Η ανησυχία μου: Είναι σήμα ή θόρυβος;

Είστε 19 ετών, ολοκληρώνοντας το δεύτερο έτος σπουδών σας στο κολέγιο. Αυτός ο όρος χαρτί που γράφετε, αυτό που πρέπει να παραδοθεί στο γραμματοκιβώτιο του καθηγητή σας μέχρι το τέλος της ημέρας, έχει περίπου δώδεκα σελίδες. Μέχρι στιγμής έχετε τη σημερινή ημερομηνία στην κορυφή και έναν τίτλο με τον οποίο δεν είστε ικανοποιημένοι. Και ο λόγος που σταματάτε και περιηγείστε στο Facebook είναι ότι δεν έχετε διαβάσει δύο από τα τρία κείμενα που απαιτούνται για να γράψετε πραγματικά αυτόν τον όρο. Και κάνατε το τρίτο.

Νομίζω ότι όλοι μπορούμε να συμφωνήσουμε ότι πρόκειται για νόμιμη ανησυχία, επομένως θα ονομάσουμε αυτό το είδος ανησυχίας σήμα.

ΣΗΜΑ

«Έχω τελικό χαρτί πριν από το δείπνο σε δύο κείμενα που δεν έχω διαβάσει…

και δεν έχω ξεκινήσει! "

Γιατί ένα "σήμα;" Επειδή τα χτυπώντας γόνατα, ο κόμπος στο λαιμό σας, οι κρύες εφιδρώσεις, η προσβεβλημένη αναπνοή - όλες οι φυσικές εκδηλώσεις της ανησυχίας σας - σας ωθούν να καταβάλλετε προσπάθεια. Το σώμα σας σας σηματοδοτεί να αναλάβετε δράση. Κουνήσου! Κάνε κάτι! Πρέπει να ανταποκριθείτε στη δύσκολη κατάσταση στην οποία έχετε βάλει τον εαυτό σας, να αναγνωρίσετε την ανησυχία και να αναπτύξετε ένα σχέδιο επίθεσης.

ΑΝΑΛΑΒΕ ΔΡΑΣΗ!

Αποδεχτείτε τον μέτριο τίτλο, βγείτε από το Facebook και ξεκινήστε να γράφετε. Καλέστε έναν συμμαθητή που έχει διαβάσει τα ανατεθέντα κείμενα και καλέστε το για πρωινό. Καλέστε τον καθηγητή σας (αρχίστε να λυγίζετε) και ζητήστε παράταση. Ή καλέστε τον καθηγητή σας (ακόμα λυγίζει) και επινοήστε μια ημι-λογική ιστορία για έναν ιό υπολογιστή… ή μια δυσάρεστη διάλυση… ή κοιτώνα φωτιά που κατέστρεψε το σκληρό δίσκο στον οποίο σώθηκε το χαρτί σας - και σας ευχαριστούμε που δεν ήσασταν στο κτίριο στο χρόνος!

Ό, τι κι αν επιλέξετε, το σήμα παραμένει ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ. Μετακινήστε, δουλέψτε, γράψτε, δημιουργήστε, καλέστε, παρακαλώ, εφευρέστε ή ψέμα - πραγματικά οτιδήποτε άλλο εκτός από το να μείνετε ακίνητοι, να χτυπήσετε, να κοιτάξετε, να σταματήσετε, να υποκύψετε. Οτιδήποτε αξίζει να ανησυχείς αξίζει την επίλυση προβλημάτων. Είτε η ανησυχία εμφανίζεται και είναι ένα σήμα ότι έχουμε κάποια επίλυση προβλημάτων να κάνουμε... ή είναι απλώς παλιός θόρυβος.

Το "Noise" είναι αυτό που προτείνει το όνομά του. Βουητό Ενόχληση. Παρέμβαση. Είναι άσχετο. Είναι επαναλαμβανόμενο. Είναι εντελώς ενοχλητικό κατά καιρούς. Δεν είναι παραγωγικό ή χρήσιμο ή αξίζει να το ακούσετε. Ο θόρυβος είναι στατικός.

ΘΟΡΥΒΟΣ

Εχεις OCD, και το περιττό «έλεγχο» είναι δικό σας.

