Πώς να επιτύχετε υψηλότερους στόχους μειώνοντας τις προσδοκίες σας

Όπως και πολλοί Αμερικανοί, πέρασα το βράδυ της 18ης Αυγούστου 2004, κολλημένος στην τηλεόραση κατά τη διάρκεια της γυμναστικής των Ολυμπιακών Αγώνων. Οι άνδρες αγωνίζονται σε όλο τον κόσμο, και ρίζω με πάθος για αυτό το παιδί από το Ουισκόνσιν που ονομάζεται Paul Hamm. Μετά από τρεις από τις έξι περιστροφές, βρίσκεται στην πρώτη θέση και τώρα είναι μεσαίο σπριντ, τρέχει με πλήρη ταχύτητα προς το θησαυροφυλάκιο. Ένας από τους σχολιαστές σχολιάζει ότι ο Paul δεν έχει χάσει ποτέ ένα θησαυροφυλάκιο ανταγωνισμός. Μετά την εκτέλεση δυόμισι στροφών σε δευτερόλεπτο, δεν χάνει μόνο την προσγείωση - αλλά πέφτει στο τραπέζι των κριτών.

Είμαι τόσο καταστροφικός που απενεργοποίησα την τηλεόραση. Δεν περιμένω για τις επαναλήψεις της πτώσης του στο τραπέζι. Δεν περιμένω να ακούσω τις αναλύσεις των σχολιαστών για την ατελή προσγείωση του. Δεν επιμένω ούτε για το σκορ: το 9.137 που τον έπεσε από την πρώτη θέση έως το δωδέκατο. Φορτώνω το πλυντήριο πιάτων. Παίρνω το ταχυδρομείο. Κάνω ό, τι μπορώ για να αποσπάσω τον εαυτό μου.

Ίσως 20 λεπτά αργότερα, έφτιαξα την προθυμία να ανοίξω την τηλεόραση και εκείνη τη στιγμή, Ο Paul Hamm κολλάει την προσγείωση του μετά το ψηλό μπαρ, και με αυτό κερδίζει το χρυσό μετάλλιο στο ολόγυρα.

Είμαι σοκαρισμένος και έκπληκτος και κάπως απογοητευμένος που έχασα το όλο πράγμα. Τι θα μπορούσε να είχε συμβεί σε 20 λεπτά; Πώς θα μπορούσε να ανακάμψει σωματικά και ψυχικά από ένα τόσο καταστροφικό χτύπημα - ένα χτύπημα που με ενοχλούσε τόσο πολύ που η μόνη μου απάντηση ήταν να φύγω από την τηλεόραση; Ο David Letterman έθεσε την ίδια ερώτηση όταν ο Paul εμφανίστηκε στο Late Show μετά την επιστροφή του στο σπίτι.

«Πώς βάζεις κάτι τέτοιο στο μυαλό σου;» Ρώτησε ο Ντέιβ.

«Ήταν δύσκολο», είπε ο Πολ με μετριοπάθεια. «Εκείνη τη στιγμή ήμουν αναστατωμένος. Νόμιζα ότι είχα κοστίσει κάθε ευκαιρία σε ένα μετάλλιο. Και μόλις είπα στον εαυτό μου: «Θα ακολουθήσω το χάλκινο».

Η απάντηση του Παύλου αποδεικνύει ότι είναι ικανός αθλητής. Εκπαιδεύτηκε για αυτόν τον συγκεκριμένο διαγωνισμό για μια δεκαετία. ήταν στο δρόμο για ένα χρυσό μετάλλιο. Και μετά την πτώση του, επέλεξε να μειώσει τις προσδοκίες του σε αυτό που πίστευε ότι ήταν ένας πιο ρεαλιστικός στόχος. Αν είχε διατηρήσει την αρχική του νοοτροπία, θα μπορούσε να ήταν πολύ απογοητευμένος για να εκτελέσει.

