ανταγωνίζεται για προσοχή με κάτι θετικό και ευχάριστο. Φανταστείτε ότι οποιοδήποτε αρνητικό υλικό κατακλύζεται από θετική ενέργεια ή φως που γεμίζει το σκοτάδι. Εάν βρείτε τον εαυτό σας να γράφει περισσότερα για το αρνητικό συναίσθημα από ότι είναι άνετο, αφήστε το να πάει και εστιάστε ξανά μόνο στα θετικά συναισθήματα ή την ευχάριστη εμπειρία που γράψατε στο Βήμα πρώτο. Η πρόκληση είναι να μπορεί να διατηρήσει τις θετικές εμπειρίες στο προσκήνιο ενώ αναγνωρίζει ότι μπορεί να ήταν διαφορετικά.

Ενώ ο Χάνσον παρέχει αυτά τα βήματα ως ασκήσεις σκέψης, πιστεύω ότι το γράψιμο παρέχει ένα γενετικό εργαλείο που κάνει μια σιωπηρή διαδικασία ρητή, έτσι ώστε μέσω της γραφής να μπορούμε να δούμε πράγματα που δεν βλέπουμε αν αναλογιστούμε την καθαρή σκέψη. Η γραφή κάνει το αφηρημένο σκυρόδεμα. ?

Οι μακροπρόθεσμες συνέπειες για τη σύνταξη της ιστορίας της ζωής μας, όπως θέλουμε να γραφτεί, διερευνούνται μόνο τώρα. Θεωρώ χρήσιμο αυτό που προτείνει ο νευροψυχολόγος, ο Χάνσον: «Μαθαίνοντας πώς χτίστηκε ο εγκέφαλός σας με την πάροδο του χρόνου, θα καταλάβετε καλύτερα τον εαυτό σας και τους άλλους». Μας ο εγκέφαλος χτίστηκε θυμόμαστε τι μας προκάλεσε πόνο, τι να φοβόμαστε για μελλοντική αναφορά, τι λάθη έχουμε κάνει για να τα αποφύγουμε στο μελλοντικός. Η ανταπόκρισή μας προκατάληψη τρέχει προς το «κακό» για τόσο πολύ καιρό που έχουμε ξεχάσει πώς να εσωτερικεύσουμε το «καλό». Η εσωτερίκευση του καλού με την πάροδο του χρόνου δημιουργεί μια εσωτερική δύναμη για να αντιμετωπίσει τις προκλήσεις της ζωής, χωρίς φόβος, απογοήτευση ή πόνο στην καρδιά.

Η θετική μας ιστορία διαμορφώνει τα νευρο-μονοπάτια μας όταν αρχίζουμε να γράφουμε μια νέα ιστορία για τον εαυτό μας με διαφορετική προοπτική και σε αυτο-συμπονετική επιβεβαιωτική γλώσσα. Μέσω της γραφής με αυτόν τον τρόπο προτείνω ότι καθορίζουμε νέους δρόμους, επιβεβαιώνοντας τους εαυτούς μας στο μέλλον με τον τρόπο με τον οποίο θέλουμε να ζήσουμε.

Το να γράφετε για τη θετική συναισθηματική σας εμπειρία με αυτόν τον τρόπο μπορεί να γίνει μια τόσο θετική εμπειρία από μόνη της που αρχίζετε να κρατάτε ένα ημερολόγιο θετικών εμπειριών.

(1) Hanson, R. (2013) Hardwiring Happiness: Η νέα επιστήμη του εγκεφάλου της ικανοποίησης, της ηρεμίας και αυτοπεποίθηση. Βιβλία αρμονίας. Νέα Υόρκη.