Πώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το Self-Talk για να προχωρήσετε

Τείνουμε να μιλάμε στον εαυτό μας όλη την ημέρα. Στην πραγματικότητα, το 96% των ενηλίκων αναφέρουν κάποιο είδος εσωτερικού διαλόγου. Ρύθμιση του ξυπνητηριού, συσκευασία της τσάντας γυμναστικής, σχεδίαση νέου εμπορία υλικά, φροντίδα ένα μικρό παιδί - το μεγαλύτερο μέρος της παρότρυνσης για δράση μας κατευθύνεται από ένα μήνυμα που είναι τουλάχιστον ένα επίπεδο υψηλότερο στην αφαίρεση.

"Αδραξε τη μέρα."

«Χωρίς πόνο, χωρίς κέρδος!»

«Οι αριθμοί μας μειώνονται. Πρέπει να κάνω κάποια ενέργεια. "

"Καλύτερα για παιδιά για αυτό το δωμάτιο!"

Έχουμε προ-προγραμματισμένα ενσωματωμένα μηνύματα για σχεδόν όλες τις δραστηριότητές μας, είτε είναι ρουτίνα είτε σημαντικά. Εάν πηγαίνετε σε μια σημαντική συνέντευξη εργασίας, πιθανότατα έχετε δημιουργήσει μια διανοητική λίστα οδηγιών: «Μην αργείτε. Χειραψία. Διατηρώ οπτική επαφή. Να είστε αρθρωτοί. " Αυτές οι εντολές σάς βοηθούν να κινηθείτε προς τον επιθυμητό στόχο.

Θετικός αυτο-συζήτηση έχει μελετηθεί εδώ και πολύ καιρό στο Αθλητισμός εκτέλεση. Οι αθλητές παρακινούνται πριν από το παιχνίδι ("μπορώ να το κάνω αυτό") και διδάσκονται κατά τη διάρκεια του δράση - και οι δύο για να διατηρήσουν την εστίασή τους ("δείτε τον στόχο") και να εκτελέσετε την κατάλληλη τεχνική ("ακολουθήστε διά μέσου"). Η έρευνα δείχνει ότι η παρακινητική και εκπαιδευτική αυτο-συζήτηση μπορεί να βελτιώσει την απόδοση και να βελτιώσει το αποτέλεσμα.

Ο αδερφός μου Φιλ ήταν πρωταγωνιστής στο λύκειο. Συνέχισε τα επιτεύγματά του στο Duke, τρέχοντας πίστα και cross-country σε όλο το κολέγιο του καριέρα. Ένας από τους αγώνες ρελέ έγραψε ένα ρεκόρ συνεδρίου που παρέμεινε για 12 χρόνια, το οποίο (σε περίπτωση που δεν το γνωρίζετε) είναι ένα εξαιρετικό επίτευγμα.

Ήμουν στο Πανεπιστήμιο της Βόρειας Καρολίνας, δύο χρόνια πίσω του και μόλις οκτώ μίλια κάτω από το δρόμο. Καθώς άρχισα να τρέχω για άσκηση, ο Φιλ με δίδαξε τις τακτικές για αποτελεσματικό τρέξιμο ενός λόφου - τακτικές που πήρε από τον Αλ Μπουέλερ, έναν από τους μεγαλύτερους προπονητές στην ιστορία του αθλήματος. Υπήρχαν τέσσερις βασικές αρχές δράσης: Προωθήστε το σώμα προς τα εμπρός ρίχνοντας το κεφάλι σας και σηκώνοντας τα χέρια σας. Εφαρμόστε ενέργεια στην εργασία. Σπρώξτε προς τα εμπρός και προς τα πάνω. Δημιουργήστε ταχύτερο κύκλο εργασιών στα πόδια σας.

Υπάρχει αρκετά φυσική και φυσιολογία πίσω από αυτά τα βήματα. Αλλά, φυσικά, όταν βρίσκεστε στη μέση ενός αγώνα, δεν έχετε χρόνο να σκεφτείτε ευρείες επιστημονικές αρχές. Έτσι ο Φιλ μετέφρασε αυτές τις αρχές σε απλές, στιγμιαίες οδηγίες που κατευθύνουν τις ενέργειές του:

• Σηκώστε τα χέρια
• Στρέψτε τα χέρια
• Κοιτάξτε 5 έως 6 πόδια μπροστά
• Συντομεύστε το βήμα
• Πάρτε το τέμπο

Όταν το σκέφτεστε, σχεδόν σε κάθε κοινή εργασία, μπορούμε να δώσουμε στους εαυτούς μας ένα απλό μήνυμα που αποτελεί ένδειξη για μια πιο περίπλοκη διαδικασία. «Η απόδειξη του χαρτιού προτού την παραδώσετε» μπορεί να δημιουργήσει ένα εκλεπτυσμένο σύνολο γραμματικών διορθώσεων. Το "Να είστε ευγενικοί εδώ" είναι πιθανώς κατάλληλος καθώς κάθεστε στο πρώτο σας δείπνο με τους μελλοντικούς πεθερούς σας ή εάν ζητάτε επιστροφή χρημάτων μετά την εγγύηση των 30 ημερών.

Μετά τους πρώτους δύο μήνες του ως νέος δρομέας cross-country, ο αδερφός μου Phill δεν χρειάζεται πλέον να υποβιβάζει τα μηνύματά του. Έγινε μέρος του μυός του μνήμη. Χρειάστηκε απλώς ένα μεγάλο μήνυμα για να τον βοηθήσει να εφαρμόσει τη στρατηγική του και διάλεξε «σκληρούς λόφους». Καθώς είδε μια απότομη κλίση ερχόμενος κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης ή ενός αγώνα, το μόνο που έπρεπε να υποβαθμίσει ήταν «σκληρός λόφος» και στη συνέχεια ασχολήθηκε συνήθως Ενέργειες.

Μόλις δώσετε στον εαυτό σας συγκεκριμένες οδηγίες πολλές φορές, θα αναπτύξετε ένα σύντομο μήνυμα που θα αντιπροσωπεύει τη δράση που πρέπει να κάνετε. Φανταστείτε να στέκεστε μπροστά σε μια εργασία που σας φαίνεται τρομακτική Διστάζετε. Φαίνεται σαν μια αρκετά επικίνδυνη δράση. Έτσι λέτε στον εαυτό σας: "Ό, τι χρειάζεται, θα το τελειώσω." Αυτό το μήνυμα δεν σας καθοδηγεί στην εργασία. Σας ενθαρρύνει να προχωρήσετε στην αντίσταση και να συνεχίσετε. Μπορείτε ακόμη και να πείτε στον εαυτό σας: «Θέλω τη ζωή μου πίσω». Αυτό το μήνυμα δεν σας λέει τι να κάνετε. Δεν υπάρχει ρητή οδηγία. Το χρησιμοποιείτε ως υπενθύμιση, ως υπόδειξη και το αφήνετε να σας παρακινήσει να προχωρήσετε στον αγώνα.

Σταδιακά, ένα υπο-εντοπισμό κάθε φορά, αρχίζετε να κατακτάτε αυτούς τους λόφους. Ένα κίνητρο μήνυμα κάθε φορά, αρχίζετε να κερδίζετε τη ζωή σας πίσω.

^{Κείμενο που προσαρμόστηκε από τη διακοπή του θορύβου στο μυαλό σας: Ο νέος τρόπος να ξεπεραστούν Ανησυχία and Worry, HCI Books, 2016.}