«Είχα μια από τις καλύτερες παράλληλες παραστάσεις στη ζωή μου αμέσως μετά, και είδα τον εαυτό μου στην τέταρτη θέση», υπενθύμισε ο Χαμ, «και εγώ ήταν σαν, "Λοιπόν, είμαι στην τέταρτη θέση τώρα, γιατί δεν θα ακολουθήσω το χρυσό;" Και βρήκα τις καλύτερες υψηλές μπάρες της ζωής μου. "

Ο Παύλος έφτασε στο προσκήνιο και στα δύο γεγονότα, σημειώνοντας 9.837 και στις δύο παράλληλες μπάρες και στην ψηλή μπάρα, ξεπερνώντας το ασημένιο μετάλλιο με δώδεκα χιλιοστά του πόντου. «Τι αστέρι ήταν από τότε που πέφτει στο θησαυροφυλάκιο», είπε ο εκφωνητής καθώς ο Paul Hamm έγινε ο πρώτος Αμερικανός που πέτυχε χρυσό στον διαγωνισμό γυμναστικής. Μπορώ ακόμα να δω τον προπονητή του να τον αγκαλιάζει με χαρά στο περιθώριο του γυμναστηρίου, να τον κοιτάζει τετράγωνο στα μάτια και να λέει, σχεδόν στον εαυτό του, «Ποτέ μην τα παρατάς!»

Ο Παύλος είναι πλοίαρχος του ψυχικού ελέγχου. Μπορούμε να μάθουμε από την εκπληκτική ψυχική ανάκαμψη που έκανε εκείνο το βράδυ στην Αθήνα στη ζέστη του ανταγωνισμού και μπορούμε να εφαρμόσουμε αυτά τα μαθήματα όποτε μπαίνουμε σε μια απειλητική κατάσταση:

Φέρτε το δικό σας προσοχή στην εργασία μπροστά σας.
Αφήστε το δικό σας τελειομανής προσδοκίες.
Καθώς πλησιάζετε στην εργασία, δώστε στον εαυτό σας παρακινητικά μηνύματα, όπως "Ναι, μπορώ να το κάνω αυτό."
Μόλις μπείτε στην εργασία σας, επικεντρωθείτε σε ό, τι δεξιότητες θέλετε να εφαρμόσετε στην άμεση περίσταση.
Μην ξεπεράσεις τον εαυτό σου. Επικεντρωθείτε στην παρούσα στιγμή.

Δεν μπορείτε να περιμένετε να περάσετε σε μια απειλητική κατάσταση με τη στάση, "Θα κάνω αυτό το πρόβλημα εφίδρωσης να φύγει για πάντα". Δεν υπάρχει ποσότητα θεραπευτικού προπόνηση ή Διαλογισμός ή η τεχνική μπορεί να σας υποστηρίξει όταν ορίσετε τόσο υψηλές προσδοκίες. Μειώστε λοιπόν τις προσδοκίες σας. Τι θα λέγατε: «Θα περάσω μια συνάντηση στην εργασία με ιδρωμένες μασχάλες». Έχετε την ευκαιρία να επιτύχετε αυτόν τον στόχο.

Με τον ίδιο τρόπο, ανεξάρτητα από το πόσο σκληρά το επιθυμείτε, δεν μπορείτε να απαλλαγείτε μαγικά από το δικό σας φόβος μιας ασταθούς υπογραφής. Αν περιμένετε να φύγει ο φόβος σας προτού εξασκηθείτε να υπογράψετε το όνομά σας δημόσια, θα περιμένετε πολύ καιρό. Αλλά μπορείτε να αποφασίσετε να ανεχτείτε την υπογραφή σας ως παραμορφωμένη και δυσανάγνωστη, αν έτσι αποδειχθεί. «Θα υπογράψω αυτήν την επιταγή και θα την αφήσω να είναι όσο το δυνατόν πιο ακατάστατη».

Τώρα αυτός είναι ένας ρεαλιστικός στόχος.

___

Κείμενο που προσαρμόστηκε από τη διακοπή του θορύβου στο μυαλό σας: Ο νέος τρόπος να ξεπεραστούν Ανησυχία and Worry, HCI Books, 2016.