Σοφός Νους και Θεραπευτική Παράδοση

Στο προηγούμενο blog, δείξαμε ότι η Ανησυχημένη Φωνή του "τι γίνεται αν;" και η καλή φωνή του Ψεύτικου Άνεση - που παρέχει όλες τις μορφές «θετικής σκέψης» - μαζί διατηρεί έναν κυκλικό διάλογο και ποτέ δεν καταφέρνει να μειώσει ανησυχία.

Ας ακολουθήσουμε μια εντελώς διαφορετική προσέγγιση - προσεκτική. Εδώ μπαίνει το Wise Mind.

Ανησυχείτε Φωνή: Αυτό το γατάκι είναι τόσο χαριτωμένο και ευάλωτο. Τι γίνεται αν το στραγγαλίσω; Θα ήταν τόσο εύκολο.

Ψευδή άνεση: Δεν θα το κάνατε ποτέ !!

Ανησυχείτε Φωνή: Κοίτα - τα δάχτυλά μου ταιριάζουν ακριβώς στο λαιμό του.

Ψευδή άνεση: Μην είσαι γελοία. Είστε ευγενικοί και στοργικοί!

Φωνή ανησυχίας: Πώς το ξέρεις αυτό; Είχα αυτό το κύμα του δρόμου οργή εχθές. Τι γίνεται αν δεν μπορώ να βοηθήσω τον εαυτό μου;

Ψευδή άνεση: Απλά αισθανθήκατε θυμωμένος, δεν κάνατε τίποτα. Απλά σταματήστε να το σκέφτεστε. Δεν θα συμβεί.

Φωνή ανησυχίας: Υπάρχει πάντα μια πρώτη φορά.

Σοφό μυαλό: Επιτρέψτε μου να μπείτε εδώ, παρακαλώ. Αυτές είναι σκέψεις, όχι γεγονότα. Αυτή είναι η φαντασία σας, όχι έκτακτη ανάγκη. Παρακολουθώ τους δυο σας να παλεύουν. Παρατηρώ ότι όσο περισσότερο υποστηρίζετε, τόσο περισσότερο αναστατώνεστε. Και όσο περισσότερο χρειάζεται ένα πραγματικό ζήτημα

προσοχή. Είναι στην πραγματικότητα μια άγρια ​​εισβολή μιας σκέψης που μπορεί να συμβεί σε οποιονδήποτε και ουσιαστικά δεν σημαίνει τίποτα. Τι θα συνέβαινε αν τους αφήνεις. Αφήστε τους να παραμείνουν ως σκέψεις. Δεν είναι προειδοποιήσεις ή σήματα ή μηνύματα ή προτροπές. Στην πραγματικότητα είναι ο κοινός σας αγώνας για να τους εξαφανίσετε που τους τροφοδοτούν.

Η Θεραπευτική Παράδοση είναι ένας τρόπος να επικοινωνήσετε με το δικό σας Σοφικό Νου, ο πιο αποτελεσματικός και αποδοτικός τρόπος για να μειώσετε τα δεινά σας, καθώς ο εγκέφαλος και το σώμα σας μαθαίνουν να είναι πιο άνετα με ανήσυχα συναισθήματα.

Η στάση της θεραπευτικής παράδοσης είναι δεν μια τεχνική για τον έλεγχο ή τη μείωση του ίδιου του άγχους. Οι προσπάθειες για τον έλεγχο, την εξάλειψη, την αποφυγή ή την καταστολή του άγχους τείνουν να πυροδοτούν, όπως έχουμε συζητήσει στο προηγούμενο ιστολόγιο, και όπως πιθανώς έχετε ήδη ανακαλύψει δοκιμάζοντας διάφορα «άγχος» διαχείριση τεχνικές ».

Ούτε η Θεραπευτική Παράδοση απλώς παραδίδει το άγχος σας. Δεν υποχωρεί στην ανάγκη για διαβεβαίωση, ή απελπιστική παραίτηση σε ατελείωτη δυστυχία, και σίγουρα δεν παίρνει στα σοβαρά τα λόγια του Worry Voice ή της False Comfort. Είναι ένας τρόπος διακοπής της διαδικασίας που διατηρεί το άγχος σας, χωρίς να αντιμετωπίζετε το περιεχόμενο της ανησυχίας. Δεν είναι επίσης μια τεχνική για την εξάλειψη των αμφιβολιών: μαθαίνει πώς να εξασκεί μια ουσιαστική αλλαγή στάσης. Η θεραπευτική παράδοση είναι πιο αποτελεσματική όχι όταν χρησιμοποιείται για τη μείωση του άγχους, αλλά μάλλον ως τρόπος να είστε ενώ το αντιμετωπίζετε. Η ανακούφιση έρχεται αλλάζοντας τη σχέση σας με ανησυχία, άγχος, αμφιβολία και αβεβαιότητα.