Καθώς μπαίνετε στο χώρο στάθμευσης του γραφείου σας, σκέφτεστε τον εαυτό σας,

«Κλείδωσα την μπροστινή πόρτα όταν έφυγα από το σπίτι σήμερα το πρωί;»

Ακολουθεί ένα πιο σε βάθος παράδειγμα θορύβου:

Εσείς, υπερκαλύπτοντας το 19χρονο δευτεροετή φοιτητή, ολοκληρώσατε τη διάρκεια του χαρτιού σας ημέρες πριν από την ημερομηνία λήξης. Το να πείτε ότι ήσασταν άνετα με τα εκχωρημένα κείμενα θα ήταν μια υποεκτίμηση. θα μπορούσατε πιθανώς να τα απαγγείλετε μνήμη. Αντί να παραδώσετε την εργασία νωρίς, χρησιμοποιήσατε αυτόν τον ελεύθερο χρόνο για να ελέγξετε την απάντηση της έκθεσης, κάνοντας μικρές αλλαγές και διορθώνοντας ορισμένα γραμματικά λάθη που αγνοήθηκαν. Παραδίδετε το τελικό σχέδιο ώρες πριν από την προθεσμία και στέλνετε στον καθηγητή σας ένα αντίγραφο επίσης.

Ξυπνάτε στις 3 π.μ. «Περιμένετε — τι γίνεται αν χάσω εντελώς το σημείο της ανάθεσης; Τι γίνεται αν διαβάσω το ερώτημα ή ξεχάσω να συμπεριλάβω βιβλιογραφία; Τι γίνεται αν έχω ένα D σε αυτό το χαρτί;! Αυτό θα έπεφτε πραγματικά τον τελικό βαθμό και τη ΣΔΣ μου. Οι γονείς μου θα ήταν πραγματικά απογοητευμένοι. "

Τι μας λέει ότι πρόκειται για θόρυβο σε αντίθεση με ένα σήμα; Πρώτον, είναι 3:00. Εσείς (όπως οι περισσότεροι από εμάς) έχετε δηλώσει τις 3 π.μ. ως ώρα ύπνου. Η επιδίωξη της ανησυχίας δεν σας προσφέρει πλέον οφέλη, ακόμα κι αν είναι μια έγκυρη ανησυχία.

Δεύτερον, δεν είστε ο καθυστερημένος, προετοιμασμένος πρωτοπόρος στο κολέγιο. Είστε ο λαμπρός, επιμελής μαθητής που έχει επίγνωση της προθεσμίας και πηγαίνει πάνω και πέρα, αντί να κάνει αρκετά. Δεν υπάρχει τίποτα απτό για να τεκμηριώσει την ανησυχία σας, τίποτα για να νομιμοποιήσετε το φόβος ότι το "ανατίναξε". Η απόκτηση ενός D δεν είναι αδύνατη, σίγουρα, αλλά είναι απίθανο.

Σημειώστε αυτό ως "θόρυβο" και επιστρέψτε στο κρεβάτι.

- - -

Είτε μια ανησυχία αντιπροσωπεύει μια έγκυρη ανησυχία και ως εκ τούτου γίνεται το πρώτο βήμα στη διαδικασία επίλυσης προβλημάτων σας, ή ότι η ανησυχία είναι άσχετη, προκαλώντας θόρυβο που δεν πρέπει να αντιμετωπίσετε. Όταν λοιπόν εμφανιστεί μια ανησυχητική σκέψη, πάρτε ένα βήμα πίσω και αποσυνδέστε από την αναστάτωσή σας για τις ιδιαιτερότητες. Εξετάστε την ανησυχία και, στη συνέχεια, αποφασίστε εάν είναι σήμα ή εάν είναι θόρυβος. Εάν καταλήξετε στο συμπέρασμα ότι είναι σήμα, είναι υπέροχο! Μπορείτε να κάνετε κάτι για ένα σήμα. Τα σήματα έρχονται με λύσεις. Σήματα που μπορούμε να χειριστούμε.

Από την άλλη πλευρά, εάν η ανησυχία ακούγεται σαν θόρυβος, δεν μπορείτε να το λύσετε. Δεν υπάρχει λύση. Το χαρτί παραδόθηκε (δύο φορές!). Το να σηκωθείτε από το κρεβάτι στις 3 π.μ. και να το πιέσετε, υποχωρεί στο θόρυβο. Ο σταθμός με εύκολη ακρόαση παίρνει στατικό και αυξάνετε την ένταση, προσπαθώντας να αποκρυπτογραφήσετε τους στίχους σε ένα τραγούδι που μόλις μπορείτε να ακούσετε κάτω από όλο το θόρυβο. Ήρθε η ώρα να αλλάξετε το σταθμό.

___

Κείμενο που προσαρμόστηκε από τη διακοπή του θορύβου στο μυαλό σας: Ο νέος τρόπος να ξεπεραστούν Ανησυχία and Worry, HCI Books, 2016.