Η Θεραπευτική Παράδοση απαιτεί να κάνετε διάκριση ανάμεσα σε αυτό που απορρίπτετε και σε αυτό που επιτρέπετε. Σημαίνει απόρριψη της επιλογής για τερματισμό της ταλαιπωρίας σας με μια άλλη δόση καθησυχασμού ή κάποια μορφή αποφυγής. Αλλά σημαίνει επίσης παράδοση στα συναισθήματα του άγχους, της αγωνίας, ενοχή και απογοήτευση που προκύπτει όταν παραιτηθείτε από διαβεβαίωση και αποφυγή και ψευδή άνεση. Αυτό συνεπάγεται ότι επιτρέπεται ενεργά τα συναισθήματα και οι σκέψεις, ενώ απορρίπτονται και αρνούνται να κάνουν ό, τι σας λένε τα συναισθήματα και οι σκέψεις.

Θεραπευτική παράδοση σημαίνει απόρριψη μιας άκαρπης αναζήτησης για απάντηση σε μια αναπάντητη ερώτηση ή εγγύηση για την ασφάλεια ή την επιτυχία που δεν μπορεί να συμβεί. Σημαίνει άρνηση να συγχέουμε ένα αίσθημα επείγοντος με το γεγονός μιας πραγματικής έκτακτης ανάγκης. Σημαίνει να αναγνωρίζεις τις ανήσυχες σκέψεις και τα συναισθήματά σου, αλλά να μην τα αφήνεις νταής να αναζητήσετε μη παραγωγική διαβεβαίωση ή ακόμη και να ανταποκριθείτε στο περιεχόμενό τους: η δουλειά σας είναι να μην αξιοποιήσετε το περιεχόμενο των ανησυχιών σας με συνεχή εξέταση.

Όταν η Θεραπευτική παράδοση έχει μάθει καλά και έχει γίνει η αυτόματη απάντησή σας, εδώ συμβαίνει: οι ανήσυχες σκέψεις δεν πειράζει πλέον. Δεν μπορούν να σας εκτροχιάσουν. Έρχονται και φεύγουν. Συμβαίνουν λιγότερο συχνά. Ξεθωριάζουν. Είναι ένας έμμεσος δρόμος για τη μείωση της δυσφορίας και όχι μιας άμεσης.

Η επιτυχής θεραπευτική παράδοση συνεπάγεται την άρνηση παραίτησης για την ανάγκη για επιδιόρθωση, για διαβεβαίωση, για αποφυγή ή για βραχυπρόθεσμη ανακούφιση. Σημαίνει να αρνηθείτε στον εαυτό σας τη βραχύβια άνεση που προέρχεται από το "Αφήστε με να σκεφτώ κάτι θετικό" και "θα ήταν εύκολο να το κάνετε αυτό ..." και "θα το κάνω νιώθω καλύτερα αν το κάνω απλώς… ». Προς το παρόν, ορισμένα είδη μη παραγωγικών "τεχνικών αντιμετώπισης" είναι τόσο εύκολο και αυτόματο που είναι πραγματικά δύσκολο αντιστέκομαι. Χρειάζεται μόνο μια στιγμή για να στείλετε ένα άλλο κείμενο, να προσφέρετε στον εαυτό σας ένα χαλαρωτικό κομμάτι κενής διαβεβαίωσης ή να σχεδιάσετε μια απόδραση «σε περίπτωση».

Δεν είναι εύκολο να επιλέξετε να προσδιορίσετε την ανησυχία ως σκέψη, να εστιάσετε προσεκτικά στη φύση της δυσφορίας σας και, στη συνέχεια, να περιμένετε και να αφήσετε το χρόνο να περάσει γνωρίζοντας το άγχος σας.

Αλλά είναι μια στάση που ο καθένας μπορεί να μάθει με την πρακτική. Είναι επίσης μια ευκαιρία για εσάς να εστιάσετε σε μακροπρόθεσμα στόχους και αξίες αντί για βραχυπρόθεσμη ανακούφιση. Ενώ δεν κάνετε τίποτα για τις αμφιβολίες ή τις ανησυχίες σας, μπορείτε να συνεχίσετε να κάνετε ό, τι είναι δίπλα σας κάντε, είτε χαϊδεύει το σκυλί σας, κάνει μεσημεριανό, συνομιλείτε, σηκώνεστε από το κρεβάτι ή κάνετε το δικό σας εργασία. Υπάρχει άφθονος χώρος τόσο για τη Θεραπευτική Παράδοση όσο και για μια πλήρη ζωή.